🍎راه کار داشتن #شکمی صاف برای خانم ها   ✅ قطع مصرف هله هوله ✅ بدوید (در حدود ۲ کیلومتر) ✅ #پتاسیم مصرف کنید ✅ #آب بیشتری مصرف کنید 💪👩 @fitness_ch

مهم ترین عوامل ظاهری در جذابیت زنان 1⃣تناسب #اندام 2⃣نداشتن #شکمی بزرگ 3⃣زيبايى #پوست 4⃣سليقه در انتخاب لباس 5⃣خوش فرم بودن #باسن و #رانها 6⃣اندازه و فرم نرمال #سينه ها 👩 @fitness_ch

💢برای داشتن #شکمی عضلانی و #سیکس_پک: ⚠️اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !! ✅یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل: 1⃣تمرینات منظم #هوازی ترجیحا با سیستم #اینتروال 2⃣تمرینات متنوع #شکم و #پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله 3⃣تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای #پروتئین و حذف #چربی های اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید #امگا 3 . 4⃣داشتن #آرامش و پرهیز ازموقعیتهای #استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون #کورتیزول 5⃣ #خواب مناسب و کافی 6⃣پرهیز از خوردن غذاهای $نفاخ و #پرحجم و مصرف #الکل و #دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد! . @fitness_ch

💢فواید حرکت #بارفیکس 1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل 2️⃣ تقویت عضلات #سینه و بالا سینه 3️⃣ تقویت عضلات #بازو ها 4️⃣ تقویت عضلات #سرشانه و کول 5️⃣ تقویت عضلات #شکمی 💪 @fitness_ch