🔰اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و #پهلو ی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید ⭐️برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید 🙎 @fitness_ch

🔰فواید ورزش #وزنه_برداری 1️⃣ چربی سوزی بیشتر 2️⃣ تقویت میل #جنسی 3️⃣ رشد بهتر عضلات بزرگ 4️⃣ موثر در ترک#سیگار 6️⃣ کالری سوزی بیشتر 7️⃣ تقویت #استخوان ها 8️⃣ افزایش قدرت عضلانی 🏆 @fitness_ch

✅چند تمرین عالی برای فرم دهی #باسن و #پا ها 💯 @fitness_ch

💟تمرین با توپ #پیلاتس برای #شکم و #پهلو 💯 @fitness_ch

برای جلوگیری از ترک های #پوستی روی #شکم، #ران و #باسن غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید❗️ 1⃣ آلوئه ورا 2⃣ کلم بروکلی 3⃣ کیوی، آناناس و طالبی 🏆 @fitness_ch

💢علت #سلولیت تغذیه نامناسب واسترس های روزانه است بی تحرکی و ورزش نکردن باعث میشه این ناهمواری ها بیشتر شوند روشهای #مزوتراپی، #گرمازایی وژل های حرارت زادر رفع این نوع چربی ها کمک میکنند 👌 @fitness_ch

🔻 #سس قرمز باعث افزایش اشتها می شود. شاید مصرف سس مایونز به دلیل #کلسترول و #چربی بالا شما را به سمت سس قرمز کشیده باشد اما جالب است بدانید این سس نیز باعث اضافه وزن می شود. 💜 @fitness_ch

✅اگر برای عضله‌سازی مصمم هستید نباید قدرت #لوبیا را نادیده بگیرید. 👈یک فنجان از لوبیا حدود 14 گرم از هر دوی پروتئین و فیبر را در اختیار بدن می‌گذارد. 👈هنگامی که مردم به غذاهای بدنسازی فکر می‌کنند فقط گوشت‌های قرمز و مرغ را در نظر می‌گیرند ولی کسی به لوبیا توجه نمی‌کند که سرشار از #پروتئین و #فیبر است. 👈 فیبر برای حفظ سلامت و حرکات طبیعی و نرمال روده و حساسیت انسولین ضروری است که برای هر دو عملیات جذب و استفاده از مواد غذایی و مکمل‌هایی که توسط بدنسازان استفاده می‌شوند حیاتی هستند 💯 @fitness_ch

🔰تکنیک بسیار مفید برای حجم عضلات ✅وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین حرکت قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگرنباشید ✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید حجم عضلانی خبری نیست 😌 @fitness_ch

🌸 نوشیدنی های قبل صبحانه 👌آب 🎈افزایش سوخت ساز بدن 👌آب لیمو 🎈چربی سوزی 👌آب هویج 🎈درمان فوری کبد چرب 👌آب کرفس 🎈درمان فوری چاقی 👌آب سیب 🎈درمان فوری جوش 😋 @fitness_ch

✅دلايل گرفتگي عضلات: ✍كم آبی يامصرف کم #آب ✍كاهش سطح# پتاسيم و #سديم ✍کاهش ذخایر #كربوهيدرات ✍گردش #خون ناكافی ✍تنش عضلانی و فشار روحی ✍تمرین نادرست ✍عدم استراحت ✳️ @fitness_ch

❇️ ویژه بانوان ۵ حرکت برای #لیفتینگ و حجیم تر شدن عضلات سرینی( #باسن) 💪🙎 @fitness_ch

💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند. ⭐️روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید.در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید.قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید. 🔴 #شنبه 🌕صبحانه : نان و پنیر و گردو یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد. میان وعده صبح : یک واحد میوه 🌕ناهار : چلو خورش قورمه سبزی دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ دسر : یک لیوان بستنی تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه 🌕شام : املت گوشت یک قطعه املت و یک سوم نان لواش دسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد. تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست 💯 @fitness_ch

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟ 1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه #شکم 2️⃣ عدم تقارن بدن 3️⃣ ترشح #تستوسترون کمتر در کل بدن 4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک 5⃣ترشح کمتر هورمون #رشد 😉 @fitness_ch

✅ #انگیزشی 👤 #محسن_صمدی 💯 @fitness_ch

❇️منابع غذایی سرشار از #روی برای تقویت بدن و #ماهیچه ها 1⃣مغزها و دانه‌ها 2⃣زرده تخم مرغ 3⃣شکلات تلخ 4⃣گوشت بره 5⃣غلات کامل 6⃣جو دوسر 7⃣قارچ 🏆 @fitness_ch

#استراحت، بخش مهمی از برنامه تمرين است ب ياد داشته باشيد عضلات در باشگاه تخریب می شوند👌 در آشپزخانه تغذيه می شوند☺️ ودر خواب ساخته می شوند😍 👌 اوج ترشح هورمون #رشد درهنگام #خواب است 😎 @fitmess_cj

✅ #انرژی_مثبت از هیچ کس انتظار کمک نداشته باش! "یادت باشه" حتی سایه ات تو رو توی تاریکی‌ها تنها میذاره..!! "تو میتونی..." با خوداتکایی به خواسته‌هایت برسی؛ آن وقت همه با اشتیاق کمکت می کنند 😉 @fitness_ch

💢 راه های جلوگیری از درد #پهلو در حین دویدن 1⃣ قبل از دویدن، حرکت #کششی انجام دهید 2⃣ لب هایتان را غنچه کنید 3⃣ #آب کافی بنوشید 4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک باشند 😤 @fitness_ch

💟برنامه پیش رو برای افراد مبتدی، سه جلسه تمرین در هفته تنظیم شده است و توصیه میشود که بین جلسات تمرینی حداقل یک روز و حداکثر دو روز فاصله باشد تا عضلات استراحت کافی داشته باشند. 🔴روز اول 🌕تمرینات روز اول عضلات سینه و زیر بغل را هدف قرار میدهند. ✅با حرکات سینه تمرین را آغاز می کنیم. 🔹پرس سینه هالتر، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستبالا سینه هالتر، ۵ ست، ۶ تکرار در هر ستزیر سینه سیم کش، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستپارالل، ۳ ست، ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ست ✅پس از انجام تمرینات سینه به سراغ عضلات زیر بغل می رویم. 🔹بارفیکس، ۳ ست، ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ستزیر بغل سیم کش از جلو، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستزیر بغل قایقی، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ست 🔵ادامه دارد 🔱 @fitness_ch

جلوگیری از افتادگی #پوست هنگام رژيم غذايی ☑️كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی ☑️مکرر #آب بنوشید ☑️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته ☑️مصرف #پروتئین کافی ☑️مصرف ویتامین E در هفته ✳️ @fitness_ch

🌸با #عسل_کنجد عضله سازی کنید 💫 عضله سازی 🍃 درمان #یبوست ✨تقویت سیستم ایمنی بدن 🍀تقویت #استخوان ها 🍄بهبود«ورم #معده، #کولیت وزخم 🔺٢ ق عسل 🔺١ ق کنجد 🔴 باهم مخلوط، صبحانه میل کنید 🏆 @fitness_ch

طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین #خسته شوید خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسید #لاکتیک در خون است که موجب ترشح هورمون #رشد میشود ونهایتا این ٢ ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند. 😎 @fitness_ch

❇️ در موارد زیر #آب مصرف نکنید 🔷 بعد از مصرف #شیر 🔷 در زمان افت #فشار_خون 🔷 بعد از #دویدن بسیار شدید 🔷 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین 🔷 در حین غذا خوردن 👌 @fitness_ch

✅راه های ساده برای بهبود #انرژی : 1⃣سالم خوری 2⃣پیاده روی 3⃣ چرت زدن 4⃣ خوردن صبحانه 5⃣خندیدن حتی مصنوعی 6⃣نوشیدن آب بیشتر 7⃣مصرف نان کامل و فیبر 8⃣میان وعده سالم 🏆 @fitness_ch