🏡 خانواده درمانی به عنوان راه حل مشکلات خانوادگی، بخش چهارم: چگونه می‌توانم خانواده درمانی را در زندگی خانوادگی خود استفاده کنم؟ استفاده از خانواده درمانی در زندگی خانوادگی شما می‌تواند به چندین شکل انجام شود. در اینجا چند گام برای شروع آورده شده است: 1. ارزیابی نیازها: ابتدا باید تعیین کنید که چرا به دنبال خانواده درمانی هستید. بررسی کنید که چه مسائلی وجود دارد و چگونه می‌توانند بر زندگی خانوادگی شما تأثیر بگذارند. 2. جستجو برای یک درمانگر: به دنبال یک روانشناس یا مشاور خانواده با تجربه و مجوز معتبر باشید که تخصص در زمینه‌های مورد نیاز شما داشته باشد. 3. برقراری ارتباط با درمانگر: تماس بگیرید یا ملاقاتی تنظیم کنید تا در مورد نگرانی‌ها و اهداف خود صحبت کنید و ببینید آیا احساس راحتی با درمانگر می‌کنید. 4. تعیین اهداف: با درمانگر خود در مورد اهدافی که می‌خواهید از طریق خانواده درمانی دنبال کنید صحبت کنید. 5. مشارکت خانواده: با اعضای خانواده خود در مورد فرایند درمانی صحبت کنید و توافق کنید که همگی در جلسات شرکت کنید. 6. تعهد به فرآیند: خانواده درمانی ممکن است نیاز به چندین جلسه داشته باشد و ممکن است گاهی اوقات چالش‌برانگیز باشد. برای دیدن تغییرات مثبت، تعهد به فرآیند ضروری است. 7. انجام تکالیف و تمرینات: درمانگر ممکن است تکالیف یا تمریناتی را برای انجام بین جلسات توصیه کند. این کارها می‌توانند به تقویت مهارت‌هایی که در جلسات یاد گرفته‌اید کمک کنند. 8. بازخورد و ارزیابی مداوم: به صورت مداوم با درمانگر خود در مورد پیشرفت و هرگونه تغییر در اهداف یا نگرانی‌های خود صحبت کنید. 9. حفظ انعطاف‌پذیری: باز بودن نسبت به تغییر و انعطاف‌پذیری در برابر رویکردهای جدید می‌تواند به بهبود فرآیند درمانی کمک کند. با پیگیری این مراحل و با حمایت و راهنمایی یک متخصص، می‌توانید خانواده درمانی را به عنوان یک ابزار موثر برای بهبود زندگی خانوادگی خود به کار ببرید. @jhasra

« دوره جامع فرزندپروری » مناسب والدینی که فرزند پیش دبستانی و دبستانی دارند. والدینی که می‌خواهند رابطه صمیمانه و اصولی با فرزندشان داشته باشند. و والدین و معلمانی که می‌خواهند تعامل بهتری با دانش آموزان داشته باشند. اگر دغدغه مدرسه رفتن فرزندتان را دارید؛ اگر می‌خواهید مشکلاتتان را با کودکتان حل کنید، این دوره برای شماست. برای کسب اطلاعات و ثبت نام به شماره مندرج در پوستر پیام ارسال کنید💚 @jhasra

مجموعه پوستر هایی به مناسبت روز معلم و با موضوع تأثیر معلم بر سلامت روان دانش‌آموزان خدمتتون ارسال میشه روز معلم مبارک💚 @jhasra

•منیپولیشین یا دستکاری روانی(منفی) یعنی استفاده فریبکارانه از ابزار تاثیرگذاری برای رسیدن به خواسته‌های خود در روابط با دیگران.. از کجا بفهمیم یکی داره همچین ترفندی میزنه؟ - دائم در رابطه با این افراد احساس گناه و عذاب وجدان می‌کنید - حتی وقتی مقصر نیستید هم این شما هستید که مجبورید عذرخواهی کنید - مدام مورد انتقاد و سرزنش قرار می‌گیرید و عزت‌نفستون رو نشونه می‌گیرن - تصمیم‌هایی می‌گیرید که در واقع خواسته درونی شما نیست - شما در این رابطه احساسات متناقض و شدیدی رو تجربه می‌کنید - مدام باید برای اثبات خود تلاش کنید - احساس می‌کنید به طور مبهمی همیشه تحت فشار و کنترل هستید *بهترین روش مقابله؛ تقویت عزت‌نفس و ایجاد حدومرزه:) اینکه یاد بگیرین خودتون رو اولویت قرار بدین و خواسته‌ها و دل‌نگرانی‌هاتون ابراز کنید. @jhasra

🔑 تکنیک لبخند، کلید #تنفس صحیح تمرین لبخند زدن یک روش ساده و موثر برای بهبود تنفس و #صدا_سازی است. این تمرین به فعال شدن عضلات دیافراگم، افزایش ظرفیت تنفسی، صدا سازی و حتی رفع استرس نیز کمک می کند. ❇️ مراحل انجام تمرین لبخند: 1️⃣ در مکانی آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید. 2️⃣ شانه‌های خود را رها کنید و بدن خود را صاف کنید. 3️⃣ لبخندی عریض و نسبتا غیر طبیعی بر لبان خود بنشانید. 4️⃣ به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید. هنگام دم، شکم خود را باد کنید و هنگام بازدم، آن را صاف کنید. 5️⃣ روی تنفس خود تمرکز کنید و به آرامش عضلات دیافراگم خود توجه کنید. 6️⃣ این تمرین را به مدت 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید. ❇️ چند نکته مهم: ✅ در حین انجام تمرین، به لبخند خود توجه کنید و عضلات صورت خود را شل نگه دارید. ✅ می‌توانید چشمان خود را ببندید و تصویری شاد و آرامش‌بخش را در ذهن خود تجسم کنید. ✅ اگر در ابتدا لبخند زدن به صورت مداوم و یکسان برایتان دشوار است، می‌توانید از یک آینه برای مشاهده لبخند خود استفاده کنید. ✅ این تمرین را در طول روز و در هر مکانی که هستید می‌توانید انجام دهید. @jhasra

سَلَامٌ عَلَىٰ إِبْرَاهِيمَ كَذَٰلِكَ نَجْزِي الْمُحْسِنِينَ إِنَّهُ مِنْ عِبَادِنَا الْمُؤْمِنِين خادم امام هشتم، رییس‌جمهور هشتم، در شب ولادت امام هشتم آسمانی شد. @jhasra

🔰هدیه ای از جنس آگاهی🔰 🔸جمعیت همیاران سلامت روان اجتماعی استان با همکاری اداره کل بهزیستی و سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری شهرکرد برگزار می‌کند. ⭕از سری کارگاه های چهارشنبه های آموزشی ➖ موضوع کارگاه: والد آگاه 🌟تاریخ اجرا: نهم خردادماه ساعت ۱۰صبح منتظر حضور پر مهرتون هستیم 😍 مکان برگزاری ◀️شهرکرد پایین تر از میدان بوعلی سینا جنب شهرداری ناحیه 1 ،مرکز خدمات اجتماعی فرهنگی شهرداری،دفترجمعیت همیاران سلامت روان اجتماعی استان @jhasra

هر موقع ناراحت بودی و حالت خوب نبود، مواظب این افکاری که میگم باش «به این افکار میگن سوگیری فکری» + فاجعه سازی: در نظر گرفتن بدترین شرايط... از کاه، کوه ساختن بهش زنگ می‌زنم جواب نمیده حتما اتفاق بدی واسش افتاده! در حالی که شاید شرایط جواب دادن نداره + تفکر خودمحور: اینکه تصور کنیم ارزش‌های خودمون با دیگران یکسانه و دیگران رو براساس دیدگاه خودمون قضاوت کنیم... من براش اون کارو کردم اما اون نکرد پس حتما آدم خوبی نیست در حالی که ارزش‌ها متفاوته + ذهن خوانی: درباره فکر و احساس دیگران فرضیه بسازیم... مثلا دوستم مدتیه به من زنگ نزده، پس حتما از من متنفره (در حالی که شاید شرایط خوبی نداشته) تعمیم افراطی: ربط دادن یک اتفاق به همه چیز من تو امتحان رد شدم دیگه آینده‌ای ندارم! در حالی که امتحان فقط یه قسمت کوچیکی از زندگیه + استدلال عاطفی: تصمیم‌گیری بر اساس احساسات... من شکست خوردم در نتیجه یه آدم بدبخت و بدرد نخورم! در حالی که موفقیت‌های زیادی هم داشته + بایدها و نبایدها: توقعات سرسختانه‌ای که از خودمون داریم... من باید همه کارایی که امروز نوشتم رو انجام بدم! گاهی وقتا پیش میاد که همه کارها تیک نخوره + تفکر همه یا هیچ: حالت میانی و تعادل وجود نداره... باید همه چیز آماده باشه تا شروع کنم وگرنه اصلا شروع نمیکنم در حالی که فقط فرصت‌هارو از دست میده @jhasra

📚 برشى از كتاب از حال بد به حال خوب ✍️ برای افراد افسرده تمرینهای خوب و کاربردی زیادی دارد. به عنوان یکی از مراجع درمانی بسیاری از بیماران با مشکلات شناختی در ایران پرطرفدار است. 📖 بخشی از کتاب: به ده خطای شناختی مسبب روحیات منفی ،اشاره می کنم.اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد. @jhasra

1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود. 2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز هر حادثه منفی و شکستی را، شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم )و... 3️⃣ فیلتر ذهنی تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی ازحادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره ا جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند. 4️⃣ بی توجهی به امر مثبت با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت مى خوانید و می گویید هرکسی مى تواند این کار را انجام دهد. 5️⃣ نتیجه گیری شتابزده بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید. (فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت )(آبرویم خواهد رفت )(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد ). 6️⃣ درشت نمایی از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید. 7️⃣ استدلال احساسی فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دار ، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است). 8️⃣ باید ها انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما مى خواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن راعمل کنند. 9️⃣ بر چسب زدن به جای اینکه بکویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنید و می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق، شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود . 🔟 شخصی سازی و سرزنش خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود. 💯 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و آرامش رقم بزنید... 📚 منبع: کتاب از حال بد به حال خوب 🖊 نويسنده: دکتر دیوید برنز 🖊 مترجم: مهدى قراچه داغى @jhasra

اولـــویت سـرمــآیــہ گــذار؎؛ •پـیـشـگـیر؎ از ا؏ــتیــاد• #موشن #نوجوانان #یاریگر_هم_باشیم #پیشگیری #والدین #همیاران #نه به اعتیاد 🗓 سـالـروز جـهـانـیٓ مـبـارزهـ... بـا مـوآد مـخــ🚭ــدر ⛓ همہ_با_هم_نہ_بہ_اعتیاد 💚 یــاریـگـر هـم بـاشیــم💚 @jhasra

اولـــویت سـرمــآیــہ گــذار؎؛ •پـیـشـگـیر؎ از ا؏ــتیــاد• ➖تمرین مهارت استرس مردم اغلب زمانی که چیزی در زندگی آن ها ازبین رفته یا دیگر برای آن ها کار نمیکند به مواد مخدر و الکل روی می آورند ،تمرین مهارت های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند بر این عوامل استرس زای زندگی غلبه کنید و به شما کمک می کند تا زندگی متعادل و سالمی داشته باشید. 🗓 سـالـروز جـهـانـیٓ مـبـارزهـ... بـا مـوآد مـخــ🚭ــدر ⛓ همہ_با_هم_نہ_بہ_اعتیاد 💚 یــاریـگـر هـم بـاشیــم💚 @jhasra

اولـــویت سـرمــآیــہ گــذار؎؛ •پـیـشـگـیر؎ از ا؏ــتیــاد• 🌱_از پذیرفتن درخواست های دوستان یا اعضای خانواده که شما را برای استفاده از مواد تحت فشار قرار میدهند،اجتناب کنید و دوستی ها و روابط سالمی ایجاد کنید . اغلب گفته میشود "ما بیشتر شبیه کسانی میشویم که اطراف خود احاطه کرده ایم ".به این معنی که اگر اطراف خود را با افرادی احاطه کنیم که مواد مخدر و الکل مصرف میکنند ،احتمال بیشتری وجود دارد که اینکار را انجام دهید. فشار همسالان بخش عمده ای از زندگی نوجوانان و بزرگسالان است .اگر میخواهید عاری از مواد مخدر بمانید .راه خوبی برای نه گفتن ایجاد کنید .بهانه خوبی فراهم کنید یا از قبل برنامه ریزی کنید تا فشار همسالان را خنثی نگه دارید . 🗓 سـالـروز جـهـانـیٓ مـبـارزهـ... بـا مـوآد مـخــ🚭ــدر ⛓ همہ_با_هم_نہ_بہ_اعتیاد 💚 یــاریـگـر هـم بـاشیــم💚 @jhasra

«کارگاه آموزشی مهارت های زندگی کودکان» 🔸ویژه پسران🔸 🔺ظرفيت محدود برای ثبت نام با شماره زیر در ارتباط باشید: 09162257886 @jhasra

«کارگاه آموزشی مهارت های زندگی کودکان» 🔸ویژه دختران🔸 🔺ظرفيت محدود برای ثبت نام با شماره زیر در ارتباط باشید: 09162257886 @jhasra

💚 دوره ۱۰ ساعته دختران فرازمینی ویژه دختران نوجوان (۱۱_۱۵ سال) مهارت های خودمراقبتی، بهبود رابطه با خانواده، مهارت برنامه‌ریزی، و ۵ دغدغه اصلی نوجوانان که کاملا انتخابی هست برای ثبت نام به همین شماره پیام ارسال کنید @jhasra

🔴ظرفیت محدود🔴

" ویژگی های ارتباطی شخصیت ها " ✳️افراد #درونگرا ۱) از تنهایی انرژی میگیرند ۲) نمیخواهند کانون توجه باشند ۳) شنونده های خوبی هستند ✳️افراد #برونگرا ۱)از تعامل با دیگران لذت میبرند ۲)بیش از انکه گوش بدهند حرف میزنند ۳)دوست دارند کانون توجه باشند ✳️ افراد حسی ۱)تمرکز بر دریافت اطلاعاتشان با حواس پنجگانه است ۲)به زمان حال توجه دارند ۳)از تکرار یک مهارت خسته نمی شوند ✳️ ویژگی شهودی ۱)به الهام و دریافت قلبی معتقدند ۲)از تکرار یک مهارت خسته می شوند ۳)برای نوآوری و تخیل ارزش زیادی قائلند ✳️ویژگی افراد احساسی ۱)به همدلی و درک دیگران اهمیت میدهند ۲)به راحتی از دیگران تشکر می کنند ۳)از طرف دیگران بیش از اندازه عاطفی ارزیابی میشوند ✳️ ویژگی افراد منطقی ۱)بیش از حد برای منطق و عدالت بها قائل اند ۲)از طرف دیگران خشک و بی انعطاف ارزیابی می شوند. ۳)بزرگترین انگیزه ی آنها در کار موفق شدن است ✳️ویژگی افراد قضاوت کننده ۱)معتقدند اول کار بعد تفریح ۲)زمان را منبع تمام شدنی می دانند ۳)نتیجه گرا هستند ✳️ویژگی افراد دریافت کننده ۱)اول تفریح بعد کار ۲)زمان را منبع تجدید شدنی می دانند ۳)نتیجه گرا نیستند شما در کدام دسته قرار دارید؟ @jhasra

💫با کودک خجالتی خود چه بازی هایی کنیم؟ کم رویی و خجالت قدرت نه گفتن رو از فرزند ما میگیره، در آینده نمیتونه بین جمع توانایی هایش را بروز بده و..... این بازی‌ها را می‌توانید با توجه به سن و توانمندی‌های کودکان در فرصت‌هایی که تمایل به بازی کردن دارند، انجام دهید. ۱ - مسابقه گویندگی ۲ - بازی «مصاحبه تلویزیونی» ۳ - بازی «نقل خاطره، داستان، شعر، معما و لطیفه» ۴ - بازی «چه کسی می‌تواند دیگران را بخنداند» ۵ - بازی «کامل کردن یک داستان» ۶ - بازی «کامل کردن یک شعر» ۷ - بازی «تکمیل جملات» ۸ - بازی «پاسخ به پرسش‌ها» ۹ - بازی «داستان سازی با تصاویر» ۱۰ - بازی «معلم بودن» #تربیت_فرزند #خجالت #استرس @jhasra

💎 3 روش طلایی برای #تربیت_فرزندانی شاد و موفق 🌱 استفاده از روش‌های صحیح تربیتی، نقشی کلیدی در این مسیر دارد. در ادامه 3 روش صحیح تربیتی را برسی می کنیم ✅ تشویق کلامی و غیرکلامی: به کودک خود بگویید که به او افتخار می‌کنید و از او راضی هستید. او را در آغوش بگیرید و به او لبخند بزنید. ✅ هدیه دادن و امتیاز دادن: به کودک خود هدیه‌ای بدهید که دوست دارد و به او امتیاز بدهید تا از آن برای دریافت پاداش استفاده کند. ✅ تقویت رفتار مناسب: زمانی که کودک شما رفتار مثبتی انجام می‌دهد، به او توجه کنید و آن رفتار را تشویق کنید. 🔑 با استفاده از این روش‌های طلایی، می‌توانید به فرزند خود کمک کنید تا به یک فرد شاد، سالم و موفق تبدیل شود. @jhasra

✔️ فیستوال آب و کف در کودکستان رشد سامان 📍آدرس: سامان، خیابان پاسداران، کوچه شهید خداداد مسیبی @Samanebartar | Samanebartar.ir