🔸اهمیت #ست اول تمرین ست اول تمرین بدون تردید پر اهمیت ترین ست جلسه تمرین شما می باشد زیرا ست ابتدایی تکلیف یک روز تمرین شما را مشخص می سازد ست اول تمرین باید در واقع مکمل ست های گرم کننده محسوب گردد در یک روز تمرین اگر ست اول خود را دلچسب و قبراق به پایان برسانید به احتمال زیاد آن روز تمرین را بسیار خوب و خوشایند به پایان خواهید برد #فیت_باشید 💪😎 @fitness_ch

☡ یک #صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم ۱- یک فنجان شیرکم چرب ۲- یک قاشق غذاخوری تخم کتان ۳- دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر ۴- یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو 😋 @fitness_ch

✅اجرای صحیح حرکت پلانک (plank) سطح حرکت: معمولی پیشنهاد : ۸راند ۲۰ثانیه ۱۰ ثانیه استراحت === @fitness_ch

🔰راههای رشد عضلات بعد از تمرین ۱- تغذیه با #فیبر و #پروتئین بالا ۲- مصرف پروتئین و گلوتامین ۳- #ماساژ عضلات ۴- حمام #یخ ۵- چرت زدن و خوابیدن ۶- سرما و گرما درمانی 🆔 @fitness_ch

🔰10 ویتامین مورد نیاز و ضروری 🔰 1️⃣ ویتامین A 👈به ساخت و تقویت استخوان‌ها، دندان‌ها، بافت‌های نرم، پوست و غشاهای مخاطی کمک می‌کند. 2️⃣ ویتامین B۲ 👈این ویتامین به بالا رفتن انرژی و تقویت سیستم دفاعی کمک می‌کند 3️⃣ ویتامین B۶ 👈به کاهش افسردگی، بیماری قلبی و از دست دادن حافظه کمک می‌کند 4️⃣ ویتامین B۷ غدد تعریق، مو و پوست را سالم نگه می‌دارد. 5️⃣ ویتامین B۹ 👈پیشگیری از بیماری قلبی، فشار خون بالا، آلزایمر، افسردگی 6️⃣ ویتامین B۱۲ 👈پیشگیری از بیماری قلبی، از دست دادن حافظه و کم‌خونی 7️⃣ ویتامین C 👈ویتامین C که به تقویت‌کننده‌ی ایمنی معروف است 8️⃣ ویتامین D 👈در قوی نگه داشتن استخوان‌ها نقشی کلیدی دارد و کاهش خطر ابتلا به سرطان 9️⃣ ویتامین E 👈این ویتامین به پیشگیری از بیماری قلبی، آب مروارید کمک میکند 🔟 ویتامین K 👈این ویتامین خاص برای عملکرد ایمنی و انرژی نیز ضروری است 💪 @fitness_ch

🔰نقش ویتامین D در بدنسازی 🔹هنگامی که بحث عضله‌ سازی و ریکاوری عضلات مطرح میشود اینطور مشخص شده است که ویتامین دی مهم‌ترین ویتامین در این زمینه می‌باشد. ویتامین دی از یک جهت منحصر به فرد می‌باشد و آن هم این است که بدن برای افزایش تولید آن باید در معرض نور خورشید قرار بگیرد مطمئنا همه ما می‌دانیم که وجود ویتامین دی برای رفع انواع بیماری‌ها ضروری می‌باشد اما بسیاری از افراد در مورد نقش عضله‌ سازی و ریکاوری آن بی‌ خبر هستند 🔰 @fitness_ch

✅اجرای صحیح حرکت زیربغل هالتر خم سطح حرکت: معمولی عضله اصلی درگیر شده: زیربغل پیشنهاد : ۴ست ۱۰ - ۱۲ تکرار #Workout Gif @fitness_ch

💢مصرف خودسرانه قرص #آهن باعث بروز مشکلاتی همچون نارسایی کبد و تیرگی پوست می شود. 💢به علت رسوب آهن در خون ممکن است در مواردی مشکلات مغزی و عصبی را ایجاد کند. 🆔 @fitness_ch

🔰8ماده غذایی برای جلوگیری از ریزش عضلات 1⃣ماهی و مرغ 2⃣سیب زمینی 3⃣ماست کم چرب 4⃣کره بادام زمینی 5⃣تخمه کدو 6⃣آب پنیر 7⃣سفیده تخم مرغ 8⃣مکمل کازئین و گلوتامین 💪 @fitness_ch

✅ #توت خشک را جایگزین قند بهترین #قند طبیعی مفید برای کاهش وزن کاهنده کلسترول بد خون ضد سرطان و بیماری قلبی سرشار از فیبر و ملین است دشمن اضطراب و عصبانیت حاوی آهن، داروی کم خونی 😋 @fitness_ch

♻ بعد از غذا #آب سرد نخوريد ۱- سفت شدن چربي هاي داخل غذا و هضم ناقص آنها ۲- رقيق شدن اسيد معده و هضم ناقص غذا ۳- احساس خستگي ۴- چاقی و اضافه وزن ۵- چرب شدن کبد 💧 @fitness_ch

♻ قوانینی برای #حجیم شدن ۱- وزنه سنگین تکرار پایین ۲- افزایش #کربوهیدرات ۳- چربی بخورید ۴- پروتئین ۵- کنترل میل جنسی ۶- خواب شبانه (8 ساعت خواب) 💪😎 @fitness_ch

♻ لاغری و چربی سوزی با دانه #هل ۱- اضافه کردن یک تا 2 دانه هل به چای روزانه می تواند ۲- به کاهش تجمع چربی ها بخصوص در ناحیه شکنم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های آنها کمک کند 👌 @fitness_ch

♻ چگونه #پهلوها را آب کنیم؟ ♐ چربی کل بدن را کاهش دهید. 🔸 برای کاهش چربی کل بدن کالری دریافتی از غذاها را کاهش و حداقل ۳ جلسه در هفته تمرین هوازی سیکلی انجام دهید 🔸 حرکت های پلانک؛ پلانک جانبی؛ چرخش روسی؛ و کرانچ آبلیک را به تمرین شکم اضافه کنید 🔸 نوع تمرین هوازی را تغییر دهید به دویدن روی تردمیل دوچرخه سواری یا دویدن در فضای باز منجر، این تمرینات به چربی سوزی بیشتر کل بدن 🔸 حداقل ۳ جلسه یک ساعته درهفته تمرین بدنسازی انجام دهید ♻ @fitness_ch

♻ هر 1 کیلوگرم که از وزن خود کم کنید، در واقع 4 کیلوگرم وزن را از روی زانوان خود برداشته اید! ♐ کم کردن وزن بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت زانوهای شماست ♻ @fitness_ch

شیر #شتر طلای سفید بیابان، شیر شتر در برابر شیر گاو 10 برابر #آهن 5 برابر #پتاسیم 4 برابر #سدیم 3 برابر #کلسیم بیشتر دارد ضد #سرطان، #آلزایمر، هپاتیت C، ایدز، #دیابت، زخم معده و سل است 🆔 @fitness_ch

✅خواص #گردو: 1⃣ گردو غنی از پتاسیم، کلسیم، فیبر، منیزیم، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است. 2⃣ گردو همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی است. 3⃣گردو متابولیسم را افزایش داده و سرطان روده بزرگ و پستان را کاهش می دهد. 4⃣گردو باعث جذب کلسیم و مواد معدنی شده و استخوان ها را قوی تر می کند. 5⃣ گردو همچنین متابولیسم انسولین را نقویت کرده تا دیابت نوع 2 را تقویت کند. 😋 @fitness_ch

♻ ۱۰ قدم تا رسیدن به #بازو هایی عالی ۱- بر روی پشت بازوها تمرکز کنید ۲- از حرکات متنوع استفاده کنید ۳- تعداد ست ها را کم و زیاد کنید ۴- برنامه خود را تغییر دهید ۵- سیستم سوپرست را فراموش نکنید ۶- عضلاتتان را بچلانید ۷- از حالات مختلف گرفتن وزنه هادر دست استفاده کنید ۸- خوب بخوابید تا ریکاوری شوید ۹- حرکات را صحیح انجام دهید ۱۰- مصرف پروتئین لازم 💪😉 @fitness_ch

♻ با #استرس رژیم نگیرید اکثر افراد چاق با استرس رژیم می گیرند و همواره فکر می کنند هیچ وقت لاغر نمی شوند این استرس مانع لاغری می شود با حفظ آرامش ، ورزش و مصرف غذاهای سالم لاغر کنید 😌 @fitness_ch

♻ چرا زمان تمرین #موسیقی گوش دهیم؟ مهم ترین دلیل این است که در طول تمرینات موسیقی می تواند توجه ورزشکار را محدود و درنتیجه توجه شخص را نسبت به احساس خستگی منحرف کند این تکنیکی است که بسیاری از ورزشکاران به این موضوع اهمیت میدهند یکی دیگر از عوامل مؤثر، تولید کاستهای صوتی است که ترکیبی هستند از موسیقی محرک و آثار کلامی که به راهکاری برای ایجاد اعتماد به نفس و افزایش هیجان تلقی می گردند 🎵 @fitness_ch

✴کدام میوه ها بیشترین #قند را دارند⁉ 1⃣میوه هایی که کمترین قند را دارند: 💠لیمو شیرین 💠ریواس 💠انواع توت 💠تمشک 2⃣میوه هایی که قند کم تا متوسط دارند: 🔶توت فرنگی 🔶هندوانه 🔶هلو و شلیل 🔶طالبی و خربزه 🔶سیب و زرد آلو 🔶گریپ فروت 3⃣میوه هایی که کمی قندشان بالا است: ◀️پرتقال ◀️کیوی ◀️گلابی ◀️آناناس 4⃣میوه هایی که قند بسیار بالایی دارند: 👈نارنگی 👈گیلاس 👈انگور 👈انار 👈انبه 👈انجیر 👈موز 🍎 @fitness_ch

🔰نکته قبل از باشگاه👇 ✅بسیاری از بدن سازان قبل از تمرین خود 50-100 گرم #شکلات سیاه مصرف میکنند. ✍شکلات سیاه باعث حداکثر دم عضلانی و افزایش جریان خون و نیتریک اکسید می‌شود. 😋 @fitness_ch

‌🔰7 قدم برای فعال کردن هورمون کاهش وزن ❗️ ✅هورمون تیروئید ، کورتیزول استروژن اگر تنظیم باشند سلامت بدن را حفظ می کنندو اگر نه باعث افزایش وزن می شود. 1️⃣ مصرف زیاد غلات روی تیروئید تاثیر می گذارد و اگر مصرف آن را متوقف کنید تیروئید به حالت نرمال بر می گردد. 2️⃣شکر نقش مهمی را در چاقی دارد سعی کنید مصرف آن را محدود کنید. 3️⃣ وقتی مضطرب هستید بدن شما کورتیزول زیادی برای مقابله با اضطراب آزاد می کند و به همین دلیل مجبور هستید ناخواسته کالری مصرف کنید. 4️⃣مصرف زیاد کافئین سطح کورتیزول را بالا می برد ، پس از این جهت از مصرف کافئین صرف نظر کنید 5️⃣سطح استروژن هم روی چاقی تاثیر می گذارد و مصرف سبوس ، گوشت ، روی تنظیم استروژن موثر است. 6️⃣ سموم موجود در لوازم آرایشی ، غذاهای کنسروی روی تستسترون تاثیر می گذارد و باعث چاقی می شود.n 7️⃣ مصرف زیاد لبنیات روی هورمن های بدن تاثیر می گذارد و سریعا باعث چاقی می شود. 👌 @fitness_ch

🔰10 کاری که #کبد‌ تان را نابود میکند🔰 1️⃣ اعتیاد به مصرف #الکل 2️⃣ چاقی و اضافه وزن 3️⃣ مصرف بیش از حد #نوشابه 4️⃣ مصرف بیش از حد #نمک 5️⃣ #سیگار و #قلیان 6️⃣ مصرف بیش از حد قند 7️⃣ مصرف بیش از حد #دارو 8️⃣ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی 9️⃣ کم‌خوابی یا شب‌بیداری 🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده 🚫 @fitness_ch

🔰روش هایی برای #ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین👌 ✍سرما و گرما درمانی ✍مصرف پروتئین و کربوهیدرات ✍ریکلس کردن عضلات با ماساژ ✍حمام یخ ✍خوابیدن ✍حرکات کششی 🆔 @fitness_ch