🔔📖🎓 موانع برقراری ارتباط موثر چیست ؟ ✨ عواطف مدیریت نشده از جمله تنش به طور کلی احساسات خارج از کنترل ،مانع درک درست و کامل طرف مقابل می شود و به انتقال پیام های غیر کلامی نامناسب می انجامد و در نتیجه الگوی رفتاری نامناسب را رقم می زند . این به معنای نامناسب بودن عواطف و انکار آنها نیست ،بلکه ما را موظف می کند تا آنها را بهتر بشناسیم و برای مدیریت آنها تلاش کنیم . شاید در طول مکالمه فرصتی برای این قبیل بررسی ها نباشد . بهتر است در این حالت فقط چند دقیقه به خود فرصت دهید تا غلیان این عواطف را کنترل کنید و بعد به صحبت ادامه دهید . می توانید در زمان مناسب به بررسی آنها بپردازید و ضمن پذیرش آنها راهکارهای مناسب برای مدیریتشان پیدا کنید . 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 با ما همراه باشيد👇👇👇 @halekhoob11

🔔📖🎓 اگر مثل گذشته پر انرژی نیستید❕ 🔑 راه حل اگر مهارتهای برنامه ریزی شما ضعیف است ،مشکل خود را بپذیرید و نظم را به زندگی خود بیاورید . نیازی نیست که به فردی خیلی مرتب یا تمیز تبدیل شوید ،کافی است با برداشتن گامهایی کوچک و ایجاد نظم و برنامه ریزی در چند حیطه مهم زندگی خود را از شر اتلاف وقت رها کنید . یک دفترچه یادداشت داشته باشید و تمام قرار مدارها ، ملاقات ها و برنامه های هفتگی خود را ثبت کنید . ساعات خواب خود را تنظیم کنید ،هر شب در ساعت معینی بخوابید و صبح در ساعت خاصی بیدار شوید . هر شب قبل از خواب ، برنامه روز خود را یادداشت و اولویت بندی کنید . هر شب برنامه روز خود را مرور کنید و آنچه به خوبی پیش رفته از فهرست خود خارج کنید و آنچه باقی مانده برای فردا یا روزهای دیگر برنامه ریزی کنید . 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 با ما همراه باشيد👇👇👇 @halekhoob11

🔔📃 هورمون استرس ⁉️ کورتیزول چیست؟ ✍️ کورتیزول همان هرمون استرس است. ⚠️ وقتی ما دچار فشار روانی میشویم در بدن ما کورتیزول ترشح می شود که اثرات زیر را بر بدن ما میگذارد: 1️⃣ تضعیف سیستم ایمنی بدن و امادگی برای ابتلا به بیماری ها 2️⃣ پیری و جوش زدن پوست 3️⃣ به هم خوردن تعادل قند خون بدن و احتمال ابتلا به بیماری قند خون 4️⃣ به هم خوردن تعادل فشار خون و بالا یا پایین امدن فشار 5️⃣ آمادگی بیشتر برای ابتلا به پوکی استخوان ✍#زهرانوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 با ما همراه باشيد👇👇👇 @halekhoob11

🗝 تمرینی فوق العاده برای «آرامش» و کاهش استرس ▫️هنگام بزرگ شدن دایره «عمل دم» ▫️هنگام کوچک شدن دایره «عمل بازدم» 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 با ما همراه باشيد👇👇👇 @halekhoob11

🔔📃 استرس چه بلایی سر ما می آورد؟ 🔻گرفتگی عضلات ✍️ وقتی استرس دارید، بدن تان به منیزیم احتیاج دارد تا به شل شدن عضلات کمک کند. اگر شما به صورت مداوم استرس دارید، میزان منیزیم بدن تان کم می شود و در نتیجه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برعکس، وقتی آرامش تان را حفظ کنید، گرفتگی عضلات تان کمتر خواهدشد و یا از بین خواهدرفت. 🔻دور شدن اطرافیان ✍️ انسان های شاد، افراد شاد را به سمت زندگی خود جذب می کنند و باعث ایجاد محیطی پرنشاط می شوند. وقتی شما شروع به حفظ آرامش تان می کنید، خوشحال تر خواهید بود که این هم برای خودتان خوب است و هم برای خانواده و دوستان تان. این در حالی است که با استرس به صورت ناخودآگاه اطرافیان تان را از خود دور می کنید. 🔻تاثیر بر درصد موفقیت ✍️ وقتی آرام هستید، ذهن تان قادر به پردازش بهتری است، کارهای روزانه را بهتر انجام می دهد و هر روز صبح زمان کمتری را صرف دوش گرفتن، آرایش و درست کردن موهای تان می کنید. زمانی که آشفته حال هستید، حتی حوصله ندارید به درستی لباس بپوشید. باید بدانید اتفاق های ناگوار همیشگی نیستند و وقتی آرامش دارید موفقیت تان در روز بیشتر خواهد بود. ادامه دارد... 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 با ما همراه باشيد👇👇👇 @halekhoob11

🔻اعتماد به نفس ✍️ یک فرد دارای اعتماد به نفس همیشه مورد توجه دیگران است. وقتی در زندگی تان به صلح و آرامش دست می یابید،موفق تر هستید و افرادی که اطراف تان هستند می خواهند بدانند راز موفقیت شما چیست؟ 🔻سردرد ✍️ سردردها اغلب به دلیل اضطراب ایجاد می شوند. اضطراب، مقدار قابل توجهی استرس را به بدن وارد می کند که می تواند منجر به سردرد شود. وقتی آرامش تان را حفظ می کنید، استرس کمتری به مغز وارد می کنید. اگر مستعد سردرد هستید، این موضوع به شما کمک خواهد کرد که باعث کمتر شدن و یا رفع کلی سردردتان شوید. 🔻فعالیت های روده ای نامنظم ✍️ کمبود منیزیم در بدن باعث ایجاد یبوست می شود. وقتی فعالیت روده شما منظم باشد تاثیر زیادی از همه جهات روی بدن دارد. وقتی تحت استرس قرار می گیرد، فعالیت روده شما نامنظم شده و در نتیجه دچار یبوست خواهید شد. 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 با ما همراه باشید @halekhoob11