توصیه‌های تغذیه‌ای برای کودکان و نوجوانان روزه‌دار، به‌ویژه دانش‌آموزان ماه مبارک رمضان برای کودکان و نوجوانانی که روزه می‌گیرند، به‌ویژه آن‌هایی که در حال تحصیل هستند، نیازمند توجه ویژه‌ای به تغذیه است. تأمین انرژی کافی و حفظ تمرکز در طول روز از اهمیت زیادی برخوردار است. در اینجا نکات مهم تغذیه‌ای برای خانواده‌هایی که فرزند روزه‌دار دارند آورده‌ایم: --- ۱. تغذیه مناسب در وعده سحری سحر مهم‌ترین وعده غذایی برای یک دانش‌آموز روزه‌دار است. یک سحری مناسب باید شامل ترکیبی از درشت‌مغذی‌ها باشد تا انرژی مورد نیاز بدن را برای ساعات طولانی تأمین کند. ✅ مواد مغذی پیشنهادی برای سحری: کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار به حفظ انرژی در طول روز کمک می‌کنند. پروتئین: تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و گوشت‌های کم‌چرب باعث افزایش قدرت عضلانی و احساس سیری طولانی‌تر می‌شوند. چربی‌های سالم: روغن زیتون، کره بادام‌زمینی، مغزها (بادام، گردو، فندق) انرژی بدن را به تدریج تأمین می‌کنند. میوه و سبزیجات: برای تأمین ویتامین‌ها و املاح معدنی و همچنین کمک به هضم غذا و جلوگیری از یبوست مصرف شود. لبنیات: ماست و شیر به دلیل تأمین کلسیم و پروتئین گزینه‌های مناسبی هستند. 🚫 مواد غذایی که در سحر نباید مصرف شوند: غذاهای شور (مثل خیارشور، سوسیس، کالباس، چیپس) که باعث تشنگی در طول روز می‌شوند. غذاهای پرچرب و سرخ‌کرده که هضمشان سخت است و باعث احساس سنگینی می‌شوند. شیرینی‌های مصنوعی و قندهای ساده که باعث افت ناگهانی قند خون و گرسنگی زودرس می‌شوند. --- ۲. تغذیه مناسب در وعده افطار پس از یک روز طولانی روزه‌داری، تغذیه درست در افطار به تأمین سریع انرژی و جلوگیری از ضعف کمک می‌کند. ✅ مواد مغذی پیشنهادی برای افطار: مایعات گرم و طبیعی: شروع افطار با آب ولرم، شیر یا یک نوشیدنی طبیعی (مثل شربت عسل و لیمو یا خاکشیر) توصیه می‌شود. خرما: بهترین منبع طبیعی برای افزایش سریع قند خون و تأمین انرژی است. سوپ و آش‌های سبک: مانند سوپ جو، آش سبزیجات یا حریره، که به تقویت معده کمک می‌کند. نان و پنیر و گردو: گزینه‌ای سبک و مغذی برای شروع افطار. پروتئین‌های سبک: گوشت‌های کم‌چرب، تخم‌مرغ، حبوبات و مرغ گزینه‌های مناسبی برای تأمین انرژی هستند. سبزیجات تازه: مصرف سالاد و سبزی‌ها برای تأمین ویتامین‌ها و جلوگیری از یبوست بسیار مفید است. 🚫 مواد غذایی که در افطار نباید مصرف شوند: نوشیدنی‌های خیلی سرد که به معده آسیب می‌زنند. غذاهای سرخ‌کرده و چرب که باعث سنگینی معده و بی‌حالی می‌شوند. شیرینی‌های قنادی که قند خون را به سرعت بالا می‌برند و سپس افت شدید ایجاد می‌کنند. --- ۳. تغذیه میان‌وعده پس از افطار (تا قبل از خواب) این وعده برای تأمین انرژی و آماده‌سازی بدن برای روز بعد بسیار مهم است. ✅ پیشنهادات: میوه‌های تازه (مثل سیب، موز، پرتقال و هندوانه) برای تأمین ویتامین‌ها و آب‌رسانی بدن. مغزها و خشکبار (مثل بادام، گردو، کشمش و خرما) که منبع انرژی و املاح معدنی هستند. ماست و دوغ کم‌نمک برای کمک به هضم غذا و تأمین کلسیم بدن. 🚫 چای و قهوه زیاد: چون باعث افزایش دفع آب بدن و تشنگی در روز بعد می‌شوند. --- ۴. نکات تغذیه‌ای ویژه دانش‌آموزان روزه‌دار ✅ حفظ تمرکز و انرژی در طول روز: در سحر از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید تا سطح انرژی در طول روز پایدار بماند. حتماً آب کافی بنوشند تا دچار کم‌آبی نشوند که می‌تواند تمرکز آن‌ها را کاهش دهد. برای حفظ نشاط، خواب کافی (حداقل ۷ تا ۸ ساعت) داشته باشند. ✅ مدیریت ساعات مطالعه و استراحت: بهترین زمان برای مطالعه و انجام تکالیف، بعد از افطار است که انرژی بدن بازیابی شده است. در طول روز، اگر احساس خستگی و خواب‌آلودگی داشتند، چند دقیقه استراحت کنند و در محیطی با نور مناسب مطالعه کنند. در شب‌های قدر، سعی کنند برنامه خوابشان را تنظیم کنند تا دچار کمبود انرژی در روز بعد نشوند. ✅ ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت بدنی سبک مثل پیاده‌روی بعد از افطار توصیه می‌شود، اما ورزش‌های سنگین که باعث تعریق زیاد می‌شوند، در طول روز مناسب نیستند. #ایمان_ماندگار

📌 وقتی فرزندتان به شما وابسته است و پیش شما می‌خوابد، چه باید کرد؟ 👶🏻 برخی کودکان به شدت به والدین وابسته‌اند و شب‌ها فقط کنار آن‌ها آرام می‌گیرند. اما چگونه می‌توان این وابستگی را کاهش داد و استقلال خواب را در آن‌ها تقویت کرد؟ 🛏️ 🎥 در این کلیپ، استاد عزیزی راهکارهایی علمی و کاربردی ارائه می‌دهد تا بدون تنش و استرس، فرزندتان را به خواب مستقل تشویق کنید. #ایمان_ماندگار

📌 چگونه او را در مسیر رشد همراهی کنیم؟ 🎥 در این ویدیو، استاد عزیزی به بررسی ویژگی‌های شخصیتی نوجوانان می‌پردازد و توضیح می‌دهد که والدین چگونه می‌توانند به رشد سالم شخصیت فرزندشان کمک کنند. 🧩 دوران نوجوانی، مرحله‌ای حساس در شکل‌گیری هویت، باورها و استقلال فکری است. اگر والدین روش درستی در ارتباط با نوجوان خود نداشته باشند، ممکن است باعث سردرگمی او شوند. ✅ با ما همراه باشید تا راهکارهایی مؤثر برای تعامل بهتر با فرزندان نوجوان بیاموزید.

📌 ایمان محکم در نوجوانان؛ چگونه تقویت کنیم؟ 🎥 در این ویدیو، استاد عباسی ولدی توضیح می‌دهد که چگونه تفاوت دیدگاه در تربیت می تواند موثر باشد. 📌 نظر شما چیست؟ چگونه می‌توان نوجوانان را در مسیر ایمان قوی‌تر کرد؟ #ایمان_ماندگار

🔸موکب پذیرایی دبستان ایمان ماندگار بمناسبت ولادت حضرت ولیعصر 🍀 #نیمه_شعبان_المعظم #حضرت_امام_زمان عجل الله تعالی فرجه #موکب #ولادت ⛄

📌 خوراک ذهن فرزندان؛ آنچه می‌بینند و می‌شنوند، شخصیتشان را می‌سازد! 👦🏻👧🏻 همان‌طور که برای رشد جسمی فرزندتان به غذای سالم نیاز دارید، ذهن او نیز به خوراک مناسب نیاز دارد. اما آیا تا به حال دقت کرده‌اید که فرزندتان روزانه چه چیزهایی را می‌بیند، می‌شنود و یاد می‌گیرد؟ 🎥 در این ویدیو، استاد دوست‌محمدی توضیح می‌دهد که چگونه محتوایی که کودکان و نوجوانان مصرف می‌کنند—کتاب‌ها، فیلم‌ها، شبکه‌های اجتماعی و دوستانشان—مستقیم بر شخصیت، تفکر و آینده‌ی آن‌ها تأثیر می‌گذارد. ✅ چگونه می‌توانیم ذهن فرزندانمان را با محتوای ارزشمند تغذیه کنیم؟ ✅ چه عواملی باعث آسیب به ذهن و باورهای آن‌ها می‌شود؟ ✅ چگونه می‌توان در دنیای پر از اطلاعات، مسیر درستی برای رشد فکری کودکان انتخاب کرد؟ #ایمان_ماندگار

🔸برنامه زیارت عاشورا *مدرسه علمی تربیتی ایمان ماندگار* #ایمان_ماندگار

📌 فرزندتان ۱۰ سال دیگر چه شخصیتی خواهد داشت؟ 👦🏻👧🏻 آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که فرزندتان ۱۰ سال دیگر چگونه خواهد بود؟ 🎥 در این ویدیو، استاد اعلایی توضیح می‌دهد. شخصیت، تفکر و مسیر آینده‌ی فرزندان ما، نتیجه‌ی تربیتی است که امروز برایشان فراهم می‌کنیم. 🛤️ عادت‌های امروز، آینده‌ی آن‌ها را می‌سازد. ✅ چه چیزی روی شخصیت و سبک زندگی فرزندمان در ۱۰ سال آینده تأثیر می‌گذارد؟ ✅ چه کارهایی را باید از امروز انجام دهیم تا آینده‌ای درخشان برای او رقم بزنیم؟ ✅ چگونه می‌توانیم به‌جای نگرانی درباره آینده، مسیر درستی برای فرزندانمان بسازیم؟ #ایمان_ماندگار