📚 برشى از كتاب از حال بد به حال خوب ✍️ برای افراد افسرده تمرینهای خوب و کاربردی زیادی دارد. به عنوان یکی از مراجع درمانی بسیاری از بیماران با مشکلات شناختی در ایران پرطرفدار است. 📖 بخشی از کتاب: به ده خطای شناختی مسبب روحیات منفی ،اشاره می کنم.اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد. @jhasra

1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود. 2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز هر حادثه منفی و شکستی را، شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم )و... 3️⃣ فیلتر ذهنی تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی ازحادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره ا جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند. 4️⃣ بی توجهی به امر مثبت با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت مى خوانید و می گویید هرکسی مى تواند این کار را انجام دهد. 5️⃣ نتیجه گیری شتابزده بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید. (فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت )(آبرویم خواهد رفت )(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد ). 6️⃣ درشت نمایی از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید. 7️⃣ استدلال احساسی فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دار ، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است). 8️⃣ باید ها انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما مى خواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن راعمل کنند. 9️⃣ بر چسب زدن به جای اینکه بکویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنید و می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق، شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود . 🔟 شخصی سازی و سرزنش خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود. 💯 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و آرامش رقم بزنید... 📚 منبع: کتاب از حال بد به حال خوب 🖊 نويسنده: دکتر دیوید برنز 🖊 مترجم: مهدى قراچه داغى @jhasra

اولـــویت سـرمــآیــہ گــذار؎؛ •پـیـشـگـیر؎ از ا؏ــتیــاد• #موشن #نوجوانان #یاریگر_هم_باشیم #پیشگیری #والدین #همیاران #نه به اعتیاد 🗓 سـالـروز جـهـانـیٓ مـبـارزهـ... بـا مـوآد مـخــ🚭ــدر ⛓ همہ_با_هم_نہ_بہ_اعتیاد 💚 یــاریـگـر هـم بـاشیــم💚 @jhasra

اولـــویت سـرمــآیــہ گــذار؎؛ •پـیـشـگـیر؎ از ا؏ــتیــاد• ➖تمرین مهارت استرس مردم اغلب زمانی که چیزی در زندگی آن ها ازبین رفته یا دیگر برای آن ها کار نمیکند به مواد مخدر و الکل روی می آورند ،تمرین مهارت های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند بر این عوامل استرس زای زندگی غلبه کنید و به شما کمک می کند تا زندگی متعادل و سالمی داشته باشید. 🗓 سـالـروز جـهـانـیٓ مـبـارزهـ... بـا مـوآد مـخــ🚭ــدر ⛓ همہ_با_هم_نہ_بہ_اعتیاد 💚 یــاریـگـر هـم بـاشیــم💚 @jhasra

اولـــویت سـرمــآیــہ گــذار؎؛ •پـیـشـگـیر؎ از ا؏ــتیــاد• 🌱_از پذیرفتن درخواست های دوستان یا اعضای خانواده که شما را برای استفاده از مواد تحت فشار قرار میدهند،اجتناب کنید و دوستی ها و روابط سالمی ایجاد کنید . اغلب گفته میشود "ما بیشتر شبیه کسانی میشویم که اطراف خود احاطه کرده ایم ".به این معنی که اگر اطراف خود را با افرادی احاطه کنیم که مواد مخدر و الکل مصرف میکنند ،احتمال بیشتری وجود دارد که اینکار را انجام دهید. فشار همسالان بخش عمده ای از زندگی نوجوانان و بزرگسالان است .اگر میخواهید عاری از مواد مخدر بمانید .راه خوبی برای نه گفتن ایجاد کنید .بهانه خوبی فراهم کنید یا از قبل برنامه ریزی کنید تا فشار همسالان را خنثی نگه دارید . 🗓 سـالـروز جـهـانـیٓ مـبـارزهـ... بـا مـوآد مـخــ🚭ــدر ⛓ همہ_با_هم_نہ_بہ_اعتیاد 💚 یــاریـگـر هـم بـاشیــم💚 @jhasra

«کارگاه آموزشی مهارت های زندگی کودکان» 🔸ویژه پسران🔸 🔺ظرفيت محدود برای ثبت نام با شماره زیر در ارتباط باشید: 09162257886 @jhasra

«کارگاه آموزشی مهارت های زندگی کودکان» 🔸ویژه دختران🔸 🔺ظرفيت محدود برای ثبت نام با شماره زیر در ارتباط باشید: 09162257886 @jhasra

💚 دوره ۱۰ ساعته دختران فرازمینی ویژه دختران نوجوان (۱۱_۱۵ سال) مهارت های خودمراقبتی، بهبود رابطه با خانواده، مهارت برنامه‌ریزی، و ۵ دغدغه اصلی نوجوانان که کاملا انتخابی هست برای ثبت نام به همین شماره پیام ارسال کنید @jhasra

🔴ظرفیت محدود🔴

" ویژگی های ارتباطی شخصیت ها " ✳️افراد #درونگرا ۱) از تنهایی انرژی میگیرند ۲) نمیخواهند کانون توجه باشند ۳) شنونده های خوبی هستند ✳️افراد #برونگرا ۱)از تعامل با دیگران لذت میبرند ۲)بیش از انکه گوش بدهند حرف میزنند ۳)دوست دارند کانون توجه باشند ✳️ افراد حسی ۱)تمرکز بر دریافت اطلاعاتشان با حواس پنجگانه است ۲)به زمان حال توجه دارند ۳)از تکرار یک مهارت خسته نمی شوند ✳️ ویژگی شهودی ۱)به الهام و دریافت قلبی معتقدند ۲)از تکرار یک مهارت خسته می شوند ۳)برای نوآوری و تخیل ارزش زیادی قائلند ✳️ویژگی افراد احساسی ۱)به همدلی و درک دیگران اهمیت میدهند ۲)به راحتی از دیگران تشکر می کنند ۳)از طرف دیگران بیش از اندازه عاطفی ارزیابی میشوند ✳️ ویژگی افراد منطقی ۱)بیش از حد برای منطق و عدالت بها قائل اند ۲)از طرف دیگران خشک و بی انعطاف ارزیابی می شوند. ۳)بزرگترین انگیزه ی آنها در کار موفق شدن است ✳️ویژگی افراد قضاوت کننده ۱)معتقدند اول کار بعد تفریح ۲)زمان را منبع تمام شدنی می دانند ۳)نتیجه گرا هستند ✳️ویژگی افراد دریافت کننده ۱)اول تفریح بعد کار ۲)زمان را منبع تجدید شدنی می دانند ۳)نتیجه گرا نیستند شما در کدام دسته قرار دارید؟ @jhasra

💫با کودک خجالتی خود چه بازی هایی کنیم؟ کم رویی و خجالت قدرت نه گفتن رو از فرزند ما میگیره، در آینده نمیتونه بین جمع توانایی هایش را بروز بده و..... این بازی‌ها را می‌توانید با توجه به سن و توانمندی‌های کودکان در فرصت‌هایی که تمایل به بازی کردن دارند، انجام دهید. ۱ - مسابقه گویندگی ۲ - بازی «مصاحبه تلویزیونی» ۳ - بازی «نقل خاطره، داستان، شعر، معما و لطیفه» ۴ - بازی «چه کسی می‌تواند دیگران را بخنداند» ۵ - بازی «کامل کردن یک داستان» ۶ - بازی «کامل کردن یک شعر» ۷ - بازی «تکمیل جملات» ۸ - بازی «پاسخ به پرسش‌ها» ۹ - بازی «داستان سازی با تصاویر» ۱۰ - بازی «معلم بودن» #تربیت_فرزند #خجالت #استرس @jhasra

💎 3 روش طلایی برای #تربیت_فرزندانی شاد و موفق 🌱 استفاده از روش‌های صحیح تربیتی، نقشی کلیدی در این مسیر دارد. در ادامه 3 روش صحیح تربیتی را برسی می کنیم ✅ تشویق کلامی و غیرکلامی: به کودک خود بگویید که به او افتخار می‌کنید و از او راضی هستید. او را در آغوش بگیرید و به او لبخند بزنید. ✅ هدیه دادن و امتیاز دادن: به کودک خود هدیه‌ای بدهید که دوست دارد و به او امتیاز بدهید تا از آن برای دریافت پاداش استفاده کند. ✅ تقویت رفتار مناسب: زمانی که کودک شما رفتار مثبتی انجام می‌دهد، به او توجه کنید و آن رفتار را تشویق کنید. 🔑 با استفاده از این روش‌های طلایی، می‌توانید به فرزند خود کمک کنید تا به یک فرد شاد، سالم و موفق تبدیل شود. @jhasra

✔️ فیستوال آب و کف در کودکستان رشد سامان 📍آدرس: سامان، خیابان پاسداران، کوچه شهید خداداد مسیبی @Samanebartar | Samanebartar.ir

💎 استفاده از مهارت #حل_مسئله برای حل اختلاف نظر در #روابط_عاطفی: 🌱 در هر رابطه عاطفی، بروز اختلاف نظر و بحث و گفتگو امری طبیعی است 🌱 اما آنچه که مهم است، نحوه برخورد با این اختلاف نظرها و حل آنها به طور مسالمت‌آمیز است ☝️ استفاده از "مهارت حل مسئله" می‌تواند به شما کمک کند تا اختلاف نظرها را به طور سازنده حل کنید و از بروز مشکلات و تنش‌های بیشتر در رابطه خود جلوگیری کنید مراحل مهارت حل مسئله ✅ تعریف مشکل: به طور واضح بیان کنید چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است از سرزنش و ایراد اتهام خودداری کنید ✅ تبادل نظر و گفتگو: به طور open and honest با طرف مقابل خود گفتگو کنید به حرف‌های یکدیگر با دقت گوش دهید و سعی کنید یکدیگر را درک کنید احساسات خود را به طور واضح بیان کنید و از "من" استفاده کنید به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید و از "ما" استفاده کنید ✅ انتخاب راه‌حل: راه‌حل‌های مختلف را بررسی کنید مزایا و معایب هر راه‌حل را به طور دقیق ارزیابی کنید راه‌حلی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد ✅ اجرا و تعهد به راه‌حل: به راه‌حل تعهد داشته باشید و برای اجرای آن تلاش کنید. اگر در اجرای راه‌حل مشکل دارید، با یکدیگر گفتگو کنید و راه‌حل را اصلاح کنید ✅ بخشش و آشتی: پس از حل مشکل، یکدیگر را ببخشید و از کینه و دلخوری خودداری کنید. با یکدیگر آشتی کنید و به رابطه خود ادامه دهید. @jhasra

با سلام و تشکر از شما تسهیلگر اجتماعی کانال هسرا و سپاس از همراهی شما اعضا محترم ، بسیار عالی و ارزنده، (ناظر کانالهای هسرا جمعیت همیاران سلامت روان اجتماعی استان چهارمحال و بختیاری)🌹