سلام به همه هلثامی های عزیز 🍃 ⁉️سوالی که خیلی پرسیده میشه این هست که با تمرین چند کیلو کم می کنیم ؟؟ 📝🤸 رژیم می‌گیرم ورزش می‌کنم... اما ماهی ۱ کیلو هم کم نمی‌کنم! برا شما هم پیش اومده ؟؟ 👇 📩@HealthAmicoach

📊 کاهش وزن اصولی چقدره؟ «ماهی ۲ تا ۴ کیلوگرم» 🔻بیشتر از این، معمولاً یعنی از دست دادن آب و عضله، نه چربی. اما این عدد بسته به شرایط بدن متغیره: ✅ فرد سالم: ۳ تا ۴ کیلو ✅ کم‌کاری تیروئید: ۱.۵ تا ۳ کیلو ✅ تنبلی تخمدان: ۱ تا ۳ کیلو ✅ وزن بالای ۹۰: ۴ تا ۶ کیلو ✅ وزن نزدیک نرمال: ۱ تا ۲ کیلو #هلثامی #HealthbyAmi

🌿 عصر آدینه‌تون بخیر و شادی حالتون چطوره؟ ✨خواستم انرژی مثبت طبیعت باهاتون به اشتراک بزارم ... تا حالا شده بخواین ورزش رو شروع کنین و به خودتون بگین: 🔻«وااای کی حال داره بره باشگاه؟» 🔻«چقدر باید قبل و بعدش وقت بذارم؟» 🔻«بعدش هم بشقاب پروتئینی درست کنم و بخورم…» 😅 خب، حق دارین... ورزش وقتی سخت میشه که تبدیل به ی پروژه‌ی سنگین بشه! ✅ولی یه راه ساده‌تر هم هست: از چند کار کوچیک توی روزمره‌مون شروع کنیم، تا کم‌کم برسیم به ورزش همیشگی...👇 #هلثامی #روزمرگی

🌿 یه روز سالم، میتونی از فردا شروع کنی و تا یک ماه ادامه بدی ☝️ ... ✅ و قانون طلایی: خوراکی ناسالم نخر! چیزی که تو خونه نباشه، وسوسه‌ات نمی‌کنه... وقتی احساس سبکی را لمس کردی حتما برای ورزش مقاومتی جدی تر ی وقت اختصاصی در نظر می گیری و برنامه ریزی می‌کنی .... #هلثامی #لاغری @HealthbyAmi

🍃 سلام از شلوغی‌های شنبه همیشه درخواست برای کاهش وزن بیشتر بوده، ولی اینجا قراره برای هر شرایطی که خانم‌ها دارن، مفید باشه. امروز چند تا پیام داشتیم: ⁉️🧕 «چرا فقط برای لاغری مطلب می‌ذاری؟ ما که لاغریم و می‌خوایم حجم بگیریم چی؟» 🤍 مخاطب‌های #هلثامی برای ما ارزشمند هستن. ✅ پست بعدی، مخصوص خانم‌هایی که می‌خوان حجم بگیرن و عضله بسازن... 👇 هدفت حجمه یا کاهش وزن؟ برام بنویس. 📩@HealthAmicoach

🌿 یه روز سالم، این بار برای افراد لاغر تا یک ماه ☝️ ... قانون طلایی: ✅حتما باید عضله رو تحت تنش قرار بدی و وارد مازاد کالری بشی ✅از سویق نخود و گندم برای میان وعده داخل ماست یا شیر و عسل استفاده کن برای شروع پیاده روی ولی حتما ورزش مقاومتی رو در نظر بگیر ..... #هلثامی #حجم @HealthbyAmi

☀️ صبح بخیر هلثامی عزیز 🌱 امروز یکشنبه‌ست و طبق برنامه‌ی کانال، وعده‌ی رژیمی داریم... 🥗 این هفته درباره‌ی این حرف زدیم که چطور کم‌کم ورزش رو به یه عادت همیشگی تبدیل کنیم... 🏃‍♀️ یکی از بیشترین بهونه‌ها اینه: 🤔 «بعد از تمرین، وقت درست کردن وعده‌ی پروتئینی رو ندارم.» 🍗توی #یکشنبه_رژیمی امروز، این دغدغه رو رفع کردیم که دیگه بهونه نیاریم... ✅چون از قبل آماده‌ش کردیم. 🎬 توی ویدیو ببین چطور این هفته رو راحت‌تر کردیم !... #هلثامی @HealthbyaAmi

⏰اگه زمان نداری و تمرین داری این ۴ مدل مرینیت سینه مرغ رو درست کن ⚡از قبل آماده کن، فریز کن، هر روز فقط بذار توی هواپز یا گریل. 🔻۱. ماست و ادویه 🥛 ماست کم‌چرب: ۳ ق غ 🟡 پودر پولبیبر : ۱ ق چ 🌶️ پاپریکا: ۱/۲ ق غ ⚫️ نمک و فلفل سیاه: ۱/۲ ق غ 🍋 لیموترش: ۱ ق غ 🫒 روغن زیتون: ۱ ق غ 🔻۲. زعفران و سس خردل 🌸 زعفران دم‌کرده: ۲ ق غ 🟡 خردل: ۱ ق غ 🔴 سس تند: ۱ ق غ 🧄 سیر رنده‌شده: ۱ حبه 🫒 روغن زیتون: ۱ ق غ 🍋 لیموترش: ۱ ق غ 🌶️ پاپریکا: ۱/۲ ق غ 🟤 سرکه بالزامیک: ۱/۲ ق غ ⚫️ فلفل سیاه: به مقدار دلخواه 🔻۳. رب انار و عسل 🍎 رب انار ملس: ۲ ق غ 🍯 عسل: ۱ ق غ 🧅 پیاز رنده‌شده: ۱ عدد کوچک 🫒 روغن زیتون: ۱ ق غ 🟡 پودر تخم گشنیز: ۱/۲ ق غ ⚫️ فلفل سیاه: به مقدار دلخواه 🟤گردو خرد شده : ۲ ق غ 🔻۴. سیر و کره‌ی بادام زمینی (حجم) 🧄 سیر رنده‌شده: ۲ حبه 🥜 کره‌ی بادام‌زمینی: ۱ ق غ 🧈 کره: نصف قالب 🌿 ریحون تازه: چند برگ 🌿 ترخون تازه: چند شاخه 🟡 پودر تخم گشنیز: ۱/۲ ق غ ⚫️ نمک فلفل سیاه: به مقدار دلخواه #یکشنبه_های_رژیمی #هلثامی @HealthbyAmi

🔻 بعد از تمرین، دو تا چیز رو اگه از دست بدی، زحمتت هدر میره! 🍗یکی، خوردن وعده‌ی پروتئینی ⏰دومی، زمانش ✨یه بازه‌ی طلایی داری؛ بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین. بهش میگن پنجره‌ی آنابولیک. 💪یعنی عضله‌ات اون لحظه، مثل اسفنج آماده‌ی جذب پروتئینه. اگه این زمان رو از دست بدی، بدن میره سراغ عضله‌هات، نه چربی. ☝️🎬 مزیت مرینت‌های آماده، اینه که در کمترین زمان و بدون دردسر اسید آمینه ضروری رو به عضله می رسونی ... ⚡ سینه‌ی مرغ | پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا + چربی کم 🔻هر ۱۰۰ گرم ≈ ۲۳ گرم پروتئین + ۲ تا ۳ گرم چربی #هلثامی @HealthbyAmi

❓ چرا بدون دلیل، حالت گرفته میشه؟ 🔻گاهی استرس، کم‌خوابی، یا یه پیام ناراحت‌کننده، حالِ ما رو می‌گیره. اما اگه بدون دلیل مشخصی گرفته‌ست، یکی از ریشه‌ها سلامت میکروب‌های روده هست. 🔍 محور روده و مغز یا Gut-Brain Axis 🎙️ توی ویس امروز از تقویت این مسیر صحبت می کنیم ... 👇 گوش کن. #هلثامی #HealthbyAmi