«چالش ۳۰ روزه ماه رمضان » هر روز یه قدمِ کوچیک، ولی خیلی موثر برای سلامتِ جسمی و بالندگیِ روحی‌مون برمی‌داریم. ✨ این تازه شروعِ ماجراست! 🤩 منتظر لیست کامل چالش‌های ۳۰ روزه باشید که قراره قدم به قدم با هم پیش ببریمش. هر روز همین‌جا اعلام می‌کنیم که قراره چه تغییری ایجاد کنیم. 🗒️📍 https://eitaa.com/jan_aram

روز اول: خداحافظی با نوشیدنی‌های گازدار! 🥤🚫 امروز اولین قدم رو با اصلاحِ نوشیدنی‌هامون شروع می‌کنیم. بیاین نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار رو کاملاً حذف کنیم و جاشون رو بدیم به شربت‌های اصیل و سنتی خودمون. خاکشیر، تخم شربتی و عرقِ بهارنارنج نه تنها عطش رو کم می‌کنن، بلکه حالِ کبد و گوارشمون رو هم سرِ جا می‌آرن.🍶🌿🌸 https://eitaa.com/jan_aram

📸 #سلامت_رمضان | فرمول عبور از سنگینی پس از سحر 🔸 بعد از خوردن سحری، خون بیشتر به سمت گوارش می‌ره که باعث کاهش موقت اکسیژن‌رسانی به مغز و احساس کرختی و گیجی می‌شه،اما چیکار کنیم که این اتفاق برامون نیفته؟ https://eitaa.com/jan_aram تبیان آنلاین

رمضان مثل یک آزمایشگاه روح است؛ متغیر مستقلش «خودداری» است و نتیجه‌اش اگر درست اجرا شود «آگاهی» است. آگاهی یعنی دیدنِ آنچه همیشه بوده اما تو حواست به آن نبوده. و اولین افطار، شروع این آزمایش است. هر شب رمضان می‌تواند یک نسخه‌ی بهتر از تو بسازد؛ اگر آگاهانه زندگی شود. https://eitaa.com/jan_aram/242

روز دوم: ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک 👣🚶🏻‍♀️ یه خانم دانا می‌دونه که برای داشتن نشاط و حوصله، باید به بدنش اهمیت بده. امروز چالش‌مون اینه که ۱۵ دقیقه پیاده‌روی خیلی سبک داشته باشیم. بهترین زمانش هم یا یک ساعت قبل از افطاره (که به باز شدن اشتهاتون و جریان خون کمک می‌کنه) و یا دو ساعت بعد از افطار (برای کمک به هضم غذا). 🕰️🌿 https://eitaa.com/jan_aram/242

✨️✨️✨️آگاهی یعنی دیدنِ آنچه همیشه بوده اما تو حواست به آن نبوده. روزه یک آزمایش ساده است: چند ساعت نخوردن و ننوشیدن. همین کار ساده ناگهان چند لایه از زندگی را روشن می‌کند. 🎖اول، آگاهی از وابستگی. تا وقتی آب دم دست است، ارزشش نامرئی است. تشنگی پرده را کنار می‌زند. می‌فهمی بدن چقدر شکننده است. این شناخت، غرور را کمی می‌شکند. این شکستن، مقدمه رشد است. 🎖دوم، آگاهی از عادت‌ها. می‌بینی چقدر از کارهایت واکنشی است نه انتخابی. گرسنه می‌شوی، عصبی می‌شوی. این یعنی در حالت عادی هم شاید بسیاری از رفتارهایت «خودکار» است. آگاهی یعنی دیدن این خودکار بودن و آوردنِ «انتخاب» به جای آن. 🎖سوم، آگاهی اخلاقی. وقتی گرسنگی را لمس می‌کنی، مفهوم فقر دیگر یک آمار اقتصادی نیست. تجربه زیسته می‌شود. این تبدیلِ مفهوم به تجربه، همدلی را واقعی می‌کند. 🎖چهارم، آگاهی از درون. در سکوت قبل از افطار، ذهن شلوغت کمی آرام‌تر می‌شود. افکارِ پنهان، نگرانی‌ها، حتی ضعف‌ها واضح‌تر دیده می‌شوند. بسیاری از سنت‌های معنوی، از جمله در اسلام، این لحظه را زمان «محاسبه نفس» می‌دانند؛ یعنی بررسی صادقانه خود. 🎖آگاهی یعنی این دیدن‌ها را انکار نکنی. یعنی بگویی: «بله، من هم وابسته‌ام، هم عادت‌زده‌ام، هم آسیب‌پذیرم، و در عین حال توان تغییر دارم.» در زبان روان‌شناسی، این شبیه چیزی است که به آن «ذهن‌آگاهی» یا mindfulness می‌گویند؛ حضورِ بدون قضاوت در لحظه. اما در رمضان یک لایه اخلاقی و الهی هم اضافه می‌شود: این حضور را در نسبت با خدا می‌سنجی. 🎯🎯🎯 پس آگاهی بیشتر شبیه روشن کردن چراغ در اتاقی است که سال‌ها در تاریکی عادت زندگی کرده‌ای. چیز جدیدی خلق نمی‌شود؛ فقط همان چیزهای قدیمی، واضح‌تر دیده می‌شوند. و دیدن، آغاز تغییر است. https://eitaa.com/jan_aram/242

«از تاریخ می آموزیم که از تاریخ نمی آموزیم!» ~ هگل این هشداری است که هگل به ما می دهد! وقتی سال‌ها چیزی را خطا ندانیم، کم‌کم چنان به آن خو می‌گیریم که به‌نظر درست می‌آید. بازگشت به ساختاری که زمانی فروپاشیده، فقط نوعی انتخاب سیاسی نیست، بلکه پدیده ای روان شناختی نیز هست. انسان در لحظات بی‌ثباتی، به «آشنا» پناه می‌برد، حتی اگر آن آشنا زخم زننده بوده باشد و مورد طرد واقع شده باشد. مانند بیماری که به دارویی قدیمی برمی‌گردد، فقط چون اسمش را بلد است، حتی اگر عوارض آن را تجربه کرده باشد. ذهنِ مضطرب، گذشته را به گونه ای نوستالژیک  ساده تر و پاک تر از واقعیتش بازسازی می‌کند. در روان‌شناسی جمعی، وقتی آینده مبهم می‌شود، میل به اقتدارِ نمادین افزایش می‌یابد و آنچه حل نشده باشد، در جامه ای مبدل بازمی‌گردد. مساله، شکل نیست، ساختارِ ناهشیارِ تکرار است. جامعه‌ای که ریشه‌های سقوط را درک‌ نکند، بیشتر در معرض بازتولید همان الگوهاست. رشد واقعی زمانی رخ می‌دهد که گذشته فهمیده شود، نه این‌که دوباره اجرا شود. به‌قول حافظ: آتشی بود در این خانه که کاشانه بسوخت! آیا شاملو درست می گفت که تاریخ نشان داده است این توده حافظه تاریخی ندارد؟ یادمان باشد، تاریخ شوخی های تلخی دارد! به قول مارکس تاریخ دوبار تکرار می‌شود: بار اول به صورت تراژدی و بار دوم به صورت کمدی. ✍️ دکتر حميد علیزاده استاد روان شناسی Professor of Psychology, Registered Psychotherapist, ON, Canada https://eitaa.com/jan_aram/242

و اما چالش امروز... حالا که داریم روی سم‌زدایی از ذهن و دور ریختن ورودی‌های منفی کار می‌کنیم، بیاین یه قدم تغذیه‌ای مهم هم برای جسممون برداریم: روز سوم: حذف شیرینی‌های مصنوعی! 🍬🚫 امروز بیایم زولبیا، بامیه و هر جور شیرینی مصنوعی رو از سفره افطار حذف کنیم. در عوض برای تامین انرژی بدن، از قندهای طبیعی مثل خرما و توت خشک استفاده کنیم. 🌴🍯 این‌طوری هم بدنمون رو از سموم پاک می‌کنیم و هم انرژی پایدارتری برای کل روز داریم. 💪✨ https://eitaa.com/jan_aram/242

روز چهارم: بازپس‌گیری ریتم خواب 😴⏰ امشب قرارمون اینه: نیم ساعت زودتر از هر شب، به غوغای دنیا و گوشی و فکر و خیال «خداحافظ» بگیم و بریم برای استراحت. 🌙✨ این نیم ساعت، فقط برای خوابیدن نیست؛ برای اینه که به خودمون یادآوری کنیم: «من اون‌قدر برای خودم ارزش قائلم که نذارم خستگی، توان فکر کردن و لبخند زدنم رو ازم بگیره.» کی حاضره امشب با این نیم ساعت، یه مرز قشنگ دور آرامشش بکشه؟ با یه «🌱» اعلام آمادگی کنید. ✨ https://eitaa.com/jan_aram/242