❇️ زیاد میخوابید، از عوارض آگاهی دارید؟
♉️ مطالعه ای که بر روی بیش از 50 هزار نفر انجام شده، نشان داده است افرادی که زیاد می خوابند یا از سوی دیگر افرادی که کم می خوابند احتمالا خطر ابتلا به بیماری های #جسمی و #روانشناختی از جمله بیماری های #عروق_کرونر، #دیابت، #اضطراب و #چاقی را در خود افزایش می دهند.
🔷 از سوی دیگر دانشمندان مدعی اند استراحت بیش از اندازه نیز برای سلامتی مفید نیست. خوابیدن زیاد همان خطرات کم خوابی را برای سلامتی در پی دارد، اگر چه مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا نشان می دهد خطر بیماری عروق کرونر، سکته مغزی و دیابت در بین افرادی که طولانی مدت می خوابند، بیشتر است
😴 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ #کیک_بک #باسن با دستگاه خوابیده
🏆 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
وقتی تو باشگاه مربی 5دقیقه حرکاتم رو نظارت نمیکنه😂
@fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔸 #فيله كمر
🔹 پشت پا سيم كش ايستاده
🔸 #كيك_بك سيم كش ايستاده
🔹 #پل با #هالتر
🔸 #ددليفت دمبل
🔹 داخل پا دمبل
@fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#انگیزشی
💪👨 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ #اسکات #هالتر از پشت پا جفت دامنه حرکتی کامل حرفه ای و فوق العاده سنگین
💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ وقتي باشگاه بسته ست😐😂😂
💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💟 #ساعد
نمونه ای از چند حركت برای هدف قرار دادن عضلات ساعد
😌 @fitness_ch
❇️ به منظور بهبود #ریکاوری و عملکرد سعی کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید
1⃣ از ترکیب #پروتئین و #کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.
2⃣ اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه #آب مصرف میکنید
3⃣ به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از #ماساژ استفاده کنید.
4⃣ به منظور افزایش حداکثری عضله سازی در شب قبل از خواب از #پروتئین #کازئین استفاده کنید.
5⃣ در شب ۹-۸ ساعت #خواب مناسب داشته باشید.
👌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ اجرای حرکت #کرانچ ۹۰ درجه
👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی
😌 @fitness_ch