⭕️غلبه بر #استرس #امتحان ⭕️
🔰بخش#اول
‼️با رعایت کردن این نکات و #تمرین و تکرار
بدون شک میتونی استرس امتحانت رو کمتر کنی:)
🍎یک #تغذیه مناسب داشته باش! توی این ایام از غذای های چرب و نوشیدنی های کافئین دار دوری کن؛چون استرس رو افزایش میده.به اندازه کافی آب بنوش!!
⏰حتما ۸ ساعت #خواب مفید در شبانه روز داشته باش. اگه شب خوب نخوابی ، صبح احساس خستگی میکنی و #تمرکز پایین میاد .
🏋♂حداقل روزانه نیم ساعت #ورزش داشته باش. میتونی پیاده روی کنی؛تحرک استرس رو کم میکنه.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
⭕️غلبه بر#استرس #امتحان⭕️
🔰بخش#دوم
📋برای هر درس برنامه ریزی مناسب داشته باش ، تا بتونی به خوبی برنامه رو جلو ببری .وقتی ببینی به درسات رسیدی استرست کمتر میشه.
📌با تمرکز خوندن رو یادبگیر و تمرین کن.
‼️شرایط جلسه امتحان رو توی خونه شبیه سازی کن!! یک برگه نمونه سوال جلوی خودت بذار،پشت میز بشین و در زمان مشخص شروع کن به امتحان دادن.
🔶مدیتیشن و تنفس دیافراگمی انجام بدید، موجب آرامش شما میشه.
🔷از افرادی که استرس تو رو بیشتر میکنند دوری کن،از افرادی که میگن درس نخوندیم اما خوندن هم دوری کن.
✍معمولا استرس ما ناشی از عدم اعتماد به دانش خودمونه ، پس برای درس هات تلاش کن و به یکبار خوندن اکتفا نکن.
💎در نهایت یادت نره ، توی این دنیا چیزی بالاتر از سلامت جسم و روح تو نیست:)
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues
⁉️چرا به اضطراب امتحان دچار می شویم؟
#امتحان #اضطراب
🔸عملکرد ضعیف در امتحانات قبلی. اگر در امتحانات قبلی (یا به دلیل مطالعه ناکافی و یا اضطراب شدیدی که مانع از به خاطر آوردن پاسخ سئوالات می شود) عملکرد ضعیفی داشته باشید، احتمال اینکه در امتحانات بعدی دچار اضطراب و نگرش منفی شوید بیشتر می شود.
🔹آماده نبودن برای امتحان
اگر اصلا یا به اندازه کافی برای امتحان نخوانده باشید، احتمالا اضطراب بیشتری تجربه خواهید کرد.
🔶ترس از شکست خوردن
اگر احساس خود ارزشمندی تان را به نمرات امتحانی تان وابسته سازید، فشاری که به خودتان وارد می کنید ممکن است اضطراب امتحان شما را شدیدتر سازد.
⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜
🎓دانشگاهپیامنورواحداسلامشهر🎓
☎️ 02156377830
🆔@hamyaranpnues