🚫خودآگاهی یا آگاهی از هیجانات خود
خودآگاهی محور اصلی هوش هیجانی است. توانایی کنترل لحظه به لحظه احساسات، برای بینش روانشناختی و درک خویشتن، اساسی است.
🚫خودکنترلی یا کنترل هیجانات
کنترل هیجانات به شیوهای مناسب مهارتی است که به دنبال خودآگاهی ایجاد میشود. اشخاص کارآمد در این حیطه بهتر میتوانند از هیجانهای منفی نظیر ناامیدی، اضطراب، تحریکپذیری رهایی یابند و در فراز و نشیبهای زندگی کمتر با مشکل مواجه میشوند و یا در صورت بروز مشکل به سرعت میتوانند از موقعیت مشکلزا و ناراحتکننده به شرایط مطلوب بازگردند. برعکس افرادی که در این حیطه توانایی کمتری دارند، همواره درگیر احساسات درمانده کننده هستند.
🚫آگاهی اجتماعی یا تشخیص هیجانات در دیگران
همدلی اساس مهارت مردمی است. افراد همدل با سرنخهای ظریف اجتماعی و تعاملهایی که بیانگر نیازها و خواستههای دیگران باشند، مأنوس و آشنا هستند. این مهارت افراد را در حیطهای آموزش حرفهای و مدیریت توانمند میسازد. این مؤلفه با احساس مسئولیت در قبال دیگران نسبت بیشتری دارد.
🚫مهارت اجتماعی یا مدیریت روابط
مهارت در این حیطه با توانایی مشترک در کنترل هیجان و تعامل سازگارانه با دیگران همراه است. همچنین به جنبههای ذاتی رهبری و روابط میان فردی منظم، موزون و سازگار ارتباط دارد.
🟡چگونه بدون قرص، با هورمونهای شادیبخش ، حال بهتری داشته باشیم؟
دوپامین ( هورمون انگیزه و لذت):
- تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر
- جشن گرفتن پس از موفقیت در هر مرحله
- خلق اهداف جدید
سروتونین ( هورمون اعتمادبنفس)
- فعالیت فرهنگی و گروهی
- استفاده از هوای آزاد و آفتاب
- فکر کردن به دستاوردهای گذشته
- قدردانی از داشتهها
اکسی توسین ( هورمون صمیمیت و وفاداری)
- در آغوش گرفتن اعضای خانواده بالاخص والدین
- رد و بدل کردن هدیه با خانواده و دوستان
آندروفین ( هورمون آرامبخش - مسکن)
- ورزش
- خندیدن و شوخ طبعی
- خوردن شکلات تلخ و ادویهجات تند
- رایحه وانیل و اسطوخودوس
🔺دیگه انگیزه برای درس خوندن نداری؟
🔺دیگه دلت نمیخواد ادامه بدی؟
خب حالا اینجا چندتا راهکار ایجاد انگیزه تحصیلی بهت میگم
1_ هر روز هدفت رو با خودت مرور کن.
اهدافت رو هر روز جایی قرار بده که بتونی ببینیش و ٱن را به یاد بیاری.
2_از شکست هایت درس بگیر.
خیلی وقتا در رسیدن به اهدافمون شکست میخوریم اما نباید ناامید بشیم ❌ و دوباره باید شروع کنیم و اشتباهاتمون رو اصلاح کنیم.
3_هدف اصلی ات را به قسمت های کوچکتر تقسیم کن.
مثلا موفقیت در امتحان پایان ترم هدف اصلیت هست، این هدف رو به بخش های کوچک و روزانه تبدیل کن. روزانه ده دقیقه مطالعه در همان درس داشته باشی.
4- محتوای انگیزشی ببینید.
هر چند روز یکبار جملات و کلیپ و پادکست های انگیزشی ببینید و بشنوید.
#سلامت.روان
📌تفاوت بین درونگرایی و افسردگی و اضطراب اجتماعی
فرد درون گرا: ترجیح میدم کارهامو تنهایی انجام بدم، من بدون کار گروهی راحت ترم
فرد افسرده: توانایی انجام کاری رو ندارم، دلم میخواد فقط بخوابم و این روزا بگذرن
فرد مضطرب: همیشه کارهام پر از اشتباهه، هیچوقت نمیتونم یه کارو بدون نقص و ایراد انجام بدم
فرد درونگرا: از مهمونی خوشم نمیاد چون با تنهاییام حالم بهتره
فرد افسرده: دلم میخواد برم مهمونی ولی حال ندارم فرایند ترتیب دادنش رو طی کنم
فرد مضطرب: کاش مهمونی امشب رد بشه، واقعا جلوی اونهمه آدم حتی یه آب خوردن هم برام سخته
فردا درونگرا: من از تنهاییم لذت میبرم
فرد افسرده: دلم میخواد برم بیرون با دوستام ولی اصلا حوصله ندارم و ممکنه حال بقیه رو بدکنم پس تنها میمونم
فرد مضطرب: دلم میخواد با دوستام برم بیرون ولی ممکنه جلوی اونا اشتباه کنم، یا با من بهشون خوش نگذره
تکنیک های مقابله با #فراموشی
🔺یادداشت برداری
وقتی داری درس میخونی یه دفترچه کنار دستت باشه و کلمات کلیدی و مهم رو یادداشت کن📝
🔵رمزگذاری
برای حفظ کردن بعضی از عنوان ها یا تیتر ها میتونی با حروف اول کلمات برای خودت رمز بسازی☺️
🔺 تمرین زیاد
تمرین و تکرار رو جدی بگیر
🔺توضیح دادن برای خودت یا دیگران
بعد از تموم شدن هر قسمت برای خودت یا یه نفر دیگه اون قسمت رو به صورت خلاصه توضیح بده یا میتونی تدریس کنی مثل یک معلم
🔺طراحی سوال
یکی از آخرین مراحل یادگیری عمیق طراحی سؤال از مبحث مربوطه اس.طراحی سؤال ذهنت رو فعال میکنه و تو رو به چالش میکشه🧐
🔴مرور کردن
باید حتماً در برنامه درسی جایی برای مرور مطالب خونده شده، بذار. فقط با مرور کردن چند باره یک مبحث درسی هست که اون مطلب، در ذهن موندگار میشه
همیشه این جمله رو در ذهن داشته باشید :
" فراموشی زمانی پیش میاد که ، مرور مطالب خوانده شده، صورت نگرفته "
✅✅✅✅✅✅✅✅
#مرور.و.تکرار.و.تمرین=حلقه طلایی فرایند یادگیری و مطالعه