فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❌ برخی از روش های کاهش استرس و اضطراب ❌
✅ نوشتن افکار
🔸 انتقال افکار منفی به کاغذ و بعد دور ریختن آن در سطل زباله، آن ها را از ذهن خارج می کند.
✅ هوای تازه
🔸 هوای تازه و تحریک حس بویایی، حس اضطراب را به صورت آنی کاهش می دهد.
✅ رژیم غذایی درست و مصرف آب
🔸 رژیم غذایی درست و آب کافی باعث بهبود عملکرد مغز در هنگام اضطراب می شود.
✅ تصور کنید که آرام هستید
🔸 تمرکز بر روی آرام بودن و آرامش باعث می شود شدت اضطراب کاهش پیدا کند.
✅ گوش کردن به موسیقی
🔸 موسیقی، البته موسیقی آرام و آن هم به اندازه و بجا ، نشانه های اضطراب را به صورت آنی کاهش می دهد.
✅ آزاد کردن عضلات شانه
🔸 آزاد کردن عضلات خصوصا عضلات شانه، استرس موجود در بدن را آزاد می کند.
✅ تنفس عمیق
🔸 سیستم بدن شما را آرام کرده، و افکار و علائم حیاتی شما را متعادل می کند.
✅ اعتراف به اضطراب
🔸وقتی می پذیرید که مضطرب هستید، شدت اضطراب در بدن کاهش پیدا می کند.
✅ فعالیت بدنی
🔸 فعالیت بدنی یک مسیر سالم برای تخلیه اضطراب ایجاد می کند.
‼️ استراتژی های کاهش #استرس و #اضطراب می توانند هم به صورت آنی و هم به صورت عمومی تنش های موجود در ذهن را کاهش دهند.
@khalednews