🌸برخیـز که روز دیگـر آغـاز کنیم ✨از نور دریچه ای به دل باز کنیم 🌸وقت است که با دَمِ مناجات سَحَر ✨هنگام طلـوع صبـح، اعجـاز کنیم 🌸سرمست ز شور عشق، مرغان سحر ✨لبریزِ شکوفه هاست ، دامان سحر 🌸زیباست تماشای گل افشانی نور ، ✨نجوای گل و نسیم رقصان سحر سلام🍂🌸 صبحتون بخیر 🍂🌸 عاقبت و فرجامتون نیک🍂🌸 〰〰🌸 🌞 🌸〰〰 〰〰🌸 🌝 🌸〰〰

✅برنج را حذف نکنید هـيچ گاه برای لاغر شدن برنج را کاملا حذف نکنید از خواص برنج میتوان به: ⬅️منبع عالی انرژی ⬅️پیشگیری از آلزایمر ⬅️مراقبت پوستی ⬅️تنظیم فشار خون اشاره کرد ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

😂تستی عجیب که مشخص میکند شما آدم استرسی هستید یا آروم ! تحرک عکس☝️🏻میزان استرس شما را بازگو میکند ، هر چقدر عکس را با حرکت بیشتری ببینید استرس شما بالاتر است ! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

✅۱۲ غذای معروف به صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی: 🔹خیار: خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد 🔹کرفس: سرشار از همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس 16 کالری 🔹مارچوبه: این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری 🔹زردآلو: زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری 🔹گوجه فرنگی: گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری 🔹کلم بروکلی: کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. هر 100 گرم 34 کالری 🔹قارچ: تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. 100 گرم قارچ فقط 38 کالری 🔹چغندر: غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد 🔹قهوه خالص: 2 کالری 🔹شلغم: 28 کالری 🔹چای سبز: غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است 2 کالری 🔹هویج: 100 گرم هویج 41 کالری ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

✅عادات خوب را بدانیم! ✅۱-روز رابامیوه شروع کنیم ✅۲-بگذاریم چای ما اندکی خنک شود ✅۳-قندهایمان را ریز کنیم ✅۴-بانوشابه قهرکنیم ✅۵-برنج مان را ابکش نکنیم ✅۶-نان سفیداستفاده نکنیم ✅۷-باروغن جامد خداحافظی کنیم ✅۸-سیروپیازرو دربرنامه غذاییمان بگنجانیم ✅۹-اب زیاد بخوریم ✅۱۰-چیپس نخوریم ✅۱۱-ماهی بخوریم ✅۱۲-باکالباس وسوسیس سرسنگین باشیم ✅۱۳-هیچ وعده غذایی راحذف نکنیم ✅۱۴-غذاراخوب بجویم ✅۱۵-نمکدانها رادر ویترین بزاریم ✅۱۶-ازماست کم چرب غافل نشویم ✅۱۷-گوجه فرنگی خورباشیم ✅۱۸-دیرشام نخوریم ✅۱۹-زیادتعارف نکنیم وتعارف نشویم ✅۲۰-ورزش و نرمش تو برنامه روزانه داشته باشیم. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

✅تعهد خیلی مهمه تعهد به حرفات تعهد به انتخابت؛ تعهد به کارت تعهد به قولت تعهد به آدمایی که تو زندگیتن، تعهده که عیار آدمارو مشخص میکنه... وگرنه موقع حرف زدن و قول دادن، همه هستن! حتی یه غریبه تو خیابون... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

✅هر ویتامینی رواز چه خوراکی ای دریافت کنیم ◀️ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ. ◀️ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب. ◀️ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی ◀️ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل. ◀️ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق). ◀️ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر. ◀️ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت. ◀️ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ. ◀️ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت. ◀️ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

✅هفت علامت که نشون میده شما برای خودتون سمی هستین: ۱-شک کردن به توانایی هاتون و احساس این که به اندازه کافی خوب نیستید حتی زمانی که خوب عمل می‌کنید. ۲-داشتن تردید برای درخواست کمک، چون نگرانید ناتوان به نظر برسید. ۳-مقایسه دایمی زندگیتون با زندگی دیگران در فضای مجازی و احساس عقب افتادن از دیگران. ۴-اولویت دادن نیازهای دیگران نسبت به نیازهای خودتون و بی اهمیتی به مراقبت از خود. ۵-اجتناب از تنش به هر قیمتی،حتی اگر به معنای سرکوب کردن احساساتتان باشد. ۶-تلاش بیش از حد برای خشنود کردن دیگران که منجر به استرس و فشار میشه. ۷- عقب انداختن کارهای مهم به دلیل ترس از شکست یا انتقاد اگر خودتون رو در کشمکش با هر یکی از این موارد می‌دانید، وقتشه که رویکردتون رو نسبت به کار و زندگی تغییر بدید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

✅ یکی از قشنگ ترین متن هایی که امروز خوندم این بود که می گفت: بالاخره همه مون یه جایی دل میکَنیم، یه جایی قبول می کنیم که فایده نداره، یه جایی میزنی رو ترمز و دور میزنی و برمیگردی! وقتی تموم عمرت رو روی مسیر یا آدم اشتباه اصرار میکنی بالاخره یه جایی میفهمی که نه اون آدمِ اشتباهو دوست داری و نه اون مسیر و رنج‌و… تو فقط عادت کردی و اونقدرا خسته ای که حوصله ای برای تغییرش نداری! ولی وقتی همت میکنی و مسیرتو عوض میکنی تازه میفهمی که تا اون روز اصلاً زندگی نکردی و روی چه اشتباه بزرگی ایستاده بودی و چه عذابی رو متحمل شدی… چون تا قبل اون جسارت پریدن و رها کردن رو نداشتی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

✅آدمایی که باید بیشتر براشون وقت بذاری: ⬅️۱. اونایی که می‌تونی درمورد هدفات باهاشون صحبت کنی ⬅️۲. اونایی که قضاوتت نمی‌کنن ⬅️۳. اونایی که به فکر خیر و صلاحت هستن ⬅️۴. اونایی که می‌تونی درکنارشون خود خودت باشی ⬅️۵. اونایی که به آینده‌ت امیدوارن ⬅️۶. اونایی که حرف و عملشون به یه شکله ⬅️۷. اونایی که روت حساب جدا باز می‌کنن ⬅️۸. اونایی که سرشون تو کار خودشونه ⬅️۹. اونایی که یهو رنگ عوض نمی‌کنن ⬅️۱۰. اونایی که دوست دارن حالت خوب باشه ⬅️۱۱. اونایی که نسبت بهت حسادت نمی‌کنن ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon

✅خودتو با بقیه مقایسه نکن لطفاً ! یکی تو ۲۳ سالگی ازدواج می‌کنه و اولین بچه شو ۱۰ سال بعد به دنیا میاره، اون یکی ۲۹ سالگی ازدواج می‌کنه و اولین بچه شو سال بعدش به دنیا میاره یکی ۲۵ سالگی فارغ التحصیل می‌شه ولی ۵ سال بعدش کار پیدا می‌کنه، اون یکی ۲۹ سالگی مدرکشو می‌گیره و بلافاصله کار مورد علاقه شو پیدا می‌کنه یکی ۳۰ سالگی رئیس شرکت می‌شه و در ۴۰ سالگی فوت می‌کنه، اون یکی ۴۵ سالگی رئیس شرکت می‌شه و تا ۹۰ سالگی عمر می‌کنه تو نه از بقیه جلوتری نه عقب تر. تو توی زمان خودت زندگی می‌کنی پس آرام باش، از زندگی لذت ببر و خودت را با دیگری مقایسه نکن. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️ ‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌➜⁩ جالبدون ➜⁩ ⁦(◕‿◕) 🧠 @jaleb_doon