وقتی تو باشگاه مربی 5دقیقه حرکاتم رو نظارت نمیکنه😂 @fitness_ch

🔰میزان تکرارها در تمرین🔰 ⬅️ تعداد تکرارها بین 5 الی 25 است ⬅️ البته برای عضلات ساق پا و شکم 30 الی 50 است 📕در دوره تفکیک بین 12 الی 25 📕 در دوره حجم بین 12 الی 25 🆔@fitness_ch

❇️ مهمترین فواید #ماساژ در ورزش 1⃣رفع گرفتگی عضلات 2⃣کمک به افزایش جریان خون 3⃣دفع #اسید_لاکتیک و تسریع زمان ریکاوری 4⃣افزایش انعطاف پذیری 5⃣رفع استرس های حاصل از هیجانات ورزش 🙂 @fitness_ch

🔸 #فيله كمر 🔹 پشت پا سيم كش ايستاده 🔸 #كيك_بك سيم كش ايستاده 🔹 #پل با #هالتر 🔸 #ددليفت دمبل 🔹 داخل پا دمبل @fitness_ch

مصرف #آب #یخ در این زمانها ممنوع 👈درحالت ناشتا 👈بلافاصله پس از #حمام 👈پس ازخوردن #میوه تر 👈منجربه ضعیف شدن $ #کبد و بروز #کبد_چرب، اختلال در اعصاب و #لرزش درمیانسالی میشود 💪 @fitness_ch

سلامت باشید: ⭕️یکی از مهمترین علل افسردگی ایرانیها تغذیه ناسالم بخصوص غذاهای حاوی نمک است. 🔹مصرف #خرما و #آناناس بادفع نمک از بدن افسردگی رادرمان میڪند 🍏 @fitness_ch

#انگیزشی 💪👨 @fitness_ch

❇️ حتما در اجرای بیش از ۷۰٪حرکات بدنسازی از کمربند مخصوص که کپسولی میباشند استفاده کنید ✅ از کمر درد جلوگیری میکند ✅ باعث میشود سنگین بزنید ✅ #مرکز_ثقل بدن رو محکم نگه میدارد 🎖 @fitness_ch

❇️ #اسکات #هالتر از پشت پا جفت دامنه حرکتی کامل حرفه ای و فوق العاده سنگین 💪 @fitness_ch

❇️ دلایل نیاز بدن انسان به #پروتئین: 🔷 انرژی (اگرچه چربی ها و #کربوهیدرات ها نیز مهم هستند ) 🔷 تقویت دستگاه ایمنی 🔷 انتقال مواد غذایی 🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن 🍎 @fitness_ch

✅ برای #عضله_‌سازی و #چربی_‌سوزی چکار باید کرد #عضله_سازی: 1⃣وزنه‌زدن سنگین‌تر 2⃣غذاهای حاوی #پروتئین بالا #چربی_سوزی: 1⃣ غذاهای کم‌کالری 2⃣ #میوه و #سبزیجات 3️⃣ تمرینات #هوازی 😎 @fitness_ch

تقویت عضلات #شکم و #پهلو با #TRX ورزش روز دنیا @fitness_ch

کی میخواد با این دعوا کنه ؟! 😅😂 @fitness_ch

🍎راه کار داشتن #شکمی صاف برای خانم ها   ✅ قطع مصرف هله هوله ✅ بدوید (در حدود ۲ کیلومتر) ✅ #پتاسیم مصرف کنید ✅ #آب بیشتری مصرف کنید 💪👩 @fitness_ch

❇️ پرکالری ترین میوه‌ها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید 1⃣موز 2⃣خرما 3⃣انجیر 4⃣کشمش 5⃣نارگیل 6⃣خربزه 7⃣اناناس 8⃣انبه ✅میوه بهترین کمک کنند و سوخت بدن میباشد برای تمرین 🏆 @fitness_ch

❇️ وقتي باشگاه بسته ست😐😂😂 💪 @fitness_ch

❇️ اصولی كه با پايبندی به اونها عضلات حجيم ميشن 👇👇 #هوازي تغيير برنامه حركات كششي وزنه هاي سنگين كم كردن تكرار ها سوخت دهي منظم استراحت و ريكاوري بارگيري پروتيين و گلوتامين 💪😀 @fitness_ch

💟 #ساعد نمونه ای از چند حركت برای هدف قرار دادن عضلات ساعد 😌 @fitness_ch

❇️ ویتامین های گروه B کمک زیادی به افزایش انرژی و رشدبدن شما میکنند ✅ گوشت،گردو،موز و لبنیات از بهترین منابع این ویتامین هامیباشند ✍ ورزشکاران برای رشدکافی در برنامه غذای خود بایدبگنجانید 🍗 @fitness_ch

❇️ به منظور بهبود #ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید 1⃣ از ترکیب #پروتئین و #کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید. 2⃣ اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه #آب مصرف می‌کنید 3⃣ به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از #ماساژ استفاده کنید. 4⃣ به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از #پروتئین #کازئین استفاده کنید. 5⃣ در شب ۹-۸ ساعت #خواب مناسب داشته باشید. 👌 @fitness_ch

❇️ مکمل صبحگاهی سنتی ♉️ مواد لازم 🔷 خرما : ۳ عدد 🔷 گردو : ۳ عدد 🔷 شیر : ۱ فنجان ♉️ خواص 🔷 #کم_خونی 🔷 تقویت عمومی 🔷 تقویت حافظه 🔷 تقویت قوای جنسی ♉️ بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد 😎 @fitness_ch

❇️ اجرای حرکت #کرانچ ۹۰ درجه 👌یکی از حرکات عالی برای شکم جهت تقویت: عضلات میانی، راست شکمی 😌 @fitness_ch

#انگیزشی اگه فقط کاری که در توانته انجام بدی از اینی که هستی بهتر نمیشی ! 😐 @fitness_ch

#انگیزشی ورزش سن سال نداره پس همین الان شروع کن 💪 💪👵 @fitness_ch -------- 💯بفرس برا کسایی که دوستشون دارید

❇️ غذاهای مفید برای #استخوان 🌀غذاهایی که از #کلسیم و #فسفر بر خوردارند، بهترین غذای استخوان به شمار میروند. برخی از این غذاها عبارتند از : 🔸 #کشک ، #انواع کلم ، #پونه کوهی و چهار مغز، یعنی مغز #گردو ، #بادام ، #فندق و #پسته ، #کنجد با پوست به صورت خام، #سبزیجات ، #میوه جات و روغن #زیتون که بهتر است با #خرما میل شود. 🔸 نور مستقیم #آفتاب، مصرف کلسیم و فسفر، خوردن کله جوش که یک غذای سنتی است، خرما و شیره ی خرما بهترین غذا برای محافظت از استخوان هاست. #نرمش و #ورزش روزانه نیز موجب قوی شدن و استحکام استخوان ها میشود. 💪 @fitness_ch