📣📣 آموزش مدیریت خشم بهتره بدونیم فرو خوردن خشم در لحظه ی عصبانیت بسیار آسیب زاست... در وهله اول مهم این هست که بتونیم بین احساس و رفتار تفکیک قائل بشیم و اونارو از هم جدا کنیم. ⬅️ احساس خشم طبیعی و عادی است. اما هر رفتاری هنگام تجربه احساس خشم ؛ طبیعی نیست و جا داره که به مقوله مدیریت خشم بپردازیم. بهتره یاد بگیریم احساس خشممون رو تجربه کنیم و اون رو به نحو سالمی ابراز کنیم. ⬅️ ممکنه ما خشم رو گاها با غم، اضطراب و ترس و ... تجربه کنیم. پس ما نیاز به خودآگاهی در مورد احساساتمون داریم. ⬅️ این باور به غلط جا افتاده که اگر هنگام خشم، رفتار پرخاشگرانه مثل: داد زدن، فحاشی، اسیب زدن به وسایل، یا انتقاد و قضاوت و تحقیر و توهین (حتی با صدای آروم) نداشته باشیم ، در نتیجه خشم رو سرکوب کردیم. در حالی که اینها رفتارهای پرخاشگرانه هستند که بایستی مدیریت شوند. ⏹ سرکوب خشم وقتی اتفاق می افته که اصلا اون رو تجربه نکنیم، به جای خشم احساسات دیگه ای تجربه کنیم، یا هیچ کاری برای حس خشمی که تجربه کردیم نکنیم و به همون روال سابق ادامه بدیم. برای مثال وقتی تو یه موقعیتی از طرف مقابلمون عصبانی میشیم، سکوت کنیم و بعدا هم هیچ اقدامی در جهت ابراز خشم نداشته باشیم و در نتیجه اون موقعیت خاص بارها و بارها تکرار بشه. 📣📣خب تا اینجا متوجه شدیم که رفتارهای پرخاشگرانه سالم نیستند. و حالا میریم سراغ اینکه چه کنیم؟ 1⃣ در قدم اول باید بتونیم علائم فیزیولوژیک به هنگام عصبانیت مثل(ضربان قلب، تنفس تند و..) علائم شناختی مثل (کاهش تمرکز، گفتارهای درونی منفی و ...) نشانه های رفتاری مثل (ژست تهاجمی، مشت های گره کرده و...‌) را تشخیص دهیم. 2⃣ در مرحله بعدی باید به شناخت علل خشم بپردازیم: مثل اینکه - چه وقت - در چه موقعیت هایی - کجا - از چه کسانی عصبانی میشید. 3⃣ در گام بعدی بایستی تمرین کرد و مهارت هایی رو یاد گرفت تا به هنگام تجربه خشم بتونیم به آرام کردن ذهن، بدن و علائم‌ فیزیولوژیک بپردازیم. با روشهایی مثل تنفس عمیق شکمی، ریلکسیشن، صبر کردن و ترک محیط... 4⃣ بعد از اینکه علائم کاهش پیدا کرد، بایستی به صورت سالم و سازنده به ابراز خشم پرداخته بشه، بدون آسیب به خود و دیگری: ⬅️ در وهله اول باید به بیان رفتاری که موجب عصبانیت شده بپردازیم:  مهم اینه که رفتار به صورت خنثی بیان بشه، به دور از قضاوت و برچسب منفی. فقط به موضوع فعلی پرداخته بشه و موضوعات قبلی وسط کشیده نشه. و حواسمون به تن صدا و طعنه و کنایه ها باشه... ⬅️ حسی که دارید رو با ضمیر من بیان کنید: من عصبانیم. ⬅️ و علت احساس رو برای طرف مقابل توضیح میدید، تا قابل درک بشه. تا اینجا در واقع بیان میکنید که رفتاری که طرف مقابل در فلان موقعیت داشته به دلایلی شما رو عصبانی کرده. ⬅️ بعد نظر طرف مقابل رو در مورد موضوع میپرسیم و به حرفهای اون گوش میکنیم. ⬅️ و بعد هم با مهارت حل مساله به رفع مشکل پرداخته میشه. #روانشناسی_کودک_بزرگسال #رواندرمانی #هیجان ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔮 از کجا بفهمیم چیزی که بین من و شریک عاطفی ام هست احساس تعلقه نه چیز دیگه؟ برنه براون یه جواب عالی به این سوال داده . ما دو تا مفهوم داریم یکیش بیلانگینگه (belonging) ،که میشه همون احساس تعلق . احساس تعلق یعنی چی ؟ اون احساسی که میگه با تمام تفاوت هایی که بین ما هست ، من برای تو یه آدم کافی هستم نه ایده آل ،نه بی نقص ، فقط کافی . پس به تو احساس تعلق میکنم .در یک جمله قد آغوش منی نه زیادی نه کمی . یه مفهوم دیگه ای هم هست به اسم فیتینگ(fitting) یا همون به زور جا شدن . یعنی من برای اینکه در ظرف عشق تو جا بشم ، یه سری اضافات دارم .مثلا یه سری باورهایی دارم که اضافی است باید اونا رو بزنم .یه سری سرگرمی هایی دارم که اونام اضافه هستن ،دوستایی دارم که از نظر تو بیخودن ،بعضی اعضای خانواده ام هم زیادین،ظاهرم رو هم باید یه تغییراتی بدم تا توی ظرف عشق تو جا بشم . ❌ به زور جا شدن ،قاتل احساس تعلقه. برای همین اگر دارین تلاش می کنین که به زور توی ظرف عشق شریک عاطفی تون جا بشین ،محصولش احساس تعلق نیست .محصولش یه آدم سرخورده ی خشمگین که بعد از چندین سال ،اینقدر از سر و ته هویتش زده شده ،که دیگه نه خودش رو میشناسه و نه دیگه می تونه ظرف عشق شریک عاطفی رو تحمل کنه. #روانشناسی_بزرگسال #رواندرمانی #هیجان ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

📣📣📣 نشانه های تشخیص کم ارزش دانستن خود! ۱-خودتون رو مستحق حمایت نمی دونید ،فکر می کنید همه چیز رو باید به تنهایی مدیریت کنید . ۲-اینکه دیگران در مسیر موفقیت اشتباه کنن منطقی است ولی برای شما اینطور نیست و انتظار دارید بدون آزمون و خطا در همه چیز خوب باشید. ۳-اشتباهات دیگران رو اشتباهات خودتون تلقی می کنید . ۴-فکر کردن به چیزهایی که ندارید راحتر هست تا فکر کردن به دستاوردهاتون . ۵-جاهایی که تقصیر ندارید باز این شما هستید که عذرخواهی میکنید و خجالت میکشید . ۶-ارزشتون رو وابسته به دستاوردهاتون میدونید ،به اصل عزت نفس باور ندارید(اینکه شما ذاتاً ارزشمند هستید با وجود تمام نقص ها و شکست ها ) 🔴 راهکار برای افزایش عزت نفس : ۱-اهدافتون رو واقع بینانه تعیین کنید و بنویسید . ۲-سعی کنید تا مقایسه خودتون با دیگران رو به حداقل برسونید. ۳-با خودتون مهربون باشید . ۴-خودتون رو به چالش بکشید . ۵-ورزش کنید تا هورمونهای شادی بخش ترشح بشن. ۶-به دیگران کمک کنید . ۷-همه اشتباه می‌کنن خودسرزنشی رو کم کنید. ۸-مهارتهای تازه رو یاد بگیرید . ۹-برای پرداختن به علایقتون وقتی رو کنار بگذارید. #روانشناسی_بزرگسال #رواندرمانی #هیجان ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔴 ١٠ گام مهم برای دور کردن بچه‌ها از موبایل و تبلت... ١- گوشی را برای کودکان زیر ٢ سال ممنوع کنید. ٢- متناسب با سن کودک و شرایط او، محدودیت زمانی برای کار کردن با موبایل بذارید. ٣- از بازی‌های موبایلی برای ساکت کردن بچه‌ها استفاده نکنید. ۴- خودتون کمتر از گوشی موبایل استفاده کنید. ۵-  هیچ وقت سر میز غذا از موبایل استفاده نکنید. ۶- اجازه بازی با تلفن و تبلت را به پاداش برای کودک تبدیل نکنید. ٧- سرگرمی‌های بیرون از خانه برای کودک فراهم کنید. ٨- یک موبایل معمولی با امکانات محدود در اختیارش قرار بدید. ٩- نگران اینکه حوصله بچه سر بره نباشید، وقتی بچه‌ها حوصله‌شون سر بره، تخیل و خلاقیت خودشون رو به کار می‌گیرند. ١٠- استفاده از موبایل در ماشین را ممنوع کنید. #روانشناسی_کودک #رواندرمانی #هیجان ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

چه تفکرات اشتباهی باعث میشه حالمون بد بشه؟؟ ❌باورهای شناختی نادرست ⚀ ذهن خوانی mind reading فکر می کنید ، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند . مثلا : جواب سلامم را نداد ، پس حتما از دست من ناراحت است . ⚀ پیش گویی  furtune telling پیش بینی می کنید که حوادث آینده ، بد از آب درمی آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند . مثلا : در امتحان شکست می خورم یا کاری گیر من نخواهد آمد . ⚀ فاجعه سازی  catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد بشدت افتضاح ، ناخوشایند و غیرقابل تحمل است . مثلا : افتضاح می شود اگر ...... ⚀ برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران صفات کلی و منفی نسبت می دهید . مثلا : من آدم بدبختی هستم یا من آدم بی ارزشی هستم . ⚀ نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positives مدعی هستید که کارهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثلا : این کار از عهده همه بر می آید یا این که کار مهمی نیست . #روانشناسی_بزرگسال #رواندرمانی #هیجان ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

🔷 چرا شناسایی تله های زندگی (طرحواره ها) مهم است؟ 🅾 اگر ما طرحواره ها را شناسایی نکنیم و قدرتشان را در وجودمان کاهش ندهیم، باعث می شوند هرگز نتوانیم در زندگی به خواسته هایمان دست یابیم. 🅾 تله های زندگی به طور ناخود آگاه باعث می شوند که افراد در بزرگسالی وقتی حتی خانه را ترک می کنند و وارد رابطه می شوند و در ارتباط با مردم جامعه، محیط شغلی، و به ویژه همسر به دنبال خلق شرایطی باشند که با همان تجارب دردناک دوران کودکی برایشان تکرار شود. 🅾 طرحواره ها آنها را طوری هدایت می کنند که با انتخابها و رفتارهایشان به طور ناخودآگاه تجربه های تلخ و زخمها را برای خود باز آفرینی کنند یعنی کاری کنند که دوباره نادیده گرفته شوند، تحقیر شوند، از آنها سوء استفاده شود، سرزنش شوند و... 🅾 به همین خاطر است که لازم است پیش از انتخاب همسر و ورود به رابطه ای که قرار است صمیمانه ترین رابطه یک انسان و محلی امن برای وجود او باشد، تله های زندگی خودمان و همسرمان شناسایی شود. 🅾 پروفسور جفری یانگ بنیانگذار طرحواره درمانی می گوید: “ به یاد داشته باشیم که ممکن است ما در شکل‌گیری این تله‌ها نقش نداشته باشیم ولی در تداوم آن‌ها مسلماً مسئول هستیم.” 🅾 این یک خبر خوش است، این خلاف باور بسیاری از انسانهاست که در پاسخ به مشکلاتشان فقط گذشته را نشخوار می کنند و می گویند چون پدرشان فلان جوربوده، مادرشون فلان جور بوده، محیط زندگیشان فلان جور بوده و… پس محکوم هستند به فلان سبک زندگی. این یعنی ما محکوم نیستیم پس از دوران کودکی، وقتی توانایی شناخت خود را بدست آوردیم، تا پایان عمر اسیر طرحواره های خود بمانیم. 🅾 هر فردی وقتی تله های خود را بشناسد می تواند برای رفع آن اقدام کند البته این امر مستلزم تلاش و مقابله با برخی تجارب دردناک است که تا فردی نخواهد نمی تواند از پس آن بربیاید. #روانشناسی_بزرگسال #رواندرمانی #هیجان ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues

❌ریشه یابی خشم و راهکار مدیریت آن پشت احساس خشم ، یه ترسی وجود داره وقتی ترس رو کنار می‌زنیم و عمیق میشیم احساس غم رو می‌بینیم. ⬅️ فردی که زود عصبانی میشه غم بزرگی رو تجربه کرده . - بهتره اول ترس هاتو بشناسی اگر واقعی هستن مثل ترس از حرف زدم در جمع، سعی کن آروم آروم از جمع های کوچیک شروع کنی تا ترس کم بشه. - اگر ترسهات غیر واقعی هستن ، مثل ترس از طرد شدن بیارشون توی آگاهیت بعد برو سراغ اون داستان خیلی غمگین زندگیت و ببین کدوم نیازت برآورده نشده توی اون داستان و سعی کن اگر مربوط به بقیه هست بهشون بگی : "مثلا دوست ندارم بهم بی احترامی کنید ناراحت میشم" و اگر مربوط به خودت میشه ، خودت انجامش بده مثل احترام به خود ،تفریح ،آموزش و رشد و ‌‌‌‌‌..... برای انجام این مراحل میتونه یه درمانگر کنارت باشه... #روانشناسی_بزرگسال #رواندرمانی #هیجان ⚜کانون همیاران سلامت روان ⚜ 🎓دانشگاه‌پیام‌نور‌واحداسلامشهر🎓 ☎️ 02156377830 🆔@hamyaranpnues