.۶ راهکارهای تبدیل الگوهای ناسازگارانه به سازگارانه هدف اصلی ما روان‌شناس ها در زمان بحران، تقویت “تاب‌آوری” (Resilience) خواهد بود و این کار نیازمند آگاهی و تمرین هست: ☝🏻۱. تمرین پذیرش آگاهانه (Mindful ) 👈🏻اولین قدم برای فرار از انکار و انجماد، پذیرش واقعیت اکنون است. راهکار: اجازه بدید احساسات سخت (ترس، خشم) وجود داشته باشند، اما خودتون را با آن‌ها یکی ندونید. مثلا: “من مضطرب هستم، و طبیعیه که نگران باشم ولی من ترسو و منفعل یا پرخاشگر و ... نیستم .” تمرین‌های ذهن‌آگاهی در این مرحله حیاتی هستند.✅ ✌🏻۲. شکستن بحران به اجزای کوچک 👈🏻بحران در مقیاس بزرگ فلج‌کننده است. برای فعال‌سازی الگوهای حل مسئله، باید کارها را کوچک و قابل مدیریت کنید . راهکار: از خودتون بپرسید: “در این لحظه، کوچک‌ترین و مهم‌ترین گامی که می‌توانم برای حال خوبم بردارم چیه؟” و فقط بر انجام اون کار کوچیک متمرکز بشید. برنامه‌ریزی برای ۲۴ ساعت آینده بسیار مؤثر✅ ☝🏻✌🏻۳. بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring) 👈🏻الگوهای ناسازگار و اجتنابی اغلب ناشی از “تفکر فاجعه‌آمیز” هستند (مثلاً: “این فاجعه هرگز تمام نمی‌شود” یا “من کاملاً ناتوانم”). راهکار: این افکار رو به چالش بکشید. مثلا از خودتون بپرسید : “آیا مدرکی وجود دارد که این فکرت ۱۰۰٪ درست باشد؟ بدترین حالت چقدر ممکنه اتفاق بیافته ؟ اگر بدترین حالت اتفاق افتاد ، چه منابعی برای مقابله دارم؟ ” این کار کانون توجه و کنترل شما رو از غیر قابل کنترول به درون و خودکنترلی نزدیک تر میکنه "✅ ✌🏻✌🏻۴. استفاده هدفمند از حمایت اجتماعی و متخصصین 👈🏻جستجوی حمایت باید فعال و هدفمند باشد، نه صرفاً برای تخلیه هیجانی. راهکار: به جای اینکه صرفاً #غر بزنید، از افراد مشخص و متخصص درخواست کمک حرفه ای کنید گاهی وقت ها “فقط نیاز داریم کسی احساسات ما رو درست درک کنه و راهکار درست بده و مارو از تونل بحران بکشه بیرون✅ 👍🏻با تقویت این مهارت‌ها، افراد می‌توانند به تدریج از الگوهای ناسازگارانه (مانند انکار و انجماد) فاصله بگیرند و با اتکا به منابع درونی و بیرونی، به سمت مقابله فعال و سازگارانه پیش روند. تقویت تاب‌آوری، در نهایت، بهترین استراتژی شخصیتی در طول زندگی برای رویارویی با ناشناخته‌هاست👍🏻 👤دکتر سید علیرضا طباطبایی مدیریت محترم کانون روانشناسان مدرس و زوج درمانگر تاریخ : ۱۴۰۴/۱۰/۱۵ کانون روانشناسان استان قم https://eitaa.com/housepsy

☝🏻هیچ سقفی برای رشد وجود نداره؛ تا زمانی‌که ادامه بدی، هر روز نسخه‌ای تازه‌تر، قوی‌تر و آگاه‌تر از خودت خواهی شد.”🌱 #اول‌ِصبحی ☀️ ✌🏻نمیشه که همین‌طوری منتظر بشینی تا شرایط، خودبه‌خود بهتر بشه و بعـد تو خوشبخت بشی! 🧑‍🦯 👈🏻«این تویی که باید شرایطِ بهتر رو ایجاد و فرصتهای تازه رو پیدا کنی»🌱 صبحت بخیر 👋🏻🌻 ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانون روانشناسان و مشاوران استان قم ╭┅───────┅╮   https://eitaa.com/housepsy🌿 ╰┅───────┅╯

.📣📣📣📣 😍رویداد ِجدیدِ کانونِ روانشناسان 😍 🔰 فرصت آموزش تخصصی به جِد استثنائی برای علاقه مندان به حوزه نوجوان 🧑🏻👧🏻 با تدریس پر افتخارِ استاد کشوری : سرکار خانم دکتر سیما قدرتی و 👈🏻به صورت حضوری 💎 .👇🏼👇👇🏻👇🏾

کانون ِروانشناسان استان قم برگزار میکند کارگاه فوق تخصصی "اصول مصاحبه نوجوان " ✅۸ ساعت آموزش عملی ✅به صورت حضوری ✅اعطای گواهی پایان دوره ✅امکان جذب و همکاری سرفصل ها مطابق آنچه در بنرِ تصویری درج شده است 🌱 📆تاریخ : ۲۸ بهمن ماه ⏰ساعت : ۹ الی ۱۷ 🔰 جهت ثبت نام 👇🏻 ۰۹۱۹۱۶۰۵۰۹۹ و دریافت اطلاعات بیشتر به ایدی زیر مراجعه بفرمایید. @Psychologists_Center @Psychologists_Center به تاریخ و ساعت کارگاه توجه بفرمایید 🙏🏻 ┄┅═══••✾••═══┅┄

. 💻 معرفی وب‌سایت‌های جایگزین داخلی در حوزه جستجو و تماشای فیلم 👇🏻 1. جستجوگرها 👈🏻 • گردو: یک جستجوگر ایرانی است که به کاربران امکان می‌دهد تا به راحتی اطلاعات مورد نظر خود را جستجو کنند. گردو به دنبال ارائه نتایج مرتبط و دقیق است و سعی دارد تا تجربه کاربری بهتری نسبت به جستجوگرهای خارجی فراهم کند.👇🏻 https://gerdoo.me/ 👈🏻• ذره بین: ذره بین نیز یک موتور جستجوی ایرانی است که با هدف تسهیل دسترسی به اطلاعات و وب‌سایت‌های فارسی راه‌اندازی شده است. این جستجوگر به کاربران کمک می‌کند تا به راحتی محتوای مورد نظر خود را پیدا کنند.👇🏻 https://zarebin.ir/ 2. تماشای فیلم و سریال 👈🏻 • آپارات: آپارات یک پلتفرم اشتراک‌گذاری ویدئو است که کاربران می‌توانند فیلم‌ها، سریال‌ها و محتوای ویدیویی مختلف را مشاهده کنند. این وب‌سایت به کاربران این امکان را می‌دهد که محتوای خود را بارگذاری کرده و با دیگران به اشتراک بگذارند.👇🏻 https://www.aparat.com/aparat ┄┅═══••✾••═══┅┄ کانال اطلاع رسانی کانون روانشناسان استان قم   ╭┅────◇💠◇───┅╮ https://eitaa.com/housepsy ╰┅────◇💠◇───┅╯

🎨 مثل فرعون 🌷 پوستر جدید KHAMENEI.IR ✏️ رهبر انقلاب: آن بابایی که با نخوت و غرور نشسته آنجا راجع به همه‌ی دنیا قضاوت میکند، او هم بداند که معمولاً‌ مستبدّین و مستکبران عالم، ✏️ از قبیل فرعون و نمرود و رضاخان و محمّدرضا و امثال اینها، وقتی که در اوج غرور بودند سرنگون شدند، 👈 این هم سرنگون خواهد شد. ۱۴۰۴/۱۰/۱۹ 📥 نسخه قابل چاپ | سایز پست | استوری 💻 Farsi.Khamenei.ir

🌷 رهبر انقلاب: ان‌شاء‌الله به زودیِ زود، خداوند احساس پیروزی را در دلهای همه‌ی مردم ایران رواج بدهد. ۱۴۰۴/۱۰/۱۹ 📥 نسخه قابل چاپ | استوری 💻 Farsi.Khamenei.ir