‌ 🔊 آیا می دونید که چه میزان فعالیت بدنی در طول روز باعث کاهش فشار خون میشه؟؟؟ ⬅️ صحبت های خانم دکتر هانیه نُه برادر (دکتری فیزیولوژی ورزشی و استاد دانشگاه) را در این رابطه گوش بدید. ایشون به عنوان مربی ورزش با‌ کلینیک همکاری دارن. اگر کسی را می شناسید که فشار خون دارد این فیلم را برایش ارسال کنید. #فشار_خون #ورزش #سلامتی #کلینیک #کاهش_فشار_خون #تناسب_اندام 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ ⬅️ اگه کلسترول خون دارید یا از اطرافیانتون کسی داره دیدن این فیلم از دست ندید!!! ◀️ صحبت های خانم دکتر هانیه نُه برادر ( دکتری فیزیولوژی ورزشی و استاد دانشگاه ) را در این رابطه گوش کنید. ◀️ ایشون به عنوان مربی ورزش با کلینیک همکاری دارن. ↗️اگر کسی را می شناسید که کلسترول خون بالایی داره این فیلم را برایش ارسال کنید. #کلسترول #ورزش #سلامتی #کاهش_کلسترول #کلینیک #تناسب_اندام 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

✔✔تمرینات فوق العاده برای رفع خستگی و کاهش درد گردن، کتف و شانه ها ◀️ اگر از آن دسته افرادی هستید که ساعت های زیادی رو پشت میز می نشینید این تمرینات می تواند برای رفع خستگی و کاهش درد در نواحی گردن ،کتف و شانه ی شما مناسب باشد. #رفع_خستگی #ورزش #کلینیک #سلامتی #گردن #گردن_درد #حرکات_ورزشی #حرکات_اصلاحی #کاهش_درد 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌⬅️ ‌ ویژه افرادی که مچ دست و پای ضعیفی دارند. ✔ انجام این حرکات می تونه به قوی شدن مچ دست و پاتون خیلی کمک کنه البته که باید استمرار داشته باشد و در برنامه ی روزانه خودتون قرار بدید. #حرکت_ورزشی #ورزش #سلامتی #حرکت_اصلاحی #ورزش_در_خانه #حرکتورزشی #کلینیک 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

قبل از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟ وعده قبل از تمرین بسیار مهم است. تامین سوخت بدن با مواد مغذی مناسب قبل از ورزش، انرژی و قدرت لازم برای عملکرد بهتر را به شما هدیه می دهد بهترین میان وعده ی قبل از تمرین ،میان وعده ی حاوی کربوهیدرات و پروتئین است. وعده ی غذایی اصلی شما قبل از تمرین نیز بهتر است ۲ تا ۳ ساعت قبل  مصرف شود. اگر به دلایلی نمی توانید  در این زمان غذا میل کنید ،هر چقدر زمان مصرف غذا به  زمان تمرین نزدیک تر شود  باید حجم وعده ی غذایی که می خورید سبک تر باشد. چند نمونه‌ی مناسب وعده‌ قبل از تمرینات ورزش : یک عدد موز و ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و دو برش نان تست سبوس‌دار یک تخم مرغ کامل سینه ی مرغ و سبزیجات عدسی+ نان تست سبوس دار #ورزش #سلامتی #حرکت_ورزشی #تمرین ورزشی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ ⬅️ ویژه افرادی که هدف فرم گیری و تقویت عضلات پایین تنه دارند. @hphpc.ir ✅ با این ۸ تمرین ساده کل عضلات پایین تنه رو تمرین بدید. ✅ هر تمرین رو در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید. ✔ در انجام حرکات لانگز معکوس با دمبل  و اسکات دقت کنید زانو ها تا حداکثر ۹۰ درجه خم شوند. ✔ همچنین در حرکت لانگز پهلو با کش زاویه خم شدن خیلی کم مثلا ۳۰ درجه است. #ورزش #کلینیک #تمرین_ورزشی  #ورزش_در_خانه #فیتنس 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ ⬅️۱۲ نکته برای کاهش وزن موفق ۱. نخوردن صبحانه مانع کاهش وزن شما می شود. ۲. زمان غذا خوردنتان منظم باشد. ( بی نظمی در زمان باعث تمایل ببشتر به ریزه خواری به خصوص با مواد شیرین میشود.) ۳‌. سبزی و میوه بیشتری بخورید.( به خاطر داشتن فیبر زیاد و ویتامین های ضروری) ۴. ورزش کنید. ( رژیم غذایی بدون ورزش کم اثر است.) ۵. غذاهای پرفیبر بخورید. ۶. زیاد آب بنوشید اینکار ولع خوردن شما را کم می کند. ۷. میان وعده های چرب و شیرین نخورید. ۸. غذاهای ناسالم نخورید. ۹. بشقابتان را کوچک کنید. ۱۰. برنامه غذایی داشته باشید. ۱۱. همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید. ۱۲. الکل مصرف نکنید. #سبک_زندگی #رژیم #رژیم_غذایی #درمان_چاقی #چاقی #کلینیک #تغذیه #دکتر_تغذیه #رژیم_لاغری 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈آیا می دونی مسیر درمان چاقی چه جوریه؟ ‌ ◀️صحبت های خانم دکتر مینو رفیعی(متخصص تغذیه) را در این رابطه گوش کنید. ایشون به عنوان پزشک و مشاور تغذیه در کلینیک فعالیت دارن. #تغذیه #درمان_چاقی #کاهش_وزن #متخصص_تغذیه #پزشک 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈نقش ورزش در افزایش اعتماد به نفس 💪ورزش می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. تجربه پیشرفت در عملکرد ورزشی، ایجاد احساس توانایی و تسلط بر موانع را در فرد تقویت می‌کند. همچنین، تمرینات ورزشی باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و روحیه کمک می‌کند. این تأثیرات مثبت می‌توانند به تقویت اعتماد به نفس افراد کمک کنند. #ورزش #افزایش_اعتماد_به_نفس #تمرینات_ورزشی #مشاوره #کلینیک 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

👈با کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. ◀️صحبت های آقای دکتر مجید رضازاده ( متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی) را در این رابطه گوش کنید. ایشون رییس و مسئول فنی کلینیک هستند و سالها در زمینه پیشگیری کار کردند. #سلامتی #کلینیک #طب_پیشگیری  #دیابت #فشار_خون #سرطان 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌ 👈با دپارتمان تغذیه، درمان چاقی و تناسب اندام کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. @hphpc.ir @hphpc.ir @hphpc.ir ‌ ◀️صحبت های خانم دکتر مینو رفیعی ( پزشک-متخصص تغذیه) را در این رابطه گوش کنید. @dr.minoo.rafiei #تغذيه #سلامتی #درمان_چاقی #لاغری #کلینیک #دکتر_تغذیه #رژیم_غذایی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir

‌‌‌‌ ‌‌‌ 👈با دپارتمان مشاوره روانشناسی و سلامت روان کلینیک تخصصی جامعه آشنا بشید. ◀️صحبت های خانم دکتر لیلا کریمی فرشی ( دکترای روانشناسی) را در این رابطه گوش کنید. #روانشناسی #کلینیک #روانشناس #مشاوره #سلامت_روان #مشاوره_خانواده #زوج_درمانی #مشاوره_کودک #افسردگی #اضطراب #مشاوره_تحصیلی 🏥کلینیک تخصصی طب پیشگیری و ارتقای سلامت جامعه | hphpc.ir