♻ ۱۰ قدم تا رسیدن به #بازو هایی عالی ۱- بر روی پشت بازوها تمرکز کنید ۲- از حرکات متنوع استفاده کنید ۳- تعداد ست ها را کم و زیاد کنید ۴- برنامه خود را تغییر دهید ۵- سیستم سوپرست را فراموش نکنید ۶- عضلاتتان را بچلانید ۷- از حالات مختلف گرفتن وزنه هادر دست استفاده کنید ۸- خوب بخوابید تا ریکاوری شوید ۹- حرکات را صحیح انجام دهید ۱۰- مصرف پروتئین لازم 💪😉 @fitness_ch

🔸تمرین در منزل 🆔 @fitness_ch

♻ با #استرس رژیم نگیرید اکثر افراد چاق با استرس رژیم می گیرند و همواره فکر می کنند هیچ وقت لاغر نمی شوند این استرس مانع لاغری می شود با حفظ آرامش ، ورزش و مصرف غذاهای سالم لاغر کنید 😌 @fitness_ch

♻ چرا زمان تمرین #موسیقی گوش دهیم؟ مهم ترین دلیل این است که در طول تمرینات موسیقی می تواند توجه ورزشکار را محدود و درنتیجه توجه شخص را نسبت به احساس خستگی منحرف کند این تکنیکی است که بسیاری از ورزشکاران به این موضوع اهمیت میدهند یکی دیگر از عوامل مؤثر، تولید کاستهای صوتی است که ترکیبی هستند از موسیقی محرک و آثار کلامی که به راهکاری برای ایجاد اعتماد به نفس و افزایش هیجان تلقی می گردند 🎵 @fitness_ch

✴کدام میوه ها بیشترین #قند را دارند⁉ 1⃣میوه هایی که کمترین قند را دارند: 💠لیمو شیرین 💠ریواس 💠انواع توت 💠تمشک 2⃣میوه هایی که قند کم تا متوسط دارند: 🔶توت فرنگی 🔶هندوانه 🔶هلو و شلیل 🔶طالبی و خربزه 🔶سیب و زرد آلو 🔶گریپ فروت 3⃣میوه هایی که کمی قندشان بالا است: ◀️پرتقال ◀️کیوی ◀️گلابی ◀️آناناس 4⃣میوه هایی که قند بسیار بالایی دارند: 👈نارنگی 👈گیلاس 👈انگور 👈انار 👈انبه 👈انجیر 👈موز 🍎 @fitness_ch

🔰نکته قبل از باشگاه👇 ✅بسیاری از بدن سازان قبل از تمرین خود 50-100 گرم #شکلات سیاه مصرف میکنند. ✍شکلات سیاه باعث حداکثر دم عضلانی و افزایش جریان خون و نیتریک اکسید می‌شود. 😋 @fitness_ch

‌🔰7 قدم برای فعال کردن هورمون کاهش وزن ❗️ ✅هورمون تیروئید ، کورتیزول استروژن اگر تنظیم باشند سلامت بدن را حفظ می کنندو اگر نه باعث افزایش وزن می شود. 1️⃣ مصرف زیاد غلات روی تیروئید تاثیر می گذارد و اگر مصرف آن را متوقف کنید تیروئید به حالت نرمال بر می گردد. 2️⃣شکر نقش مهمی را در چاقی دارد سعی کنید مصرف آن را محدود کنید. 3️⃣ وقتی مضطرب هستید بدن شما کورتیزول زیادی برای مقابله با اضطراب آزاد می کند و به همین دلیل مجبور هستید ناخواسته کالری مصرف کنید. 4️⃣مصرف زیاد کافئین سطح کورتیزول را بالا می برد ، پس از این جهت از مصرف کافئین صرف نظر کنید 5️⃣سطح استروژن هم روی چاقی تاثیر می گذارد و مصرف سبوس ، گوشت ، روی تنظیم استروژن موثر است. 6️⃣ سموم موجود در لوازم آرایشی ، غذاهای کنسروی روی تستسترون تاثیر می گذارد و باعث چاقی می شود.n 7️⃣ مصرف زیاد لبنیات روی هورمن های بدن تاثیر می گذارد و سریعا باعث چاقی می شود. 👌 @fitness_ch

🔸تمرین در منزل 👌 @fitness_ch

🔰10 کاری که #کبد‌ تان را نابود میکند🔰 1️⃣ اعتیاد به مصرف #الکل 2️⃣ چاقی و اضافه وزن 3️⃣ مصرف بیش از حد #نوشابه 4️⃣ مصرف بیش از حد #نمک 5️⃣ #سیگار و #قلیان 6️⃣ مصرف بیش از حد قند 7️⃣ مصرف بیش از حد #دارو 8️⃣ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی 9️⃣ کم‌خوابی یا شب‌بیداری 🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده 🚫 @fitness_ch

🔰روش هایی برای #ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین👌 ✍سرما و گرما درمانی ✍مصرف پروتئین و کربوهیدرات ✍ریکلس کردن عضلات با ماساژ ✍حمام یخ ✍خوابیدن ✍حرکات کششی 🆔 @fitness_ch

🔸تمرین در منزل 🆔 @fitness_ch