🌿 لحظه‌ای برای تأمل | شماره ۱۳ «انسان‌ها نه از رویدادها، بلکه از برداشتی که از آن‌ها دارند رنج می‌برند.» — به نقل از اپیکتتوس 🔎 بسیاری از ناراحتی‌هایی که تجربه می‌کنیم، همیشه به خاطر خودِ اتفاق‌ها نیست؛ بلکه به خاطر تعبیری است که ذهن ما از آن‌ها می‌سازد. گاهی ذهن ما بدون آنکه متوجه شویم، اشتباه‌هایی در فکر کردن انجام می‌دهد؛ مثلاً یک اتفاق کوچک را خیلی بزرگ می‌کنیم، یا از یک تجربه محدود، نتیجه‌ای کلی درباره خودمان یا دیگران می‌گیریم. در روان‌شناسی به این خطاها «خطاهای شناختی» گفته می‌شود؛ الگوهای فکری‌ای که باعث می‌شوند واقعیت را کمی تحریف‌شده ببینیم. گاهی تنها کاری که لازم است انجام دهیم این است که از خود بپرسیم: «آیا واقعاً واقعیت همین است، یا ذهن من دارد داستانی برایش می‌سازد؟» همین مکث کوتاه می‌تواند نگاه ما را تغییر دهد. #تأمل ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

🌿 لحظه‌ای برای تأمل | شماره ۱۴ «قبل از آنکه کسی را قضاوت کنی، مدتی با کفش‌های او راه برو.» — به نقل از هارپر لی 🔎 گاهی ما آدم‌ها را خیلی سریع قضاوت می‌کنیم؛ بدون آنکه بدانیم چه مسیری را طی کرده‌اند یا چه تجربه‌هایی پشت رفتارشان پنهان است. همدلی یعنی تلاش کنیم دنیا را از زاویه نگاه دیگری ببینیم؛ یعنی لحظه‌ای خودمان را جای او بگذاریم و احساسش را درک کنیم. وقتی همدلی می‌کنیم، به‌جای قضاوت عجولانه، درک بیشتری در رابطه‌هایمان شکل می‌گیرد. گاهی یک شنیدن ساده و فهمیدن احساس دیگری، می‌تواند بیش از هر نصیحتی کمک‌کننده باشد. #تأمل ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

🌿 لحظه‌ای برای تأمل | شماره ۱۵ «موفقیت یعنی تبدیل شدن به بهترین نسخه‌ای که می‌توانی باشی.» — به نقل از جان وودن 🔎 گاهی خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم؛ کسی زودتر پیشرفت کرده، کسی مسیر متفاوتی رفته، و کسی شاید زودتر به هدفی رسیده باشد. اما حقیقت این است که هر انسان نردبان خودش را دارد. مسیرها متفاوت‌ اند، سرعت‌ها فرق می‌کنند، و تجربه‌های هر فرد منحصر به خودش است. مقایسه کردن ممکن است ما را از دیدن مسیر واقعی خودمان دور کند. مهم‌تر از جلو بودن یا عقب بودن، این است که هر روز یک پله در نردبان خودمان بالا برویم. گاهی پیشرفت واقعی، فقط ادامه دادن در مسیر خودمان است. #تأمل ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

با عرض سلام و احترام و عرض تسلیت به مناسبت این مصیبت عظیم. در این شرایط ما می‌توانیم با استفاده از فنون مشاوره مانند: همدلی و همکاری به افراد کمک کنیم تا با این شرایط سخت مقابله کنند. همدلی و درک متقابل می‌تواند به افراد کمک کند تا احساسات خود را پردازش کرده و به سمت بهبود و سازگاری حرکت کنند. همکاری و کار تیمی نیز می‌تواند به ما کمک کند تا با هم و با قدرت بیشتری به مقابله با چالش‌ها بپردازیم. با آرزوی آرامش برای کشور و مردم مان. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

۱۵۷۰، خط رایگان مشاوره‌ برای حمایت روانی از دانش‌آموزان ، والدین و فرهنگیان خط ملی نماد ۱۵۷۰ ، پل ارتباطی رایگان با مشاورانی است که برای حمایت روانی از دانش‌آموزان ، والدین و فرهنگیان در تمام لحظات سخت آماده‌اند. کاربرد خط ملی نماد در شرایط فعلی شامل مدیریت استرس و ترس ناشی از شرایط جنگی و حوادث ناگوار ، ارائه مشاوره‌های سوگ و همدلی برای دانش‌آموزان و خط اورژانس دانش‌آموزی برای مداخلات فوری روانشناختی است. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

▪️تکنیک‌های کاهش سریع اضطراب: در مواقع اضطراب ، استفاده از تکنیک‌های ساده و سریع می‌تواند کمک‌کننده باشد. در ادامه به چند تکنیک موثر اشاره می‌شود: تنفس عمیق: انجام یک دم و بازدم عمیق می‌تواند به مغز سیگنال امنیت نسبی ارسال کند. حتی یک نفس عمیق و آهسته نیز موثر است. شناسایی احساسات: بیان احساسات در همان لحظه ، مثلاً گفتن "می‌ترسم" یا "نگرانم"، می‌تواند از شدت آن‌ها بکاهد. تماس با جسم سرد: لمس یک جسم سرد مانند شیشه ، فلز یا یک بسته سرد می‌تواند کمک‌کننده باشد. تمرکز در زمان حال: گفتن جمله "من الان اینجام" به خودتان می‌تواند مغز را از فضای شوک خارج کند. برقراری ارتباط فوری: ارسال یک پیام ساده یا تماس با یک نفر می‌تواند مدار آرامش اجتماعی را فعال کند. ▪️نکته مهم: انجام تنها یکی از این تکنیک‌ها می‌تواند در عرض چند ثانیه به آرامش نسبی مغز کمک کند. نیازی به انجام همه آن‌ها نیست؛ فقط یکی کافی است. با آرزوی آرامش برای کشور و مردم مان. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

سامانۀ تلفنی ۴۰۳۰ برای مشاوره و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژۀ جنگی کشور برای مردم راه‌اندازی شده است. با آرزوی آرامش برای کشور و مردم مان. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

▪️هم‌ افزایی در شرایط بحرانی در شرایط استرس‌زا و دشوار جنگ ، حفظ آرامش و کاهش اضطراب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. صدای بمباران و انفجارها ، نگرانی برای عزیزان و احساس تنهایی ، می‌تواند فشار روحی زیادی به افراد وارد کند. اگر امکانش را دارید ، در این شرایط دور هم جمع شوید. حضور در کنار خانواده ، دوستان و آشنایان می‌تواند بسیار مفید باشد. شلوغی و هم‌نشینی ، حواس‌پرتی ایجاد کرده و به کاهش اضطراب کمک می‌کند. این فرصتی است برای تقویت ارتباطات و حمایت متقابل. با آرزوی آرامش برای کشور و مردم مان. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

این تصویر دوباره تکرار شد این‌بار در خود بهشت... رهبر شهید مان با دختران شهید میناب🥀 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

▪️تکنیک‌های آرام سازی ذهن دکتر ندا طالب وَمَا النَّصرُ إِلّا مِن عِندِ اللَّهِ العَزيزِ الحَكيمِ (سوره مبارکه آل عمران، آیه ۱۲۶) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

🔶 با هم دعا کنیم؛ 🔸برای آبادانیِ کشورمان ، برایِ شادیِ دل‌هایِ بی‌قرار ، برای فرداهایی بهتر ، برایِ شفایِ تمامِ بیماران ، برایِ سلامتیِ تمامِ آدم‌ها ، برایِ خوشبختی و حالِ خوبِ هرکس که به معجزه‌ی امید ، ایمان دارد. 🔸بالای آسمانِ این شهر، خدایی هست که هر غیر ممکنی را ممکن می‌کند ، به معجزه‌ ی امید و عشق ، به بزرگیِ پروردگار ایمان داشته باشیم ... 🔸نوروز ، عید باستانی ایرانیان خجسته باد 🇮🇷 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca

🔆 تاب آوری را تمرین کنیم ۱. پذیرش واقعیت (نه انکار) آدم‌های تاب‌آور ، واقعیت را می‌پذیرند. نمی‌گویند «چرا من؟»، می‌گویند «حالا که شده، چه کار می‌توانم بکنم؟» 🔸انکار: «نه، این اتفاق نیفتاده، باور نمی‌کنم» 🔸پذیرش: «بله، این اتفاق افتاد، حالا باید چیکار کنم؟» ۲. معنا پیدا کردن در رنج آنها در دل تاریکی، به دنبال نور می‌گردند. از خود می‌پرسند: «این سختی چه درسی به من داد؟»، «چطور می‌توانم از این تجربه برای کمک به دیگران استفاده کنم؟» ۳. حس کنترل بر زندگی آدم‌های قوی، روی چیزهایی تمرکز می‌کنند که می‌توانند کنترل کنند، نه چیزهایی که از دستشان خارج است. ۴. ارتباط با دیگران آنها در بحران، به جای قایم شدن، به دیگران نزدیک‌تر می‌شوند. می‌دانند که تنها ماندن، زخم را عمیق‌تر می‌کند. ۵. انعطاف‌ پذیری آدم‌های سفت و سخت، در بحران می‌شکنند. آدم‌های منعطف، مثل نی، خم می‌شوند اما نمی‌شکنند. برنامه عوض می‌کنند، راه جدید پیدا می‌کنند، خودشان را با شرایط وفق می‌دهند. ۶. ایمان و معنویت باور به اینکه «این دنیا همه چیز نیست»، «بعد از سختی آسانی هست»، «تنها نیستم و خدا با من است» – این باورها به آدم‌ها قدرت می‌دهد. ۷. کمک به دیگران عجیب است، اما کسانی که در بحران به دیگران کمک می‌‌کنند، خودشان قوی‌تر می‌شوند. کمک به دیگران، حس مفید بودن و قدرت را زنده می‌کند. ۸. امید واقع‌ بینانه آنها نه آنقدر ساده‌لوحند که بگویند «همه چیز خوب می‌شود»، نه آنقدر ناامید که دست روی دست بگذارند. امیدشان از جنس عمل است، نه خیال. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📘 انجمن علمی مشاوره پردیس فاطمه زهرا (س) دانشگاه فرهنگیان اصفهان 🌐 https://eitaa.com/isfuca