✴تکنیک شفقت نسبت به خود 🔸️شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد. 🔸️بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند. 🔻با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید. ✅روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید. 🔻هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید. 🔻دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید. 🔻چند نفس عمیق بکشید 🔻تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید. 🔻چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید: «این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»   «رنج بخشی از انسان بودن است» در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید. 🔻می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم برای خودم آرامش طلب می‌کنم با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید. ✍نوشته: کریستوفر گرمر ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

چه‌طوری بر مشکلات روانی غلبه کنیم؟ ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

پيامبر خدا صلى الله عليه و آله: لا تُصاحِبْ إلّا مُؤمنا با كسى جز مؤمن، همنشينى مكن بحارالأنوار ج77 ص 84 ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

آقا امام رضا (علیه السلام)می فرمائید: هركه در قبال خوبى مردم تشكر نكند، از خداوند عزّوجلّ هم تشكّر نكرده است. 📗عيون‌أخبارالرِّضا(ع) ج۲ ص۲۴ ح۲ ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

🍂 #روانشناسی ✅ مغز انسان به گونه‌ای است که به هر موضوع که بیشتر فکر کند بیشتر ذهنش درگیرش خواهد شد و برنامه‌ریزی ذهن به سمت اجرایی کردن آن در بدن حرکت خواهد کرد شاید برای همین است که بزرگان ما به ما سفارش کرده‌اند که: فال نیک بزنیم؛ 🌸 از طرفی آن‌چه که باعث بالا رفتن ایمنی بدن می‌شود آرامش و دور بودن از استرس است بنابراین به افکار مثبت تمرکز کنید، ایمنی بدن را با آرام‌سازی خود و اطرافیان بالا ببرید و از فضاهایی که بی‌دلیل باعث استرس شما می‌شوند جدا دوری کنید😊👌 ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

❤️ چرا نمیتونیم اعتماد کنیم ؟ 🔴۱- ممکن است ریشه در کودکی داشته باشد 🔘۲- کمبود اعتماد‌ به‌ نفس 🔘۳- مشکلات روابط پیشین ( تجربه بد ) 🟣۴- کمالگرایی ❤️ نشانه های بی اعتمادی : 🔴۱- به طور مداوم به اتفاقات بد از جمله خیانت پارتنر یا همسرتون فکر می‌کنید 🔘۲- تلفن شریک عاطفی‌تون رو بررسی میکنید و یا تمایل به این کار دارید 🔘۳- مدام درباره‌ی همه چیز از طرف مقابل سوال میپرسید ( مثلا کجا بودی، با کی بودی فلان ساعت کجا بودی و .. ) 🟣۴- بی دلیل حسادت میکنید ❤️ روش های رفع بی‌اعتمادی : 🔴۱- درباره‌ی زندگی روزمره‌تان شفاف و بدون پنهان کاری حرف بزنید 🔘۲- رازهایتان را باهم به اشتراک بگذارید 🔘۳- عشق و احساستان را بیان کنید ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

❤️ یه وقتایی به جای دوستت دارم بهش بگو : 🔴ازت ممنونم که واسم وقت میذاری و 🔘توی شرایط سخت منو الویت قرار میدی 🔘ازت ممنونم که تو شرایط سخت و دلگیر 🟣به جای سرزنش کردن و وخیم تر کردن حالم 🟡میشینی کنارم و حالمو خوب میکنی 🔴ازت ممنونم که به هر شکلی احساستو بهم 🔘نشون میدی و می‌خوای بهم نشون بدی 🔘چقدر برات مهمم ؛ ازت ممنونم که مراقبمی 🟣همیشه پشتمی و همه جوره حمایتم میکنی 🟡می‌خوام بدونی جایگاهی توی قلب من 🔴داری که هیچ کس نمی‌تونه اونو ازت بگیره ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

🎬 #کلیپ 🔹 مدیریت خشم در زندگی زناشویی ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

روانشناسی زوج ✍ مردم به همون چشم به همسرتون نگاه میکنن که شما اون رو معرفی کردید. ✍ همسرتون رو به خوبی و شایستگی معرفی کنید. ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

✴ مزایا و معایب خوش‌بینی 🔢 قسمت اول ✔روان‌شناسان بر این باورند که داشتن سبک تبیین خوش‌بینانه موجب افزایش سلامت روانی و جسمانی افراد و در نتیجه ارتقاء سطح رضایت از زندگی آنها می‌شود. ☑️ زیرا نتایج پژوهش‌های گسترده‌ای که درباره خوش‌بینی انجام گرفته حاکی از آن است که: 🔻افراد خوش‌بین در مقایسه با افراد بدبین هنگام مواجهه با سختی‌های زندگی پریشانی و ناراحتی کمتری را تجربه می‌کنند.  برای مثال احتمال ابتلا آنها به افسردگی یا اضطراب کمتر است. 🔻خوشبین‌ها با مشکلات جسمانی مانند جراحی قلب، سرطان پستان، سقط جنین، پیوند مغز استخوان و ایدز راحت‌تر و بهتر سازگار می‌شوند. 🔻خوش‌بینی مادرانی را که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند در مقابل افسردگی پس از زایمان واکسینه می‌کند. 🔻خوش‌بینی موجب مقابله مسئله‌مدار، شوخ طبعی، تمایل به برنامه‌ریزی و بازسازی مثبت رویدادها می‌شود.  به علاوه به هنگام غیر قابل کنترل بودن شرایط، افراد خوش‌بین راحت‌تر واقعیت را می‌پذیرند. خوشبین‌ها قادرند از رویدادهای منفی درس بگیرند. 🔻شاید از اینکه بگوییم خوشبین‌ها بر خلاف بدبین‌ها تمایلی به انکار مشکلات ندارند، تعجب کنید. بر خلاف تصور عامه خوشبین‌ها مثل کبک سرشان را زیر برف فرو نمی‌کنند و عوامل تهدیدکننده سلامت‌شان را نادیده نمی‌گیرند.  برای مثال آنها به علائم سلامت جسمانی‌شان توجه کرده و زمانی که احساس کنند سلامتشان در خطر است زودتر از بدبین‌ها به پزشک مراجعه می‌کنند. 🔻افراد خوش‌بین سختکوش هستند و به راحتی دست از تلاش نمی‌کشند، شاید دلیل این مطلب این باشد که خوشبین‌ها تصور می‌کنند بالاخره می‌توانند به هر شکلی که شده از پس موقعیت برآیند. در مقابل از آنجایی که افراد بدبین، معمولا انتظار دارند در کارشان شکست بخورند، در صورت مواجه شدن با کوچکترین مانع خیلی زود دست از تلاش می‌کشند. 🔻افراد خوش‌بین رفتارهایی را انجام می‌دهند که موجب ارتقا سلامت می‌شوند مانند پیروی از یک رژیم سالم، یا مراجعه منظم به پزشک جهت چکاپ و بیشتر از بدبین ها ورزش می‌کنند. 🔻و در پایان اینکه افراد خوشبین در محل کار خود مولدتر و کاراتر هستند. ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

✴ مزایا و معایب خوش‌بینی 🔢 قسمت دوم ✔ البته لازم به ذکر است که خوش‌بینی نیز مانند هر ویژگی دیگری در صورتی‌که حالت افراطی پیدا کند، نه تنها مطلوب نیست، بلکه می‌تواند بر زندگی فرد اثرات نامطلوبی بگذارد. از جمله مهمترین این مضرات می‌توان به این موارد اشاره کرد: 1️⃣ کاهش میزان مسئولیت‌پذیری:  یکی از جنبه‌های مهم خوش‌بینی، شیوۀ علت‌یابی رویدادها شخصی سازی است.  یعنی اینکه فرد خودش را مسئول اتفاق مورد نظر می‌داند یا شرایط و دیگران را.  افراد خوش‌بین معمولا در مورد اتفاقات خوب خودشان را مسئول می‌دانند و در مورد اتفاقات بد شرایط و دیگران را.  اما درست آن است که افراد مسئولیت مشکلاتی را که خودشان پدید آورده‌اند به عهده بگیرند.  بنابراین برای اینکه به فرد خوش‌بینی تبدیل شویم لازم نیست همیشه اینطور عمل کنیم. بلکه باید خوش‌بینی واقع‌بینانه داشته باشیم و در صورت لزوم مسئولیت اشتباهاتمان را گردن بگیریم. این بعد از علت‌یابی، فقط در مورد بیماران افسرده نیازمند تغییر است.  اغلب افراد افسرده بیش از حد، مسئولیت پیشامدهای بد را بر عهده می‌گیرند. به عبارت دیگر آنها مسئولیت اشتباهاتی که مقصر آن نبوده‌اند نیز بر عهده می‌گیرند. در اینجا لازم است که شیوۀ شخصی سازی فرد اصلاح شود. 2️⃣ تضعیف تفکر انتقادی: به طور کلی افرادی که بسیار خوش‌بین هستند نسبت به دیگران کمتر به نکات منفی موجود در موقعیت‌ها دقت می‌کنند.  به عبارتی آنها آنقدر درگیر دیدن چیزهای مثبت هستند که دیگر وقت و توجهی برای تمرکز بر جنبه‌های منفی قضیه ندارند.  از نظر این افراد همیشه همه چیز خوب است و کارها خوب پیش می‌رود، مگر در مواقع کاملا بحرانی. 3️⃣ کاهش میزان ژرف‌اندیشی : افراد ژرف‌اندیش اشخاصی هستند که هنگام مواجهه با هر اتفاق یا موقعیت، همۀ ابعاد موضوع مورد نظر را در نظر گرفته و بر مبنای آنها تصمیم‌گیری می‌کنند.  شاید بتوان گفت دقت و توجه افرادی که خوش‌بینی مفرط یا ساده‌لوحانه دارند، نسبت به دیگران کمتر است. ☑️ با توجه به مطالب فوق به نظر می‌رسد یک زندگی موفق، در کنار خوش‌بینی حداقل گاهی هم به بدبینی نیاز داشته باشد. به عبارت دیگر  زندگی موفق به مدیری نیاز دارد که با خوش‌بینی انعطاف‌پذیری آن را هدایت می کند. ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦

#خانمها_بخوانند "به همسرتون بیش از اندازه بدبین نشوید!" گاهی مردهایی را دیده‌ایم که وفادار بوده‌اند، اما به این دلیل که همسرشان بی‌اندازه آنها را متهم به خیانت کرده است، آگاهانه دست به خیانت زده‌اند!!! این مردان به نقطه‌ای رسیده‌اند که همان ضرب‌المثل معروف ماست: «آش نخورده و دهان سوخته.» پس فکر کرده‌اند وقتی اینقدر باید برای کاری که نکرده‌اند متهم شوند، پس بهتر که آن کار را انجام دهند. در واقع ترس از خیانت همسر باعث شده که بدترین ترس او به واقعیت تبدیل شود. ┄┄┅┅🌱✿❀♥️❀✿🌱┅┅┄┄ 👨‍👩‍👦‍👦 @khanevadearame 👨‍👩‍👦‍👦