۱۰ نشانه‌ای که نشان می‌دهد شما آرامش‌ دارید. افرادی که انرژی آرامش‌بخش دارند، به‌طور طبیعی به محیط اطراف خود حس آرامش می‌بخشند. در اینجا به نشانه‌هایی می‌پردازیم که نشان می‌دهند شما نیز این ویژگی‌ها را دارید و چگونه می‌توانید این انرژی را در خود تقویت کنید. 1. محدودیت‌های خود را می‌پذیرید یکی از مهم‌ترین نشانه‌های افراد آرام این است که به جای تلاش برای پنهان کردن نواقص، محدودیت‌های خود را می‌پذیرند. آنها به جای فشار آوردن به خود برای بی‌نقص بودن، بر روی بهبود نقاط قوتشان تمرکز می‌کنند. این نگرش کمک می‌کند که اضطراب و نگرانی ناشی از تلاش بی‌پایان برای کمال کاهش یابد و افراد احساس آرامش بیشتری داشته باشند 2. آرام و بدون عجله حرکت می‌کنید افرادی که انرژی آرامش‌بخش دارند، با آرامش و بدون عجله حرکت می‌کنند. این به معنای تنبلی نیست، بلکه آنها با تمرکز بر کیفیت کارها به جای سرعت، به همه چیز می‌رسند. تحقیقات نشان داده که افرادی که خود را در معرض استرس زمان قرار نمی‌دهند، عملکرد ذهنی بهتری دارند. 3. عوامل اضطراب‌زا را از زندگی‌تان حذف می‌کنید افرادی که آرامش واقعی دارند، آگاهانه از عواملی که آنها را مضطرب می‌کند، دوری می‌کنند. این شامل کاهش مصرف کافئین، ترک سیگار یا حتی اجتناب از موقعیت‌ها و افرادی است که باعث ایجاد استرس می‌شوند. 4. از خستگی به عنوان افتخار یاد نمی‌کنید یکی دیگر از نشانه‌های آرامش این است که به جای افتخار به خستگی و کمبود خواب، برای استراحت و خواب کافی اهمیت قائل می‌شوید. افرادی که آرامش دارند، می‌دانند که خواب کافی برای داشتن انرژی و تمرکز لازم است و از کاهش خواب به عنوان نشانه‌ای از فداکاری و موفقیت یاد نمی‌کنند. به این ترتیب، این افراد برای عملکرد بهتر، 7 تا 9 ساعت خواب شبانه دارند و خود را از خستگی‌های بی‌دلیل دور نگه می‌دارند. 5. با «باید»ها زندگی نمی‌کنید زندگی بر اساس انتظارات دیگران و این که «چه باید کرد»، یکی از عوامل استرس‌زا در زندگی است. افرادی که انرژی آرام دارند، به جای این که مطابق انتظار دیگران زندگی کنند، به سراغ اهداف شخصی خود می‌روند و روی آنچه واقعاً دوست دارند تمرکز می‌کنند. 6. آرامش خود را به دیگران هم منتقل می‌کنید یکی از ویژگی‌های بارز افراد آرام این است که می‌توانند به دیگران هم احساس آرامش بدهند. آنها به جای توجه بیش از حد به خود، به دیگران کمک می‌کنند تا آرام باشند و این تمرکز بیرونی به خود آنها هم حس آرامش می‌دهد. وقتی توجه فرد از خود به دیگران معطوف شود، احساسات مثبتی مثل همدلی و همکاری افزایش می‌یابد و این حس برای خود فرد نیز مفید است. 7. بیشتر خلق می‌کنید تا مصرف زندگی در دو حالت می‌تواند باشد: یا در حال واکنش نشان دادن به چیزها هستیم یا در حال خلق کردن. افرادی که آرامش دارند، بیشتر در حال خلق کردن هستند تا واکنش. آنها به جای آن که فقط مصرف‌کننده باشند، به دنبال خلاقیت و تولید هستند و از این طریق احساس رضایت بیشتری در زندگی پیدا می‌کنند. 8. دنبال شادی‌های گذرا نیستید افراد آرام به جای این که به دنبال خوشی‌های زودگذر باشند، به سمت اهداف پایدارتر و عمیق‌تر می‌روند. آنها کمتر روی ارزیابی مداوم احساسات خود تمرکز می‌کنند و به جای آن بر ایجاد سیستم‌ها و روندهای عملی تمرکز دارند. به همین دلیل، این افراد به جای تلاش برای احساس خوشبختی لحظه‌ای، به دنبال ساختن زندگی معنادار و پر از فعالیت‌های مفید هستند که در طولانی‌مدت شادی بیشتری به آنها می‌دهد. 9-به قدرت بالاتر درزندگی که همان قدرت خداوند است اعتقاد وباور دارند و دستورات واعمال معنوی رابا نگاه قرآن واهل بیت در عمل انجام می دهند . 10-با خود وسایر انسانها مهربان هستندو تلاش عملی برمحبت کردن وشفقت دارند ،در فرصت های پیش رو برای دیگران خیر رسان هستند #مشاور:حالا ما وشما ازاین ۱۰نشانه چندتا داریم، برای هرکدام که در وجود روشن و شکوفا است نمره صفر تا دو به خودتان بدهید ونمرات را باهم جمع ودرنهایت تحلیل وتفسیر نماید. نمره ۱۰ وبالاتر شما قبول شدید. نمره زیر۱۰ شمامردود شدید. برای قبول شدن نیاز به تلاش، بررسی و مشاوره دارید.

هیچكس در هيچ كجا چمداني همراهش نيست كه پر از حال خوب براي ما باشد و آن را به ما سوغات دهد . حال خوب از درون ما مي آيد و انعکاسی است از رفتار و عملکرد ما مهم اين است كه با توجه به داشته هايمان حال خوب را براي خودمان ايجاد كنيم. مهم اينست كه شادي هاي كوچك را براي خود بسازيم و از آنها احساس رضايت كنيم. گاهي با يك بستني قيفي، با يك پياده روي همراه با موزيك دلخواه، با ديدن يك فيلم كمدي و ... مي توانيم حال خوب را به خودمان هديه كنيم. مهم اين است كه بخواهيم حال خوب داشته باشيم و حس قرباني به خود نگيريم Dr.hosseini

🔹🔹🔷🔹🔹🔷🔹🔹🔷 تکنیک مهم فاصله‌گذاری از خود (Self-Distancing) و خودگویی در قالب سوم‌شخص» (Third-Person Self-Talk) یکی از تکنیک‌های علمی و مؤثر برای کنترل تکانه‌ها و تنظیم هیجان‌ها است. 🔷🔹🔹🔷🔹🔹🔷 مغز انسان وقتی با یک مشکل از نزدیک و شخصی درگیر است، واکنش‌های هیجانی شدیدی نشان می‌دهد. اما اگر همان مشکل را از زاویه‌ای دورتر و غیرشخصی ببینید، آرام‌تر و منطقی‌تر برخورد می‌کنید. 🔸 تحقیق ۲۰۱۷ دانشگاه میشیگان نشان داد که خودگویی سوم‌شخص، استرس و پاسخ‌های هیجانی را کاهش می‌دهد، زیرا این تکنیک مغز را در حالت «مشاهده‌گر بی‌طرف» قرار می‌دهد. 🔸 تحقیق دیگری در دانشگاه کلمبیا نشان داد که ورزشکاران و افراد دارای اضطراب اجتماعی وقتی از این تکنیک استفاده می‌کنند، عملکردشان بهبود می‌یابد، زیرا از درگیری بیش‌ازحد با احساسات منفی جلوگیری میکند 🔷چگونه این تکنیک کار می‌کند؟ وقتی در موقعیت استرس‌زا یا هنگام تصمیم‌گیری احساسی، به‌جای «من»، اسم خودتان را خطاب کنید، مغز احساس می‌کند در حال مشورت با شخص دیگری هستید. - این باعث می‌شود که احساسات شدید کاهش یابند و شما تصمیم‌های منطقی‌تر بگیرید. ⸻ مثال‌های کاربردی از خودگویی سوم‌شخص: 🔸🔶هنگام عصبانیت و تکانه‌های شدید ❌ حالت عادی: «من خیلی عصبانیم، نمی‌تونم خودمو کنترل کنم!» ✅ حالت سوم‌شخص: «[نام شما]، این عصبانیت قراره کمکت کنه یا به ضررت تموم بشه؟» - چرا جواب می‌دهد؟ شما از دید یک ناظر بیرونی به خودتان نگاه می‌کنید، نه یک فرد درگیر در موقعیت. ⸻ 🔸🔶هنگام استرس و اضطراب ❌ حالت عادی: «من نمی‌دونم چیکار کنم! این خیلی استرس‌زاست!» ✅ حالت سوم‌شخص: «[نام شما]، قبلاً هم از پس چالش‌های سخت‌تر از این بر اومدی. راه‌حل چیه؟» - چرا جواب می‌دهد؟ باعث می‌شود به جای تمرکز بر مشکل، روی راه‌حل فکر کنید. ⸻ 🔸🔶 هنگام وسوسه و رفتارهای تکانه‌ای ❌ حالت عادی: «من می‌خوام این خوراکی ناسالم رو بخورم.» ✅ حالت سوم‌شخص: «[نام شما]، آیا واقعاً این انتخاب به نفع بدنت هست؟» - چرا جواب می‌دهد؟ کمک می‌کند قبل از عمل، پیامدها را بررسی کنید. ⸻ 🔸🔶هنگام تصمیم‌گیری‌های مهم ❌ حالت عادی: «من مطمئن نیستم که این تصمیم درسته یا نه.» ✅ حالت سوم‌شخص: «[نام شما]، اگه دوست صمیمیت ازت مشورت می‌خواست، بهش چی می‌گفتی؟» - چرا جواب می‌دهد؟ شما از زاویه‌ای منطقی‌تر به موضوع نگاه می‌کنید. ———- الگوی کاربردی: Self-distanced + Self-talk گوینده‌محور 🔹🔷ساختار جمله‌ها: • «[اسم خودت] الان چی نیاز داره؟» • «[اسم خودت] چه راهی داره که به خودش کمک کنه؟» • «درسته که الان احساسش شدیده، ولی اون بلده چطور از این رد بشه.» • «اگه یکی دیگه جای [اسم] بود، چی بهش می‌گفتی؟ حالا همون رو به خودت بگو.» ———- چرا این تکنیک مؤثر است؟ 🔹 باعث کاهش شدت احساسات می‌شود و شما را در نقش یک مشاور بی‌طرف قرار می‌دهد. 🔹 باعث تقویت قشر پیش‌پیشانی و کاهش فعالیت بادامه می‌شود، که به تصمیم‌گیری منطقی‌تر کمک می‌کند. 🔹 تفکر استراتژیک و حل مسئله را تقویت می‌کند، زیرا شما خودتان را از بیرون مشاهده می‌کنید. 🔹 باعث بهبود خودکنترلی می‌شود، به‌خصوص در برابر تکانه‌های شدید مثل عصبانیت، استرس و وسوسه. Dr.hosseini

ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﺻﺪﻣﻪ ﻧﺰﻧﺪ؟ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﻮﺳﻂ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﺟﺬﺏ می‌شود ﻭ ﺻﺪﻣﻪ ﺍﯼ ﺑﻪ ﺁﻥ نمی‌زند. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﺳﺖ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﻛﻪ ﮔﺮﻓﺘﺎﺭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﯾﺎ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺑﺎ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﮔﺮﺩﺵ ﺩﺭ ﺟﻨﮕﻞ ﯾﺎ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ. ﮔﯿﺎﻫﺎﻥ، ﮔﻞﻫﺎ ﻭ ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ معمولاً ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮔﻞﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺣﺎﻝ آن‌ها کمک ﻛﻨﻨﺪ. ﺍﻛﻨﻮﻥ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺩﺭک ﻛﻨﯿﻢ ﻛﻪ ﭼﺮﺍ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺯ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮔﻞ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻫﺪﯾﻪ ﺧﻮﺷﺤﺎﻝ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ، ﻭﻗﺘﯽ ﺷﺨﺼﯽ ﮔﻠﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻫﺪﯾﻪ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﻛﻨﺪ، ﺁﻥ ﮔﻞ ﺑﻪ ﺍﻭ کمک ﻣﯽﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻣﻨﻔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﻛﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺲ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺩﺳﺖ ﯾﺎﺑﺪ. ﻣﺤﻞ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﻭﺍﻥ ﺣﻤﺎﻡ، ﺍﺳﺘﺨﺮ، ﺩﺭﯾﺎ ﯾﺎ ﺩﺭﯾﺎﭼﻪ ﺍﺳﺖ. ﻫﺮﭼﻪ ﺣﺠﻢ ﺁﺏ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ. ﺁﺏ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺟﺬﺏ ﻣﯽﻛﻨﺪ؛ ﺣﺘﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﺏ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻊ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ می‌کند ﮐﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭا ﺗﺨﻠﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﯿﺰﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻣﺜﻞ ﺩﯾﺪﻥ ﺑﺎﺭﺍﻥ ﻭ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﺯﯾﺮ ﺁﻥ، ﺁﺗﺶ، ﻫﻮﺍﯼ ﺩﻟﭙﺬﯾﺮ، ﺑﺮﻑ ﻭ ... می‌تواند ﺑﺮﺍﯼﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺳﻮﺩﻣﻨﺪ باشند.

دو چیز انسان رانابودمیکند مشغول بودن به گذشته مشغول شدن به دیگران هر کس درگذشته بماند آینده را ازدست میدهد وهرکس نگران رفتاردیگران باشد آسایش و راحتی خود را از دست میدهد. #ارزشمندی خود

"مغز پاپ‌کورنی" (Popcorn Brain) چیه!؟ این اصطلاح رو دکتر "دیوید لوی"(David Levy)(پروفسور دانشگاه واشنگتن) گذاشت روی حالتی که مغز بچه‌ها (و حتی ما بزرگترها!) مدام دنبال تحریک سریع میگرده! و میگفت همون‌طور که دونه‌های پاپ‌کورن توی قابلمه یکی‌یکی و مدام میترکن و بالا میپرن مغز ما هم وقتی مدام در معرض اطلاعات سریع و محرک‌های لحظه‌ای باشه (مثل نوتیفیکیشن، پیام، ویدیوهای کوتاه و اسکرول بی‌پایان)، دیگه نمیتونه آروم بشینه! یعنی چی؟ یعنی وقتی بچه عادت میکنه به ویدیوهای کوتاه اینستگرامی، نوتیفیکیشن‌های پشت سر هم، یا چندکار همزمان، مغزش یاد میگیره فقط توی حالت "هیجان لحظه‌ای" بمونه. نتیجه‌ش؟! وقتی میرسه پای درس یا کاری که نیاز به "تمرکز عمیق" (deep focus) داره، زود کلافه میشه. چون مغز به اون "دَنگ _ دَنگ"‌های بیرونی شرطی شده. تحقیقات نشون داده بچه‌هایی که زمان زیادی جلوی صفحه‌نمایش هستن یا مدام چند تا کار رو همزمان با هم انجام میدن(multitask) بیشتر دچار مشکلات تمرکز، حافظه ضعیف‌تر و حتی اختلال خواب میشن. والدین و همراهان بزرگوارم حالا که دو هفته دیگه سال تحصیلی جدید شروع میشه بهترین کار اینه که کم‌کم یه سم‌زدایی دیجیتال سبک (digital detox) براشون بزارید. منظورم قطع کامل نیست بلکه زمان گوشی و تبلت رو محدود کردنه! کارهای آروم‌تر مثل کتاب‌خوندن، لگو، نقاشی یا بازی‌های فکری بیارین وسط! شب‌ها قبل خواب قانون بدون صفحه‌نمایش (no screen rule) بزارین حتماً و... این کارا کمک میکنه مغز بچه‌ها دوباره عادت کنه به تمرکز واقعی. یادتون باشه، تمرکز مهارتیه که تمرین میخواد

✳️ *سال جدید تحصیلی را با تفکر دلفینی آغاز نماییم.* *↙️ تفکر دلفینی چیست❔⬇️* *🐋 دلفین ها نوعی از حیوانات دریایی هستند. این پستان‌داران آبزی باهوش،دارای روحیه همکاری هستند ودر ارتباطات خود شیوه برنده–برنده را برگزیده‌اند.* 🐬 *دلفین هیچ کمبودی ندارد ومی خواهد که همه چیز را با همگان تقسیم کند. اگر یک دلفین زخمی شود، ۴ دلفین دیگر او را همراهی می کنند ، تا خود را به گروه برساند.* *🔽 در همین راستا پژوهشگران تعداد ۹۵ کوسه 🦈 و ۵ دلفین 🐬 را به مدت یک هفته در استخر بزرگ رها کرده و به مطالعه حالات رفتاری آنها پرداختند. کوسه‌ها به یکدیگر حمله کردند و در این تهاجم تعداد زیادی از آنها نابود شدند، سپس به دلفین‌ها حمله‌ور شدند. دلفین‌ها فقط می‌خواستند با آنها بازی کنند ولی کوسه‌ها بی‌وقفه به آنها حمله می‌کردند. سرانجام دلفین‌ها به آرامی کوسه‌ها را محاصره کرده و هنگامی که یکی از کوسه‌ها حمله می‌کرد آنها به ستون فقرات پشت یا دنده‌هایش می‌کوبیدند و آنها را می‌شکستند. به این ترتیب کوسه‌ها یکی پس از دیگری کشته می‌شدند.* ◀️ *پس از یک هفته ۹۵ کوسه مرده و ۵ دلفین زنده در حالی که با هم زندگی می‌کردند در استخر دیده شدند.* 🦈 *در دنیای کوسه‌ای، برای برنده‌شدن؛ دیگران یا باید بمیرند و یا ببازند.* 🐋 *اما در دنیای دلفینی، انعطاف وجود دارد و سر شار از تشخیص‌های پربار است.* 💢 *نتیجه‌ گیری:🔻* 🌐 *دنیای زیباتری داشتیم اگر که ما انسان‌ها نیز دارای چنین تفکر زیبایی می‌بودیم؛ تفکر دلفینی یعنی اینکه:⏬* *۱- غیر از خود به دیگران هم بیاندیشیم؛* *۲- با دیگران در زمان بروز مشکلات همزاد پنداری کنیم؛* *۳- از خوشحالی دیگران شاد شویم؛* *۴- و از ناراحتی و درد دیگران ما هم احساس درد کنیم؛* *۵- با دیگران همدلی و همراهی کنیم؛* *۶- دست در دست هم و برای موفقیت هم تلاش کنیم.*

📢 دعوت از پژوهشگران برای مشارکت در سومین کنگره بین‌المللی و پنجمین کنگره ملی اعتیاد و رفتارهای پرخطر اعتیاد و رفتارهای پرخطر از مهم‌ترین چالش‌های سلامت فردی و اجتماعی‌اند و نیازمند رویکردی علمی و چندرشته‌ای برای پیشگیری، درمان و بازتوانی هستند. دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد با شعار «کوشش علمی، کنش جمعی؛ راهی به‌سوی جامعه‌ای ایمن از اعتیاد و رفتارهای پرخطر» میزبان این رویداد علمی در شهر جهانی یزد است. از پژوهشگران و متخصصان دعوت می‌شود با ارسال مقالات خود، در غنای علمی کنگره سهیم باشند. با احترام 🗓 ارسال مقاله: ۱۵ مهر تا ۲۰ آذر ۱۴۰۴ 🗓 برگزاری کنگره: ۸ تا ۱۰ بهمن ۱۴۰۴ – یزد 🌐 addiction.ssu.ac.ir 📢 t.me/Addictionbehavioralcenter 📞 ۰۳۵۳۱۴۶۲۱۶۴

#روانشناسی #شخصیت شناسی ✅️مواظب آدمهای منفعت طلب اطراف خود باشید و بی دلیل و منطق در دام آنها نیفتید. انها برای منافع خودشان شما را درگیر میکنند پس مواظب این دام ها باشید🚫 با استفاده از نظریه الیس میتوانید با تحلیل و منطق در دام این افراد نیفتید.