#مشکل_بی_خوابی 🔹مشکل در شروع خواب. 🔹مشکل در حفظ خواب که به صورت بیدار شدن مکرر یا مشکل در بازگشت به خواب بعد از بیدار شدن 🔹بیدار شدن زودهنگام در صبح و ناتوانی در به خواب رفتن دوباره. 💡 مشکل خواب حداقل سه شب در هفته رخ بده. مشکل خواب حداقل برای ۳ ماه وجود داشته باشه. مشکل خواب با وجود فرصت کافی برای خواب، اتفاق ‌بیفته. ریشه یابی 🔸شیفت کاری 🔸سفر با هواپیما یا دیگر اختلالات خواب و بیداری 🔸افسردگی 🔸اضطراب 🔸نگرانی بیش از حد 🔸استرس 🔸غم 🔸هیجان شدید 🔸 شرایط خواب بی‌کیفیت، مانند اتاق یا تخت‌خواب نامناسب برای خواب 🔸استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا محرک‌ها 🔸داروها یا مواد غیرقانونی 🔸غذا خوردن قبل از خواب 🔸قطع داروها 🔸مصرف داروهای جدید 🔸تغییر در داروها 🔸قرار داشتن در معرض نور 🔸خوابیدن بیش از حد در روز 🔸فعالیت فیزیکی یا فکری بیش از حد در تخت خواب 🔸تیروئید پرکار 🔸بیماری‌های مختل‌کننده‌ی تنفس 🔸آرتروز یا سایر بیماری‌های مزمن 🔸سوزش سر دل یا دیگر بیماری‌های گوارشی 🔸بیماری‌ها یا اختلالات همزمان 🔸سکته‌ی مغزی 🔸سندرم پای بی‌قرار 🔸افزایش سن 🔸یائسگی راهکار 🔸 محدودیت خواب: کاهش زمان ماندن در تخت‌خواب و اجتناب از چرت زدن در طول روز. این کار ممکن احساس خستگی را افزایش بده و در نتیجه ساعات خواب واقعی فرد را زیاد کنه. برنامه‌ی محدودیت خواب به فرد اجازه می‌ده تا تنها ساعت کمی از شب را بخوابه و به تدریج این زمان را افزایش بده تا خواب به حالت عادی برگرده. 🔸 اصلاح یا کنترل محرک: اصلاح ذهنیت فرد به صورت ایجاد ارتباط بین تخت و خواب. در این مورد، تخت تنها برای خواب به کار می‌ره و برای فعالیت‌های دیگه نباید مورد استفاده قرار بگیره. 🔷توصیه: تنها زمانی‌که خواب‌آلوده هستین، به تخت برید. اگر فرد نمی‌تونه بخوابه، باید از تخت بلند بشه. تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید، بیدار بمونید. از چرت زدن خودداری کنین. به یک برنامه پایبند باشید؛ هر روز در یک زمان مشخص بیدار بشید و به خواب برید. __ #مبحث_خواب #بی_خوابی @jahadelmi_313|⏰

#تنبلی_و_بی_حوصلگی ۲۱ ♨️چطور میتونیم با رد شدن از پلِ تنبلی و بی حوصلگی؛ ابدیّتی آرام و دلخواه داشته باشیم؟ @jahadelmi_313|🎧

#تنبلی_و_بی_حوصلگی ۲۲ سرخوردگی در مسائل دنیایی👇 موجب تنبلی و بی حوصلگی و در نتیجه 👇 نشناختن "خودِ حقیقی" می شود. @jahadelmi_313|🎧

📍در هر رشته ای که هستی سعی کن در همون رشته متخصص بشی 📍جوان مسلمان باید سرآمد باشه... |آیت الله وحید خراسانی| @jahadelmi_313|📚

#تنبلی_و_بی_حوصلگی ۲۳ خداوند کدام دسته از انسان ها را به حال خود رها میکند؟ نکنه تنبل‌ها هم جزو این دسته باشن؟ @jahadelmi_313|🎧

💠فَاسْتَقِمْ كَمَا أُمِرْتَ./هود112 پس همان‌طورکه مأموریت یافته‌ای، ثابت‌قدم باش. #انگیزشی @jahadelmi_313|✌️

برای بهترین دوستانِ خود آرزوی *شهادت کنید... 💙🍃 #لیلة_الرغائب #شب_آرزوها #حاج_قاسم @jahadelmi_313‌|✨

#تنبلی_و_بی_حوصلگی ۲۴ بفرموده‌ی پیامبر مهربانی‌ها بزرگترین سوال روز قیامت، نحوه‌ی گذران عمر و مخصوصاً جوانی ماست❗️ ما حتماً میتونیم تنبلی‌ها و بی‌حوصلگی هامون رو برای همیشه کنار بگذاریم؛ اگر فقط و فقط به جواب همین یک سؤال فکر کنیم. @jahadelmi_313|🎧

📌نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه 🔴یک برنامه تنظیم کنید: 🔸هر شب در ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و هر صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید. 🔸فعالیت فیزیکی: به طور منظم،روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. 🔸از نیکوتین دوری کنید. 🔸کافئین را مخصوصا در ساعات عصر محدود کنید. 🔸از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید. 🔸قبل از رفتن به تخت، آرام شوید. 🔸یک روتین یا برنامه برای رفتن به خواب، مانند حمام گرم، مطالعه یا دیگر روتین‌های آرام‌بخش در نظر بگیرید. 🔸بیدار در تخت دراز نکشید. 🔸اگر نمی‌توانید بخوابید، بلند شوید و مطالعه کنید یا به موسیقی گوش دهید تا زمانی‌که احساس خواب‌آلودگی کنید. 🔴محیط اتاق خوابتان را کنترل کنید: 🔸از نورهای روشن قبل از خواب دوری کنید. 🔸از تخت راحت استفاده کنید. 🔸صداها و حواس‌پرتی‌ها، از جمله تلویزیون، کامپیوتر و گوشی را محدود کنید. 🔸از تخت تنها برای خواب استفاده کنید. 🔸دمای اتاق را خنک و راحت نگه دارید. 💡اگه مشکلات خوابتون ادامه‌ داشت، به یک پزشک عمومی مراجعه کنید. مراجعه به یک متخصص خواب نیز ممکن به شما توصیه بشه. بیشتر اختلالات خواب می‌تونن به طور موثری درمان بشن. __ #مبحث_خواب #خواب‌_مفید @jahadelmi_313|⏰

#تنبلی_و_بی_حوصلگی ۲۵ افکار رفتار ارتباطات و انتخابات مجموعه دارایی های انسان است؛ اگر فهم و دارایی شخص بالا برود، میزان تنبلی اش کمتر میشود. @jahadelmi_313|🎧