مهربانی یا شفقت به خود به معنای برخورد مهربانانه و بدون قضاوت با خود، به ویژه در زمان‌های سخت یا زمانی که اشتباه می‌کنیم، است. این مفهوم بر اساس اصول همدلی و خودپذیری بنا شده و به جای سرزنش خود، تشویق به پذیرش عواطف و تجربه‌های خود و نشان دادن فهم و صبر نسبت به خودمان است. سه عنصر اصلی خودشفقتی شامل موارد زیر هستند: 1. مهربانی به خود: یعنی به جای قضاوت و سرزنش خود، با خود با مهربانی و فهم رفتار کنیم، درست مثل اینکه با یک دوست رفتار می‌کنیم. 2. احساس مشترک انسانی: درک این موضوع که همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند و دشواری‌های مشابهی را تجربه می‌کنند، به ما کمک می‌کند حس انزوا و جداافتادگی از دیگران را کاهش دهیم. 3. ذهن‌آگاهی: توانایی درک و پذیرش احساسات و افکار منفی بدون این‌که با آن‌ها هم‌ذات‌پنداری کنیم یا درگیرشان شویم. ذهن‌آگاهی کمک می‌کند تا بتوانیم واقعیت را بدون افراط یا انکار بپذیریم. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مهربانی به خود را تمرین می‌کنند، از لحاظ روانی قوی‌تر هستند، از استرس کمتر رنج می‌برند و رضایت بیشتری از زندگی دارند. پس بیا آنقدر که به فکر بقیه هستی به فکر خودت باش❤️ این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که خود شفقتی را در خودتان تقویت کنید: 1. استراحت شفقت به خود وقتی احساس استرس یا ناراحتی دارید، مکث کنید و به خودتان بگویید: • “این یک لحظه سخت است.” (تشخیص دهید که در حال گذراندن یک وضعیت دشوار هستید.) • “رنج بخشی از زندگی است.” (یادآوری کنید که همه افراد تجربه‌های دشواری دارند.) • “باشد که به خودم شفقت بدهم.” (با خودتان با مهربانی رفتار کنید، همان‌طور که با یک دوست رفتار می‌کنید.) 2. مراقبه محبت‌آمیز مراقبه محبت‌آمیز (Loving-Kindness Meditation) به شما کمک می‌کند تا برای خود و دیگران آرزوهای خوب داشته باشید. با تنفس عمیق شروع کنید و عبارات زیر را تکرار کنید: • “باشد که سالم و شاد باشم. باشد که زندگی‌ام با آرامش باشد.” سپس، این آرزوها را برای دیگران نیز بفرستید (خانواده، دوستان و حتی غریبه‌ها). این کار حس همدلی و ارتباط را در شما تقویت می‌کند. 3. نامه‌ای به خود بنویسید به خودتان نامه‌ای بنویسید، انگار که دوست مهربانی هستید که برایتان دلگرمی می‌فرستد. در این نامه احساسات و چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو هستید را بپذیرید و به خودتان دلگرمی بدهید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا با خودتان از دریچه‌ای مهربانانه‌تر نگاه کنید. 4. بازتاب ذهن‌آگاهانه چند دقیقه هر روز به بازتاب حال درونی خود بدون قضاوت بپردازید. افکار منفی را بدون سرزنش ببینید و سعی کنید با اظهاراتی مهربان‌تر جایگزینشان کنید. نوشتن این بازتاب‌ها می‌تواند به تغییر گفت‌وگوی درونی کمک کند. 5. تعیین مرزها و نه گفتن با شفقت تمرین کنید که به دیگران به شیوه‌ای مهربان اما محکم نه بگویید. بخشی از شفقت به خود این است که به نیازها و محدودیت‌های خود احترام بگذارید، حتی اگر باعث ناامیدی دیگران شود . 6. قدردانی از خود هر روز سه ویژگی از خودتان که قدردانشان هستید را یادداشت کنید. این می‌تواند شامل ویژگی‌های مثبت، دستاوردها یا لحظاتی باشد که با موفقیت از چالشی عبور کرده‌اید. این تمرین پایه‌ای از شفقت به خود ایجاد می‌کند. این تمرین‌ها با تمرین مداوم تأثیر خود را نشان می‌دهند و به تدریج مهارت شفقت به خود را در شما تقویت می‌کنند. 🟢 مدیریت مشاوره مرکز تخصصی ازدواج و خانواده ‌ ‌ ‌ ‌‌🆔@hamtana 🌐Www.hamtana.app ☎️۰۲۱-۹۱۶۹۴۹۰۵

#کسری_زاهدی 🎧 #موسیقی_همتانا 👇 ‌‌🆔@hamtana | همتانا

♻️برنامه هفتگی محتوای آموزشی همتانا 🍄 شنبه ها👇 🦹‍♂🙇‍♂موضوعات روانشناختی اجرا: مدیریت مشاوره 🍄 یکشنبه ها👇 🦹‍♂🙇‍♂موضوعات روانشناختی اجرا: مدیریت درمان 🍄 دوشنبه ها👇 💘موضوعات ازدواج و همسرگزینی اجرا: دپارتمان مشاوره ازدواج ، خانم واحدی 🍄 سه شنبه ها 👇 💘موضوعات زوج،زناشوئی و خانواده اجرا: دپارتمان مشاوره خانواده، خانم اسمعیلی 🍄 چهارشنبه ها👇 🌡🧪موضوعات طب سنتی ایرانی و اسلامی اجرا: دپارتمان طب سنتی، خانم نمازی شیرازی 🍄 پنجشنبه ها👇 🕋موضوعات دینی و مذهبی اجرا: دپارتمان مشاوره اسلامی، حجت الاسلام ادهمی 🍄 جمعه ها👇 ⚖ موضوعات حقوق ازدواج و خانواده اجرا: دپارتمان مشاوره حقوقی، خانم احمدی، کارشناس ارشد حقوق 🟢 مدیریت آموزش مرکز تخصصی ازدواج و خانواده ‌ ‌ ‌ ‌‌🆔@hamtana 🌐Www.hamtana.app ☎️۰۲۱-۹۱۶۹۴۹۰۵

خانمی که در ویدئوهای زیر مشاهده می‌کنید نامزد ترامپ برای وزارت آموزش #آمریکا است. لیندا مکمهون پیش از این یکی از چهره‌های مطرح در کشتی کج آمریکایی بوده و هیچ سابقه آموزشی ندارد. نماد دیگری از #غرب_وحشی. ترامپ روند #افول_آمریکا را تسریع می‌کند. 🟢 واحد روابط عمومی و اطلاع رسانی مرکز تخصصی ازدواج و خانواده ‌ ‌ ‌ ‌‌🆔@hamtana 🌐Www.hamtana.app ☎️۰۲۱-۹۱۶۹۴۹۰۵