🔰تمرین_درمنزل 💠تقویت عضلات👇 #چهارسر #پشت_ران #شکم #زیرشکم #پهلو #باسن 🆔 @fitness_ch

🔰 #چاى خود را با #کشمش، این آنتى اکسیدان مقوى بخورید خوردن کشمش، شما را از پوکى استخوان درامان نگه داشته، وآهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین B به بدنتان میرساند☕️ 🆔 @fitness_ch

🔰اگر دچار گرفتگی_عضلات میشوید، #دارچین را فراموش نکنید. 📌 زیرا درد ناشی از آن را تسکین میدهد. 📌 همچنین در تسکین سردردهای ناشی از سرماخوردگی موثر است. 🆔 @fitness_ch

🔰آموزش 🔹حرکتی مناسب برای ساخت #سیکس_پک در #منزل 🆔 @fitness_ch

🔰بهترین مواد غذایی عضله ساز🔰 1️⃣ ماهی قزل آلا 2️⃣ برنج قهوه ای 3️⃣ سیب و موز 4️⃣ سینه مرغ 5️⃣ گوشت گاو 6️⃣ تخم مرغ 7️⃣ اسفناج 8️⃣ آب پنیر 9️⃣ چغندر 🔟 شیر 🆔 @fitness_ch

🔰عوارض مصرف #قلیان🔰 🔴مهم حتما بخوانید 1️⃣ دود قليان اثرات مخربي بر روي ظرفيت #بازدمي بدنسازان ميگذارد 2️⃣ قليان علاوه بر اثرات مخرب كمك به بروز #سرطان هاي مختلف نيز ميكند 3️⃣ فشار خون نيز يكي از بيماري هايي است كه در افرادي كه قليان ميكشند به وفور يافت ميشود و اكثرا به ان دچار هستند يا دچار ميشوند 4️⃣ دود قليان سبب بيماري هاي مزمن #ريوي نيز ميشود 5️⃣ دود قليان به دليل غلظت و از روي اب رد شدن ان موجب تخريب ديواره #ريه نيز ميشود 6️⃣ قليان بر روي #خون رساني نيز تاثير مخرب ميگذارد و سرعت خون رساني در بافت ها و رگ ها را نيز كاهش ميدهد . 🔻با ما بهترین باشید 💪 🆔 @fitness_ch

🔰بهترین میوه ها برای کاهش وزن🔰 1️⃣گلابی 👌سرشار از فیبر 2️⃣سیب 👌دشمن چربی 3️⃣موز 👌میوه ای عضله ساز 4️⃣کیوی 👌بمب ویتامین C و سیرکننده 5️⃣توت فرنگی 👌کاهنده چربی شکم و پهلو 😋 @hifitapp

🔰تمرین در منزل ♦️برای آب کردن #چربی ♦️بازو ♦️پهلو ♦️ران 💪😁 @fitness_ch

🔰اگر #گوشت نمیخورید #اسفناج را جایگزین کنید🔰 👈باعث عضله سازی و افزایش #قدرت میشود 👈در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع #آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند ☺️ @fitness_ch

🔰 #گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است ! 👈گرسنگی باعث افت میزان هورمون #سروتونین در خون شده و در نتیجه موجب بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند #اضطراب، #عصبانیت، #استرس و #غم میشود ! 😕 @fitness_ch

🔰تردمیل؛ دوست یا دشمن زانو؟ ✅ #تردمیل در سرعت‌های بالا به زانو آسیب وارد می‌کند اما اگر کمتر از 20 دقیقه و با سرعت پایین از این دستگاه ورزشی استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمی‌کند. @fitness_ch

🔰افرادی که ناراحتی‌های کلیوی و کبدی شدید دارند از مصرف برگ #کنگر پرهیز کنند. باتوجه به اینکه کنگر باعث انقباض کیسه‌صفرا می‌شود، افرادی که سنگ کیسه‌صفرا دارند، از خوردن آن صرف‌نظر کنند. 😬 @fitness_ch

🔰هر روز صبح ناشتا آب بنوشید🔰 1️⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید 2️⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود 3️⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید 4️⃣ آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود 5️⃣ همچنین نوشیدن آب بصورت ناشتا می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، بانوا قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند 💧 @fitness_ch

📢تمرینی فوق العاده برای تقویت عضلات #میان_تنه تمرین را با 3 ست 10 تکراری انجام دهید و تایم 40 ثانیه استراحت بین هر ست داشته باشید.✌️ 🆔 @fitness_ch

💢برنامه تمرینی شکم حرفه ای 🔻شکم با وزنه روی میز شیبدار تمرکزی 3*25 🔻شکم خلبانی پاصاف 4*15 🔻شکم با وزنه روی زمین 3*20 🔻پهلو چرخشی با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقیقه ای 😎 @fitness_ch

💢مهمترین فواید #سحر خیز بودن 1⃣ افزایش قدرت #تمرکز 2⃣ افزایش اعتماد به نفس 3⃣ افزایش هورمون #تستوسترون 4⃣ کاهش #استرس 5⃣ سلامت دستگاه #گوارش 6⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه @fitness_ch

🔰بهترین غذاها برای کور کردن اشتها🔰 👈قارچ 👈خیار 👈هویج 👈زردآلو 👈کرفس 👈سیب 👈چغندر 👈شلغم 👈گل کلم 👈هندوانه 👈مارچوبه 👈چای سبز 👈قهوه خالص 👈کلم بروکلی 👈گوجه فرنگی 😋 @fitness_ch

🔰حذفیات برای سلامتی و تناسب اندام🔰 1⃣حذف #نوشابه،قندهای مصنوعی 2⃣حذف برنج درشب 3⃣حذف #پفک وچیپس 4⃣برنامه خواب منظم 5⃣حذف #فست_فود 6⃣حذف #روغن سرخ کردنی 7⃣حذف #کیک خامه ای 😎 @fitness_ch

☡خاصیت گوشت #گوساله 🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد. 🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد ⚠️ @fitness_ch

فواید کدو برای خانم ها: ✅ لاغری و تناسب اندام ✅ جلوگیری از لک های پوستی ✅ کاهش ریزش مو بخصوص در افرادی که زیاد موهایشان را رنگ می کنند 🆔 @fitness_ch

🔰فواید فوق العاده خوردن #آب_قلم🔰 قسمت هایی از بدن حیوانات حلال گوشت، قابل خوردن نیست از جمله استخوان؛ اما می توان با آن سوپ تهیه کرد و از خواص فراوان آن بهره برد استخوان ها وقتی به مدت طولانی در آب می جوشد تمامی مواد مغذی آن گرفته می شود؛ به این عصاره آب قلم هم گفته می شود ✍️ فواید آب قلم 👇 1️⃣ مواد مغذی به بدن می رساند 2️⃣ #عضله ها را تقویت می کند 3️⃣ به سلامت #استخوان ها و مفصل ها کمک می کند 4️⃣ مواد مغذی مورد نیاز زنان را تامین می کند 5️⃣ به سلامت دستگاه #گوارش کمک می کند 6️⃣ عملکرد مغز را بهبود می بخشد 7️⃣ روند #پیری را کند می کند 8️⃣ سیستم ایمنی را تقویت می کند 9️⃣ عملکرد #کلیه ها و غدد فوق کلیوی را بهبود می دهد 🔟 در حفظ سلامت #دندان ها موثر است 🆔 @fitness_ch

♻ قبل از پرس #سینه،حتماً شنا بروید و قبل از اسکات بلند بپرید قبل از تمرینات سنگین به هیچ وجه کشش ثابت انجام ندهید. این نوع کشش باعث می‌شود عضلات آرامش یافته و سطح انرژی‌شان کاهش یابد 🆔 @fitness_ch

اجرای صحیح حرکت #برپی (burpees) سطح حرکت: پیشرفته پیشنهاد : ۸راند ۲۰ثانیه === #Workout Gif @fitness_ch

🔰قبل از ورزش چه بخوریم بهتر است؟ ✔️ آجیل ✔️موز ✔️ سبزیجات خام ✔️ تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ) ✔️ پنیر کم چرب و میوه ✔️نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل ✔️ بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر ✔️شیر (مخصوصاً شیرکاکائو) ✔️آب میوه یا آب گوجه فرنگی 😋 @fitness_ch

☡ چگونه حجیم شویم؟ 🔶 وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1 حرکت دیگر نباشید ⚚ تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست 😌 @fitness_ch