🅾قوانین #لاغری 1⃣ترک #روغن 2⃣ترک #نمک 3⃣ترک #قند های مصنوعی 4⃣ترک #الکل 5⃣ترک #شب_بیداری 6⃣ترک #استرس 7⃣ورزش کردن 8⃣تقویت کردن عضلات 9⃣برنامه ریزی دقیق 🙎 @fitness_ch

⭕️٩ عادت مخرب که به #کلیه ‌ها صدمه جبران ‌ناپذیر میزند: 🔻ننوشیدن #آب کافی: باعث می شود مواد سمی و زاید در خون شروع به تجمع کرده و می ‌تواند به بدن آسیب ‌های جدی بزند. 🔻مصرف زیاد #نمک در رژیم غذایی 🔻تأخیر در دفع #ادرار 🔻مصرف زیاد قند و #شیرینی 🔻کمبود #ویتامین و مواد معدنی 🔻مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی: باعث افزایش بار #متابولیک بر کلیه ‌ها می‌ شود. 🔻کم‌ خوابی 🔻عادت به نوشیدن #قهوه 🔻کافیین نیز مانند نمک فشارخون را افزایش داده و فشار زیادی را بر کلیه‌ ها تحمیل می ‌کند. 🔻سوء مصرف مسکن‌ ها 🍏 @fitness_ch

🔻برنامه غذایی یک بدنساز باید چه مشخصاتی داشته باشد 1️⃣ غذاها باید #آب_پز ، #بخار_پز و یا #کبابی باشد 2️⃣ غذاهای سرخ کرده مصرف نشود 3️⃣ مصرف #قند و #نمک قطع یا به حداقل برسد 4️⃣ مصرف کله پاچه ، #سیرابی ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود 5️⃣ بهترین #گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است 6️⃣ در زمان 30دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است 7️⃣ روزانه 5 وعده یا بیشتر #میوه و #سبزی مصرف کنید 8️⃣ مصرف درصد #پروتئین بیشتر از #کربوهیدرات باشد 💪😉 @fitness_ch

🔰10 کاری که #کبد‌ تان را نابود میکند🔰 1️⃣ اعتیاد به مصرف #الکل 2️⃣ چاقی و اضافه وزن 3️⃣ مصرف بیش از حد #نوشابه 4️⃣ مصرف بیش از حد #نمک 5️⃣ #سیگار و #قلیان 6️⃣ مصرف بیش از حد قند 7️⃣ مصرف بیش از حد #دارو 8️⃣ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی 9️⃣ کم‌خوابی یا شب‌بیداری 🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده 🚫 @fitness_ch