📝 #ویتامینB۱: 🔵بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱ تا ۳/۱ میلی گرم ✅ #منابع⬅️انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و... 📝 #ویتامین_B۲: 🔵بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها 📝 #ویتامینB۳: 🔵مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی 🔴 #نیاز_روازنه⬅️۱۳ تا ۱۷ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر 📝 #ویتامینB۵: 🔵کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۶ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی 🌼🍃🌼🍃🌼🍃🌼🍃🌼🍃🌼🍃🌼🍃