📌📱کنترل استفاده از فضای مجازی، مخصوصاً در دوران کنکور، یکی از چالش‌های اصلی دانش‌آموزان کنکوریه. فضای مجازی به‌راحتی می‌تونه ساعت‌های زیادی از زمانت رو بگیره و تمرکزت رو از بین ببره، درحالی‌که هر دقیقه برایت ارزشمنده. ❗️ #کنترل_گوشی

✅چند روش کاربردی داریم که کمک می‌کنه بتونی با خیال راحت از گوشی کمتر استفاده کنی و بدون دغدغه درس بخونی....👇🏻 #کنترل_گوشی

1️⃣ تعیین محدوده زمانی استفاده از گوشی📵 🔰برای شروع : بهتره زمان خاصی رو برای استفاده از گوشی تعیین کنی....⏱ ♨️به‌عنوان مثال : 1: فقط در زمان استراحت‌های مشخص‌شده 2 : یا بعد از پایان چند پارت مطالعه .. به خودت اجازه بده که گوشی رو چک کنی👍 استفاده از گوشی در بازه‌های ثابت مثل 15دقیقه در هر دو ساعت مطالعه...⬇️ 🔻باعث می‌شه ذهنت به این محدودیت‌ عادت کنه 🔻کمتر هوس کنی وسط مطالعه سراغ گوشی بری #کنترل_گوشی

2️⃣ استفاده از اپلیکیشن‌های کنترل زمان استفاده از گوشی📲☕️ 🔷برنامه‌هایی مثل : ⬇️ 📍*Forest* 📍*AppBlo* 📍*StayFocused* رو می‌تونی نصب کنی که بهت اجازه میدن استفاده از اپلیکیشن‌های خاص رو برای مدت زمان مشخصی محدود کنی.✅ 〽️ مثلاً می‌تونی این برنامه‌ها رو طوری تنظیم کنی که در طول روز تنها چند دقیقه امکان دسترسی به شبکه‌های اجتماعی رو داشته باشی. 🔇 ⚜برنامه *Forest* حتی با ایجاد درخت مجازی برای هر مدت زمان تمرکز... 🔸 حس موفقیت بیشتری بهت میده😃 🔸 و هرچه بیشتر تمرکز کنی.. درخت بزرگتری هم می‌سازی❗️💪🏻 #کنترل_گوشی

3️⃣ تنظیم گوشی در حالت(Do Not Disturb)❌ 📍یکی از ساده‌ترین راه‌ها اینه که گوشی رو در حالت (مزاحم‌نشدن) بذاری🙂 🔰 این کار باعث میشه نوتیفیکیشن‌ها و پیام‌ها حواست رو پرت نکنه و تمرکز بیشتری روی مطالعه داشته باشی 🔰 می‌تونی تنظیم کنی که فقط تماس‌های ضروری (مثل خانواده) برات نمایش داده بشن❗️ 🔸 تا در صورت نیاز ⬇️ ⬇️ 🔻 هم دسترسی به گوشی محدود بشه 🔻 هم نگرانی نداشته باشی. #کنترل_گوشی

4️⃣ استفاده از گوشی فقط برای امور آموزشی🎥 📌اگر برای مطالعه از اپلیکیشن‌های آموزشی مثل دیجی‌کلاس، برنامه‌های حل تست یا پخش ویدیوهای آموزشی استفاده می‌کنی، ❗️می‌تونی گوشی رو فقط به این برنامه‌ها محدود کنی.❗️ 🔰 حتی می‌تونی قبل از شروع مطالعه، ⬇️ 🔻 صفحه‌ی اصلی گوشی رو به‌گونه‌ای تنظیم کنی که اپلیکیشن‌های غیرضروری..⬇️⬇️ ⭕️ مثل شبکه‌های اجتماعی در دسترس نباشن و فقط برنامه‌های درسی دیده بشن. این کار کمک می‌کنه تا حواست روی مطالعه متمرکز بمونه. #کنترل_گوشی

5️⃣ استفاده از روش “سه‌دقیقه‌ای” برای شبکه‌های اجتماعی🕐✅ 🔻 اگر احساس می‌کنی که نمی‌تونی از شبکه‌های اجتماعی دوری کنی... ✅ می‌تونی از روش "سه‌دقیقه‌ای" استفاده کنی: 🔰 بعد از هر پارت مطالعه، فقط سه دقیقه برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی وقت بذار. ❗️ بعد از سه دقیقه سریع برگرد به درس.❗️ 🔱 این روش کمک می‌کنه با خیال راحت نیاز به چک کردن شبکه‌های اجتماعی رو برطرف کنی.. 📵 بدون این که زمان زیادی تلف بشه.😉👍 #کنترل_گوشی

6️⃣ خارج کردن گوشی از دیدرس هنگام مطالعه🖥 📌 یکی از موثرترین روش‌ها اینه که گوشی رو موقع مطالعه کاملاً دور از دسترس بذاری📱 🔻 مثلاً در اتاق دیگه‌ای قرار بدی 🔻یا حتی به یکی از اعضای خانواده بسپاری. 🔰 این روش ساده اما کارآمد.. 🔺 باعث میشه به‌مرور ذهنت به نبودن گوشی عادت کنه و تمرکزت به‌صورت طبیعی بالا بره.😇 #کنترل_گوشی

7️⃣جایگزین کردن عادت‌های مثبت به جای فضای مجازی🌿  ✨هر بار که به سراغ گوشی و شبکه‌های اجتماعی میری.. 📌 به‌جای این کار می‌تونی یک عادت مثبت ایجاد کنی...🤔 🔰 مثلاً به جای چک کردن گوشی...؟ ♦️۱: دو دقیقه تمرین تنفس ♦️۲: یا چند حرکت کششی انجام بده 🗯 این جایگزینی‌ها به ذهنت یاد میده که بعد از هر پارت مطالعه نیازی به گوشی نداری ❌ ✅و عادت‌های مفیدتر می‌تونی بسازی... #کنترل_گوشی

8️⃣ تعیین پاداش و تنبیه برای خودت💵🤑 🔴 با استفاده از سیستم پاداش و تنبیه، انگیزه‌ی خودت رو برای کنترل استفاده از گوشی بالا ببر. 📌 مثلاً به خودت قول بده اگر تا پایان روز به محدوده زمانی استفاده از گوشی پایبند بودی.. یک پاداش کوچک به خودت بدی؛🎁 📵 یا اگر نتونستی از گوشی دوری کنی، باید زمان استفاده بعدی رو کاهش بدی.. 🔰 این سیستم به تقویت خودکنترلی کمک می‌کنه....😉 #کنترل_گوشی