💢برای داشتن #شکمی عضلانی و #سیکس_پک: ⚠️اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !! ✅یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل: 1⃣تمرینات منظم #هوازی ترجیحا با سیستم #اینتروال 2⃣تمرینات متنوع #شکم و #پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله 3⃣تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای #پروتئین و حذف #چربی های اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید #امگا 3 . 4⃣داشتن #آرامش و پرهیز ازموقعیتهای #استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون #کورتیزول 5⃣ #خواب مناسب و کافی 6⃣پرهیز از خوردن غذاهای $نفاخ و #پرحجم و مصرف #الکل و #دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد! . @fitness_ch