پشت بازو تک دمبل ایستاده عضله هدف👇 سه سر #بازو ( Triceps# ) 💪😤 @fitness_ch

حرکات اصلی بزرگ شدن #بازو 1️⃣ پشت بازو #هالتر از بالای سر 2️⃣ جلو بازو هالتر سنگین 3️⃣ #پشت_بازو #دمبل خوابیده 4️⃣ #جلو_بازو تناوبی 5️⃣ پشت بازو دمبل خم 6️⃣ جلو بازو لاری هالتر 💪😏 @fitness_ch

نکاتی برای رشد #بازو 1⃣ غرور خود را کنار بگذارید عاقلانه فکر وتمرین کنید... رشد بازو ربطی به مقدار #وزنه کاربردی ندارد. 2⃣ تا رسیدن به ناتوانی کامل تمرین کنید. سپس اطمینان حاصل کنید تا #غذای کافی میخورید و #استراحت کافی میکنید. 3⃣ روی فرم حرکت تمرکز کنید. همیشه وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم درست حرکت را با آن رعایت کنید. 4⃣ #برنامه خود را بعد از مدتی تعویض کنید. هرگز روی یک برنامه خاص برای مدت طولانی گیر نکنید. 5⃣ حرکات مختلف را به کار ببرید. تنوع بیشتر ضامن درگیر شدت حداکثر فیبرهای عضلانی در مرور زمان است 6⃣اگر مبتدی هستید تاکید میکنم دامنه کامل حرکات رانجام دهید 👇👇👇👇 🆔 @fitness_ch

🌟 تمرینات جلوگیری ، و رفع افتادگی #بازو ها 😍 💪 @fitness_ch

🔰6 حرکت برتر برای ساخت #بازو ها🔰 1⃣جلوبازو #دمبل روی میز شیبدار 2⃣جلوبازو هالتر ایستاد 3⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل 4⃣پشت بازو خوابیده هالتر 5⃣پشت بازو #سیمکش دست برعکس 6⃣دیپ(بین میز) 💪😄 @fitness_ch

💢فواید حرکت #بارفیکس 1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل 2️⃣ تقویت عضلات #سینه و بالا سینه 3️⃣ تقویت عضلات #بازو ها 4️⃣ تقویت عضلات #سرشانه و کول 5️⃣ تقویت عضلات #شکمی 💪 @fitness_ch

♻ ۱۰ قدم تا رسیدن به #بازو هایی عالی ۱- بر روی پشت بازوها تمرکز کنید ۲- از حرکات متنوع استفاده کنید ۳- تعداد ست ها را کم و زیاد کنید ۴- برنامه خود را تغییر دهید ۵- سیستم سوپرست را فراموش نکنید ۶- عضلاتتان را بچلانید ۷- از حالات مختلف گرفتن وزنه هادر دست استفاده کنید ۸- خوب بخوابید تا ریکاوری شوید ۹- حرکات را صحیح انجام دهید ۱۰- مصرف پروتئین لازم 💪😉 @fitness_ch