🅾قوانین #لاغری 1⃣ترک #روغن 2⃣ترک #نمک 3⃣ترک #قند های مصنوعی 4⃣ترک #الکل 5⃣ترک #شب_بیداری 6⃣ترک #استرس 7⃣ورزش کردن 8⃣تقویت کردن عضلات 9⃣برنامه ریزی دقیق 🙎 @fitness_ch

💢برای داشتن #شکمی عضلانی و #سیکس_پک: ⚠️اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !! ✅یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل: 1⃣تمرینات منظم #هوازی ترجیحا با سیستم #اینتروال 2⃣تمرینات متنوع #شکم و #پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله 3⃣تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای #پروتئین و حذف #چربی های اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید #امگا 3 . 4⃣داشتن #آرامش و پرهیز ازموقعیتهای #استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون #کورتیزول 5⃣ #خواب مناسب و کافی 6⃣پرهیز از خوردن غذاهای $نفاخ و #پرحجم و مصرف #الکل و #دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد! . @fitness_ch

🔰10 کاری که #کبد‌ تان را نابود میکند🔰 1️⃣ اعتیاد به مصرف #الکل 2️⃣ چاقی و اضافه وزن 3️⃣ مصرف بیش از حد #نوشابه 4️⃣ مصرف بیش از حد #نمک 5️⃣ #سیگار و #قلیان 6️⃣ مصرف بیش از حد قند 7️⃣ مصرف بیش از حد #دارو 8️⃣ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی 9️⃣ کم‌خوابی یا شب‌بیداری 🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده 🚫 @fitness_ch