💢برای تقویت تمام بخش های عضله #ساق_پا
حرکت ساق پا ماشین را میتوانید در زوایای مختلف اجرا کنید
🔰جهت انگشتان پایتان را تغییر دهید
👈قرار گرفتن نوک انگشتان پایتان به سمت داخل یا خارج، روی بخش‌های مختلفی از عضله ساق پا کار خواهد کرد، بنابراین حتی اگر گزینه‌های کمتری در باشگاهتان دارید، میتوانید برای حفظ تنوع، بجای قرار دادن انگشتان پایتان به سمت جلو، چند ست را در حالی انجام دهید که نوک انگشتان پاهایتان به سمت‌های مختلف هستند.
👈 هنگامی که انگشتانتان به سمت بیرون باشند، سر داخلی عضلات را هدف می‌گیرید، و هنگامی که انگشتان به سمت داخل باشند، روی سر خارجی کار خواهید کرد.
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#شکم #پهلو
🔰تمرینات شکم پهلو را با احتیاط انجام دهید . تا عضلات کمر را آمادهو گرم نکرده اید شکم را شروع نکنید .
😌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
از کاربردهای #شکم گنده 😁😂
👌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅آموزش صحیح انجام حرکت #اسکات
👌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#انگیزشی
💜وقتی یه خانوم زیادی عاشق #بدنسازی باشه😬
🙎 @fitness_ch
🔰چاقی و لاغری با #هویج!
✳️ لاغر شوید:
✍کافیست هر روز با وعده غذایی هویج خام بخورید
✳️ چاق شوید:
✍کافیست روزانه صبح ها در وعده صبحانه #آب_هویج میل نمایید
🆔 @fitness_ch
⚡️هفت راه برای عضله سازی سریعتر⚡️
1⃣استفاده حداکثری از هر ست در تمرینات
2⃣تمام عضلات خود از سر تا پا را قدرتمند بسازید
3⃣از انجام حرکات تمرینی طاقت فرسا سر باز نزنید و آنها را با تمام وجود قبول کنید.
4⃣به #بدن_سازی به عنوان یک سبک زندگی جدید نگاه کنید نه یک برنامه کوتاه مدت
5⃣تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید و جلسات تمرینی خود را از دست ندهید.
7⃣از جستجو برای پیدا کردن یک برنامه جادوئی دست بردارید و مدام برنامه تمرینی خود را تغییر ندهید.
8⃣با توجه به سطح تجربیات خود طوری #تغذیه کنید که بیشترین عضله سازی را داشته باشید.
💯 @fitness_ch