سلام و سلامتی همه‌ی همتیای عزیز🌱 با امتحانا چطورید؟؟ در پیام هفته‌ی گذشته⬆️ در مورد یکی از موضوعات اثرگذار در زمان امتحانات صحبت کردیم.🗣 یادتون هست چی بود!؟ بله... دقیقا...⚡️ سه تا از ویژگی‌های اصلی هر خواب مفید و انرژی‌بخش💪 که مطمئنا برای هر آدمیزاد مهم و حیاتیه بررسی شد.🔬 حالا در ادامه می‌خوایم ببینیم برای خورد و خوراک یا همون "تغذیه"🍎🍌🥗🍞🍗 چی کار کنیم؟؟ تصور غلطی که برخی دارن اینه که در زمان‌های امتحان، استراحت و غذا چندان اهمیتی نداره😳 و بیشتر به عنوان مانع به حساب میاد و یک جور تلف کردن وقت!!!📛 در حالی که نمیشه اهمیت این دو موضوع را در کیفیت مطالعه، یادگیری و زمان امتحانات نادیده گرفت و بی‌خیال🙄 از کنارش رد شد! به نظرتون تغذیه‌ی مطلوب چه ویژگی‌هایی داره؟؟ 🔵 اولیشو همه شنیدیم!📣 به اندازه‌ای بخور که احساس گرسنگی نکنی و کارای روزانه‌ات پیش بره🐎 و نخوای همش به فکر گرسنگیت باشی. یعنی کم بخور. و اون قدری هم نخور که جای نفس کشیدن🀄️ هم نداشته باشی و به خاطر سنگینی معده کلی انرژی بسوزونی و تازه خسته و خموده هم بشی.😟 از مجموعه‌ی مواد لازم برای رشد بدن نان، میوه، سبزی، لبنیات، گوشت، حبوبات و... هستن که هر کدوم به میزانی نیاز بدن را تامین می‌کنند.✅ همین جا بگم که لذت غذا خوردن هم مهمه؛ و فکر نکنیم که غذا♨️ را باید بخوریم تا تموم بشه. حالا تازه بعضیا هم پیدا میشن که فکر می‌کنن باید هر چی توی سفره هست را بخورن!؟🍱 اینا هم بدونن که در میدون مسابقه قرار ندارن و تهش بهشون مدال افتخار نمیدن...🥇 🔵 تغذیه به معنی خوردن هر چی دم دستمون میاد نیست!🥙🍦🍭🍌🍏🥚🍜🥘 باید انتخاب کنیم و به قول گفتنی روی هم نخوریم. به هر حال معده گنجایشی داره و درهم و برهم خوردن کار سیستم گوارشی را سخت و حتی در مواردی مختل⚠️ می‌کنه. پس چیزایی را انتخاب کنیم که فقط نخوایم پُر بشیم!🔌 حواسمون باشه خوردن هله‌ هوله و تنقلات اونم به صورت زیاد و مداوم آسیب‌های جسمی✖️به همراه داره... 🔵 با توجه به سبک زندگی ما ایرانی‌ها، در طول شبانه‌روز سه وعده‌ی غذایی ثابت🛎 (صبحانه، ناهار و شام) داریم؛ که نباید زمانش زیاد تغییر کنه. یعنی اگه عادت داریم ناهارمون را ساعت ۱۴ بخوریم سعی کنیم بهش پایبند باشیم و همین طور صبحانه و شام. صبحانه را باید توپ😋 بخوریم. شنیدی که میگن میخ بدن صبحانه!؟🔨 به دلیل اهمیتش اینو میگن. چون صپونه‌ی کامل باعث قوی شدن و افزایش استواری بدن میشه. پس میختو درست بکوبون...🍽 البته میان وعده‌هایی هم داریم که متوسط در طول روز دو سه مرتبه‌ای میشن. مثلا قبل از ظهر🌞 یا در زمان عصر... اینا را هم جدی بگیریم و براشون وقت بذاریم. بعضیا عادت غلطی دارن و همین طور که درس می‌خونن، هم‌زمان↔️ غذا هم می‌خورن!؟ خوردن غذا هم مشابه خیلی از کارهای روزانه نیاز به تمرکز و آرامش ذهنی داره. 🧠👀 🔵 مورد یکی مونده به آخر هم خوابِ روی غذاست! نیازه که بین آخرین🔚 وعده‌ی غذایی تا زمان خواب چیزی در حدود دو سه ساعت فاصله باشه. طرف می‌گفت: هنوز غذام تموم نشده که احساس می‌کنم تارهایی🕸🕷 که از شکم به دو پلک چشمام کشیده شده فعال میشن💡 و اون چنان احساس خواب آلودگی می‌کنم که دلم می‌خواد شیرجه بزنم توی تخت‌خواب...🛏 اینم از آثار بد خوری و پرخوری...🤦‍♂️ 🔵 صبح روز امتحان که صبحونه را خوردی کمی مواد قندی توی کیفت🎒 بذار تا اگه در طول امتحان نیاز پیدا کردی استفاده کنی. تا حدی که میشه شیرینی، شکلات و اینجور چیزا نباشه. چون اثری که باید داشته باشه نداره و در مواردی حتی اثر منفی میذاره‼️ بهترین مواد قندی خرما، کشمش، توت خشک و مواردی از این دسته...👌 برای تندرستی و سلامتی وقت می‌ذاریم تا در آینده کم نیاریم🔋 @najva_f / حال و هوای آدم خوب باشه اتفاقای خوب پشت سر هم میفته / روزهایت به شادی✋ #کم‌خور_پرخور #غذای_لذت‌بخش #مدال_افتخار #پُر_شدن #میخ_کوبی #تارهای_ناپیدا #قندهای_طبیعی همت، مدرسه زندگی @hemmatschl