⭕️غلبه بر #استرس #امتحان ⭕️ 🔰بخش#اول ‼️با رعایت کردن این نکات و #تمرین و تکرار بدون شک میتونی استرس امتحانت رو کمتر کنی:) 🍎یک #تغذیه مناسب داشته باش! توی این ایام از غذای های چرب و نوشیدنی های کافئین دار دوری کن؛چون استرس رو افزایش میده.به اندازه کافی آب بنوش!! ⏰حتما ۸ ساعت #خواب مفید در شبانه روز داشته باش. اگه شب خوب نخوابی ، صبح احساس خستگی میکنی و #تمرکز پایین میاد . 🏋‍♂حداقل روزانه نیم ساعت #ورزش داشته باش. میتونی پیاده روی کنی؛تحرک استرس رو کم میکنه. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

⭕️غلبه بر#استرس #امتحان⭕️ 🔰بخش#دوم 📋برای هر درس برنامه ریزی مناسب داشته باش ، تا بتونی به خوبی برنامه رو جلو ببری .وقتی ببینی به درسات رسیدی استرست کمتر میشه. 📌با تمرکز خوندن رو یادبگیر و تمرین کن. ‼️شرایط جلسه امتحان رو توی خونه شبیه سازی کن!! یک برگه نمونه سوال جلوی خودت بذار،پشت میز بشین و در زمان مشخص شروع کن به امتحان دادن. 🔶مدیتیشن و تنفس دیافراگمی انجام بدید، موجب آرامش شما میشه. 🔷از افرادی که استرس تو رو بیشتر می‌کنند دوری کن،از افرادی که میگن درس نخوندیم اما خوندن هم دوری کن. ✍معمولا استرس ما ناشی از عدم اعتماد به دانش خودمونه ، پس برای درس هات تلاش کن و به یکبار خوندن اکتفا نکن. 💎در نهایت یادت نره ، توی این دنیا چیزی بالاتر از سلامت جسم و روح تو نیست:) ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

⁉️چرا به اضطراب امتحان دچار می ‌شویم؟ #امتحان #اضطراب 🔸عملکرد ضعیف در امتحانات قبلی. اگر در امتحانات قبلی (یا به دلیل مطالعه ناکافی و یا اضطراب شدیدی که مانع از به خاطر آوردن پاسخ سئوالات می شود) عملکرد ضعیفی داشته باشید، احتمال اینکه در امتحانات بعدی دچار اضطراب و نگرش منفی شوید بیشتر می شود. 🔹آماده نبودن برای امتحان اگر اصلا یا به اندازه کافی برای امتحان نخوانده باشید، احتمالا اضطراب بیشتری تجربه خواهید کرد. 🔶ترس از شکست خوردن اگر احساس خود ارزشمندی ­تان را به نمرات امتحانی ­تان وابسته سازید، فشاری که به خودتان وارد می ‌کنید ممکن است اضطراب امتحان شما را شدیدتر سازد. ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues