فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅چند تمرین عالی برای فرم دهی #باسن و #پا ها
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💟تمرین با توپ #پیلاتس برای #شکم و #پهلو
💯 @fitness_ch
✅اگر برای عضلهسازی مصمم هستید نباید قدرت #لوبیا را نادیده بگیرید.
👈یک فنجان از لوبیا حدود 14 گرم از هر دوی پروتئین و فیبر را در اختیار بدن میگذارد.
👈هنگامی که مردم به غذاهای بدنسازی فکر میکنند فقط گوشتهای قرمز و مرغ را در نظر میگیرند ولی کسی به لوبیا توجه نمیکند که سرشار از #پروتئین و #فیبر است.
👈 فیبر برای حفظ سلامت و حرکات طبیعی و نرمال روده و حساسیت انسولین ضروری است که برای هر دو عملیات جذب و استفاده از مواد غذایی و مکملهایی که توسط بدنسازان استفاده میشوند حیاتی هستند
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ ویژه بانوان
۵ حرکت برای #لیفتینگ و حجیم تر شدن عضلات سرینی( #باسن)
💪🙎 @fitness_ch
💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند.
⭐️روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید.در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید.قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید.
🔴 #شنبه
🌕صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
🌕ناهار : چلو خورش قورمه سبزی
دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ
دسر : یک لیوان بستنی
تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
🌕شام : املت گوشت
یک قطعه املت و یک سوم نان لواش
دسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ #انگیزشی
👤 #محسن_صمدی
💯 @fitness_ch
💟برنامه پیش رو برای افراد مبتدی، سه جلسه تمرین در هفته تنظیم شده است و توصیه میشود که بین جلسات تمرینی حداقل یک روز و حداکثر دو روز فاصله باشد تا عضلات استراحت کافی داشته باشند.
🔴روز اول
🌕تمرینات روز اول عضلات سینه و زیر بغل را هدف قرار میدهند.
✅با حرکات سینه تمرین را آغاز می کنیم.
🔹پرس سینه هالتر، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستبالا سینه هالتر، ۵ ست، ۶ تکرار در هر ستزیر سینه سیم کش، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستپارالل، ۳ ست، ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ست
✅پس از انجام تمرینات سینه به سراغ عضلات زیر بغل می رویم.
🔹بارفیکس، ۳ ست، ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ستزیر بغل سیم کش از جلو، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستزیر بغل قایقی، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ست
🔵ادامه دارد
🔱 @fitness_ch