. ⛔ مطالب خیلی مهم و مفیدی بودن در رابطه با «خواب» 😴 .

. یه سری خوراکی ها هست که قند و کالری پنهان دارن،و اگر ندونید و بی خبر بخورید #چاق میشید😱 هر کی میخواد لیستشو براش بفرستم بنویسه « قند »👇🏻 🆔 @salatinevarzesh .

. ⛔ نابودی چربی‌های زیر شکم 🔥 🔻 حرکت سوم .

. 📣 از فواید موز برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد🍌 🔻کمک به بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش 🔻تسریع بهبود زخم های جدی برای ورزشکاران و جلوگیری از رگ به رگ شدن در طول ورزش 🔻کمک به حداکثر رساندن گلبول های قرمز جهت حمل اکسیژن به ماهیچه 🔻کمک به سنتز آدرنالین قبل و حین ورزش 🔻کمک به تقویت عضلات، تاندون ها، رباط ها .

. سلام به #ورزشکار های بامافیتی 👋🏻 امیدوارم که #ورزش یه سبک بشه تو زندگیتون👊🏻 «ورزش چیزی جز یک معجزه نیست» 🤸🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🧎‍♂️⛹️ .

. ⛔ یه سری نکات هست که اگه میخواید #چاق نشید و شکمتون کوچیک بشه باید راجع به مصرف نونها بدونید🔥 .

. ✅ • نان سفید: نان‌های سفید از آرد تصفیه‌شده تهیه می‌شوند و شاخص گلیسمی بالایی دارند، یعنی سریع‌تر قند خون را افزایش می‌دهند و باعث گرسنگی زودرس می‌شوند. بهتر است مصرف نان سفید را محدود کنید.(لواش تافتون بربری باگت و تست های سفید) ✅ • نان قهوه‌ای: نان‌هایی مثل نان سبوس‌دار، جو یا نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل، فیبر بیشتری دارند و دیرتر هضم می‌شوند. این نان‌ها را هم باید در حد اعتدال مصرف کنید.(سنگک ، جو و نان پروتیین) 👈🏻 همراه کردن نان با مواد پروتئینی یا فیبری: • نان را با منابع پروتئینی (مانند تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب یا مرغ) و سبزیجات مصرف کنید. این ترکیب باعث کاهش سرعت جذب قند از نان و افزایش سیری می‌شود. 👈🏻. پرهیز از مصرف نان با قندهای ساده: • از مصرف نان همراه با مربا، عسل یا شیرین‌کننده‌های دیگر در حجم زیاد خودداری کنید، زیرا این ترکیب کالری زیادی ایجاد می‌کند. .

. اگر میخوای شکمت کوچیک بشه و وزن کم کنی پیشنهادم بهت اینه که نان فقط سنگک و جو و نان پروتیین و نان های سبوس دار استفاده کن تا تاثیرش رو روی کاهش چربی شکمت ببینی❌ .

. اگه دوست دارید مفصل تر در مورد نان سفید بخونید میتونید از قسمت سنجاق کانال ،سنجاق سوم،قسمت نونهای سفید رو مطالعه کنید .

. حتماً سوال خیلی ها تونه 👆🏻 📣 قبلاً هم تو کانال گفتیم ،خودتونو اذیت نکنید، رژیم نباید جوری باشه که از ادامه ی راه خسته تون کنه،اگه میدونید نمی‌تونید یا سختتونه شب‌های مهمونی و مناسبت‌ها رژیم غذایی تون رو رعایت کنید، اشکالی نداره،فقط زیاده روی نکنید ❌ میتونید اون روز خاص رو روز آزاد رژیمتون در نظر بگیرید ،و از همه ی خوراکی ها بخورید ولی زیاده روی نکنید و روز بعدش بیشتر مراعات کنید 🔻در مورد روز آزاد: بر حسب توانایی جسمی خودتون میتونید تو رژیمتون اوایل هر هفته یک روز رو به عنوان روز آزاد در نظر بگیرید که بعد به مرور زمان که بدنتون به رژیم عادت کرد،بشه دو هفته یک بار و بعد سه هفته و بعد ماهی یکبار ،روز آزاد داشته باشید تو روز آزاد میتونید خوراکی های مورد علاقه و غیر مجاز رو بخورید ولی باز هم تا حد توانتون کم مصرف کنید و فردای روز آزاد یکم بیشتر از هر روز مراعات کنید .