🔰افرادی که ناراحتی‌های کلیوی و کبدی شدید دارند از مصرف برگ #کنگر پرهیز کنند. باتوجه به اینکه کنگر باعث انقباض کیسه‌صفرا می‌شود، افرادی که سنگ کیسه‌صفرا دارند، از خوردن آن صرف‌نظر کنند. 😬 @fitness_ch

🔰هر روز صبح ناشتا آب بنوشید🔰 1️⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید 2️⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود 3️⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید 4️⃣ آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود 5️⃣ همچنین نوشیدن آب بصورت ناشتا می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، بانوا قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند 💧 @fitness_ch

📢تمرینی فوق العاده برای تقویت عضلات #میان_تنه تمرین را با 3 ست 10 تکراری انجام دهید و تایم 40 ثانیه استراحت بین هر ست داشته باشید.✌️ 🆔 @fitness_ch

💢برنامه تمرینی شکم حرفه ای 🔻شکم با وزنه روی میز شیبدار تمرکزی 3*25 🔻شکم خلبانی پاصاف 4*15 🔻شکم با وزنه روی زمین 3*20 🔻پهلو چرخشی با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقیقه ای 😎 @fitness_ch

💢مهمترین فواید #سحر خیز بودن 1⃣ افزایش قدرت #تمرکز 2⃣ افزایش اعتماد به نفس 3⃣ افزایش هورمون #تستوسترون 4⃣ کاهش #استرس 5⃣ سلامت دستگاه #گوارش 6⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه @fitness_ch

🔰بهترین غذاها برای کور کردن اشتها🔰 👈قارچ 👈خیار 👈هویج 👈زردآلو 👈کرفس 👈سیب 👈چغندر 👈شلغم 👈گل کلم 👈هندوانه 👈مارچوبه 👈چای سبز 👈قهوه خالص 👈کلم بروکلی 👈گوجه فرنگی 😋 @fitness_ch

🔰حذفیات برای سلامتی و تناسب اندام🔰 1⃣حذف #نوشابه،قندهای مصنوعی 2⃣حذف برنج درشب 3⃣حذف #پفک وچیپس 4⃣برنامه خواب منظم 5⃣حذف #فست_فود 6⃣حذف #روغن سرخ کردنی 7⃣حذف #کیک خامه ای 😎 @fitness_ch

☡خاصیت گوشت #گوساله 🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد. 🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد ⚠️ @fitness_ch

فواید کدو برای خانم ها: ✅ لاغری و تناسب اندام ✅ جلوگیری از لک های پوستی ✅ کاهش ریزش مو بخصوص در افرادی که زیاد موهایشان را رنگ می کنند 🆔 @fitness_ch

🔰فواید فوق العاده خوردن #آب_قلم🔰 قسمت هایی از بدن حیوانات حلال گوشت، قابل خوردن نیست از جمله استخوان؛ اما می توان با آن سوپ تهیه کرد و از خواص فراوان آن بهره برد استخوان ها وقتی به مدت طولانی در آب می جوشد تمامی مواد مغذی آن گرفته می شود؛ به این عصاره آب قلم هم گفته می شود ✍️ فواید آب قلم 👇 1️⃣ مواد مغذی به بدن می رساند 2️⃣ #عضله ها را تقویت می کند 3️⃣ به سلامت #استخوان ها و مفصل ها کمک می کند 4️⃣ مواد مغذی مورد نیاز زنان را تامین می کند 5️⃣ به سلامت دستگاه #گوارش کمک می کند 6️⃣ عملکرد مغز را بهبود می بخشد 7️⃣ روند #پیری را کند می کند 8️⃣ سیستم ایمنی را تقویت می کند 9️⃣ عملکرد #کلیه ها و غدد فوق کلیوی را بهبود می دهد 🔟 در حفظ سلامت #دندان ها موثر است 🆔 @fitness_ch

♻ قبل از پرس #سینه،حتماً شنا بروید و قبل از اسکات بلند بپرید قبل از تمرینات سنگین به هیچ وجه کشش ثابت انجام ندهید. این نوع کشش باعث می‌شود عضلات آرامش یافته و سطح انرژی‌شان کاهش یابد 🆔 @fitness_ch

اجرای صحیح حرکت #برپی (burpees) سطح حرکت: پیشرفته پیشنهاد : ۸راند ۲۰ثانیه === #Workout Gif @fitness_ch

🔰قبل از ورزش چه بخوریم بهتر است؟ ✔️ آجیل ✔️موز ✔️ سبزیجات خام ✔️ تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ) ✔️ پنیر کم چرب و میوه ✔️نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل ✔️ بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر ✔️شیر (مخصوصاً شیرکاکائو) ✔️آب میوه یا آب گوجه فرنگی 😋 @fitness_ch

☡ چگونه حجیم شویم؟ 🔶 وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1 حرکت دیگر نباشید ⚚ تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست 😌 @fitness_ch

🔸اهمیت #ست اول تمرین ست اول تمرین بدون تردید پر اهمیت ترین ست جلسه تمرین شما می باشد زیرا ست ابتدایی تکلیف یک روز تمرین شما را مشخص می سازد ست اول تمرین باید در واقع مکمل ست های گرم کننده محسوب گردد در یک روز تمرین اگر ست اول خود را دلچسب و قبراق به پایان برسانید به احتمال زیاد آن روز تمرین را بسیار خوب و خوشایند به پایان خواهید برد #فیت_باشید 💪😎 @fitness_ch

☡ یک #صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم ۱- یک فنجان شیرکم چرب ۲- یک قاشق غذاخوری تخم کتان ۳- دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر ۴- یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو 😋 @fitness_ch

✅اجرای صحیح حرکت پلانک (plank) سطح حرکت: معمولی پیشنهاد : ۸راند ۲۰ثانیه ۱۰ ثانیه استراحت === @fitness_ch

🔰راههای رشد عضلات بعد از تمرین ۱- تغذیه با #فیبر و #پروتئین بالا ۲- مصرف پروتئین و گلوتامین ۳- #ماساژ عضلات ۴- حمام #یخ ۵- چرت زدن و خوابیدن ۶- سرما و گرما درمانی 🆔 @fitness_ch

🔰10 ویتامین مورد نیاز و ضروری 🔰 1️⃣ ویتامین A 👈به ساخت و تقویت استخوان‌ها، دندان‌ها، بافت‌های نرم، پوست و غشاهای مخاطی کمک می‌کند. 2️⃣ ویتامین B۲ 👈این ویتامین به بالا رفتن انرژی و تقویت سیستم دفاعی کمک می‌کند 3️⃣ ویتامین B۶ 👈به کاهش افسردگی، بیماری قلبی و از دست دادن حافظه کمک می‌کند 4️⃣ ویتامین B۷ غدد تعریق، مو و پوست را سالم نگه می‌دارد. 5️⃣ ویتامین B۹ 👈پیشگیری از بیماری قلبی، فشار خون بالا، آلزایمر، افسردگی 6️⃣ ویتامین B۱۲ 👈پیشگیری از بیماری قلبی، از دست دادن حافظه و کم‌خونی 7️⃣ ویتامین C 👈ویتامین C که به تقویت‌کننده‌ی ایمنی معروف است 8️⃣ ویتامین D 👈در قوی نگه داشتن استخوان‌ها نقشی کلیدی دارد و کاهش خطر ابتلا به سرطان 9️⃣ ویتامین E 👈این ویتامین به پیشگیری از بیماری قلبی، آب مروارید کمک میکند 🔟 ویتامین K 👈این ویتامین خاص برای عملکرد ایمنی و انرژی نیز ضروری است 💪 @fitness_ch

🔰نقش ویتامین D در بدنسازی 🔹هنگامی که بحث عضله‌ سازی و ریکاوری عضلات مطرح میشود اینطور مشخص شده است که ویتامین دی مهم‌ترین ویتامین در این زمینه می‌باشد. ویتامین دی از یک جهت منحصر به فرد می‌باشد و آن هم این است که بدن برای افزایش تولید آن باید در معرض نور خورشید قرار بگیرد مطمئنا همه ما می‌دانیم که وجود ویتامین دی برای رفع انواع بیماری‌ها ضروری می‌باشد اما بسیاری از افراد در مورد نقش عضله‌ سازی و ریکاوری آن بی‌ خبر هستند 🔰 @fitness_ch

✅اجرای صحیح حرکت زیربغل هالتر خم سطح حرکت: معمولی عضله اصلی درگیر شده: زیربغل پیشنهاد : ۴ست ۱۰ - ۱۲ تکرار #Workout Gif @fitness_ch

💢مصرف خودسرانه قرص #آهن باعث بروز مشکلاتی همچون نارسایی کبد و تیرگی پوست می شود. 💢به علت رسوب آهن در خون ممکن است در مواردی مشکلات مغزی و عصبی را ایجاد کند. 🆔 @fitness_ch

🔰8ماده غذایی برای جلوگیری از ریزش عضلات 1⃣ماهی و مرغ 2⃣سیب زمینی 3⃣ماست کم چرب 4⃣کره بادام زمینی 5⃣تخمه کدو 6⃣آب پنیر 7⃣سفیده تخم مرغ 8⃣مکمل کازئین و گلوتامین 💪 @fitness_ch

✅ #توت خشک را جایگزین قند بهترین #قند طبیعی مفید برای کاهش وزن کاهنده کلسترول بد خون ضد سرطان و بیماری قلبی سرشار از فیبر و ملین است دشمن اضطراب و عصبانیت حاوی آهن، داروی کم خونی 😋 @fitness_ch

♻ بعد از غذا #آب سرد نخوريد ۱- سفت شدن چربي هاي داخل غذا و هضم ناقص آنها ۲- رقيق شدن اسيد معده و هضم ناقص غذا ۳- احساس خستگي ۴- چاقی و اضافه وزن ۵- چرب شدن کبد 💧 @fitness_ch