💠 راهکارهای #کاهش_وزن: 🔹راهکار اول کاهش وزن : مصرف پروتئین🥩 برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، #پروتئین در صدر فهرست راههای کاهش وزن قرار می‌گیرد. بدن شما برای هضم و جذب پروتئین #کالری می‌سوزاند. برای همین داشتن یک رژیم با پروتئین کافی می‌تواند بین 80 تا 100 کالری به کالری سوزانده شده در طول روز اضافه کند. پروتئین باعث می‌شود که زودتر سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید. 🔹راهکار دوم کاهش وزن : خداحافظ غذای آماده... 👋🥫 غذاهای آماده مقدار زیادی شکر، روغن و #کالری اضافی دارند.  بجای خریدن کنسرو تن ماهی، ماهی بخرید. گوجه را جایگزین رب کنید. بجای بستنی، میوه‌های یخ‌زده را منجمد کنید.  در بین راههای کاهش وزن، هیچ نصیحتی بهتر از «درست کردن غذای واقعی» بجای خریدن غذای آماده نیست. 🔹راهکار سوم: میان‌وعده‌های سالم داشته باشید.🍎🥗 کابینت شما اثر زیادی بر سبک زندگی شما می‌گذارد. اگر در یخچال نوشابه گازدار داشته باشید، به احتمال زیاد دلتان می‌خواهد یک لیوان نوشابه میل کنید. محصولاتی مثل پفک و بستنی را انبار نکنید. در مقابل مقداری #گردو، #میوه و #سبزی، #تخم‌_مرغ آب‌پز و #ماست بخرید. 👈 توجه کنید که برای کاهش وزن، لازم نیست به خودتان عذاب بدهید. تنها کافی است که بجای انتخاب‌های بد، به سراغ گزینه‌های #خوب بروید.✔️ 🔹راهکار چهارم: روزه بگیرید!😶 بسیاری از ماها با مفهوم #روزه در ماه مبارک رمضان آشنا هستیم. در این حالت هر قدر که گرسنه باشیم، امکان ندارد به سمت تنقلات کشیده شویم. توصیه می‌شود که یا روزه بگیرید و یا بین وعده‌های اصلی خود، همین وضعیت را شبیه‌سازی کنید. مثلا اگر شام را ساعت 8 شب می‌خورید، فرض کنید که تا روز بعد روزه هستید و به غیر از آب، چای و غذاهای بی‌کالری، چیز دیگری نخورید. 🔹راهکار پنجم: چای سبز و قهوه☕️ قهوه و چای سبز نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان هستند. چای سبز می‌تواند سرعت چربی‌سوزی در بدن شما را بالا ببرد. 🔹راهکار ششم: ظروف کوچک‌تر انتخاب کنید.. 🥣 بسیاری از مردم، مستقل از نیاز خود، بشقاب خود را پر می‌کنند. بشقاب کوچک‌تر باعث می‌شود که با آگاهی غذا بکشید.  قاشق کوچک، سرعت غذا خوردن شما را پایین می‌آورد و زودتر سیر می‌شوید. ظرف غذایی که سر کار می‌برید را هم کوچک انتخاب کنید.  🔹راهکار هفتم کاهش وزن : آهسته‌تر غذا بخورید🍴⏰ این روزها همه عجله دارند. می‌خواهند زودتر ناهار را تمام کنند و بروند و به کارهایشان برسند. برای همین غذا را درست نمی‌جوند و قاشق قاشق آن را به شکم می‌ریزند. یکی از مهم‌ترین راههای کاهش وزن این است که #آهسته غذا بخورید. این کار به جویدن کامل غذا کمک می‌کند.  همین موضوع باعث می‌شود که زودتر #احساس_سیری کنید و دیرتر گرسنه شوید. اگر در میانه غذا خوردن احساس کردید که سیر شده‌اید، دست از خوردن بکشید. عیبی ندارد. باقی غذا می‌ماند برای وعده بعدی. آهسته غذا خوردن به تعادل هورمونی برای کاهش وزن هم کمک می‌کند. راهکار هشتم: ورزش هوازی داشته باشید🤾‍♂🤸‍♂ #ورزش_هوازی تاثیر زیادی بر سلامت قلب و عروق دارد و باعث می‌شود که #استقامت شما بالا برود. همچنین این ورزش‌ها به تنفس بهتر شما کمک می‌کند. اما ورزش‌های هوازی مقدار زیادی هم کالری مصرف می‌کنند. #چاقی #سلامتی #جمعه ‌❄️فـــرصـــ🦋ــــتـــ زنـــ💎ـدگــے 💦💠 💙|• @forsate_zendegi•|🖇