♻️با ما همراه باشید کانون همیاران سلامت روان دانشگاه شهید مدنی آذربایجان 🆔@hamyaranazaruni

⚫️ #ورق_بزنید | چرا دست و دلمان به انجام کاری نمی‌رود؟ ▪️ حتماً برای شما هم پیش آمده که این روزها تصمیمات‌تان را به "بعد" موکول کنید؛ این قفل‌شدگیِ ذهن، واکنشی طبیعی به نام سندروم فلج تصمیم‌گیری است. در واقع وقتی افقِ پیش‌رو نامعلوم است، مغز ما برای محافظت از ما ترمز را می‌کشد تا از ریسک‌های احتمالی در امان بمانیم. ♻️با ما همراه باشید کانون همیاران سلامت روان دانشگاه شهید مدنی آذربایجان 🆔@hamyaranazaruni

🛤 🇮🇷 مسابقه پل همدلی: تجربه زیسته در شرایط بحرانی در روزهای سخت و پرتلاطم جنگ، هرکدام از ما داستان‌هایی داریم که ممکن است الهام‌بخش دیگران باشد. حالا فرصت دارید تجربیات واقعی خود در مواجهه با بحران‌ها را با دیگران به اشتراک بگذارید و نشان دهید که چگونه همدلی و امید می‌تواند مسیر را روشن کند. 📜شکل آثار علاقه مندان می توانند یک داستان با حداقل ۱۰۰۰ کلمه و حداکثر ۳۰۰۰ کلمه در قالب فایل پی دی اف از تجربیات زیسته خود از خاطرات خود، بر پایه تجربیات واقعی از «جنگ رمضان» با تمرکز بر نقش همدلی، امید و تاب‌آوری را بنویسند و برای مسابقه ارسال نمایند. 📨 آخرین مهلت ارسال آثار: 🗓 ۳۱ اردیبهشت ماه ۱۴٠۵ ⚖نتیجه داوری: 🗓️ ۱۳ خرداد ماه ۱۴۰۵ ✨ ویژه دانشجویان دانشگاه های منطقه ۳ کشور: [دانشگاه تبریز، دانشگاه ارومیه، دانشگاه محقق اردبیلی، دانشگاه زنجان، دانشگاه مراغه، دانشگاه صنعتی ارومیه، دانشگاه صنعتی تبریز، دانشگاه بناب، دانشگاه شهید مدنی آذربایجان، دانشگاه هنر اسلامی تبریز] 📝دانشجویان گرامی می‌توانند جهت شرکت در مسابقه، نام و نام خانوادگی، نام دانشگاه، رشته تحصیلی و شماره دانشجویی را به همراه داستان خود از طریق پیام رسان ایتا به شماره موبایل زیر ارسال نمایند. 📱 شماره موبایل: ۰۹۱۲۷۶۱۰۳۰۶ 🎁 جوایز مسابقه به همراه لوح تقدیر 1⃣ نفراول: ۳ میلیون تومان 2⃣ نفردوم: ۲ میلیون تومان 3⃣ نفر سوم: ۱ میلیون تومان 🌱🇮🇷 از خاطره تا قلم، از رنج تا امید؛ پلی بساز برای همدلی 🇮🇷🕊️مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تبریز

*⚠️ از تحلیل «کم‌تحرکی مزمن» تا نقش «فعالیت‌های کوتاه‌مدت»: چرا حداقل ۱۰ دقیقه ورزش برای بدن شما حیاتی است؟* 🔎 در این پست، دو یافته‌ی علمی مرتبط را با هم بررسی می‌کنیم: نخست، تأثیرات منفی ماندن طولانی‌مدت در خانه بر فیزیولوژی بدن و دوم، پتانسیل بالای فعالیت‌های بدنی کوتاه (حداقل ۱۰ دقیقه) در مقابله با استرس و بهبود وضعیت متابولیک *بخش اول: هشدار؛ پیامدهای فیزیولوژیک بی‌تحرکی طولانی‌مدت ⏳* ✔️ تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌تحرکی مزمن،حتی برای افرادی که وزن نرمال دارند منجر به زنجیره‌ای از تغییرات مخرب در بدن می‌شود: *اختلالات متابولیک:* کاهش حساسیت به انسولین و اختلال در پروفایل لیپیدی خون. *آتروفی عضلانی:* تحلیل توده عضلانی و کاهش قدرت عملکردی (سارکوپنی). *تغییرات قلبی-عروقی:* کاهش حجم ضربه‌ای قلب و افزایش ریسک بیماری‌های وابسته به سبک زندگی. *پیامدهای روان‌شناختی:* افزایش پایدار اضطراب و کاهش ترشح نوروترانسمیترهای مسئول خلق‌وخو. *بخش دوم: تأثیرات «حداقل ۱۰ دقیقه» فعالیت بدنی بر بدن 🧘‍♂️* ✔️ *مقاله‌ی علمی اصلی:* یک جلسه فعالیت بدنی کوتاه (حداقل ۱۰ دقیقه)، پاسخ‌های فیزیولوژیک و روانیِ فوری ایجاد می‌کند. نتایج نشان می‌دهد که این میزان فعالیت به‌سرعت باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود چشمگیر در «اضطراب حالت» (State Anxiety) می‌شود. ✔️ *مکانیسم اثر:* فعالیت‌های کوتاه با شدت سبک تا متوسط (مانند حرکات کششی، پیاده‌روی درجا یا تمرینات با وزن بدن)، با فعال‌سازی سیستم تنظیم هیجانی و افزایش ترشح فاکتورهای نوروتروفیک (مانند BDNF)، به مغز سیگنال آرامش می‌دهند. ✏️ *نتایج کلیدی برای حفظ سلامتی:* ⏺ *پیشگیری از بی‌تحرکی:* ۱۰ دقیقه فعالیت بدنیِ مداوم، «سکونِ طولانی‌مدت» را شکسته و چرخه تحلیل عضلانی و متابولیک را کند می‌کند. ⏺ *مدیریت استرس:* حتی یک جلسه ۱۰ دقیقه‌ای، راهکاری علمی برای تنظیم هورمونی و بازگشت به وضعیت تعادل روانی است. ⏺ *بهره‌وری:* این میزان فعالیت، بدون خستگی بیش‌از‌حد، سطح تمرکز و کنترل فرد بر محیط اطراف را ارتقا می‌دهد. ⏺ *اثر تجمعی:* نکته کلیدی، نه شدتِ بالا، بلکه تکرار و استمرار این فعالیت‌های کوتاه در طول روز است. 🔬 *جزئیات مطالعه اصلی:* 🔹 این مطالعه با بررسی شاخص‌های بیوشیمیایی (کورتیزول) و ضربان قلب پیش و پس از فعالیت، ثابت کرد که پاسخ مثبت فیزیولوژیک به ورزش، مستقل از سطح آمادگی جسمانی اولیه، در افراد رخ می‌دهد. 📝 *نتیجه‌گیری کاربردی:* ✔️ برای مقابله با عوارض کم‌تحرکی در زندگی مدرن، نیازی به ساعت‌ها تمرین سنگین نیست. ✔️ حداقل ۱۰ دقیقه ورزش کردن در فواصل زمانی منظم، یک پروتکل علمی برای پیشگیری از تخریب عضلانی-متابولیک و ابزاری قدرتمند برای مدیریت استرس است. ✔️ پیشنهاد عملی: دو تا سه بار در روز، حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی سبک را در برنامه خود بگنجانید. 📚 *منابع:* ‌1️⃣ Acute exercise reduces anxiety and modulates stress hormones ‌2️⃣ The physiological impact of sedentary behavior and prolonged inactivity #مقاله #فیزیولوژی_ورزشی #مدیریت_استرس #کم_تحرکی 🇮🇷 با دعای سلامتی و پیروزی برای ایران و ایرانی

🔴 چطور از دل سختی‌ها، معنا بسازیم؟ 📚معرفی کتاب «عبور از سختی‌های زندگی» در روزگاری که هر روز با خبرها و تجربه‌های سنگین روبه‌رو می‌شویم، خیلی از ما با یک سؤال مشترک درگیر هستیم: «با این همه سختی، چطور می‌شود دوام آورد و فرونریخت؟» کتاب «عبور از سختی‌های زندگی» از آلن دوباتن تلاشی است برای همین سؤال. دوباتن، مثل همیشه، با زبانی ساده و صمیمی اما عمیق، به ما کمک می‌کند رنج را فقط به‌عنوان یک «اتفاق بد» نبینیم، بلکه به‌عنوان بخشی از واقعیت انسان‌بودن درک کنیم. در این کتاب، نویسنده به ما یادآوری می‌کند که: ✅ سختی، دشمن زندگی نیست؛ جزئی جدانشدنی از آن است. ✅ قرار نیست هیچ‌کس زندگی کاملاً بی‌دغدغه‌ای داشته باشد، اما می‌شود نوع نگاه‌مان به رنج را عوض کنیم. ✅به‌جای پرسیدن «چرا من؟»، کم‌کم می‌توانیم بپرسیم: «حالا که این سختی هست، چطور می‌توانم از دلش معنا، رشد و ارتباط عمیق‌تر با خودم و دیگران بسازم؟» 🔴 این کتاب چه آموزه‌ای برای امروز ما دارد؟ در شرایطی که ناامنی، اضطراب، نگرانی برای آینده و دلتنگی برای روزهای آرام‌تر، بخشی از زندگی ما شده است، دوباتن: ✅ کمک می‌کند احساس‌مان را عادی‌سازی کنیم؛ بفهمیم تنها نیستیم و این حجم از نگرانی و غم، واکنشی انسانی به شرایط دشوار است. ✅ نشان می‌دهد چطور می‌توانیم به جای فرار از احساسات سخت، با آن‌ها بنشینیم، آن‌ها را بفهمیم و ازشان یاد بگیریم. ✅ یادآوری می‌کند که حتی در تاریک‌ترین دوران، هنوز می‌شود از روابط، عشق، دوستی، یادگیری و کمک به دیگران نیرو گرفت. ✅ به ما می‌آموزد که رنج، اگر فهمیده و پردازش شود، می‌تواند ما را مهربان‌تر، عمیق‌تر و آگاه‌تر کند. 📝 این کتاب، نسخه‌ی جادویی «خوشبختی فوری» نمی‌دهد. قول نمی‌دهد همه‌چیز خوب شود. اما کمک می‌کند در دل همین اوضاع سخت، کمتر احساس تنهایی و بی‌معنایی کنیم و زاویه‌ی دید تازه‌ای به زندگی‌مان پیدا کنیم. اگر این روزها با فشارهای روانی، ناامیدی، خستگیِ روحی یا سؤال‌های عمیق درباره‌ی معنای زندگی روبه‌رو هستید، «عبور از سختی‌های زندگی» می‌تواند برایتان مثل یک گفت‌وگوی آرام، صادقانه و فکر برانگیز باشد؛ گفت‌وگویی که نه درد را انکار می‌کند، نه امید را فراموش. 📌 پیشنهاد می‌کنم این کتاب را بخوانید و بریده هایی از کتاب یا تجربه‌تان را در موردش با ما به اشتراک بگذارید(@psy_fsh). شاید هر کدام از ما، در کنار هم، راهی انسانی‌تر و مهربانانه تر برای عبور از سختی‌ها پیدا کنیم. ♻️با ما همراه باشید. کانون همیاران سلامت روان دانشگاه شهیدمدنی آذربایجان 🆔@Hamyaranazaruni