فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥مردخای کیدار کارشناس موساد (اطلاعات اسرائیل):
⏪در دوره #رئیسی با فروش نفت #ایران_قوی شد
❌یک رئیسجمهور انقلابی نباید در انتخابات ایران رای بیارد، همان مسیر را میخواهد دنبال کند.
#انتخابات
az12_registration_manual (3).pdf
4.33M
#فوری
📌 دفترچه آزمون دستگاههای اجرایی کشور
🗓 تاریخ آزمون ۱۲ مرداد
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
#روان_شناسی #روانشناسی #علوم_تربیتی #مشاور #علوم_اعصاب #روان_پزشکی #علوم_شناختی
تکنیک۵_۴_۳_۲_۱ برای کاهش اضطراب
🌱 شما باید از 5 شروع کنید و به 1 برسید.
🪴 برای اینکه راحتتر بتونی هر مورد رو انجام بدی برای هرکدوم چنتا مثال میزنم
5️⃣ چیزی که میتونی ببینی رو شناسایی کن: مثلا گیاهی در گوشه، تابلویی روی دیوار، ترک روی کاشی، پرندهای بیرون پنجره یا شارژری که به پریز وصل شده.
4️⃣ چیزی که میتونی احساس کنی رو شناسایی کن: مثلا نسیم ملایم، گرمای خورشید، بافت لباست روی پوستت یا دم و بازدم.
3️⃣ چیزی که میتونی بشنوی رو شناسایی کن: صدای بوق زدن در پسزمینه، صدای فن، صدای تلویزیونی که تو یه اتاق دیگس، دریا، پرنده و...
2️⃣ چیزی که میتونی بو کنی رو شناسایی کن: بوی ترافیک، خوشبوکنندهی هوا تو اتاق، عطر غذای رستوران کوچه بغلی، بوی قهوه و...
1️⃣ چیزی که میتونی بچشی رو شناسایی کن: یه چیزی که دوست داری و سالمه رو مزه کن. میتونی چشمات رو ببندی و طعم غذا یا میوه مورد علاقهات رو تصور کنی.
این یک تکنیک ذهنآگاهی عالیه که کمک میکنه آگاهی حسی شما تقویت بشه، مسیرهای عصبی مرتبط با آگاهی و توجه رو فعال میکنه، چرخهی افکار مزاحم و اضطراب رو قطع میکنه و درنتیجه سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن فعال میشه و بدن در حالت آرامش قرار میگیره.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
📌مشهور ترین تکنیکهای مدیریت زمان:
۱ - تکنیک GTD
شاید بتوان گفت GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا باشد.
ایده اصلی این تکنیک آن است که شخص ابتدا باید کارها را از ذهن خود خارج کند و روی کاغذ بیاورد؛ با این کار ذهن تنها روی کارهای نوشته شده تمرکز خواهد کرد و از یادآوری اینکه چه کاری باید انجام دهد رها می شود.
۲ - تکنیک Pomodoro
این تکنیک یک روش ایتالیایی است که یاد گرفتن آن چندان زمان زیادی نمیبرد.
در این روش شما با استفاده از یک تایمر انجام کارها را به محدوده های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کرده و بین هر ۲۵ دقیقه ۳ تا ۵ دقیقه زمان استراحت قرار دارد و سپس کار بعدی شروع می شود.
۳ - تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی
مبنای این روش اولویت بندی کارها میباشد.
کارها را براساس سرعت انجام در یک ماتریس طبقه بندی میکنیم.
با مشخص کردن کارهای کم اهمیت تر بیشتر بر روی کارهایی تمرکز کنیم که ارزش بالاتری دارد.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
#تکه_کتاب
📌رواندرمانی مسیری است که فرد را به سوی معنی عمیق زندگی میبرد. زمینه را آماده میکند. برای تغییر باید، ژرفای تاریک احساساتمان را ببینیم. در این تاریکیها باید با آرزوهای واپسزده و ضربههای دوران کودکی مواجه شد.
در واقع وقتی فردی رواندرمانی را آغاز میکند، حقیقتا کور است. به اشکال گوناگون قربانی و دشمن خود است و از آن بیخبر است. او خیال میکند قربانی تاریخچه خانوادگی است، ولی در رواندرمانی میتواند به رابطه تعارضات بیرونی با ابعاد ناخودآگاهش پی ببرد. از این راه میتواند خود را مکانیابی کند و به برخی ترمیمها بپردازد. اینجا عموما کار درمانگر خاتمه مییابد. البته جهت نشان داده شده است.
📚گی کورنو، از کتاب قربانی دیگرانیم و جلاد خویش، ترجمه زهرا وثوق
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
تابستان فرصتی برای مطالعه
کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر برگـــزار میکنــــد
📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم
✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی
🎙منبع مسابقه:چهار فایل صوتی کتاب
📲بارگذاری شده در کانال به نشانی زیر
https://eitaa.com/hamyaranpnues
🏷سوالات مسابقه در لینک زیر
https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk
🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده
هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال
🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران
مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
هدایت شده از کانال کانون همیاران سلامت روان
📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم
✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی
جهت شرکت در مسابقه حتما منابع رو گوش بدید🌷🌷
منبع مسابقه:
پادکست اول
پادکست دوم
پادکست سوم
پادکست چهارم
🏷سوالات مسابقه در لینک زیر
https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk
🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده
هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال
🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران
مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
اَلسَّلامُ عَلَی الْحُسَیْن وَ عَلی عَلَیِ بْن الْحُسَین وَ عَلی اَوْلادِ الْحْسَیْن وَ عَلی اَصحابِ الْحُسَین
تشکل های دانشجویــی دانشگاه پیـــام نور اسلامشهر با همــکاری امـــور فرهنــگی به مناسبت فرارسیدن ایام محرم برگــزار می نماینـــد:
📸مسابقــه عکاسی محـــرم در قـاب تصویـر
با موضوعات
✓محرم و خانواده
✓محرم و آیین های عزاداری
✓محرم و شیرخوارگان حسینی
🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور اسلامشهر
💯اهدای جوایز به صورت نقدی
به سه نفر برگزیده(هر کدام به مبلغ یکصد و ده هزار تومان)
✍شرایط:
👈عکاسی با انواع دوربین و تلفن همراه آزاد است.
👈هر دانشجو می تواند سه قطعه عکس ارسال نماید.
👈عکس به صورت افقی باشد.
📲ارسال آثار به نشانی زیر در ایتا
@Hanane_vafadar
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
نشستی صمیمانه با موضوع تحلیل و بررسی کتاب زیبای« اگر بخواهم می توانم»
به میزبانی کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر
👈با حضور حدیثه یعقوبی
✓دانشجوی مقطع کارشناسی ارشد روانشناسی دانشگاه اردکان
✓دانش آموخته دانشگاه پیام نور اسلامشهر در مقطع کارشناسی
✓ مدیر مسئول و سردبیر سابق نشریه دانشجویی مثبت روان
برای این دورهمی دلنشین، شما هم دعوتید 🌼
همراه با گواهی حضور
تاریخ نشست: ۲۱ مرداد ۱۴۰۳ ساعت ۱۰
جهت ثبت نام رایگان به نشانی زیر در ایتا پیام ارسال نمایید
@A0990B
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
پارادوکس پذیرش؛
مفهومی است که میگوید:
«پذیرش یک موقعیت یا مشکل
احتمال تغییر و بهبود آن را
افزایش میدهد».
پذیرش یک موقعیت یا مشکل
لزوماً به معنی تأیید کردن آن نیست‼️ بلکه به این معنی است که وجود داشتن آن موقعیت یا مشکل را میپذیریم
چرا پذیرش یک موقعیت
احتمال تغییر را افزایش میدهد؟
✅پذیرش باعث میشود شدت افکار و عواطف منفی ما کاهش پیدا کنند؛
افکار و عواطفی که ما را در الگوهای رفتاری معیوب گیر میاندازند
و به تداوم آن مشکل یا موقعیت
کمک میکنند.
وقتی درگیر عواطف و باورهای محدودکننده نیستیم دید بهتر و شفافتری به آن موقعیت یا مشکل پیدا میکنیم و راحتتر میتوانیم از خلاقیت و توانایی حل مسئله خود استفاده کنیم
همچنین پذیرش باعث میشود تمایل ما برای تغییرات اساسی و ناگهانی
کاهش پیدا کرده و راحتتر رویکرد
تغییرات جزئی را در پیش میگیریم
رویکردی که در اکثر اوقات و در بلند مدت منجر به تغییرات اساسی میشود.🌱
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
بدون غرور و شرم ادامه بده ...
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند.
ماهی های چرب
▫️ماهی ساردین،شاه ماهی،سالمون،قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند.
امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند.
ویتامین ث
▫️مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال،گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد.
کربوهیدرات های سالم
▫️کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند.
▫️سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود.
مواد غذایی تخمیر شده
▫️مواد غذایی تخمیر شده مثل ماست،دوغ، خیارشور و نان خمیر ترش حاوی باکتری های مفیدی هستند که با نام پروبیوتیک شناخته می شوند.این باکتری ها می توانند اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهند.
مواد غذایی حاوی منیزیم
▫️سبزیجات سبز رنگ برگ دار،مغزها و دانه های خوراکی،حبوبات و غلات کامل.
مواد غذایی ترد
▫️کرفس و هویج
چای
▫️چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از تانن هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
🤔شنیدی میگن چیزی رو که هنوز اتفاق نیفتاده به کسی نگو ؟!
👈🏻دلیلش این نیست که چون چشم میخوری و این حرفا،
👈🏻بلکه از نظر روانشناسی میگن
وقتی چیزی رو به بقیه میگی، خودت از شنیدن اون اتفاق هنوز قبل از اینکه واقعا به وقوع پیوسته باشه، چنان از لحاظ روحی روانی ارضا میشی که انگیزهی کمتری خواهی داشت به جدیت قبل ادامهاش بدی (:
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
#تکه_کتاب
📌نوع تجربیاتی که در اوایل زندگی برای ما پیش میآید و نحوه برخورد ما با این تجربیات، شدیدا بر نوع تجربیاتی که در آینده با آن مواجه خواهیم شد و همچنین نحوه ادراک ما از این تجربیات و برخورد ما با آنها تاثیر میگذارد.
برای مثال یک کودک دوساله که به صورتی اجتماعی و با بازیگوشی رشد پیدا کرده در مقایسه با کودکی که نسبتا آرام و گوشهگیر بوده، بسیار بیشتر میتواند توجه و علاقه بزرگسالان را برانگیزد. کودک گوشهگیر احتمالا محیط میانفردی پرباری نخواهد داشت که بیش از پیش باعث کاهش احتمال تغییر بنیادی در وی میگردد.
به همین ترتیب، کودک فعالتر همچنان به یادگیری این موضوع ادامه میدهد که دیگران سرگرمکننده هستند و لذا به تعامل با آنها ادامه میدهد و الگوی وی نیز هرچه بزرگتر میشود با شدت بیشتری تثبیت خواهد شد. به علاوه نه تنها این دو کودک رفتارهای متفاوتی را در سایرین برمیانگیزند، بلکه تفسیر آنها از یک واکنش واحد ابراز شده توسط دیگران نیز متفاوت خواهد بود.
بدین ترتیب کودک بازیگوش ممکن است واکنش سرد و خاموش شخص دیگر را به عنوان نوعی بازی تلقی نموده و به تعامل خود با وی ادامه دهد تا زمانی که شاید یک واکنش مثبت را در او برانگیزد. کودک ساکتتر، که چندان به تعامل عادت ندارد، فورا واکنش اولیه طرف مقابل را به عنوان نشانهای برای عقبنشینی تلقی خواهد کرد.
اگر به این دو کودک به عنوان بزرگسال نگاه کنیم، شاید هنوز بتوانیم تفاوت میان آنها را دریابیم: یکی اهل معاشرت، شاد و دارای نظر مثبت به دیگران و دیگری برعکس، خجالتی و غیرمطمئن نسبت به اینکه دیگران به وی علاقمند هستند میباشد.
الگوی کودکی در دوران بزرگسالی آنها نیز ادامه پیدا کرده است.با این حال ما قادر به درک فرآیند رشد آنها نخواهیم بود مگر آنکه متوجه شویم معلمان، همبازیها، دوستان و همکاران آنها یکی پس از دیگری چگونه به عنوان «همدست» سبب حفظ الگوی غالب در آنها شدهاند. ما قادر به فهم امکانات تغییر نخواهیم بود مگر آنکه متوجه باشیم حتی اکنون نیز چنین «همدستانی» وجود دارند و اگر آنها نقش خود را در این فرآیند قطع کنند، احتمال تغییر الگو خواهد بود.
📚پل واکتل
از کتاب روانتحلیلگری، رفتاردرمانی و جهان رابطهای
ترجمه فریبا خالیچی
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
مؤدب بودن یا راضی نگه داشتن؟
؛ ─────────
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
تله های ازدواج چه مواردی هستن ؟
۱ فقط زیبایی و ظاهر رو در نظر گرفتن
۲ فقط به خاطر موقعیت اجتماعی ازدواج کردن
۳ عجله کردن
۴ برای فرار از احساس تنهایی ازدواج کردن
۵ شناخت کامل نداشتن
۶ از بحران و زخم های گذشته عبور نکردن
۷ احساسات و هیجانات شدید
۸ چشم و هم چشمی و حسادت
۹ ترس از بالا رفتن سن و برچسب های اجتماعی
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
آرامش آسمان شب
💫سهم قلبتان
و خداوند
💫روشنى بى خاموشِ
تمام لحظه هايتان باشد
💫شبتون بخیر
لحظه هاتون سرشار از آرامش
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
تابستان فرصتی برای مطالعه
کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر برگـــزار میکنــــد
📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم
✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی
🎙منبع مسابقه:چهار فصل اول از کتاب صوتی
👈روی لینک های زیر بزنید:
🔅فصل اول
🔅فصل دوم
🔅فصل سوم
🔅فصل چهارم
🏷سوالات مسابقه در لینک زیر
https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk
🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده
هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال
🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران
مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
تصور کنید یک تکه یخ روی میز جلوی شما قرار دارد. اتاق سرد است و میتوانید نفس کشیدن خودتان را ببینید. در حال حاضر دمای اتاق منفی ۵ درجه است. دمای اتاق به شکل بسیار آرامی بیشتر می شود: منفی ۵ درجه، منفی ۴ درجه، منفی ۳ درجه...
تکه یخ همچنان روی میز جلوی شماست: منفی ۲ درجه، منفی ۱ درجه، صفر درجه...
هنوز هیچ اتفاقی نمی افتد. سپس در دمای ۱ درجه، یخ شروع به ذوب شدن میکند. یک تغییر یک درجه ای که به نظر هیچ تفاوتی با درجه حرارت قبل از آن ندارد، باعث تغییر بزرگی شده است.
لحظات با شکوه، اغلب در نتیجهی بسیاری از اقدامات قبلی هستند
در مراحل اولیه و میانه ای هر تلاشی، اغلب یک دره ناامیدی وجود دارد.
شما انتظار دارید که به صورت خطی پیشرفت داشته باشید و ناامیدکننده است که تغییرات در روزها، هفتهها، و حتی ماههای اول چقدر بیاثر به نظر میرسند. احساس میکنید به جایی نمیرسید
اما این اصل را به یاد داشته باشید: قدرتمندترین و ماندگارترین نتایج زود به دست نمی آیند.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
🔴 اضطراب اجتماعی فقط ترس از صحبت کردن در جمع و خجالتی بودن نیست
بلکه شامل این علائم نیز میشود
✨ دائما این حس را دارید که همه به شما نگاه میکنند یا شما (و حتی طرز رفتارتان) را قضاوت میکنند.
💥 خود واقعیتان را پنهان میکنید و فقط بخشهایی از وجود خودتان را نشان میدهید که باور دارید پذیرفته میشوند.
🔸چیزهایی که میخواهید بگویید را به دفعات در ذهنتان مرور میکنید.
🔸 از این میترسید که اگر «رها رفتار کنید»، کار خجالت آوری انجام میدهید.
💥 با چیزهایی که دیگران میگویند یا میخواهند، کنار میآیید حتی وقتی چنین چیزهایی را نمیپسندید.
💥 گاهی اوقات پیامها را برای چندین روز نخوانده یا بدون پاسخ می گذارید.
🔸 کارهایی را که مدتها قبل در یک صحنه انجام داده اید در ذهنتان مرور میکنید و خودتان را بابت کوچکترین اشتباهاتی که مرتکب شده اید، شرمنده میکنید.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
تابستــان فرصتــــی برای مطالعـــه
کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر برگـــزار میکنــــد
📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم
✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی
به دوستان خود بگویید🌷🙏
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
هدایت شده از کانال کانون همیاران سلامت روان
نشستی صمیمانه با موضوع تحلیل و بررسی کتاب زیبای« اگر بخواهم می توانم»
به میزبانی کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر
👈با حضور حدیثه یعقوبی
✓دانشجوی مقطع کارشناسی ارشد روانشناسی دانشگاه اردکان
✓دانش آموخته دانشگاه پیام نور اسلامشهر در مقطع کارشناسی
✓ مدیر مسئول و سردبیر سابق نشریه دانشجویی مثبت روان
برای این دورهمی دلنشین، شما هم دعوتید 🌼
همراه با گواهی حضور
تاریخ نشست: ۲۱ مرداد ۱۴۰۳ ساعت ۱۰
جهت ثبت نام رایگان به نشانی زیر در ایتا پیام ارسال نمایید
@A0990B
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues