⭕️✅ جهاد دانشگاهی قم با همکاری فرماندهی انتظامی و کانون روان شناسان و مشاورین استان قم برگزار می کند: 🔍 سلسله نشست تخصصی بررسی جامعه شناختی نسل زد «نشست اول: در بستر آموزش» 🎤 با ارائه: آقای دکتر امان الله قرائی مقدم (جامعه شناس و هئیت علمی دانشگاه خوارزمی تهران) آقای علی اصغر ملکی (پژوهشگر اجتماعی و معلم آموزش و پرورش) خانم نرگس احمدی (پژوهشگر اجتماعی و مربی کودک و نوجوان) ⏰ زمان: سه شنبه ۱۶ دیماه ۱۴۰۴ ساعت ۱۵ 🎯 راه های ارتباطی با برگزار کنندگان نشست: 09369111718 🔗لینک مجازی شرکت در نشست: https://www.roytab.ir/w/d/1397 ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانون روانشناسان و مشاوران استان قم ╭┅───────┅╮   https://eitaa.com/housepsy🌿 ╰┅───────┅╯

.۳☝🏻 خب اما چطوری ؟ ❓به چه صورت ؛ الگوهای ناسازگارو تبدیل کنیم به الگوهای سازگارتر؟ 👇🏻👇🏻

.۴ #شناسایی معمولا ما در مواجه با بحران ها سه مدل الگوی رفتاری پرتکرار داریم: 1️⃣الف) الگوهای فعال مبتنی بر حل مسئله این افراد بحران را به چشم یک مشکل قابل حل می‌بینند و احساس می‌کنند می‌توانند بر آن تأثیر بگذارند. این الگوی #سازگارانه‌ترین نوع و به آن “مقابله متمرکز بر مسئله” می‌گویند. 👈🏻رفتارها: جمع‌آوری اطلاعات، برنامه‌ریزی گام به گام، جستجوی کمک تخصصی، اقدام مستقیم برای تغییر وضعیت. 👈🏻نتیجه: افزایش احساس کنترل، کاهش طول مدت بحران. 2️⃣ب) الگوهای هیجانی مبتنی بر تنظیم احساسات فرد تلاش می‌کنند #احساسات منفی ناشی از بحران (مثل ترس، اضطراب یا غم) را مدیریت کنند، نه خود مشکل را. این الگو می‌تواند سازگارانه باشد، اما اگر به تنهایی استفاده بشه، مخرب هست و آن “مقابله متمرکز بر هیجان” می‌گویند. 👈🏻رفتارها: استفاده از شبکه‌های حمایت اجتماعی، پذیرش وضعیت، استفاده از شوخ‌طبعی، یا در موارد ناسازگارانه: مصرف مواد مخدر/الکل، پرخوری، یا منفجر شدن خشم. 👈🏻نتیجه: در حالت سالم، تثبیت روانی برای توانایی اقدام بعدی؛ در حالت ناسالم، رکود و فرسودگی 3️⃣ج) الگوهای اجتنابی این #ناسازگارانه‌ترین و مخرب‌ترین شیوه پاسخ است که در آن فرد نه تنها تلاش برای حل مشکل نمی‌کنه، بلکه وجود مشکل را نیز انکار می‌کند یا از آن فرار می‌کند. 👈🏻رفتارها: انکار، سرکوب احساسات، فرافکنی (مقصر دانستن دیگران)، فاصله‌گیری ذهنی، و در شکل شدیدتر “انجماد” (Freezing) که در آن فرد کاملاً فلج و ناتوان از هرگونه اقدام می‌شه. 👈🏻نتیجه: افزایش تنش درونی، طولانی‌تر شدن دوره بحران، و بروز بیماری‌های #روان‌تنی (سایکوسوماتیک) .

.۵ "سببشناسی و چرایی این تفاوت‌ها" اینکه چرا فردی در مقابل بحران، برنامه‌ریزی فعال می‌کند (طبق امار ۴۰٪) و دیگری دچار انکار می‌شود(۶۰٪)، ریشه در چند عامل عمیق روان‌شناختی دارد:" 1️⃣ساختار شخصیت (Temperament) نوروتیک‌گرایی بالا (High Neuroticism): افرادی که ذاتاً و ژنتیکی مستعد اضطراب و نگرانی هستند، در بحران‌ها بیشتر دچار الگوهای #اجتنابی و هیجانی ناسازگارانه (مثل نگرانی و نشخوار فکری بی‌پایان) می‌شوند. وظیفه‌شناسی بالا (High Conscientiousness): این افراد غالباً از الگوهای فعال استفاده می‌کنند، زیرا تمایل دارند کنترل داشته باشند، برنامه‌ریزی کنند و مسئولیت‌پذیر باشند. درون‌گرایی/برون‌گرایی: برون‌گراها بیشتر به دنبال حمایت اجتماعی فعال برای مقابله می‌روند، در حالی که درون‌گراها ممکن است به انزوا و روش‌های مقابله‌ای داخلی (مثل نوشتن یا مطالعه) روی بیاورند 2️⃣. مفهوم کنترل و خودکارآمدی کانون کنترل درونی : اگر فرد معتقد باشد که می‌تواند بر نتایج زندگی خود تأثیر بگذارد، به احتمال زیاد از الگوهای فعال استفاده می‌کند. کانون کنترل بیرونی : اگر فرد معتقد باشد که عوامل بیرونی (شانس، سرنوشت، دیگران) کنترل زندگی او را در دست دارند، احساس درماندگی کرده و به الگوهای اجتنابی یا انجمادی روی می‌آورد. 3️⃣. تجربه کودکی و دلبستگی نوع ارتباط فرد با مراقبان اصلی در کودکی، میزان تاب‌آوری و ظرفیت او برای تحمل ابهام را تعیین می‌کند. افرادی که دلبستگی ایمن دارند، بحران را به عنوان یک تهدید موقت می‌بینند که می‌توانند با حمایت دیگران از آن عبور کنند. افراد با دلبستگی ناایمن ممکن است در بحران دچار بی‌اعتمادی، کناره‌گیری یا وابستگی بیش از حد شوند. 4️⃣. منابع حمایتی حمایت مالی، شبکه دوستان و خانواده، دسترسی به مهارت‌های مقابله‌ای (که آموخته یا نیاموخته) ؛ به شدت در تعیین نوع پاسخ فرد در بحران تأثیرگذار است.✅ کانون روانشناسان استان قم https://eitaa.com/housepsy

هم‌افزایی علمی برای ارتقای مشاوران و روان‌شناسان نیروی انتظامی در راستای گسترش همکاری‌های علمی و تخصصی، نشست مشترکی میان ستاد فرماندهی انتظامی استان قم، استانداری قم و کانون روان‌شناسان استان برگزار شد. در این دیدار،که با حضور سردار میرحیدری و حجت الاسلام زمزم و جناب اقای سید علیرضا طباطبایی برگزار شد راهکارهای ارتقای سطح علمی و حرفه‌ای مشاوران و روان‌شناسان نیروی انتظامی و توسعه همکاری‌های مشترک در آموزش، مشاوره و پژوهش‌های روان‌شناختی مورد بررسی قرار گرفت. در پایان، طرفین با تأکید بر نقش روان‌شناسان در ارتقای سلامت روان و کارآمدی سازمانی، بر تدوین برنامه‌های مشترک آموزشی و استمرار تعامل‌های تخصصی تأکید نمودند. این نشست، گامی مؤثر در هم‌افزایی علمی و تقویت نقش راهبردی کانون روان‌شناسان در نهادهای اجرایی و انتظامی استان به‌شمار می‌رود. ------------------------------------- 🌐ستاد فرماندهی انتظامی استان قم 🌐 کانال رسمی دکتر سید علیرضا طباطبایی https://eitaa.com/Dralirezatabatabai

.۶ راهکارهای تبدیل الگوهای ناسازگارانه به سازگارانه هدف اصلی ما روان‌شناس ها در زمان بحران، تقویت “تاب‌آوری” (Resilience) خواهد بود و این کار نیازمند آگاهی و تمرین هست: ☝🏻۱. تمرین پذیرش آگاهانه (Mindful ) 👈🏻اولین قدم برای فرار از انکار و انجماد، پذیرش واقعیت اکنون است. راهکار: اجازه بدید احساسات سخت (ترس، خشم) وجود داشته باشند، اما خودتون را با آن‌ها یکی ندونید. مثلا: “من مضطرب هستم، و طبیعیه که نگران باشم ولی من ترسو و منفعل یا پرخاشگر و ... نیستم .” تمرین‌های ذهن‌آگاهی در این مرحله حیاتی هستند.✅ ✌🏻۲. شکستن بحران به اجزای کوچک 👈🏻بحران در مقیاس بزرگ فلج‌کننده است. برای فعال‌سازی الگوهای حل مسئله، باید کارها را کوچک و قابل مدیریت کنید . راهکار: از خودتون بپرسید: “در این لحظه، کوچک‌ترین و مهم‌ترین گامی که می‌توانم برای حال خوبم بردارم چیه؟” و فقط بر انجام اون کار کوچیک متمرکز بشید. برنامه‌ریزی برای ۲۴ ساعت آینده بسیار مؤثر✅ ☝🏻✌🏻۳. بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring) 👈🏻الگوهای ناسازگار و اجتنابی اغلب ناشی از “تفکر فاجعه‌آمیز” هستند (مثلاً: “این فاجعه هرگز تمام نمی‌شود” یا “من کاملاً ناتوانم”). راهکار: این افکار رو به چالش بکشید. مثلا از خودتون بپرسید : “آیا مدرکی وجود دارد که این فکرت ۱۰۰٪ درست باشد؟ بدترین حالت چقدر ممکنه اتفاق بیافته ؟ اگر بدترین حالت اتفاق افتاد ، چه منابعی برای مقابله دارم؟ ” این کار کانون توجه و کنترل شما رو از غیر قابل کنترول به درون و خودکنترلی نزدیک تر میکنه "✅ ✌🏻✌🏻۴. استفاده هدفمند از حمایت اجتماعی و متخصصین 👈🏻جستجوی حمایت باید فعال و هدفمند باشد، نه صرفاً برای تخلیه هیجانی. راهکار: به جای اینکه صرفاً #غر بزنید، از افراد مشخص و متخصص درخواست کمک حرفه ای کنید گاهی وقت ها “فقط نیاز داریم کسی احساسات ما رو درست درک کنه و راهکار درست بده و مارو از تونل بحران بکشه بیرون✅ 👍🏻با تقویت این مهارت‌ها، افراد می‌توانند به تدریج از الگوهای ناسازگارانه (مانند انکار و انجماد) فاصله بگیرند و با اتکا به منابع درونی و بیرونی، به سمت مقابله فعال و سازگارانه پیش روند. تقویت تاب‌آوری، در نهایت، بهترین استراتژی شخصیتی در طول زندگی برای رویارویی با ناشناخته‌هاست👍🏻 👤دکتر سید علیرضا طباطبایی مدیریت محترم کانون روانشناسان مدرس و زوج درمانگر تاریخ : ۱۴۰۴/۱۰/۱۵ کانون روانشناسان استان قم https://eitaa.com/housepsy