. یکی از بی‌نظمی وعده‌هاش عصرها به شیرینیجات حمله می‌کنه 🍭 یکی از استرس ریزه‌خواری می‌کنه😖 یکی آب کم می‌خوره 💧 یکی هم بیشتر روز رو بی‌حرکته 🦦 پس مهمه که اول مسأله خودت رو پیدا کنی و ببینیش ✅ .

. «الان واقعاً گرسنه‌ام یا فقط خسته‌ام؟» #ناهار_استودیو .

. «از صبح تا الان چند لیوان آب خوردم؟» .

. «چند ساعته از جام بلند نشدم؟» .

. «این هوس شیرینیجات از گرسنگیه یا از استرس و بی‌حوصلگی؟» .

. منم امروز دارم رفتارهای خودم رو نگاه می‌کنم؛ نه برای سرزنش برای اینکه بفهمم کجای روز بیشتر به مراقبت نیاز دارم 👌 .

. امروز فقط یکی از این‌ها را ثبت کن👇 زمان گرسنگی زمان هوس ها میزان انرژی تعداد لیوان آب میزان تحرک لازم نیست همه‌چیز رو بنویسی فقط یکی رو انتخاب کن و تا شب زیر نظر بگیر... 🔍 مثلاً: «ساعت ۴ عصر انرژی‌م افتاد و دلم شیرینی خواست» همین یه مشاهده کوچیک، گاهی از ده تا رژیم آماده مفیدتره ✅ .

. 🔴 فرق گرسنگی واقعی با هوس های غذایی 👆 #آموزش #وویس .

. 👇حالا تو بهم بگو... امروز درباره خودت چه چیزی فهمیدی که قبلاً بهش توجه نکرده بودی⁉️ اینجا بهم بگو👇 .

. مثلا اینجوری: «فهمیدم آب خیلی کمی می‌خورم» «وقتی خسته‌ام بیشتر ریزه‌خواری می‌کنم» «فاصله ناهار تا شامم خیلی زیاده» «بیشتر هوس‌هام از استرسه، نه گرسنگی» «ساعت‌های زیادی یک‌جا می‌شینم» «صبحانه نمی‌خورم و عصر خیلی گرسنه می‌شم» .

. بچه ها نظرات همدیگه رو بخونید خیلی جالبه... .