#مرغ_سوخاری #رژیمی 🍗فیله مرغ یا سینه پنج عدد 🧀پنیر مدادی یک بسته 🥚تخم مرغ سه عدد 🧂پودر سوخاری بمقدارلازم 🍚آرد سفیدطعم دار شده با :(نمک،فلفل،پاپریکا،پودرسیر ) 🥖نان پیتا یا لواش طعم دار شده با:(روغن زیتون،اورگانو،پنیر پارمسان،نمک،فلفل) 🍅گوجه گیلاسی 🥬کاهو 🧀پنیر پارمسان 🍾سس سزار (سس_سزار سس مایونز دو ق غ خ سس خردل یک ق غ خ سیر تازه ۴ حبه اب لیمو ترش دو ق غ خ پنیر پارمسان دو ق غ خوری پوست رنده شده لیمو یک ق چ خ) ♨️اول سینه یا فیله مرغ و با بیفتک بازش کنید ♨️نمک فلفل بزنید و داخلش یک پنیر مدادی بزارید و رول کنید با سلفون ♨️نیم ساعت داخل فریزر بزارید تا خودشو بگیره ♨️سه تا تخم مرغ و کاملا هم بزنید تا از آهنگی دربیاد ♨️آرد سفید و با ادویه ها ترکیب کنید تا طعم داربشه ♨️اول داخل اردسفیدبعد تخم مرغ و در آخر داخل پودر سوخاری بزنید ♨️داخل روغن داره سرخ کنید و با داخل هواپز بزارید سرخ بشه ♨️هم میتونید با سیب زمینی سرخ کرده میل کنید هم برای سالاد سزار سرو‌کنید ♨️سس سزار : همه مواد لازم برای سس رو باهم مخلوط کنید و در ظرف کوچک کنار سالاد سرو کنید من پنیر پارمسان رو هم داخل سس ریختم هم روی سالاد بی نظیر شد 🍒🥗 @kadbannoo

#کیک #رژیمی 😎کیک رژیمی ، بدون گلوتن، شکر و روغن ، بدون نیاز به همزن برقی ،  عالی برای صبحانه و عصرانه حتی غذای اصلی. 👇میزان دقیق کالری در انتهای متن نوشته شده👇 🔶️مواد لازم و توضیحات : ‌ ▪︎ این مواد برای 2 نفره - موز شیرین : 1 عدد متوسط ، اگه به اندازه کافی شیرین نبود میتونید از شیره ، عسل ، استویا و غیره هم استفاده کنید - تخم مرغ : 1 عدد - آرد ذرت : 75 گرم یا دو سوم پیمانه - بیکینگ پودر : 2 گرم یا نصف قاشق چای خوری - شیر کم چرب : 20 میلی لیتر یا 2 قاشق غذا خوری یا 20 گرم - آجیل برای تزئین( اختیاری و قابل حذف ) ‌ 🔹️طرز تهیه : ابتدا موز رو پوره کن . بعد بهش تخم مرغ ، آرد ذرت ، بیکینگ پودر و شیر رو اضافه کن و خوب هم بزن . خمیر رو بریز توی قالب مدنظر . و بذارش توی فر در دمای 170 به مدت 35 دقیقه • آرد ذرت :  75 گرم  240 کیلو کالری • موز :  100گرم  93 کیلوکالری • تخم مرغ :  1عدد  70 کیلو کالری • آجیل خشک :  10 گرم  55 کیلو کالری • شیر کم چرب :  20 میلی لیتر  9 کیلوکالری • کل کالری :  467 کیلو کالری "موارد فوق برای دو نفر می باشد." 🍒🥗 @kadbannoo

#صبحانه #رژیمی 1️⃣ یک قاشق غذاخوری جو دو سر را در یک لیوان همراه با دانه چیا و شیر اضافه کنید و داخل یخچال به مدت دو ساعت یا یک شبانه روز استراحت دهید. 2️⃣ یک قاشق کره بادام زمینی روی آن اضافه کنید 3️⃣ روی مقداری شکلات آب شده بریزید 4️⃣ به مدت 5 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که شکلات سفت شود، فریز کنید 🍒🥗 @kadbannoo

#سبزیجات_پخته_شده #رژیمی 1 عدد گل کلم ۱ عدد بروکلی 3 عدد سیب زمینی فلفل قرمز 1 عدد 2 عدد هویج برای سس؛ روغن زیتون 70 میلی لیتر (کمی بیشتر از نصف لیوان ) 3 حبه سیر رنده شده هر کدام یک قاشق چای خوری کوچک، فلفل سیاه، آویشن و پودر کاری 1/2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز و فلفل فلفل قرمز نمک گل کلم و کلم بروکلی را به صورت گلچه برش دهید. خیلی کم در آب جوش بجوشانید و بردارید. در صورت تمایل می توانید آن را بدون قبل از جوشیدن آماده کنید. سیب زمینی و هویج را به ورقه های نازک برش دهید. فلفل ها را از طول ورقه کنید. سبزیجات را روی یک ورقه پخت قرار دهید. سپس مواد سس را با هم مخلوط کرده و روی سبزیجات بریزید - خوب مخلوط کنید. سبزیجات را در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه به مدت 30-40 دقیقه بپزید. بعد از حدود 20 دقیقه از زمان پخت، سبزی ها را یک بار برگردانید و مخلوط کنید. من با ماست سیر سرو میکنم 🍒🥗 @kadbannoo

#نان_جو #رژیمی آرد جو دوسر یک پیمانه (۶ قاشق غذاخوری معادل ۹۴ گرم) نمک نوک قاشق چایخوری اب یک پیمانه روغن زیتون ۱ قاشق چایخوری به شدت پیشنهاد میشه🤌🏻 عاشقش میشی😍 ❌حتما تابه نچسب و کاملا داغ باشه ❌حرارت متوسط باشه ❌جايگزين ارد جو دوسر ميتونه ارد گندم كامل (ارد نانوايي هم باشه) ❌جايگزين روغن زيتون ( روغن كنجد،روغن ارده كنجد ) اين مقدار به من ٥ قرص نان داد كه كالري هر كدوم ٨٤ تاس 🍒🥗 @kadbannoo

#رژیمی بادمجون : چهار تا فلفل چارلستونی: دو تا گوجه فرنگی پوست گرفته و خرد شده: دو تا سیر خرد شده: دو حبه پیاز خلالی خرد شده: یه دونه رب : یه قاشق غذا خوری روغن کنجد: مقداری نمک‌و فلفل‌سیاه و پول بیبر( فلفل پولکی ترکیه) : مقداری 📌این غذا رو هم گرم و هم سرد میتونی سرو کنی. 🍒🥗 @kadbannoo

#خوراک_قارچ_و_بادمجان #رژیمی با‌دمجون قارچ پیاز گل کلم سیر یکی دوحبه فلفل دلمه یا فلفل کاپی یا سبز روغن زیتون یا کنجد یا مایع نمک، فلفل سیاه و قرمز، آویشن بادمجون هارو راه راه پوست بگیرید و خرد کنید اب رو جوش بیارید و بادمجون هارو داخل اب حوش بریزید و حدودا جهار تا پنج دقیقه بجوشونید و بعد ابکش کنید تا اب اضافیش کشیده بشه( در این صورت روغن کمتری برای سرخ کردن نیاز دارید و روغن به خورد بادمجون نمیره) در تابه‌ای پیاز خلالی خردشده رو تفت بدین تا سبک بشه و بعد سیر رنده شده رو اضافه و‌ تفت بدین فلفل دلمه خردشده رو در حدی که سبک بشه تفت بدین و بعد قارچ‌های اسلایس شده رو اضافه و تفت بدین وقتی آبش کشیده شد گل کلم اضافه کنید ادویه هارو اضافه کنید و چندثانیه ای تفت بدین (من علاوه بر ادویه‌هایی که‌نوشتم ادویه مخلوط هم اضافه کردم) در آخر بادمجونهای نیم‌پز شده رو اضافه کنید بعد از چند دقیقه حرارت رو خاموش کنید و داخل ظرف سرو کنید 🍒🥗 @kadbannoo

#رژیمی این ترکیب هم رژیمیه هم خیلیییی خوشمزه🤤 بدون اغراق از بیرونیا خیلی بهتر و خوشمزه‌تَره👌🏻😍 خیلی ساده و‌ سریع حاضر میشه و مخصوص وقتایی که یه چیز شیرین و ریژیمی دلت میخواد🥰 فقط با سه قلم مواد درست میشه: پودر نارگیل عسل شیر شکلات تلخ یا شیری به دلخواد همه مواد باهم ترکیب کنید و توپک درست کنید،چند دیقه بزارید داخل فیریز و شکلات رو بنماری کنید،توپک هارو تو شکلات بغلطونید و نوش جان❤️ نکته(مقدار عسل به اندازه‌ای باشه که مواد به هم بچسبه،شیر در حد یک الی دو قاشق کافیه) 🍒 🥗 @kadbannoo

#جوجه_چوبی #رژیمی سینه ی مرغ بدون استخون ۲ عدد فلفل دلمه ای رنگی (سبز،قرمز،زرد،نارنجی)از هر کدام ۱ عدد سویا سس ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون ۵ قاشق غذاخوری پاپریکا، پودر سیر، فلفل سیاه و نمک به مقدار لازم محلول زعفرون به مقدار لازم ۱/۲ لیمو ترش تازه . نکات: 📌به جای سینه ی مرغ میتونین از فیله ی مرغ استفاده کنین 📌ادویه ها توی این رسپی کاملا سلیقه ایه… 📌میتونین جوجه هارو به جای فر توی تابه سرخ کنین 🍒 🥗 @kadbannoo

#سینه_مرغ_سوخاری 😍😋 در فر (#رژیمی) یا روی گاز👇🏻 سینه مرغ ماست ۱۰۰ گرم نمک و فلفل به میزان لازم میتونید از ادویه های دیگه هم استفاده کنید، من خودم پیاز و پودر سیر هم بهش میزنم، عالی میشه ۳۰ دقیقه میذاریم داخل یخچال تا مزه دار بشه پنیر پارمزان ۵۰ گرم (میتونید نریزید) پودر سوخاری به میزان لازم روغن زیتون یا روغن مایع به میزان لازم پخت در دمای: ۲۰۰ درجه سانتیگراد یا ۴۰۰ درجه فارنهایت به مدت: ۲۰ دقیقه و یا بدون روغن در تابه نچسب یا با روغن و به حالت سوخاری در تابه. برای سوخاری کردن روی گاز میتونید از روش این روش هم استفاده کنید: بعد از مزه دار کردن سینه مرغ اون رو داخل آرد سفید،تخم مرغ و پودر سوخاری بغلتونید و بعد سوخاری کنید. 🍒 🥗 @kadbannoo

#سالاد_مرغ_قارچ #رژیمی کالری ۳۱۰ / پروتئین ۳۵ گرم مقدار مواد سالاد؛ سینه مرغ آبپز یا گریل؛ ۲۰۰ گرم هویج ؛ یک عدد زیتون؛ ۱۰ عدد قارچ بلانچ شده؛ یک فنجان ذرت بخارپز؛یک فنجان مقدار مواد سس؛ ماست یونانی؛۴ق.غ(یا ۲ ق ماست +۲ ق سس مایونز بدون چربی) ادویه؛نمک،پاپریکا و آویشن سیر؛۲حبه *مقدار مواد برای دو وعده یا دو شخص درنظر گرفته شده *این وعده جز شام های کم کربوهیدرات و پرپروتئینه -برای افزایش مقدار کربوهیدرات میتونید به سالادتون یک برش نان جو تست شده و یا نصف فنجان پاستا پخته اضافه کنید 🍒🥗 @kadbannoo

#دسر_شکلاتی #رژیمی ۲۰۰ گرم ماست یونانی نصف اسکوپ پروتئین وی یک پیمانه پودر کاکائو ۱۵ گرم شکلات تلخ ۵۰ میلی لیتر شیر 🍒🥗 @kadbannoo