💢دو فاکتور اصلی بدنسازی 🎈استراحت دادن نیرو و انرژی کافی به عضلات برای درست و دقیق انجام دادن حرکات بعدی 👈 ساخت عضلات بیشتر 👈 قدرتمند کردن عضلات 👈 افزایش استقامت 🎈هوازی برای انجام ورزش هوازی در بدنسازی، بهترین راهکار، انجام تمرینات سادۀ بدنسازی و کار با وزنه، در ابتدای ورود به باشگاه و قبل از تمرینات هوازی است؛ زیرا با این کار سرعت عضله‌سازی و قدرتمندتر شدنتان بیشتر خواهد شد. #بدنسازی #هوازی #استراحت 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

💪تمرین سینه و بازو جی کاتلر ◽️پرس بالاسینه دمبل ۱۲×۴ ◽️پرس سینه دمبل ۱۲×۴ ◽️پرس زیر سینه دمبل ۱۵×۴ ◽️جلوبازو هالتر ایستاده ۱۵×۴ ◽️جلوبازو دمبل جفت ۲۰×۳ ◽️لاری دمبل ۱۵×۳ #برنامه 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

❇️تمرین شکم اولیسس جونیر چهل و دو ساله #تمرین #شکم 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

🍊فواید مصرف پرتغال بر سلامت بدن🍊 ⚡️بمب لاغری و چربی سوزی ⚡️بهبود سیستم دفاعی بدن ⚡️پایین آورندۀ اوره خون ⚡️ضد سرماخوردگی ⚡️پایین آورندۀ چربی‌خون ⚡️تصفیه کنندۀ خون #تغذیه #پرتقال 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

☕️قهوۀ معمولی یا فاقد کافئین، کدام یک برای بدن مناسب است؟ 🔹کافئین یکی از موادی است که به وفور در قهوه و برخی نوشیدنی‌ها وجود دارد. گرچه کافئین باعث افزایش انرژی و نیز جلوگیری از خواب آلودگی می‌شود، اما مصرف آن دارای عوارض جانبی است. از این رو، برخی افراد اقدام به مصرف قهوه‌های فاقد کافئین «دِکاف» می‌کنند. #بدانیم #قهوه ⁣⁣ 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

ورزش نکردن از سیگار کشیدن🚬، دیابت و حتی از بیماری‌های قلبی هم برای سلامتی خطرناک‌تر است! احتمال مرگ زود هنگام در افراد کم‌ تحرک، پانصد درصد بیشتر از ورزشکار است.🏋 #بدانیم #ورزش 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

✅تمرین: میان پا دمبل #تمرین 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

❇️سرشانه هالتر از پشت ◽️نحوۀ اجرا: بر روی میز تخت با زاویۀ نود درجه دراز بکشید، به طوری که سینه و شکم به میز فشار بیاورد. پاها را روی زمین قرار دهید تا تعادل را حفظ کنید. هالتر را با دستان به عرض شانه و از پشت گردن بگیرید. مچ‌ها باید به سمت پایین و دستان به سمت بالا باشند. هالتر را به آرامی و با کنترل کامل از پشت گردن به سمت بالا فشار دهید تا عضلات سر شانه خلفی کاملاً منقبض شوند، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای جلوگیری از آسیب، فرم صحیح و استفاده از وزنه‌های مناسب را رعایت کنید و به حرکت آرام و کنترل شده توجه داشته باشید. 🥏عوارض سرشانه هالتر از پشت ۱- فشار زیاد به مفاصل شانه است که می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی یا التهاب در ناحیه شانه شود. ۲- در صورت رعایت نکردن فرم صحیح، ممکن است فشار اضافی بر روی عضلات گردن و کمر ایجاد شود که به آسیب‌های عضلانی و اسکلتی منجر می‌شود. برای جلوگیری از این عوارض، مهم است که فرم صحیح تمرین رعایت شده و از وزنه‌های مناسب استفاده شود. همچنین، گرم کردن مناسب قبل از تمرین و استفاده از تکنیک‌های مناسب برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی ضروری است. #درخواستی #تمرین 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

🥏تمرینات عالی در منزل 🟡تقویت بازو←بارفیکس دست جمع ۱۰×۳ 🔴تقویت چهارسر←اسوات با دمبل پا باز ۱۲×۳ 🔵تقویت قفسه سینه←شنا شیب منفی ۱۰×۳ 🟢تقویت پشت بازو←شنا دست جمع ۱۵×۳ 🟣تقویت زیر سینه←شنا شیب مثبت ۱۰×۳ ⚪️تقویت شکم←کرانچ ۱۵×۳ 🟤چربی‌سوزی←برپی ۱۰×۳ ⚫️تقویت عضلات پشت←بارفیکس از پشت سر ۱۰×۳ #تمرین 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

✅راهکارهای رفع مشکل تقارن ⚡️شروع تمرینات تک عضله را با سمت عضلۀ ضعیف‌تر ⚡️استفادۀ بیشتر از دمبل و دستگاه ⚡️تمرکز بر روی قسمت ضعیف در هنگام کار با هالتر ⚡️انتخاب وزنه‌ها بر اساس قسمت ضعیف‌تر (نه قدرت!) #تمرین #درخواستی 😉سؤالتو بپرس: @m_zohoor (✷‿✷) 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

♦️سیاه دانه بخورید تا سرما نخورید 🔹سیاه دانه با تقویت سیستم ایمنی، شما را از سرماخوردگی زمستانی در امان نگه می‌دارد. 🔹این دانه‌های سیاه را به ترشی‌ها، سالادها و غذاهایتان بیفزایید. ‌‌‎‌‎‌‎‌‎‌ #بدانیم #تغذیه 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9

🔰تمرین سرشانه و پشت پا ▪️سرشانه دمبل پرس ۱۲×۳ ▪️پرس هالتر از پشت ۱۰×۳ ▪️نشر خم دمبل ۱۰×۳ ▪️پشت پا ماشین ایستاده ۱۲×۳ ▪️پشت پا ماشین ۱۰×۳ ▪️پشت پا هالتر ۱۰×۳ #تمرین #سرشانه #پا 🎯دنیای فیتنس و بدنسازی نسیم https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9