📌آموزش مهارت‌های شنیداری به مراجعان: ◻️علاوه بر گفتار تأثیرگذار، باید مهارت «گوش‌دادن فعال» نیز به بیماران آموزش داده شود. گوش‌دادن فعال در مقایسه با شنیدن و گوش‌دادن معمولی، مهارت سطح بالاتری است. در واقع، گوش‌دادن فعال یک تعامل دو طرفه است که در آن شنونده پیام را به‌درستی دریافت کرده و گوینده نیز احساس می‌کند حرف او درک شده است. ▫️ مهارت‌های گوش‌دادن فعال شامل موارد زیر است: 1️⃣ توجه‌کردن: به سمت گوینده نشستن، برقراری تماس چشمی و استفاده از نشانه‌های غیرکلامی: شنیدن (مانند تأییدکردن به‌وسیله‌ی تکان‌دادن سر و یا گفتن «آها»). 2️⃣ انعکاس گفتار: تکرار گفتار گوینده با عبارات متفاوت و حصول اطمینان از برداشت درست از سخنان او. 3️⃣ همدلی: انعکاس احساسات گوینده و پذیرش این احساس‌ها و هیجانات. 4️⃣ اعتباربخشی: بیان موافقت با بخشی از گفتار گوینده که شنونده با آن هم‌عقیده است و مسئولیت‌پذیری در قبال بخشی از مشکل گوینده. 5️⃣ پرسش‌گری: درخواست توضیحات بیش‌تر برای شفاف‌کردن هر بخش از گفت‌وگو که شنونده آن را به‌درستی نفهمیده است. ▫️شنونده باید از قطع‌کردن صحبت‌های گوینده و یا قضاوت در مورد سخنان او اجتناب کند. در درمان‌های انفرادی (نه زوج‌درمانی)، برای آموزش مهارت‌های ارتباطی، مانند هر مهارت دیگر، درمانگر باید ابتدا مهارت موردنظر را الگوسازی کند، سپس از بیمار درخواست کند مهارت الگوسازی‌شده را با ایفای نقش تمرین کند و در پایان بازخوردهای لازم در مورد اجرای آن مهارت را به بیمار ارائه دهد. همچنین، درمانگر برای تثبیت مهارت باید تکالیفی را برای تمرین مهارت‌های ارتباطی در موقعیت‌های خاص برای بیمار در نظر بگیرد. 📚 کتاب: مداخلات و طرح‌های درمانی برای افسردگی و اختلال‌های اضطرابی نویسنده: رابرت لیهی، استفان ج. هولند، لاتا ک. مک‌گین؛ ترجمه: دکتر مهدی اکبری، مسعود چینی‌فروشان؛ ناشر: کتاب ارجمند. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

آدم‌های توخالی که از پذیرش دیگران پُر شده‌اند و با اتکاء به دیگران و با نظر دیگران زندگی خود را سر و سامان میدهند در نهایت محکوم به احساس تنهایی هستند زیرا هرچه بیشتر به دیگران تکیه می‌کنند خود را خالی تر می‌بینند. دلیلش هم این است که در خود زمینه محکمی برای دوست داشتن واقعی و به دور از محاسبات روزمره زندگی ندارند. ✍🏽 #رولو_می 📕 #انسان_در_جستجوی_خویشتن ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر برگـــزار می‌کنــــد 📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم ✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی 🎙منبع مسابقه:چهار فایل صوتی کتاب 📲بارگذاری شده در کانال به نشانی زیر https://eitaa.com/hamyaranpnues 🏷سوالات مسابقه در لینک زیر https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk 🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال 🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳ ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌بهترین پادکست های روانشناسی که هر کسی باید گوش بده : سبک زندگی : پادکست رادیو راه پادکست گودکودک خودشناسی : پادکست ناجی توسعه فردی : پادکست لم روانکاوی : پادکست رواق پادکست هم آوا ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

اعلام زمان #تعطیلات_تابستانی دانشگاه پیام نور قابل توجه دانشجویان، اساتید و مراجعین محترم: ✳️ تعطیلات تابستانی دانشگاه پیام نور از 23 تیر لغایت 5 مرداد ماه می باشد و در این بازه زمانی، کلیه مراکز و واحدهای دانشگاه پیام نور در سراسر کشور تعطیل می باشند. لذا در روزهای باقی‌مانده نسبت به پیگیری امور اداری‌ و آموزشی ضروری خود اقدام نمایید. 🔹 پس از پایان تعطیلات تابستانی، دانشگاه از روز شنبه 6 مرداد ماه طبق روال دایر میباشد. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم ✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی جهت شرکت در مسابقه حتما منابع رو گوش بدید🌷🌷 منبع مسابقه: پادکست اول پادکست دوم پادکست سوم پادکست چهارم 🏷سوالات مسابقه در لینک زیر https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk 🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال 🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳ ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

#پادکست 🔰کاری از کانون خبر و رسانه 📌کدام کشور ها رای دهی اجباری دارند؟ گوینده: آرمیتا زنگی آبادی 🎥کانون خبر و رسانه (باشگاه خبرنگاران دانشگاه ولی عصر (عج) رفسنجان )

🎥مردخای کیدار کارشناس موساد (اطلاعات اسرائیل): ⏪در دوره #رئیسی با فروش نفت #ایران_قوی شد ❌یک رئیس‌جمهور انقلابی نباید در انتخابات ایران رای بیارد، همان مسیر را میخواهد دنبال کند. #انتخابات

به وقت رأی دادن✌️🇮🇷

#فوری 📌 دفترچه آزمون دستگاه‌های اجرایی کشور 🗓 تاریخ آزمون ۱۲ مرداد ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues #روان_شناسی #روانشناسی #علوم_تربیتی #مشاور #علوم_اعصاب #روان_پزشکی #علوم_شناختی

تکنیک۵_۴_۳_۲_۱ برای کاهش اضطراب 🌱 شما باید از 5 شروع کنید و به 1 برسید. 🪴 برای اینکه راحت‌تر بتونی هر مورد رو انجام بدی برای هرکدوم چنتا مثال میزنم 5️⃣ چیزی که می‌تونی ببینی رو شناسایی کن: مثلا گیاهی در گوشه، تابلویی روی دیوار، ترک روی کاشی، پرنده‌ای بیرون پنجره یا شارژری که به پریز وصل شده. 4️⃣ چیزی که می‌تونی احساس کنی رو شناسایی کن: مثلا نسیم ملایم، گرمای خورشید، بافت لباست روی پوستت یا دم و بازدم. 3️⃣ چیزی که میتونی بشنوی رو شناسایی کن: صدای بوق زدن در پس‌زمینه، صدای فن، صدای تلویزیونی که تو یه اتاق دیگس، دریا، پرنده و... 2️⃣ چیزی که میتونی بو کنی رو شناسایی کن: بوی ترافیک، خوشبوکننده‌ی هوا تو اتاق، عطر غذای رستوران کوچه بغلی، بوی قهوه و... 1️⃣ چیزی که میتونی بچشی رو شناسایی کن: یه چیزی که دوست داری و سالمه رو مزه کن. میتونی چشمات رو ببندی و  طعم غذا یا میوه مورد علاقه‌ات رو تصور کنی. این یک تکنیک ذهن‌آگاهی عالیه که کمک میکنه آگاهی حسی شما تقویت بشه، مسیرهای عصبی مرتبط با آگاهی و توجه رو فعال میکنه، چرخه‌ی افکار مزاحم و اضطراب رو قطع می‌کنه و درنتیجه سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن فعال میشه و بدن در حالت آرامش قرار میگیره. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📌مشهور ترین تکنیک‌های مدیریت زمان: ۱ - تکنیک GTD شاید بتوان گفت GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا باشد. ایده اصلی این تکنیک آن است که شخص ابتدا باید کارها را از ذهن خود خارج کند و روی کاغذ بیاورد؛ با این کار ذهن تنها روی کارهای نوشته شده تمرکز خواهد کرد و از یادآوری اینکه چه کاری باید انجام دهد رها می شود. ۲ - تکنیک Pomodoro این تکنیک یک روش ایتالیایی است که یاد گرفتن آن چندان زمان زیادی نمی‌برد. در این روش شما با استفاده از یک تایمر انجام کارها را به محدوده های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کرده و بین هر ۲۵ دقیقه ۳ تا ۵ دقیقه زمان استراحت قرار دارد و سپس کار بعدی شروع می شود. ۳ - تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی مبنای این روش اولویت بندی کارها می‌باشد. کارها را براساس سرعت انجام در یک ماتریس طبقه بندی می‌کنیم. با مشخص کردن کارهای کم اهمیت تر بیشتر بر روی کارهایی تمرکز کنیم که ارزش بالاتری دارد. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

#تکه_کتاب 📌روان‌درمانی مسیری است که فرد را به سوی معنی عمیق زندگی می‌برد. زمینه را آماده می‌کند. برای تغییر باید، ژرفای تاریک احساساتمان را ببینیم. در این تاریکی‌ها باید با آرزوهای واپس‌زده و ضربه‌های دوران کودکی مواجه شد. در واقع وقتی فردی روان‌درمانی را آغاز می‌کند، حقیقتا کور است. به اشکال گوناگون قربانی و دشمن خود است و از آن بی‌خبر است. او خیال می‌کند قربانی تاریخچه‌ خانوادگی است، ولی در روان‌درمانی می‌تواند به رابطه‌ تعارضات بیرونی با ابعاد ناخودآگاهش پی ببرد. از این راه می‌تواند خود را مکان‌یابی کند و به برخی ترمیم‌ها بپردازد. اینجا عموما کار درمانگر خاتمه می‌یابد. البته جهت نشان داده شده است. 📚گی کورنو، از کتاب قربانی دیگرانیم و جلاد خویش، ترجمه زهرا وثوق ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

تابستان فرصتی برای مطالعه کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر برگـــزار می‌کنــــد 📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم ✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی 🎙منبع مسابقه:چهار فایل صوتی کتاب 📲بارگذاری شده در کانال به نشانی زیر https://eitaa.com/hamyaranpnues 🏷سوالات مسابقه در لینک زیر https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk 🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال 🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳ ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📙مسابقه کتابخوانــی نیمـــه دیگــرم ✍نوشتــــه محســـــن عباســــی ولدی جهت شرکت در مسابقه حتما منابع رو گوش بدید🌷🌷 منبع مسابقه: پادکست اول پادکست دوم پادکست سوم پادکست چهارم 🏷سوالات مسابقه در لینک زیر https://survey.porsline.ir/s/VKwYg5Lk 🌟اهدای جوایز به دو نفر برگزیده هر یک به مبلــــغ دو میلیــون ریـــال 🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان تهران مهلت شرکت در مسابقه تا آخر مرداد ۱۴۰۳ ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

اَلسَّلامُ عَلَی الْحُسَیْن وَ عَلی عَلَیِ بْن الْحُسَین وَ عَلی اَوْلادِ الْحْسَیْن وَ عَلی اَصحابِ الْحُسَین تشکل های دانشجویــی دانشگاه پیـــام نور اسلامشهر با همــکاری امـــور فرهنــگی به مناسبت فرارسیدن ایام محرم برگــزار می نماینـــد: 📸مسابقــه عکاسی محـــرم در قـاب تصویـر با موضوعات ✓محرم و خانواده ✓محرم و آیین های عزاداری ✓محرم و شیرخوارگان حسینی 🔖ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور اسلامشهر 💯اهدای جوایز به صورت نقدی به سه نفر برگزیده(هر کدام به مبلغ یکصد و ده هزار تومان) ✍شرایط: 👈عکاسی با انواع دوربین و تلفن همراه آزاد است. 👈هر دانشجو می تواند سه قطعه عکس ارسال نماید. 👈عکس به صورت افقی باشد. 📲ارسال آثار به نشانی زیر در ایتا @Hanane_vafadar ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

نشستی صمیمانه با موضوع تحلیل و بررسی کتاب زیبای« اگر بخواهم می توانم» به میزبانی کانون همیاران سلامت روان دانشگاه پیام نور اسلامشهر 👈با حضور حدیثه یعقوبی ✓دانشجوی مقطع کارشناسی ارشد روانشناسی دانشگاه اردکان ✓دانش آموخته دانشگاه پیام نور اسلامشهر در مقطع کارشناسی ✓ مدیر مسئول و سردبیر سابق نشریه دانشجویی مثبت روان برای این دورهمی دلنشین، شما هم دعوتید 🌼 همراه با گواهی حضور تاریخ نشست: ۲۱ مرداد ۱۴۰۳ ساعت ۱۰ جهت ثبت نام رایگان به نشانی زیر در ایتا پیام ارسال نمایید @A0990B ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

پارادوکس پذیرش؛ مفهومی است که می‌گوید: «پذیرش یک موقعیت یا مشکل احتمال تغییر و بهبود آن را افزایش می‌دهد». پذیرش یک موقعیت یا مشکل لزوماً به معنی تأیید کردن آن نیست‼️ بلکه به این معنی است که وجود داشتن آن موقعیت یا مشکل را می‌پذیریم چرا پذیرش یک موقعیت احتمال تغییر را افزایش میدهد؟ ✅پذیرش باعث می‌شود شدت افکار و عواطف منفی ما کاهش پیدا کنند؛ افکار و عواطفی که ما را در الگوهای رفتاری معیوب گیر می‌اندازند و به تداوم آن مشکل یا موقعیت کمک می‌کنند. وقتی درگیر عواطف و باورهای محدودکننده نیستیم دید بهتر و شفاف‌تری به آن موقعیت یا مشکل پیدا می‌کنیم و راحت‌تر می‌توانیم از خلاقیت و توانایی حل مسئله خود استفاده کنیم همچنین پذیرش باعث می‌شود تمایل ما برای تغییرات اساسی و ناگهانی کاهش پیدا کرده و راحت‌تر رویکرد تغییرات جزئی را در پیش می‌گیریم رویکردی که در اکثر اوقات و در بلند مدت منجر به تغییرات اساسی می‌شود.🌱 ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

بدون غرور و شرم ادامه بده ... ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند. ماهی های چرب ▫️ماهی ساردین،شاه ماهی،سالمون،قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند. امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند. ویتامین ث ▫️مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال،گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد. کربوهیدرات های سالم ▫️کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند. ▫️سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود. مواد غذایی تخمیر شده ▫️مواد غذایی تخمیر شده مثل ماست،دوغ، خیارشور و نان خمیر ترش حاوی باکتری های مفیدی هستند که با نام پروبیوتیک شناخته می شوند.این باکتری ها می توانند اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهند. مواد غذایی حاوی منیزیم ▫️سبزیجات سبز رنگ برگ دار،مغزها و دانه های خوراکی،حبوبات و غلات کامل. مواد غذایی ترد ▫️کرفس و هویج چای ▫️چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از تانن هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🤔شنیدی میگن چیزی رو که هنوز اتفاق نیفتاده به کسی نگو ؟! 👈🏻دلیلش این نیست که چون چشم میخوری و این حرفا، 👈🏻بلکه از نظر روانشناسی میگن وقتی چیزی رو به بقیه میگی، خودت از شنیدن اون اتفاق هنوز قبل از اینکه واقعا به وقوع پیوسته باشه، چنان از لحاظ روحی روانی ارضا میشی که انگیزه‌ی کمتری خواهی داشت به جدیت قبل ادامه‌اش بدی (: ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues