🟡 *وقتی بحث شروع شد: جعبه‌ابزار مدیریت بحران* 🏠*الف) در خانه اگر جر و بحث بالا گرفت:* ۱. * قانون توقف ۹۰ ثانیه‌ای:* بگویید: "من نیاز به یک دقیقه زمان دارم." از محیط خارج شوید، یک لیوان آب بنوشید، به یک نقطه دیگر نگاه کنید و برگردید. این فاصله کوتاه معجزه می‌کند. ۲. * تکنیک «سه راهی»:* به جای اصرار، انتخاب بدهید: "خب، سه راه داریم: ۱) الان حلش کنیم، ۲) بعد از شام با آرامش حرف بزنیم، ۳) فردا صبح بررسی کنیم. کدومش بهتره؟" ۳. * تغییر حالت از «جنگ» به «حل مسئله»:* این سوال را جایگزین "کی مقصره؟" کنید: *"چطور می‌توانیم این مشکل را *با هم* حل کنیم؟"* 🏢*ب) برای آرام کردن فضای کار:* 🔺"می‌فهمم که این شرایط روی همه ما فشار آورده." (همدلی) 🔺"بیا روی چیزی که امروز قابل کنترله تمرکز کنیم." (هدایت به سمت اقدام) 🔺"نظرت رو شنیدم، بیا ببینیم چطور می‌تونیم به یک نقطه مشترک برسیم." (دعوت به همکاری) °•°•°•°••°•°•°•°•°•° #پارت_۱۷ #خانواده #جنگ #همتایاران ⚪️#ازدواج 💫گروه همتایاران سلامت روان | دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://ble.ir/hamtayaran_skums 🌐https://eitaa.com/hamtayaran_skums

🌿 چطور با ذهن خسته، کارهای مهم رو پیش ببریم؟ ✔️ خرد کردنِ افراطی: کار رو اونقدر کوچیک کن که برای انجامش نیاز به انرژیِ زیادی نباشه (مثلاً: فقط ۵ دقیقه بنویس، نه کل مقاله). ✔️ قانونِ «فقط ۵ دقیقه»: به خودت بگو فقط ۵ دقیقه انجامش میدم؛ معمولاً سخت‌ترین بخش، شروع کردنه. ✔️ حذفِ حواس‌پرتی‌ها: وقتی خسته‌ای، مغزت تشنه‌ی فرار کردنه؛ پس گوشی و هر عاملِ حواس‌پرتی رو دور کن. ✔️ استفاده از زمان‌های «پیک»: کارهای مهم رو بنداز همون ساعتِ اولِ صبح یا هر وقتی که حتی ذره‌ای انرژی بیشتری داری. ✔️ پذیرشِ «کارِ ناقص»: فعلاً فقط سعی کن پیش‌نویس یا نسخه اول رو بزنی؛ کیفیت رو بذار برای وقتی که ذهنت بازتره. ✔️ ایجادِ وقفه اجباری: بعد از هر بخشِ کوچیک، ۵ دقیقه استراحتِ کامل (بدون گوشی!) داشته باش. ✔️ کمک گرفتن از ابزارها: چک‌لیست بنویس تا ذهنت مجبور نباشه همه چیز رو مدیریت کنه. 🧩 یه نکته مهم انجام دادنِ کار با ذهن خسته، به معنیِ «عالی انجام دادن» نیست. به معنیِ «فقط انجام دادنه». بعضی روزها، انجام دادنِ ناقص، خیلی بهتر از انجام ندادنِ کامله. 🤍 حرف آخر لازم نیست همیشه سرحال باشی تا بدرخشی. گاهی فقط کافیه بلد باشی چطور با وجودِ خستگی، قدم‌های کوچیک اما «موثر» برداری. همین قدم‌های کوچک در روزهای سخت، تو رو جلوتر از کسی نگه می‌داره که تسلیمِ خستگی شده. 🟢#آسیب_های_تجصیلی #پارت_۱۱ 💫گروه همتایاران سلامت روان | دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://ble.ir/hamtayaran_skums 🌐https://eitaa.com/hamtayaran_skums

*🚨 تاریخچه سواد رسانه ای چیست؟* 🔻 سواد رسانه به عنوان یک رشته آموزشی در چهل سال اخیر در دنیا ایجاد شده است. اهمیت واژه سواد در سال‌های اخیر بسیار افزایش یافته. کانادا اولین کشوری بود که در نظام آموزشی خود رشته سواد رسانه را به صورت رسمی از نظام آموزش و پرورش خود پذیرفت. هم اکنون در بسیاری از کشور ها مانند استرالیا، آمریکا، ژاپن و… نیز سواد رسانه به عنوان رشته‌ای مجزا و پر مخاطب تدریس می‌شود. کشور‌هایی مانند اتریش، سوئد، ایتالیا، یونان، سوئیس و دانمارک نیز در حال توسعه نظام آموزشی خود در این رشته کاربردی می باشند. ⚫️#سوادرسانه | #سواد_رسانه #فضای_مجازی 💫گروه همتایاران سلامت روان | دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://ble.ir/hamtayaran_skums 🌐https://eitaa.com/hamtayaran_skums

پشیمانی والدین ورونیکا ، به شکل ممکن، علاقهٔ خود را از وی دریغ نمی‌کردند. ولی او، از ترس جریحه‌دار کردنشان، شهامت پرداختن به امیال خود را نداشت. این «تمایل» در زیر غبار حافظه‌اش مدفون شده، که هر از گاه، در یک کنسرت یا به طور اتفاقی، با شنیدن یک صفحه نمایان می‌شد، ولی، همواره سرکشی رؤیای خود را با یک احساس محرومیت بسیار شدید تجربه می‌کرد و ترجیح می‌داد، هر چه زودتر، به دنیای رؤیای خود بازگردد. ورونیکا از دوران کودکی، استعداد فراوان خود را می‌شناخت و میل داشت پیانیست شود. و آن را از نخستین [جلسهٔ] درس پیانو، در دوازده‌سالگی، درک نموده بود. معلم وی با تشخیص استعدادش، او را تشویق می‌کرد که حرفه‌ای شود. ولی، روزی که ورونیکا خوشحال در مسابقه‌ای موفق شده بود به مادرش اعلام کرد، میل آن دارد همه‌چیز را کنار گذارد و خود را وقف پیانوسازی، مادرش با مهربانی نگاهش کرده بود و گفته بود: «عزیزم، زندگی هیچ‌کس با نواختن پیانو اداره نمی‌شود.» «ولی… این تو بودی وادارم کردی تا درس پیانو بگیرم.» «تنها برای باروری استعداد هنری تو بود. شوهر وجود چنین استعدادی را [در همسر خود] تحسین می‌کند. و تو در میهمانی‌ها می‌توانی خوش بدرخشی.» «داستان پیانو را فراموش کن؛ دروسی را [رشته‌ای را] برای وکیل دعاوی شدن دنبال کن؛ این شغلی است برای آینده.» ورونیکا خواست مادرش را اجابت کرد، قطعاً او را زنی پرتجربه برای درک واقعیت می‌شناخت.

درسش را تمام کرد و به دانشگاه [دانشکده] رفت و از آن هم با نمرات درخشان خارج شد ولی شغلی که پیدا کرد، کتابداری بود. «می‌بایست دیوانه‌تر می‌بودم.» ولی، به همان‌گونه که اغلب مردم بی هیچ تردید به چنین فکری می‌رسند، او نیز به آن، چه دیر رسید. ورونیکا به سمت تالار غذاخوری رفت؛ هنگامی که در را باز کرد ، با صحنه‌ای غیرعادی روبه‌رو شد. همه نشسته بر زمین و گوش به مردی‌ می‌دادند که با کت و شلوار داد سخن می‌داد؛ آمده بود تا مکتب «صوفی» و «تصوف» را توضیح دهد ؛ « افکار بازمی‌گردند ولی، بکوشید تا مانع رسوخ آن‌ها در ذهن شوید. انتخاب با شماست یا منکوب ذهن خود می‌شوید یا که بر آن فائق می‌آیید. اکنون شما تجربهٔ دوم را برگزیده‌اید، شما به ترس‌ها، ناشکیبایی‌ها و ناامنی‌ها فرصت داده‌اید تا شما را راهبر شوند، چون تمامی افراد، در این مرحله [از آزمون] به گونه‌ای خودتخریبی می‌رسند. دیوانگی را با فقدان اختیار درهم می‌آمیزند. به یاد داشته باشید که در میان اهل طریق، استاد نصرالدین را همگان دیوانه می‌انگارند، دقیقاً به همین علت، در شهر خود نیز به عنوان خل مشهور شده است چه نصرالدین امکان آن دارد هر آنچه اندیشه کرده بر زبان آورد و هر آنچه میل نمود به فعل نزدیک کند؛ و برای شما هم باید چنین باشد. دیوانه باشید ولی رفتار عاقلان پیش گیرید. به استقبال خطر روید تا متفاوت جلوه کنید ولی، شیوهٔ آن را چنان بیاموزید که جلب توجه نکنید و بگذارید «منِ حقیقی» در شما رخ بنماید؛ ورونیکا رشته کلام وی را قطع کرد و پرسید :« منِ حقیقی چیست؟» مرد در جواب گفت :« آنچه خود هستی ، نه آنچه دیگران از تو ساخته‌اند.» ورونیکا تصمیم گرفت این راه را انجام دهد و برای شناختِ خود ، خود را به قدر توان متمرکز سازد؛ از خود پرسید :« آیا به راستی ، اوج لذت را می‌شناسی؟» و ذهن خودرا تهی ساخت ، «اندیشیدن» را بس کرد و از «زیستن» خشنود شد. او خودرا رها ساخت ، به دیده ها دل بست و پشیمان از آن شد که آنچنان شتاب زده دست به کاری زد. 🔴#پیشگیری_از_خودکشی #همتایاران 💫گروه همتایاران سلامت روان | دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://ble.ir/hamtayaran_skums 🌐https://eitaa.com/hamtayaran_skums

🟡 *بعد از طوفان: چطور رابطه را ترمیم کنیم؟* 🏠*در خانه:* 🔺*عذرخواهی مؤثر (نه فقط یک «ببخشید» خالی):* مشخصاً بگویید برای چه چیزی متأسفید: "ببخشید که صدایم را بالا بردم، خیلی خسته بودم." 🔺*پیدا کردن راه بازگشت به هم:* حتی اگر هنوز کمی دلخورید، یک تماس فیزیکی کوچک (گرفتن دست، یک آغوش کوتاه) برقرار کنید و بگویید: *"مهم اینه که ما با همیم."* 🏢 *در محیط کار:* 🔺*بازنشانی رابطه:* "بیایید بحث دیروز را فراموش کنیم و از نو شروع کنیم. همکاری خوب با تو برام مهمه." 🔺*تمرکز بر آینده:* "برای اینکه در آینده این مشکل پیش نیاد، چه پیشنهادی داری؟" 📌 *نکات طلایی*: 🔺بزرگ‌ترین سوالی که باید از خودتان بپرسید قبل از هر واکنشی، از خودتان بپرسید: *آیا من واقعاً از این شخص ناراحتم، یا از شرایط بیرونی خسته و کلافه‌ام و دارم روی او خالی می‌کنم؟* تفکیک این دو، کلید مدیریت ۹۰٪ از تنش‌هاست. 🔺*دشمن واقعی، بیرون از خانه و محیط کار ماست. بیایید در کنار هم، پناهگاه امن یکدیگر باشیم.* #جنگ #خانواده #پارت_۱۸ #زندگی_جریان_دارد🏞 ⚪️#ازدواج #همتایاران 💫گروه همتایاران سلامت روان | دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://ble.ir/hamtayaran_skums 🌐https://eitaa.com/hamtayaran_skums

در عمیق‌ترین لایه‌های درونی ما احساس‌ها پنهان شده‌اند و این احساس‌ها هستند که بیدار کننده‌ی اضطراب‌اند. بعد از اینکه ما آموختیم چطور اضطراب را ببینیم و آن را درک کنیم و به عنوان بخشِ انکار نشدنی در درونمان بپذیریم، می‌توانیم ارتباط آن را با احساسی که در آن لحظه داریم متوجه شویم.» 🔵#خود_مراقبتی #همتایاران 💫گروه همتایاران سلامت روان | دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://ble.ir/hamtayaran_skums 🌐https://eitaa.com/hamtayaran_skums

تحلیل قسمت قبل و پشیمانی ورونیکا : در این بخش از رمان، پشیمانی ورونیکا صرفاً پشیمانی از یک تصمیم لحظه‌ای نیست، بلکه حاصل سال‌ها فاصله گرفتن از «خودِ حقیقی» خویش است. او در خانواده‌ای بزرگ شده که محبت در آن وجود داشته، اما این محبت ناخواسته با انتظارات و الگوهای از پیش تعیین‌شده همراه بوده است. ورونیکا برای حفظ رضایت والدینش، به‌ویژه مادرش، به تدریج خواسته‌های عمیق خود را سرکوب می‌کند؛ تا جایی که رؤیای پیانیست شدن، که بخشی از هویت واقعی او بوده، زیر لایه‌ای از عقلانیت و مصلحت‌اندیشی دفن می‌شود. از منظر روان‌شناختی، مشکل اصلی ورونیکا شکست یا محرومیت مستقیم نیست، بلکه زندگی کردن بر اساس خواسته‌های دیگران است. او تصور می‌کرد با انتخاب مسیر «درست» و پذیرفته‌شده، به آرامش خواهد رسید؛ اما در عمل به نوعی پوچی و بیگانگی از خویشتن دچار می‌شود. هر بار که موسیقی را می‌شنود، بخشی فراموش‌شده از وجودش بیدار می‌شود و به او یادآوری می‌کند که زندگی‌اش با آرزوهای واقعی‌اش همسو نبوده است. به همین دلیل، سخن مرد صوفی دربارهٔ «منِ حقیقی» تأثیر عمیقی بر او می‌گذارد. وقتی می‌شنود که «منِ حقیقی، آن چیزی است که هستی؛ نه آنچه دیگران از تو ساخته‌اند»، برای نخستین بار به ریشهٔ نارضایتی خود پی می‌برد. پشیمانی ورونیکا در این لحظه از این آگاهی سرچشمه می‌گیرد که او سال‌ها به جای زیستن، صرفاً نقش مورد انتظار دیگران را بازی کرده است. بنابراین حسرت او نه حسرت یک شغل یا یک استعداد از دست‌رفته، بلکه حسرت فرصت‌هایی است که برای شناخت و ابراز خودِ واقعی‌اش از دست داده است. نکتهٔ مهم این است که این آگاهی، برخلاف بسیاری از پشیمانی‌ها، او را به سوی ناامیدی مطلق سوق نمی‌دهد؛ بلکه باعث می‌شود ارزش خودِ زندگی را دوباره کشف کند. او درمی‌یابد که هنوز می‌توان میان «اندیشیدن دربارهٔ زندگی» و «زیستنِ واقعی» تفاوت قائل شد و همین کشف، دلیل اصلی پشیمانی او از شتابزدگی در تصمیمی است که پیش‌تر گرفته بود. 🔴#پیشگیری_از_خودکشی #همتایاران 💫گروه همتایاران سلامت روان | دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://ble.ir/hamtayaran_skums 🌐https://eitaa.com/hamtayaran_skums

🌿 مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://eitaa.com/moshaverhe33

🔖اهمال‌کاری همیشه از تنبلی نیست؛ گاهی ترس از اشتباه کردن و کمال‌گرایی باعث می‌شود قدم اول را برنداریم. به یاد داشته باش؛ پیشرفت بهتر از کامل بودن است. 🌿 مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐https://eitaa.com/moshaverhe33

💎چرا بعضی افراد از صمیمیت فرار می‌کنند و بعضی دیگر دائماً نگران از دست دادن رابطه هستند؟ 💡پاسخ این سؤال را می‌توان در «سبک‌های دلبستگی» جست‌وجو کرد؛ الگوهایی که از سال‌های اولیه زندگی شکل می‌گیرند و بر روابط عاطفی ما تأثیر می‌گذارند. در این اینفوگرافیک با چهار سبک اصلی دلبستگی، ویژگی‌های هر کدام و چالش‌هایی که در روابط ایجاد می‌کنند آشنا می‌شویم. ✨ خبر خوب اینکه سبک دلبستگی سرنوشت ما نیست و با خودآگاهی، یادگیری مهارت‌های ارتباطی و تجربه روابط سالم می‌توان به سمت دلبستگی ایمن حرکت کرد. 🌿 مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐 https://eitaa.com/moshaverhe33

🧠 چرا بعضی افراد نمی‌توانند از یک فکر منفی جدا شوند و مدام آن را در ذهن خود تکرار می‌کنند؟ پاسخ این سؤال در پدیده‌ای به نام «نشخوار فکری» نهفته است؛ الگویی شناختی که در آن ذهن به جای حل مسئله، درگیر مرور مداوم افکار منفی درباره گذشته یا نگرانی‌های آینده می‌شود. در این اینفوگرافیک با مفهوم نشخوار فکری، نشانه‌های آن و تأثیراتی که بر تمرکز، آرامش روانی و کیفیت زندگی می‌گذارد آشنا می‌شویم. 🌿 مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد 🌐 https://eitaa.com/moshaverhe33⁠