#شراگز با دمبل ✅عضلات اصلی: ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی) ✅عضلات کمکی: بالابرنده #کتف, #دلتوئید, راست کننده های #ستون_مهره ها , #ساعد 💜 @fitness_ch

‌❇️ #طناب زدن جز ورزش های #هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند 1⃣تقویت عضلات 2⃣تقویت #قلب و #عروق 3⃣دفع #سموم بدن 4⃣کاهش #وزن و #چربی 5⃣زیبای و تناسب اندام ✔️ روزانه نیم ساعت کافیه 🏆 @fitness_ch

✅ #چربي_سوزي 1️⃣از یک شیک (نوشیدنی) به عنوان جایگزین وعده ی غذایی استفاده کنید. 2️⃣به #پروتئین توجه داشته باشید. 3️⃣با چربی های (سالم) دوست باشید. 4️⃣چای سبز مصرف کنید. 👌 @fitness_ch

🅾 #رژیم غذایی نخوردن غذا نیست به معنای تغذیه سالم و منظم داشتن است ❇️باخوردن غذای درست هم بدن سالم داشته باشیدهم اندام متناسب و هم عمرطولانی 🔵هرفرد باید نسبت به شرایط بدنیش غذا بخورد 🏆 @fitness_ch

✅ #پلانک روی دست تمرین فوق👆 از جمله تمرینات بسیار موثر جهت تقویت عضلات ناحیه میانی بدن است. ⚜حفظ راستای مستقیم بدن از ضروریات اجرای این تمرین است. 🏆 @fitness_ch

💟خواص عالی #عدس 🌕به قدرت وحجم عضلات کمک میکند 🌕حاوی روی،اهن و #پروتئین ومواد مغذی دیگر است 🌕نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد 🌕همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است 🍏 @fitness_ch

🅾مصرف فلفل قرمز همراه وعده های غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود ✅ #فلفل_قرمز یکی از طبیعی ترین خوراکی های چربی سوز میباشد که میزان چربی موجود در بدن را به حداقل میرسانند که مناسب افراد #چاق هست 😎 @fitness_ch

🔰اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و #پهلو ی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید ⭐️برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید 🙎 @fitness_ch

🔰فواید ورزش #وزنه_برداری 1️⃣ چربی سوزی بیشتر 2️⃣ تقویت میل #جنسی 3️⃣ رشد بهتر عضلات بزرگ 4️⃣ موثر در ترک#سیگار 6️⃣ کالری سوزی بیشتر 7️⃣ تقویت #استخوان ها 8️⃣ افزایش قدرت عضلانی 🏆 @fitness_ch

✅چند تمرین عالی برای فرم دهی #باسن و #پا ها 💯 @fitness_ch

💟تمرین با توپ #پیلاتس برای #شکم و #پهلو 💯 @fitness_ch

برای جلوگیری از ترک های #پوستی روی #شکم، #ران و #باسن غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید❗️ 1⃣ آلوئه ورا 2⃣ کلم بروکلی 3⃣ کیوی، آناناس و طالبی 🏆 @fitness_ch

💢علت #سلولیت تغذیه نامناسب واسترس های روزانه است بی تحرکی و ورزش نکردن باعث میشه این ناهمواری ها بیشتر شوند روشهای #مزوتراپی، #گرمازایی وژل های حرارت زادر رفع این نوع چربی ها کمک میکنند 👌 @fitness_ch

🔻 #سس قرمز باعث افزایش اشتها می شود. شاید مصرف سس مایونز به دلیل #کلسترول و #چربی بالا شما را به سمت سس قرمز کشیده باشد اما جالب است بدانید این سس نیز باعث اضافه وزن می شود. 💜 @fitness_ch

✅اگر برای عضله‌سازی مصمم هستید نباید قدرت #لوبیا را نادیده بگیرید. 👈یک فنجان از لوبیا حدود 14 گرم از هر دوی پروتئین و فیبر را در اختیار بدن می‌گذارد. 👈هنگامی که مردم به غذاهای بدنسازی فکر می‌کنند فقط گوشت‌های قرمز و مرغ را در نظر می‌گیرند ولی کسی به لوبیا توجه نمی‌کند که سرشار از #پروتئین و #فیبر است. 👈 فیبر برای حفظ سلامت و حرکات طبیعی و نرمال روده و حساسیت انسولین ضروری است که برای هر دو عملیات جذب و استفاده از مواد غذایی و مکمل‌هایی که توسط بدنسازان استفاده می‌شوند حیاتی هستند 💯 @fitness_ch

🔰تکنیک بسیار مفید برای حجم عضلات ✅وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین حرکت قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگرنباشید ✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید حجم عضلانی خبری نیست 😌 @fitness_ch

🌸 نوشیدنی های قبل صبحانه 👌آب 🎈افزایش سوخت ساز بدن 👌آب لیمو 🎈چربی سوزی 👌آب هویج 🎈درمان فوری کبد چرب 👌آب کرفس 🎈درمان فوری چاقی 👌آب سیب 🎈درمان فوری جوش 😋 @fitness_ch

✅دلايل گرفتگي عضلات: ✍كم آبی يامصرف کم #آب ✍كاهش سطح# پتاسيم و #سديم ✍کاهش ذخایر #كربوهيدرات ✍گردش #خون ناكافی ✍تنش عضلانی و فشار روحی ✍تمرین نادرست ✍عدم استراحت ✳️ @fitness_ch

❇️ ویژه بانوان ۵ حرکت برای #لیفتینگ و حجیم تر شدن عضلات سرینی( #باسن) 💪🙎 @fitness_ch

💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند. ⭐️روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید.در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید.قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید. 🔴 #شنبه 🌕صبحانه : نان و پنیر و گردو یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد. میان وعده صبح : یک واحد میوه 🌕ناهار : چلو خورش قورمه سبزی دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ دسر : یک لیوان بستنی تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه 🌕شام : املت گوشت یک قطعه املت و یک سوم نان لواش دسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد. تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست 💯 @fitness_ch

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟ 1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه #شکم 2️⃣ عدم تقارن بدن 3️⃣ ترشح #تستوسترون کمتر در کل بدن 4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک 5⃣ترشح کمتر هورمون #رشد 😉 @fitness_ch

✅ #انگیزشی 👤 #محسن_صمدی 💯 @fitness_ch

❇️منابع غذایی سرشار از #روی برای تقویت بدن و #ماهیچه ها 1⃣مغزها و دانه‌ها 2⃣زرده تخم مرغ 3⃣شکلات تلخ 4⃣گوشت بره 5⃣غلات کامل 6⃣جو دوسر 7⃣قارچ 🏆 @fitness_ch

#استراحت، بخش مهمی از برنامه تمرين است ب ياد داشته باشيد عضلات در باشگاه تخریب می شوند👌 در آشپزخانه تغذيه می شوند☺️ ودر خواب ساخته می شوند😍 👌 اوج ترشح هورمون #رشد درهنگام #خواب است 😎 @fitmess_cj

✅ #انرژی_مثبت از هیچ کس انتظار کمک نداشته باش! "یادت باشه" حتی سایه ات تو رو توی تاریکی‌ها تنها میذاره..!! "تو میتونی..." با خوداتکایی به خواسته‌هایت برسی؛ آن وقت همه با اشتیاق کمکت می کنند 😉 @fitness_ch