🅾فوایدمصرف سبوس #گندم 1⃣درمان #یبوست 2⃣تنظیم #قند_خون 3⃣کمک به کاهش #وزن 4⃣کاهش #فشار_خون 5⃣کاهش #کلسترول 6⃣کاهش تری گلیسرید 7⃣جلوگیری از #عصبی شدن 8⃣جلوگیری از #ریزش_مو 😉 @fitness_ch

🅾فواید مصرف معجون های #عسلی و #مغرها برای #بدنسازان 1⃣عضله ساز 2⃣ضد #یبوست 3⃣تقویت سیستم ایمنی 4⃣تقویت #استخوانها 5⃣بهبود مشکلات #معده 6⃣افزایش #وزن سالم 😎 @fitness_ch

❇️ هشت علامت کمبود #آب در بدن👇 ✍هوس کردن شیرینی ✍ سر درد ✍ گرفتگی عضلات ✍خشکی پوست ✍ بوی بد دهان ✍ادرار تیره ✍پایین بودن سوخت و ساز ✍پایین بودن انرژی 😉 @fitness_ch

❇️ دیدن اینو از دست ندید ، تا بفهمید هیچ وقت نباید #امید تون رو از دست بدید و تسلیم بشین یکی از پر بازدید ترین ویدیو های یوتیوب به کسایی که امیدشون رو از دست دادن بفرستید 😉 😤 @fitness_ch

♻️ #مربی_خودت_باش پرس سینه دمبل تک دست در عضلات سینه خود دچار ضعف هستید این حرکت رو حتما توصیه میکنم که در برنامه تمرین خود قرار دهید 😉 @fitness_ch

#شراگز با دمبل ✅عضلات اصلی: ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی) ✅عضلات کمکی: بالابرنده #کتف, #دلتوئید, راست کننده های #ستون_مهره ها , #ساعد 💜 @fitness_ch

‌❇️ #طناب زدن جز ورزش های #هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند 1⃣تقویت عضلات 2⃣تقویت #قلب و #عروق 3⃣دفع #سموم بدن 4⃣کاهش #وزن و #چربی 5⃣زیبای و تناسب اندام ✔️ روزانه نیم ساعت کافیه 🏆 @fitness_ch

✅ #چربي_سوزي 1️⃣از یک شیک (نوشیدنی) به عنوان جایگزین وعده ی غذایی استفاده کنید. 2️⃣به #پروتئین توجه داشته باشید. 3️⃣با چربی های (سالم) دوست باشید. 4️⃣چای سبز مصرف کنید. 👌 @fitness_ch

🅾 #رژیم غذایی نخوردن غذا نیست به معنای تغذیه سالم و منظم داشتن است ❇️باخوردن غذای درست هم بدن سالم داشته باشیدهم اندام متناسب و هم عمرطولانی 🔵هرفرد باید نسبت به شرایط بدنیش غذا بخورد 🏆 @fitness_ch

✅ #پلانک روی دست تمرین فوق👆 از جمله تمرینات بسیار موثر جهت تقویت عضلات ناحیه میانی بدن است. ⚜حفظ راستای مستقیم بدن از ضروریات اجرای این تمرین است. 🏆 @fitness_ch

💟خواص عالی #عدس 🌕به قدرت وحجم عضلات کمک میکند 🌕حاوی روی،اهن و #پروتئین ومواد مغذی دیگر است 🌕نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد 🌕همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است 🍏 @fitness_ch

🅾مصرف فلفل قرمز همراه وعده های غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود ✅ #فلفل_قرمز یکی از طبیعی ترین خوراکی های چربی سوز میباشد که میزان چربی موجود در بدن را به حداقل میرسانند که مناسب افراد #چاق هست 😎 @fitness_ch

🔰اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و #پهلو ی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید ⭐️برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید 🙎 @fitness_ch

🔰فواید ورزش #وزنه_برداری 1️⃣ چربی سوزی بیشتر 2️⃣ تقویت میل #جنسی 3️⃣ رشد بهتر عضلات بزرگ 4️⃣ موثر در ترک#سیگار 6️⃣ کالری سوزی بیشتر 7️⃣ تقویت #استخوان ها 8️⃣ افزایش قدرت عضلانی 🏆 @fitness_ch

✅چند تمرین عالی برای فرم دهی #باسن و #پا ها 💯 @fitness_ch

💟تمرین با توپ #پیلاتس برای #شکم و #پهلو 💯 @fitness_ch

برای جلوگیری از ترک های #پوستی روی #شکم، #ران و #باسن غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید❗️ 1⃣ آلوئه ورا 2⃣ کلم بروکلی 3⃣ کیوی، آناناس و طالبی 🏆 @fitness_ch

💢علت #سلولیت تغذیه نامناسب واسترس های روزانه است بی تحرکی و ورزش نکردن باعث میشه این ناهمواری ها بیشتر شوند روشهای #مزوتراپی، #گرمازایی وژل های حرارت زادر رفع این نوع چربی ها کمک میکنند 👌 @fitness_ch

🔻 #سس قرمز باعث افزایش اشتها می شود. شاید مصرف سس مایونز به دلیل #کلسترول و #چربی بالا شما را به سمت سس قرمز کشیده باشد اما جالب است بدانید این سس نیز باعث اضافه وزن می شود. 💜 @fitness_ch

✅اگر برای عضله‌سازی مصمم هستید نباید قدرت #لوبیا را نادیده بگیرید. 👈یک فنجان از لوبیا حدود 14 گرم از هر دوی پروتئین و فیبر را در اختیار بدن می‌گذارد. 👈هنگامی که مردم به غذاهای بدنسازی فکر می‌کنند فقط گوشت‌های قرمز و مرغ را در نظر می‌گیرند ولی کسی به لوبیا توجه نمی‌کند که سرشار از #پروتئین و #فیبر است. 👈 فیبر برای حفظ سلامت و حرکات طبیعی و نرمال روده و حساسیت انسولین ضروری است که برای هر دو عملیات جذب و استفاده از مواد غذایی و مکمل‌هایی که توسط بدنسازان استفاده می‌شوند حیاتی هستند 💯 @fitness_ch

🔰تکنیک بسیار مفید برای حجم عضلات ✅وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین حرکت قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگرنباشید ✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید حجم عضلانی خبری نیست 😌 @fitness_ch

🌸 نوشیدنی های قبل صبحانه 👌آب 🎈افزایش سوخت ساز بدن 👌آب لیمو 🎈چربی سوزی 👌آب هویج 🎈درمان فوری کبد چرب 👌آب کرفس 🎈درمان فوری چاقی 👌آب سیب 🎈درمان فوری جوش 😋 @fitness_ch

✅دلايل گرفتگي عضلات: ✍كم آبی يامصرف کم #آب ✍كاهش سطح# پتاسيم و #سديم ✍کاهش ذخایر #كربوهيدرات ✍گردش #خون ناكافی ✍تنش عضلانی و فشار روحی ✍تمرین نادرست ✍عدم استراحت ✳️ @fitness_ch

❇️ ویژه بانوان ۵ حرکت برای #لیفتینگ و حجیم تر شدن عضلات سرینی( #باسن) 💪🙎 @fitness_ch

💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند. ⭐️روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید.در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید.قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید. 🔴 #شنبه 🌕صبحانه : نان و پنیر و گردو یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد. میان وعده صبح : یک واحد میوه 🌕ناهار : چلو خورش قورمه سبزی دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ دسر : یک لیوان بستنی تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه 🌕شام : املت گوشت یک قطعه املت و یک سوم نان لواش دسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد. تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست 💯 @fitness_ch