فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
وقتی تو باشگاه مربی 5دقیقه حرکاتم رو نظارت نمیکنه😂
@fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔸 #فيله كمر
🔹 پشت پا سيم كش ايستاده
🔸 #كيك_بك سيم كش ايستاده
🔹 #پل با #هالتر
🔸 #ددليفت دمبل
🔹 داخل پا دمبل
@fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#انگیزشی
💪👨 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ #اسکات #هالتر از پشت پا جفت دامنه حرکتی کامل حرفه ای و فوق العاده سنگین
💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ وقتي باشگاه بسته ست😐😂😂
💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💟 #ساعد
نمونه ای از چند حركت برای هدف قرار دادن عضلات ساعد
😌 @fitness_ch
❇️ به منظور بهبود #ریکاوری و عملکرد سعی کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید
1⃣ از ترکیب #پروتئین و #کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.
2⃣ اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه #آب مصرف میکنید
3⃣ به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از #ماساژ استفاده کنید.
4⃣ به منظور افزایش حداکثری عضله سازی در شب قبل از خواب از #پروتئین #کازئین استفاده کنید.
5⃣ در شب ۹-۸ ساعت #خواب مناسب داشته باشید.
👌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ اجرای حرکت #کرانچ ۹۰ درجه
👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی
😌 @fitness_ch
❇️ غذاهای مفید برای #استخوان
🌀غذاهایی که از #کلسیم و #فسفر بر خوردارند، بهترین غذای استخوان به شمار میروند.
برخی از این غذاها عبارتند از :
🔸 #کشک ، #انواع کلم ، #پونه کوهی و چهار مغز، یعنی مغز #گردو ، #بادام ، #فندق و #پسته ، #کنجد با پوست به صورت خام، #سبزیجات ، #میوه جات و روغن #زیتون که بهتر است با #خرما میل شود.
🔸 نور مستقیم #آفتاب، مصرف کلسیم و فسفر، خوردن کله جوش که یک غذای سنتی است، خرما و شیره ی خرما بهترین غذا برای محافظت از استخوان هاست. #نرمش و #ورزش روزانه نیز موجب قوی شدن و استحکام استخوان ها میشود.
💪 @fitness_ch