#نان_عدس 😋 خیلی خوشمزست وراحت وپرخاصیت هرنان ۸۳ کالری و۶ گرم پروتئین دارد👌 مواد لازم عدس خشک نصف پیمانه آب یک پیمانه نمک و زیره کمی تخم مرغ یک عدد بکینگ پودر یک ق م خوری عدس رو از شب قبل خیس کنید و روز بعد داخل غذا ساز یا مخلوط کن بریز تخم مرغ و آب و نمک هم اضافه کند خوب که میکس شد یک تابه نچسب رو بزار یدخیلی داغ بشه بعد شعله رو کم ،کم کنید از ملاقه از خمیر بریز یدبهش فرصت بدید یک طرفش برشته بشه بعد برعکس کند طرف دیگه نان پخته شود داخل یک پارچه تمیز قرار بدهید که خشک نشود کل کالری این مواد ۴۱۵ پروتئین ۳۰ کالری کل رو تقسیم بر تعداد نان ها کن من ۵قرص نان بزرگ داشت که هر قرص نان ۸۳کالری و۶گرم پروتین آموزشش مفید بود 🍒 🥗 @kadbannoo

#نان ❌میزان کالری و پروتئین هر کدوم تو کپشن هست❌😍 ‼️برای خوشمزه تر شدنش می‌تونی از سیر، زیره، شوید، آویشن یا هر طعم‌دهنده دیگه‌ای که دوست داری استفاده کنی‼️ ( هر نون حدودا ۱۰ برش شد) نون اول #نان_نخود نخود پخته  ۱ پیمانه تخم‌مرغ  ۲ عدد روغن زیتون  ۳ ق غ بیکینگ پودر ( اختیاری)  ۱/۲ ق چ نمک- فلفل سیاه- پودر سیر ✅ ۷۷ کالری ( هر برش) ✅پروتئین: ۳ گرم نون دوم #نان_عدس عدس خام  ۱ پیمانه تخم‌مرغ  ۲ عدد روغن زیتون  ۳ ق غ بیکینگ پودر ( اختیاری)  ۱/۲ ق چ نمک- فلفل سیاه- زیره ✅ ۱۱۰  کالری ( هر برش) ✅پروتئین: ۶ گرم نون سوم #نان_دال_عدس دال عدس خام  ۱ پیمانه تخم‌مرغ  ۲ عدد روغن زیتون  ۳ ق غ بیکینگ پودر ( اختیاری)  ۱/۲ ق چ نمک- فلفل سیاه- شوید ✅۷۰  کالری (هر برش ) ✅پروتئین: ۲/۵ گرم ‼️عدس و دال عدس و از ۲۴ ساعت قبل خیس کنید و چندبار آبش رو عوض کنید‼️ ‼️ته قالب رو حتما با ارده چرب کنید ‼️ ‼️۴۰-۵۰ دقیقه توی فر با دمای ۱۸۰ درجه بذارید‼️😍 نوش جان❤️ 🍒🥗 @kadbannoo