⌛️زمان‌بندی برگزاری ارزشیابی تشریحی ۲۱ آبان ۱۴۰۲ 🔻پایه دوازدهم🔻 🔸 فارسی ۳ (تمام گروه های آزمایشی) [⏱ ۸۰ دقیقه] 🔻پایه یازدهم🔻 🔸 فارسی ۲ (تمام رشته ها) [⏱ ۸۰ دقیقه] 🔻پایه دهم🔻 🔸 فارسی ۱ (تمام رشته ها) [⏱ ۸۰ دقیقه] 📥 دانلود محدوده بندی جزیی ارزشیابی تشریحی👇 🌐 mag.gozine2.ir/محدوده-بندی-آزمون-های-گزینه-دو/ ⚠️ صرفاً دانش آموزانی که ارزشیابی تشریحی ۲۱ آبان را ثبت‌نام کرده‌‌اند، امکان شرکت حضوری از طریق مدرسه یا نمایندگی را خواهند داشت. 📆 شروع ارزشیابی: یکشنبه ۲۱ آبان 🔻زمان‌بندی ارائه پاسخ تشریحی، کارنامه و گزارش‌ها🔻 📱مهلت اسکن پاسخبرگ: تا پایان روز چهارشنبه ۲۴ آبان 📕ارائه دفترچه پاسخ تشریحی در سایت: پنجشنبه ۲۵ آبان 📜 کارنامه نهایی در بانک سؤال و فعال‌سازی رفع اشکال هوشمند: حداکثر دو هفته پس از برگزاری 📊 گزارش گروهی مدارس و دسترسی به کارنامه در بانک سؤال: حداکثر دو هفته پس از برگزاری @gozine2

🧩 مقاومت ذهنی چیست؟ 🧠 ذهن ما برای خودش منطقه امن دارد. این منطقه امن بر گرفته از تمام عادت‌ها و شیوه فکری است که در تمام طول سال‌ها ذخیره کردیم. ⁉️ چرا مقاومت ذهنی نسبت به تغییر داریم؟ ✅ چون ذهن همیشه شرایط قابل پیش بینی را دوست دارد. یعنی عادت‌هایی که سال‌ها در آن نهادینه شده‌اند. بنابرین وقتی اولین قدم رو برای شکستن این الگوها بر می‌داریم همه چیز ممکن است ترسناک بنظر برسد: 🔹 سریع ناامید می‌شویم 🔸 زود خسته می‌شویم 🔹 فکر می‌کنیم از پس آن بر نمی‌آییم 💠 در ابتدا ذهن تمام تلاشش را می‌کند همان شرایط قبلی حفظ بشود. برای همین است که فرآیند تغییر به مرور و آهستگی شکل می‌گیرد. 🔚 وقتی به این موضوع آگاه باشیم و بدانیم که مقاومت‌های ذهنی بخشی از فرآیند تغییر کردن هستند، می‌توانیم همچنان آگاهانه در مسیر رشد و تغییر پا برجا باقی بمانیم. @gozine2

🛣 با کلاس مشاوره گزینه دو، تا انتهای مسیر موفقیت کنارتون هستیم😎 📺 کلاس مشاوره با حضور مشاوران باتجربه، خدمتی مفید و جذاب از موسسه گزینه دوست که به دانش آموزان و داوطلبان کنکور کمک می کند تا با برنامه ریزی درست درس بخوانند. 🔰 اهم مطالب این برنامه👇 👨‍🏫 ارایه نکات و توصیه های مشاوره ای برای آزمون مرحله بعد 🥇حضور نفرات برتر کنکور و بیان تجربه ها 📝 بررسی مسائل مشاوره ای مربوط به داوطلبان 🎯 مشاهده این برنامه بعد از اعلام نتایج روز آزمون به صورت آنلاین در سایت آپارات و یا آفلاین در سایت گزینه دو توصیه می گردد. ✅ مشاهده برنامه ها و آرشیو برنامه های قبلی👇 📲 در کانال با هشتگ #کلاس_مشاوره 🖥 در سایت گزینه دو👇 🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1458 📺 در سایت آپارات👇 🌐 aparat.com/gozine2 🔚 بعد از اعلام نتایج آزمون، سریع بیا سر #کلاس_مشاوره 👋🏻 @gozine2

🔔#پست_ویژه 🔔 🔹سوال شما: داوطلبان کنکور چطور بین برنامه هفتگی گزینه دو و برنامه مدرسه توازن بر قرار کنند که درس های پایه را هم خوب خوانده و هم بصورت روزانه اجرایی شود؟ دانش آموزان دوره دوم متوسطه چطور برنامه هفتگی گزینه دو را بصورت روزانه برنامه ریزی کنند؟ 👇🏻 👇🏻 🔸پاسخ مشاور: سلام ١- مهمترین وظیفه شما در حال حاضر این است که به سرفصل های پایه آزمون های قبلی فکر نکرده و اولویت شما بودجه بندی آزمون های بعدی باشد تا بتوانید خود را با برنامه مطالعاتی هماهنگ نمایید. ٢- اما اگر سرفصل هایی در برنامه های مطالعاتی قبلی وجود داشتند که پیش نیاز سرفصل های مطالعاتی این دوره شما هستند بهتر است در حد یادگیری ابتدایی آن ها را مطالعه کرده تا بتوانید سرفصل های جدید را به خوبی بیاموزید. ٣- در طول سال تحصیلی اولویت شما باید مطالعه درس هرروز همان روز همگام با مدرسه باشد. زیرا اگر درس هر روز را همان روز مطالعه کنید، سبب ایجاد تسلط در برنامه مطالعاتی و مفهومی شدن مطالعه خواهد شد و کیفیت مطالعه را بالا خواهد برد. ٤- مباحث پایه آزمون را می‌توانید در روزهای تعطیل که به مدرسه نمی‌روید و یا در واحدهای جبرانی خود مطالعه کنید.پس تمام تلاش خود را بکار گیرید تا درس‌های مدرسه را که بلافاصله پس از تدریس مطالعه می‌کنید‌،چنان با کیفیت مطالعه شود که دیگر واحد دیگری برای مطالعه مباحث آزمون ویژه پایه دوازدهم اختصاص نیابد. ۵- برای روزهای تعطیل خود برنامه بریزید و به آن پایبند باشید. ۶- اما اگر در واحدهای ذکر شده نیز نتوانستید مباحث پایه مانده را به اتمام برسانید، نگران نباشید، این مباحث در طول سال و در آزمون های آزمایشی گزینه دو چندین بار تکرار خواهند شد، همچنین می توانید در دوران جمع بندی مانند جمع بندی نیمسال اول و دوم، نوروز و.... این دروس را مطالعه کرده و اقدامات باقی مانده را به اتمام برسانید. بنابراین با مطالعه عمیق و دقیق درس‌های مدرسه می‌توانید مباحث پایه آزمون را نیز به اتمام برسانید. ▫️▫️▫️▫️▫️ 🙇‍♂️#مشاوره_برنامه_ریزی ❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید. ❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد. 📚 آرشیو پرسش و پاسخ ها ⬇️ 🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1521 ▫️▫️▫️▫️▫️ 🔶 @gozine2

⌛️ زمان‌بندی برگزاری ارزشیابی تشریحی ۲۴ آبان ۱۴۰۲ 🔻پایه دوازدهم🔻 🔸 شیمی ۳ (گروه ریاضی و تجربی) 🔹 جامعه شناسی ۳ (گروه انسانی) 🔻پایه یازدهم🔻 🔸 شیمی ۲ (رشته ریاضی و تجربی) 🔹 جامعه شناسی ۲ (رشته انسانی) 🔻پایه دهم🔻 🔸 شیمی ۱ (رشته ریاضی و تجربی) 🔹 جامعه شناسی ۱ (رشته انسانی) 📥 دانلود محدوده بندی جزیی ارزشیابی تشریحی👇 💠 پایه دوازدهم | 💠 پایه یازدهم | 💠 پایه دهم ⚠️ صرفاً دانش آموزانی که ارزشیابی تشریحی ۲۴ آبان را ثبت‌نام کرده‌‌اند، امکان شرکت حضوری از طریق مدرسه یا نمایندگی را خواهند داشت. 📆 شروع ارزشیابی: چهارشنبه ۲۴ آبان 🔻زمان‌بندی ارائه پاسخ تشریحی، کارنامه و گزارش‌ها🔻 📕ارائه دفترچه پاسخ تشریحی در سایت: یکشنبه ۲۸ آبان 📜 کارنامه نهایی در بانک سؤال و فعال‌سازی رفع اشکال هوشمند: حداکثر دو هفته پس از برگزاری 📊 گزارش گروهی مدارس و دسترسی به کارنامه در بانک سؤال: حداکثر دو هفته پس از برگزاری @gozine2

🏅نفرات برتر گزینه دو در آزمون سراسری ۱۴۰۲ 🔔 همانطور که قبلا اعلام کردیم بعد از نتایج نهایی کنکور، #نفرات_برتر گزینه دو اعلام خواهد شد.😎 📱در سايت گزینه دو، نام و رشته قبولي داوطلب هاي گزينه دو را می توانید ببینید.👀 🎯 ما به همه داوطلبامون افتخار‌مي‌كنيم و براشون آرزوی موفقیت‌و‌سربلندی در تمام‌مراحل زندگی داریم😍💯 🌐 student.gozine2.ir/BestStudents/Sarasari 🔶 @Gozine2

🧑‍💻 در سال های اخیر به صورت کاذب این احساس به وجود آمده است که دانش آموزان در مقاطع غیرکنکوری نیز بایستی با روش ها و معیارهای کنکوری مورد ارزیابی قرار گیرند تا برای شرکت در آزمون سراسری آمادگی بالاتری به دست آورند. 📊 این درحالیست که بر اساس مطالعات جهانی، استفاده از معیارهای غربال گر و مقایسه بین دانش آموزان نه تنها منجر به چنین نتیجه ای نمی شود، بلکه اثرات مخرب روحی و تحصیلی بر روی کودکان و نوجوانان خواهد داشت. ✅ بر این اساس هدف نهایی از ارزشیابی، یادگیری است و تکمیل فرایند یادگیری با حذف عوامل تنش زا نه تنها می تواند سلامت روانی دانش آموزان را تضمین کند بلکه باعث عمق بخشی به دانسته ها و مطالعات دانش آموز نیز می شود. گزینه دو نیز با هدف ارتقای فرایند یادگیری و بر اساس علم روز دنیا، برای دانش آموزان دوره اول متوسطه از سال تحصیلی ۹۵-۹۴ ارزشیابی منهای کنکور را با عنوان ارزشیابی پیشرفت تحصیلی ارائه نموده است. ✅ گزینه دو ، ارزشیابی در خدمت یادگیری 🎯 #ارزشیابی_پیشرفت_تحصیلی 🔶 @G2_motevasete1

🎤 #صدای_مشاور 📊 #مشاوره_تحصیلی 🌟موضوع: چه کاری برای اینکه موقع درس خوندن حواسم پرت نشه انجام بدم؟ ▫️▫️▫️▫️▫️ 🔶 @Gozine2

🎤 #صدای_مشاور 📊 #مشاوره_تحصیلی 🌟موضوع: آخر این راه پر از نورِ رفیق…. ▫️▫️▫️▫️▫️ 🔶 @Gozine2

❓ #پرسش‌و‌پاسخ 📊 #مشاوره_تحصیلی 🙋🏻‍♂️سوال سلام، من تا الان درس ها رو به طور جدی نخوندم اگه از الان شروع کنم موفق میشم تراز یا نمره علمی چیه؟ 💬 پاسخ سلام ۱- در حال حاضر به اینکه موفقیت می شوید یا خیر اصلا فکر نکنید. وظیفه شما این است که در حال حاضر به سرفصل های آزمون های قبلی فکر نکرده و اولویت شما بودجه بندی آزمون های بعدی باشد تا بتوانید خود را با برنامه مطالعاتی هماهنگ نمایید. ٢- البته باید به این نکته توجه داشت که اگر سرفصل هایی در برنامه های مطالعاتی قبلی وجود داشتند که پیش نیاز سرفصل های مطالعاتی این دوره شما هستند بهتر است در حد یادگیری ابتدایی آن ها را مطالعه کرده تا بتوانید سرفصل های جدید را به خوبی بیاموزید. ٣- البته این بدین معنی نیست که شما مباحث قبلی باقی مانده را مطالعه نمی کنید بلکه باید لیست مباحث باقی مانده از برنامه های قبلی را یادداشت کرده و سعی کنید در واحدهای جبرانی موجود در برنامه آن ها را مطالعه نمایید. ٤- اما اگر در واحدهای جبرانی خود نتوانستید مباحث باقی مانده را به اتمام برسانید، می توانید در دوران جمع بندی مانند جمع بندی نیمسال دوم، نوروز و.... این دروس را مطالعه کرده و اقدامات باقی مانده را به اتمام برسانید.بنابراین در صورتیکه مطابق آنچه در بالا توضیح داده شد پیشروی کنید احتمال موفقیت شما بسیار بالا است. ۵- در مورد قسمت دوم سوال، تراز میزان سختی و آسانی دروس را به نسبت شرکت کنندگان نشان می دهد. مثلا اگر شما در امتحانی در کلاس خود با کسب درصد ٣۰نفر اول شده اید یعنی سوالات امتحان مورد نظر سخت بوده و در صورتیکه با همین درصد رتبه خوبی کسب نکرده باشید یعنی سوالات آسان بوده است. بنابراین شرکت در آزمون های پیش رو را جدی بگیرید،تا بتوانید با استفاده از کارنامه اصلی و سایر مشاوره های انحصاری، سطح علمی خود را بسنجید، نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید، نقاط ضعف را تقویت کرده و نقاط قوت را پایدار نمایید. ▫️▫️▫️▫️▫️ @gozine2

❓ #پرسش‌و‌پاسخ 📊 #مشاوره_تحصیلی 🙋🏻‍♂️سوال سلام. چطور همزمان با دروس پایه دوازدهم همزمان پایه رو ببندم و به آزمون گزینه دو برسم؟ 💬 پاسخ: سلام ١- در حال حاضر اولویت شما باید مطالعه درس هرروز همان روز همگام با مدرسه باشد. زیرا اگر درس هر روز را همان روز مطالعه کنید، سبب ایجاد تسلط در برنامه مطالعاتی و مفهومی شدن مطالعه خواهد شد و کیفیت مطالعه را بالا خواهد برد. روش درس هر روز همان به شما کمک خواهد کرد تا با سرعت بیشتری به مرور این مطالب بپردازید و بتوانید وقت بیشتری را برای زدن تست و تثبیت آموخته های خود در اختیار داشته باشید ٢- اگر در واحد مطالعاتی خود نمی توانید به تمام اقدامات درس هرروز همان روز خود برسید، اولویت خود را خواندن مطالب قرار داده و سایر اقدامات را به روزهای بعدی موکول کنید. ٣- برای رسیدن به سرفصل های آزمون، توصيه مي شود از برنامه مطالعاتی موجود در سایت گزینه دو استفاده نمایید. اگر مدرسه شما تمامی دروس سال دوازدهم و سال های پایه را تدریس می کند، همگام با مدرسه پیش بروید و دروس سال دوازدهم (که معمولا با برنامه آزمون هم پوشانی دارد) را با استفاده از برنامه هفتگی گزینه دو جلو ببرید. ۴- در صورتیکه در مدرسه شما دروس سال پایه تدریس نمی شود، دروس سال پایه را همگام با برنامه آزمون پیش ببرید. 🔚 بنابراین اولویت شما باید مطالعه با یک برنامه مناسب و رعايت روش درس هرروز همان روز باشد، تا به تسلط كافي در دروس رسيده و با شرکت در آزمون آزمایشی مناسب بتوانید نقاط قوت و ضعف خود را مشخص کرده و با رفع نقاط ضعف و تثبیت نقاط قوت به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید. ▫️▫️▫️▫️▫️ @gozine2

🍃سالروز ولادت حضرت زینب(

سلام‌الله‌علیها

) و روز پرستار مبارک باد.

⌛️ زمان‌بندی برگزاری ارزشیابی تشریحی ۲۸ آبان ۱۴۰۲ 🔻پایه دوازدهم🔻 🔸 زبان انگلیسی ۳ (تمام گروه های آزمایشی) 🔻پایه یازدهم🔻 🔸 زبان انگلیسی ۲ (تمام رشته ها) 🔻پایه دهم🔻 🔸 زبان انگلیسی ۱ (تمام رشته ها) 📥 دانلود محدوده بندی جزیی ارزشیابی تشریحی👇 💠 پایه دوازدهم | 💠 پایه یازدهم | 💠 پایه دهم ⚠️ صرفاً دانش آموزانی که ارزشیابی تشریحی ۲۸ آبان را ثبت‌نام کرده‌‌اند، امکان شرکت حضوری از طریق مدرسه یا نمایندگی را خواهند داشت. 📆 شروع ارزشیابی: یکشنبه ۲۸ آبان 🔻زمان‌بندی ارائه پاسخ تشریحی، کارنامه و گزارش‌ها🔻 📕ارائه دفترچه پاسخ تشریحی در سایت: پنجشنبه ۲ آذر 📜 کارنامه نهایی در بانک سؤال و فعال‌سازی رفع اشکال هوشمند: حداکثر دو هفته پس از برگزاری 📊 گزارش گروهی مدارس و دسترسی به کارنامه در بانک سؤال: حداکثر دو هفته پس از برگزاری @gozine2

❓ #پرسش‌و‌پاسخ 📊 #مشاوره‌_برنامه‌ریزی 🙋🏻‍♂️سوال سلام من نمی توانم واحد هام رو کوچیک کنم و درس بخونم میشه پشت هم بخونم؟ 💬 پاسخ: سلام ١- یکی از مهم ترین نکته ها در یادگیری مطالب درسی این است که، حداکثر یادگیری مطالب در ابتدا و انتهای هر واحد مطالعاتی صورت می گیرد بنابراین اگر واحدهای مطالعاتی شما طولانی مدت باشد، میزان یادآوری مطالب سخت تر از زمانی است که واحد های یک ساعت و نیمه را به عنوان واحدهای مطالعاتی خود انتخاب می کنید. هرچه واحدهای مطالعاتی شما کوتاهتر باشد (به شرط از بین نرفتن آهنگ مطالعه) یادآوری شما بیشتر خواهد شد. ٢- بهترین زمان بندی برای بیشترین میزان یادآوری و یادگیری، داشتن واحدهای مطالعاتی ٧٥ دقیقه ای یا ٩٠ دقیقه ای است که به ازای هر ٧٥ دقیقه مطالعه، ١٥ دقیقه استراحت و به ازای هر ٩٠ دقیقه مطالعه، ٣٠ دقیقه استراحت پیشنهاد می شود. ٣- اگر مدت زمانی که ذکر شد، برای مطالعه مبحث مورد نظر شما کافی نبود، می توانید ادامه آن را در واحد بعدی مطالعه نمایید، اما واحد مطالعاتی خود را بدون استراحت، طولانی نکنید. بنابراین برای یادگیری و یادآوری هرچه بهتر مطالب بهتر است واحد های مطالعه کوتاه شده تا بتوانید با کیفیت مطالعه کنید و همچنین بین واحد های مطالعاتی خود استراحت کرده تا بتوانید با تمرکز و نشاط بیشتری به مطالعه واحد بعدی بپردازید. ▫️▫️▫️▫️▫️ @gozine2

❓ #پرسش‌و‌پاسخ 📊 #مشاوره‌_برنامه‌ریزی 🙋🏻‍♂️ سوال سلام. من یه روز که خوب درس میخونم دو روز بعدش دیگه اصلا نمیتونم درس بخونم. چیکار کنم درس خوندنم مستمر باشه؟ 💬 پاسخ: سلام ١- بهتراست مطابق با برنامه مطالعاتی موجود در سایت گزینه دو مطالعه کرده از هدفگذاري هاي كوتاه مدت استفاده نماييد. به اين صورت كه در پايان روز ساعت مطالعه و تعداد تست خود را يادداشت كرده و سعی کنید روز بعد مقدار کمی نسبت به روز قبل پیشرفت کنید. برای مثال اگر امروز ٤/٥ ساعت مطالعه کرده و ٥٠ عدد تست زده اید، سعی کنید روزبعد ۵ ساعت و مطالعه کرده و ٨٠ عدد تست بزنید. ٢- یکی از ابزارهاي كمك كننده به جديت در انجام برنامه شركت در آزمون آزمايشي است. زيرا در صورتي كه در آزمون شركت كنيد، نتيجه براي شما مهم خواهد شد و براي بهبود آن جديت به خرج خواهيد داد. همچنین آزمون های آزمایشی به شما در شناخت دقیق کیفیت مطالعه و روند مطالعاتی تان کمک فراوانی خواهند کرد. ٣- علل تعلل خود در اجرای برنامه را یادداشت کرده تا بتوانید با بررسی دقیق آن ها مناسب ترین راه حل را یافته و با جدیت به اجرای برنامه بپردازید. برای مثال اگر افكار مزاحم و نگراني ها اجازه انجام دقیق برنامه را به شما نمي دهند، می توانید با نوشتن لیست نگرانی های خود درگیری ذهنی خود را کاهش داده و بتوانید برنامه مطالعاتی خود را به طور دقیق انجام دهید. ٤- داشتن هدف در هر مرحله اي به انسان نشاط و جديت خواهد بخشيد. لیست اهداف خود را یادداشت کرده و آن را هرروز مرور کنید و بدانید برای رسیدن به اهداف خود نیاز به تلاش دارید. بنابراین اولويت شما بايد شركت در آزمون آزمايشي و انجام برنامه متناسب با سرفصل هاي آزمون باشد. همچنين با پيدا كردن علل اهمال كاري خود و مرور پيوسته اهداف مي توانيد انرژي لازم براي انجام يك برنامه مطالعاتي دقيق را كسب كنيد. ▫️▫️▫️▫️▫️ @gozine2

👨‍🎓 آغاز ثبت‌نام کنکور سراسری سال ۱۴۰۳ از ۵ آذر سرپرست معاونت آزمون‌های سازمان سنجش آموزش کشور؛ 🔸 نوبت اول آزمون سراسری و آزمون پذیرش اختصاصی دانشجو معلم در پردیس‌های دانشگاه فرهنگیان و تربیت دبیر شهید رجائی در سال ۱۴۰۳ از یکشنبه ۵ آذرماه آغاز می‌شود و مهلت ثبت‌نام تا روز ۱۱ آذرماه ادامه دارد. 🔸 نوبت اول آزمون سراسری سال ۱۴۰۳ روزهای ۶ و ۷ اردیبهشت ماه سال آینده برگزار می‌شود. 🔸 در آزمون سراسری سال ۱۴۰۴ سهم نمره کل سابقه تحصیلی پایه دوازدهم نظام ۳-۳-۶ در گروه‌های آزمایشی اصلی علوم ریاضی و فنی، علوم تجربی و علوم انسانی آزمون سراسری سال ۱۴۰۳ به میزان ۵۰ درصد با تأثیر قطعی است و دروس عمومی آزمون نیز همچون آزمون سراسری امسال از طریق سوابق تحصیلی اعمال می‌شود. 💳 هزینه ثبت نام حدود ۲۰۸ هزار تومان #خبر @gozine2

🧑‍🏫 دانش آموزان پایه دهم تا دوازدهم 🧑‍💻 گزینه دو همواره در سریعترین زمان ممکن، متناسب با تغییرات کنکور، خود را تطبیق و خدماتش را ارائه می نماید. 🥇 باتوجه به تاثیر قطعی سوابق تحصیلی پایه های دهم تا دوازدهم در کنکور، ارزشیابی تشریحی کشوری با تصحیح مکانیزه، ویژه امتحانات نهایی را برای شما تدارک دیده ایم.✌️ ❇️ ویژگی های #ارزشیابی_تشریحی👇 ✅ سوالات استاندارد ⌨️ تصحیح مکانیزه با پیاده سازی پیشرفته ترین فرآیندها ❌ عدم دخالت سلیقه مصحح 🏫 برگزاری حضوری در مدارس 📊 کارنامه تحلیلی با جزییات کامل ویژه دانش آموز و مدارس 💻 کسب اطلاعات بیشتر👇 🌐 mag.gozine2.ir/rz0w 📝 ثبت نام فقط از طریق نمایندگی های گزینه دو سراسر کشور👇 🌐 gozine2.ir/AgencyList 🎯 گزینه دو تنها ارایه دهنده #ارزشیابی_تشریحی با تصحیح مکانیزه 🔶 @gozine2

❓ #پرسش‌و‌پاسخ 📊 #مشاوره‌_تغذیه 🙋🏻‍♂️سوال سلام، نوشابه انرژي زا كمك ميكنه كه بيدار بمونیم، بخوريم ؟ 💬 پاسخ: سلام ۱- استفاده از نوشابه های انرژی زا و یا قهوه و کافی میکس، شاید در ابتدا سبب افزایش تمرکز شما شود و شما احساس نشاط کنید اما پس از گذشت زمان و کاهش تاثیر آن به شدت انرژی شما افت خواهد و تمرکز شما هم به از حالت عادی کمتر خواهد شد. ٢- با ادامه مصرف این قبیل نوشیدنی ها، بدن به آن ها عادت کرده و تاثیر این مواد از بین خواهد رفت و شما نیاز به نوشیدن میزان بیشتری از این نوشیدنی ها دارید که این مسئله به نوبه خود مضر است. ٣- شما می توانید با رعایت ساعت خواب کافی (روزانه ٦ الی ٨ ساعت) بر احساس خستگی خوب غلبه نمایید. در صورتیکه در این دوره ١١ الی ١٣ ساعت مطالعه داشته باشید می توانید با کیفیت و کمیت مناسبی روند مطالعاتی خود را طی کنید. ٤- همچنین انجام ورزش به مدت روزانه ١٥ الی ٣٠ دقیقه سبب نشاط و شادابی شما خواهد شد.بنابراین حتما ورزش را در برنامه مطالعاتی خود قرار دهید تا بتوانید، با انرژی به مطالعه بپردازید. بنابراین سعی کنید با پرهیز از مصرف نوشیدنی های انرژی زا، داشتن ساعت خواب کافی و انجام ورزش های هوازی همواره با سطح انرژی بالایی مطالعه نمایید و نتیجه مورد نظر خود را کسب کنید. @gozine2

❓ #پرسش‌و‌پاسخ 📊 #مشاوره‌_تغذیه 🙋🏻‍♂️سوال سلام، نظر شما درباره مصرف قهوه و کافی میکس چیست؟ 💬 پاسخ: سلام ١- مصرف کافی میکس (به دلیل کافئین اندک) برای هوشیاری مشکلی ندارد. اما این مسئله نباید هر روز اتفاق بیفتد زیرا سبب می شود به آن عادت کرده و هر بار به مقدار بیشتری از این ماده برای هوشیاری نیاز پیدا کنید. ٢- خوردن زیاد این مواد سبب کاهش تمرکز شما شده و همچنین ضربان قلب شما را بالا می برد. بنابراین درصورتیکه مستعد استرس هستید سعی کنید تا جای ممکن از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین اجتناب کنید. ٣- همچنین به خاطر داشته باشید که شب قبل از آزمون های آزمایشی خود، از کافی میکس استفاده نکنید زیرا علاوه براین که ممکن است سبب بی خوابی شما شود، کاهش تمرکز شما را در سرجلسه آزمون به همراه خواهد داشت. بنابراین در نوشیدن این ماده غذایی زیاده روی نکنید زیرا ممکن است سبب استرس شما شده و عدم تمرکز شما را به همراه داشته باشد. همچنین شما می توانید به جای استفاده از کافئین، با انجام ورزش های هوازی، نشاط و شادابی لازم برای انجام دقیق برنامه مطالعاتی خود را به دست آورید. @gozine2

❓ #پرسش‌و‌پاسخ 📊 #مشاوره‌_ورزشی 🙋🏻‍♂️ سوال سلام، چطور ورزش انجام دهیم و چه ورزش هایی باشد خوب است؟ 💬 پاسخ: سلام ١- به طور منظم و هرروز به مدت ١٥ الی ٣٠ دقيقه ورزش کنید. این ورزش ها بهتر است ورزش های هوازی مانند طناب زدن، دویدن، راه رفتن سریع و... باشد. ۲- همچنین پیشنهاد می شود بین ساعت مطالعه و ابتدا و انتهای هر فعالیت هوازی، از تمرینات کششی استفاده شود. هر حرکت کششی باید بین بیست تا سی ثانیه به طول انجامد و حداقل دو الی سه بار متوالی تکرار شود. ۳- ورزش با رساندن اکسیژن بیشتر به خون، باعث ایجاد نشاط شده و بر عملکرد ذهن و یادگیری شما تاثیرکذار است. همچنین انجام ورزش سبب می شود تمرکز شما بیشتر شود. ۴- همچنین ورزش و دویدن سبب ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که سبب ایجاد نشاط و کاهش استرس می شود. بنابراین حتما ورزش های هوازی را در برنامه خود قرار داده و سعی کنید با انجام مرتب این ورزش ها علاوه بر نشاط و تندرستی بر خستگی و عدم تمرکز خود غلبه نمایید. ▫️▫️▫️▫️▫️ 🔶 @Gozine2