👈یکی از نیازهای همه ی انسان ها خصوصا در دوره ی نوجوانی، امنیّت است. 👌امنیّت در یک کلام یعنی آرامش. 👈 فرزندان وقتی به سنّ نوجوانی می رسند، دچار یک سری تلاطم های درونی و نا آرامی هایی می شود؛ ‼️پدر و مادر و اطرافیان نباید به این نا آرامی ها دامن بزنند؛ 👈بلکه باید بستر و زمینه ای را فراهم کنند تا این تلاطم ها تبدیل به یک آرامش شود. ✍آرامش منجر به این می شود که نوجوان در تصمیم گیری های خود، برخورد های بهتری داشته باشد و بتواند عاقلانه تصمیم بگیرد. 🔻هرجا که تلاطم، نا آرامی و عدم آرامش باشد، آنجا عقلانیّت کاهش پیدا می کند و فرد، خوب تصمیم نمی گیرد. 🌸فرزند در دوره ی نوجوانی به دلیل آن حساسیّت های ویژه ای که دارد، نیازمند یک آرامش است و این آرامش جزء از محیط خانه محقق نمی شود و مهمترین رکن محیط، پدر و مادر است. #نوجوان🧒 @khanevadehmovafagh13

⁉️چگونه فرزند نوجوان خود را از #دوستان_ناباب دور نگه داریم؟ ❇️ برای دور کردن دوستان سمی از فرزند خود می‌توانید در مورد ویژگی‌های دوستان خوب ( یعنی کسانی که از او مراقبت می‌کنند، او را در فعالیت‌ها شرکت داده و برایش احترام قائل هستند) با او صحبت کنید. این کار به او کمک می‌کند تا بفهمد با چه افرادی باید معاشرت داشته باشد. ❇️ اگر فکر می‌کنید افراد خاصی هستند که می توانند دوستان خوبی برای فرزندتان باشند سعی کنید بیشتر با آن‌ها معاشرت کنید. مثلا می‌توانید فرزند نوجوان خود را تشویق کنید تا در فعالیت‌هایی که افراد مورد پسند شما انجام می‎دهند، شرکت کند. ❇️فرزند نوجوان خود را به داشتن طیف گسترده‌ای از دوستان از مکان‌های مختلفی مانند مدرسه، باشگاه‌های ورزشی یا از میان دوستان خانوادگی و همسایگان تشویق کنید. دلیل آن هم این است که اگر مشکلی در یکی از دوستی‌ها پیش آمد، فرزند شما دوستان دیگری داشته باشد که به آن‌ها مراجعه کند. ❇️هنگامی که دوستان فرزند خود را بشناسید، این فرصت را پیدا می‌کنید که بی سر و صدا تعاملات اجتماعی فرزندتان را مشاهده کرده و به هر مشکلی رسیدگی کنید. شما می‌توانید فرزند خود را به دورهمی گرفتن با دوستانش در خانه تشویق کنید. ❇️ با فرزندتان درباره رفتار با دوستانش صحبت کنید. به حرف‌هایش گوش دهید. وقتی ارتباط صمیمانه با نوجوان خود برقرار کنید به احتمال زیاد فرزند شما در مورد هر مشکلی که پیش بیاید با شما صحبت می‌کند. ❇️در بخشی از صحبت‌هایتان می‌توانید به سابقه‌ دوستی خودتان اشاره کنید. این کار ممکن است به او کمک کند تا از تجربه های شما استفاده کند. ❇️می‌توانید از طریق ارتباط با دوستان و همکارانتان، الگویی برای فرزند نوجوان خود در شکل‌گیری و حفظ روابط مثبت باشید. فرزند شما با مشاهده روابطی که احترام، همدلی و راه‌های مثبت برای حل اختلافات را دارد، ارتباط درست را می‌آموزد #نوجوان @khanevadehmovafagh13

📡تکنیک های #کنترل نوجوان در فضای مجازی ❇️ #گفتگو و #آگاهی: - سوالات باز: از او بپرسید که چه نوع محتوایی را در فضای مجازی می‌بیند و چه احساسی نسبت به آن دارد. این کار به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از تجربیاتش پیدا کنید. - تجربیات شخصی: داستان‌ها یا تجربیات خود را از فضای مجازی به اشتراک بگذارید تا او بداند که شما هم با چالش‌ها آشنا هستید. ❇️ #تنظیم_قوانین: - زمان استفاده: مشخص کنید که نوجوان می‌تواند چه مدت در روز از اینترنت استفاده کند. مثلاً ۱-۲ ساعت در روز. - محتوا: تعیین کنید که چه نوع محتوایی مجاز است و چه محتوایی باید از آن دوری کند. می‌توانید از او بخواهید که محتوای مورد نظرش را با شما به اشتراک بگذارد. ❇️ #نظارت_غیرمستقیم: - نرم‌افزارهای نظارتی: از نرم‌افزارهای کنترل والدین استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد فعالیت‌های آنلاین او را زیر نظر داشته باشید. این نرم‌افزارها می‌توانند به شما گزارش دهند که او به چه سایت‌هایی مراجعه می‌کند. - گفتگو درباره نظارت: به او بگویید که این نظارت به خاطر امنیت اوست و نه برای نقض حریم خصوصی‌اش. ❇️آموزش #مهارت‌های_دیجیتال: - شناسایی محتوای نامناسب: به او آموزش دهید که چگونه محتوای نامناسب را شناسایی کند و در صورت مواجهه با آن، چه اقداماتی انجام دهد. - رفتارهای خطرناک: درباره خطرات ارتباط با افراد ناشناس و چگونگی حفظ حریم خصوصی‌اش در فضای مجازی صحبت کنید. ❇️تشویق به فعالیت‌های خارج از #فضای_مجازی: - فعالیت‌های گروهی: او را به شرکت در فعالیت‌های گروهی مانند ورزش، هنر یا کلاس‌های آموزشی تشویق کنید. این کار می‌تواند به او کمک کند تا دوستان جدید و مثبت پیدا کند. - زمان خانوادگی: زمان‌هایی را برای فعالیت‌های خانوادگی مانند گردش، بازی‌های گروهی یا تماشای فیلم در نظر بگیرید تا او کمتر به فضای مجازی وابسته شود. با این روش‌ها، می‌توانید به نوجوان خود کمک کنید تا به‌طور مسئولانه از فضای مجازی استفاده کند. #نوجوان @khanevadehmovafagh13

✅تکنیک های برای #ترغیب_نوجوانان برای همکاری در کارهای خانه ❇️ #گفتگو کنید:    - فضای آرام: زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام باشید و بتوانید به راحتی صحبت کنید.    - سوالات باز: از او بپرسید که آیا کارهای خانه برایش خسته‌کننده است یا احساس می‌کند کارها زیاد است. این سوالات می‌تواند به شما کمک کند تا دلیل عدم تمایلش را بفهمید. ❇️ #تقسیم_وظایف:    - لیست کارها: یک لیست از کارهای خانه تهیه کنید و آن‌ها را به وظایف کوچک‌تر تقسیم کنید. مثلاً به جای "تمیز کردن اتاق"، بگویید "کتاب‌ها را مرتب کن" یا "فرش را جارو بزن".    - تعیین زمان: برای هر وظیفه یک زمان مشخص تعیین کنید. مثلاً "هر روز بعد از مدرسه، ۱۵ دقیقه برای مرتب کردن اتاق وقت بگذار". ❇️ #تشویق و #پاداش:    - تشویق کلامی: وقتی او کاری را انجام می‌دهد، او را تشویق کنید و از تلاشش قدردانی کنید. این می‌تواند شامل جملاتی مانند "خیلی خوب کار کردی!" باشد.    - پاداش‌های کوچک: می‌توانید برای انجام کارها پاداش‌هایی مانند یک وعده غذایی مورد علاقه یا زمان بیشتر برای بازی در نظر بگیرید. ❇️ #ایجادعادت:    - زمان مشخص: سعی کنید کارهای خانه را در یک زمان مشخص انجام دهید. مثلاً هر روز بعد از شام، همه با هم ظرف‌ها را بشویید.    - روال ثابت: با ایجاد یک روال ثابت، نوجوانتان به تدریج به انجام کارها عادت می‌کند و احساس مسئولیت بیشتری خواهد کرد. ❇️ #نمونه‌سازی:    - همکاری: خودتان در کارها شرکت کنید و از او بخواهید که در کنار شما باشد. مثلاً می‌توانید با هم آشپزی کنید یا اتاق را تمیز کنید.    - گفتگو در حین کار: در حین انجام کارها، با هم صحبت کنید و از تجربیات روزمره‌تان بگویید. این می‌تواند فضای مثبت‌تری ایجاد کند. با این روش‌ها می‌توانید به نوجوانتان کمک کنید تا بیشتر در کارهای خانه مشارکت کند. #نوجوان @khanevadehmovafagh13

⁉️چه طور #سلامت_روان نوجوان خود را ارتقاء دهیم؟ در طول دوران نوجوانی، مراقبت و حمایت شما والدین یکی از قوی‌ترین عوامل محافظتی در حفظ رفاه و سلامت روان نوجوانتان است و می‌تواند تاثیر مستقیم و مثبتی بر او داشته باشد. محبت و رابطه قوی با شما حتی می‌تواند احتمال ابتلای فرزند شما به مشکلات سلامت روان را کاهش دهد. تکنیک های زیر می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند : ❇️عشق، محبت و توجه به فرزندتان را به روشی که او دوست دارد، نشان دهید – برای مثال، ممکن است دوست داشته باشد شما او را در آغوش بگیرید، موهایش را نوازش کنید یا دست بر گردنش بیندازید. ❇️به او یادآوری کنید مهم نیست چه اتفاقی می‌افتد، شما همیشه در کنار او هستید و می‌خواهید احساسات و افکارش را بشنوید. به او نشان دهید که مجبور نیست خودش به تنهایی مسائل را پشت سر بگذارد. چند کلمه تشویقی ساده می‌تواند به او کمک کند احساس راحتی کرده و احساسات خود را با شما در میان بگذارد. مهم است احساسات او را هر چند از نظر شما نابه‌جا یا پیش‌پاافتاده باشد، بپذیرید و درک کنید. ❇️به راحتی می‌توان به کارهایی که نوجوان شما انجام می‌دهد و آن‌ها را دوست ندارید، توجه کرد. اما مهم این است سعی کنید به تلاش‌ها، امتیازات و دستاوردهای خوب او نیز توجه کنید و او را تحسین کنید، حتی اگر یک چیز ساده مانند تمیز کردن اتاق باشد. ❇️نوجوانی یعنی استقلال! سعی کنید زمان و فضای مناسبی را به نوجوان خود بدهید تا خودش باشد. نیاز به فضا بخشی طبیعی از رشد است. ❇️برای حمایت و پشتیبانی از او وقت بگذارید. اگر نوجوان شما احساس ناامیدی یا شکست می‌کند، با او کار کنید تا راه‌حلی برای مشکلاتش پیدا کنید. سعی کنید مسئولیت را به عهده نگیرید و به او کمک کنید تا خود پاسخ درست را بیاید. ❇️با هم به حل تعارض‌ها بپردازید. به نظرات نوجوان خود گوش دهید و سعی کنید با آرامش تعارض را حل کنید. به یاد داشته باشید: همه استرس می‌گیرند! هرگز در هنگام عصبانیت درباره موضوعی بحث نکنید. دور شوید، نفس بکشید و آرام باشید – می‌توانید بعداً با نوجوان خود در مورد آن صحبت کنید. #نوجوان🧑 @khanevadehmovafagh13

راهکارهای مدیریت بحرانهای عاطفی ( نوجوانی) - نوجوانان (۱۲+ سال): ❇️ برقراری ارتباط مؤثر و بدون قضاوت - در مواجهه با پرخاشگری نوجوان، مقاومت نکنید، بلکه بگویید: "میتونی وقتی آماده بودی درباره اش حرف بزنی، من گوش میدم." ❇️احساساتش را بی‌اهمیت نشمارید (مثلاً نگویید "اینکه چیزی نیست!"). ❇️گوش دادن فعال:بدون قطع کردن یا پیشداوری به حرف‌های نوجوان گوش دهید. احساساتش را تأیید کنید (مثلاً: "می‌فهمم که این موضوع تو را ناراحت کرده"). ❇️اجتناب از نصیحت مستقیم: به جای گفتن "چه کار کنی"، از او بپرسید: "خودت چه راه‌حلی به نظرت می‌رسد؟" ❇️ابراز همدردی: نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید، حتی اگر مسئله از نظر شما کوچک به نظر برسد. ❇️آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان - شناسایی و نام‌گذاری احساسات:به نوجوان کمک کنید احساساتش را دقیق تعریف کند (مثلاً تفاوت بین خشم، ناامیدی و اضطراب). - تکنیک‌های آرام‌سازی: تنفس عمیق، مدیتیشن، نوشتن احساسات یا ورزش می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. - راه‌های سالم تخلیه هیجان:مانند هنر، موسیقی، یا فعالیت‌های بدنی. #نوجوان🧑 @khanevadehmovafagh13

راهکارهای عملی در مورد پرخاشگری در نوجوانان و رابطهٔ نامطلوب با آنها ❇️علت پرخاشگری را شناسایی کنید پرخاشگری نوجوانان معمولاً ریشه در یکی از این عوامل دارد: - احساس نادیده گرفته شدن (نیاز به توجه) - استرس یا اضطراب (فشار تحصیلی، مشکلات اجتماعی) - الگوبرداری از محیط (خانواده، دوستان، رسانه) - تغییرات هورمونی و خلقی(بلوغ) - احساس بی عدالتی یا محدودیت شدید اقدام: سعی کنید بدون قضاوت، با گفتگوی آرام بپرسید: "به نظرت اخیراً چه چیزی تو را بیشتر عصبانی میکنه؟"اگر پاسخ نداد، عجله نکنید؛ ممکن است بعداً در فضایی امنتر صحبت کند. ❇️ ارتباط بدون تنش ایجاد کنید - گوش دادن فعال:وقتی صحبت میکند، با تکان دادن سر و عباراتی مثل "متوجه میشم" یا "این واقعاً سخته" نشان دهید که احساسش را درک میکنید. - پرهیز از واکنش فوری: اگر با پرخاشگری مواجه شدید، نفس عمیق بکشید و بگویید: "الان هر دو عصبانی هستیم، بهتره کمی زمان بذاریم و بعد صحبت کنیم." - استفاده از "من" به جای "تو": به جای "تو همیشه پرخاشگری میکنی!" بگویید: "وقتی صدایت بلند میشه، من نگران میشم و دوست دارم کمکت کنم." ❇️ قوانین واضع اما انعطاف پذیر وضع کنید - مشارکت او در تعیین قوانین:از او بپرسید: "به نظرت چه رفتاری منصفانه‌تره؟" (مثلاً دربارهٔ ساعت بازگشت به خانه). - پیامدهای طبیعی را اعمال کنید: مثلاً اگر به دلیل پرخاشگری، وسیله‌ای را شکست، از پول توجیبی اش برای تعمیر استفاده کند. - پرهیز از تنبیه های تحقیرآمیز:(مثل مقایسه با دیگران یا توهین). ❇️جایگزین های سالم برای خشم ارائه دهید. - ورزش یا فعالیت فیزیکی:پیاده روی، بوکس، یا حتی کوبیدن بالش برای تخلیه انرژی. - تکنیکهای آرامسازی: تنفس دیافراگمی (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه داشتن، ۸ ثانیه بازدم). - هنر یا نوشتن: پیشنهاد دهید احساسش را در یک دفتر بنویسد یا نقاشی کند. ❇️ رابطه را بازسازی کنید - زمانهای کیفیت (Quality Time) فعالیتهای مشترک بدون بحث (مثلاً آشپزی، بازی مورد علاقه‌اش). - اظهار محبت غیرشرطی:حتی پس از یک مشاجره، بگویید: "دوستت دارم، حتی وقتی باهم اختلاف داریم." - عذرخواهی اگر اشتباه کردید: گفتن "ببخش که آن روز صدایم را بلند کردم"*مدل خوبی برای مسئولیت‌پذیری است. ❇️ مراقب سلامت روان خود باشید - شما هم ممکن است از این وضعیت خسته شوید. استراحت، مشورت با دوستان یا یک مشاور میتواند انرژی شما را بازگرداند. - به یاد داشته باشید: پرخاشگری او لزوماً به معنای شکست شما به عنوان والدین نیست؛ این یک مرحلهٔ گذراست. ❇️چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشیم؟ اگر پرخاشگری همراه با این نشانه هاست، از روانشناس نوجوان کمک بگیرید: - آسیب به خود یا دیگران - افت شدید تحصیلی یا انزوا - رفتارهای خطرناک (مصرف مواد، فرار از خانه) نکتهٔ نهایی: نوجوان شما در حال تجربهٔ طوفانی از تغییرات جسمی و روانی است. گاهی پرخاشگری تنها راهی است که برای بیان حس درماندگی بلد است. با ثبات رفتار و نشان دادن حمایت بی قیدوشرط، کم کم اعتماد او جلب خواهد شد. #نوجوان🧑 @khanevadehmovafagh13

راه‌های پرورش خودآگاهی در خود و نوجوانمان: ❇️گفت‌وگوی هدفمند درباره احساسات: - از او بپرسید: "اخیراً چه موقعی احساس غرور/ناراحتی کردی؟" - برچسب زدن به احساسات را تمرین کنید (مثلاً: "به نظر می‌رسه حس ناامیدی داری"). ❇️تشویق به نوشتن: - پیشنهاد دهید دفترچه خاطرات داشته باشد یا حتی از یادداشت صوتی استفاده کند. - برای شروع می‌توانید از پرسش‌های ساده کمک بگیرید: - "اگر امروز یک رنگ بودی، چه رنگی بودی و چرا؟" ❇️بازی‌های خودشناسی: - از او بخواهید لیست نقاط قوت خود را بنویسد (مثلاً ۵ مورد). - بازی "اگر من بودی...": سناریوهای مختلف بگذارید و از او بخواهید از دیدگاه دیگران تحلیل کند. ❇️ الگوسازی (Modeling): - وقتی شما اشتباه می‌کنید، آن را بپذیرید و بگویید: - "من امروز به دلیل خستگی پرخاش کردم، این رفتار منصفانه نبود." - نوجوان از صداقت هیجانی شما یاد می‌گیرد. ❇️کمک به شناسایی ارزش‌ها: - از او بخواهید ۳ چیزی که در زندگی برایش مهم است را انتخاب کند (مثلاً: خانواده، خلاقیت، عدالت). - در تصمیم‌گیری‌ها به او یادآوری کنید: "این انتخاب با ارزش‌هایت هماهنگ است؟" 🚫 پرهیز از این اشتباهات: - قضاوت کردن: به جای گفتن "چرا اینقدر حساسی؟" بگویید: "به نظر می‌رسه این موضوع برات مهمه." - تحمیل نظرات خود:خودآگاهی یعنی کشف دیدگاه شخصی، نه تقلید از دیگران. - انتظار پیشرفت سریع: خودآگاهی یک فرآیند تدریجی است. 📌 نکته طلایی: خودآگاهی مثل ماهیچه است که با تمرین قوی می‌شود. هرچه بیشتر با احساسات و افکارتان روراست باشید، نوجوان نیز این مهارت را از شما می‌آموزد. #نوجوان @khanevadehmovafagh13

⁉️چگونه اهمیت حد و مرز در #روابط را به نوجوانم بیاموزم؟ آموزش اهمیت حد و مرز در روابط به نوجوانان یکی از کلیدی ترین درسهای زندگی است که به آنها کمک می‌کند. روابط سالمتری داشته باشند و از آسیبهای عاطفی جلوگیری کنند. در اینجا راهکارهای عملی برای آموزش این موضوع ارائه می شود: ❇️ خودتان الگوی خوبی باشید - نوجوانان بیشتر از رفتار شما یاد می گیرند تا حرفهایتان. - در روابط خود (با همسر، دوستان، خانواده) مرزهای مشخصی داشته باشید و به آنها احترام بگذارید. - مثلاً اگر از حریم خصوصی خود دفاع میکنید، نوجوان هم می آموزد که این کار طبیعی است. ❇️در مورد مفهوم حد و مرز صحبت کنید. - به زبان ساده توضیح دهید: - "حد و مرز یعنی بدانی چه چیزی برایت قابل قبول است و چه چیزی نه." - "تعیین حد و مرز به معنی خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود و دیگران است." - مثال بزنید: - *"اگر دوستت مدام پیامهایت را چک کند و تو را تحت فشار بگذارد، این یک رفتار ناسالم است."* ❇️ به آنها کمک کنید حد و مرزهایشان را شناسایی کنند - از آنها بپرسید: - *"در دوستیها چه چیزهایی تو را آزار میدهد؟"* - *"اگر کسی به حریم شخصیت تجاوز کند، چه احساسی داری؟"* - لیستی از حد و مرزهای مهم تهیه کنید (مثلاً: "دوست ندارم کسی بدون اجازه وسایلم را بردارد" یا "نمیخواهم کسی مرا مجبور به کاری کند که راحت نیستم"). ❇️ مهارت «نه گفتن» را تقویت کنید - به آنها بیاموزید که: - "نه" یک پاسخ کامل است و نیاز به توضیح طولانی ندارد. - میتوانند مؤدبانه اما قاطع بگویند: *"متأسفم، اما این کار برای من مناسب نیست."* - نقش بازی کنید (مثلاً شما نقش دوستی را بگیرید که اصرار میکند آنها کاری را انجام دهند و نوجوان تمرین کند که چطور مقاومت کند). ❇️ به احساساتشان اعتبار بدهید - اگر میگویند: *"دوستم مدام از من سوءاستفاده میکند، اما میترسم اگر نه بگویم، تنها شوم!"* - پاسخ دهید: "ترس تو را درک میکنم، اما آیا دوستی که به احساسات تو احترام نمیگذارد، واقعاً ارزش نگه داشتن دارد؟" - به آنها اطمینان دهید که روابط سالم بر اساس احترام متقابل است، نه ترس یا وابستگی. #نوجوان🧑 @khanevadehmovafagh13

⁉️چرانوجوانان نمی‌توانند « #نه» بگویند؟ درک و مدیریت موقعیت‌هایی که نوجوانان در آن نمی‌توانند «نه» بگویند، نیازمند توجه دقیق و آموزش مناسب است. 👈ترس از #طردشدن: نوجوانان ممکن است از دست دادن دوستان یا پذیرش اجتماعی بترسند. 👈فشار #همسالان: فشار برای تطبیق با گروه می‌تواند بسیار قوی باشد. 👈کمبود #اعتمادبه نفس: نوجوانان ممکن است به خود و تصمیمات خود اعتماد نداشته باشند. 👈عدم آگاهی از #حقوق خود: برخی نوجوانان نمی‌دانند که حق دارند مرزهای شخصی خود را تعیین کنند. ✅ #راهکارهای_عملی برای کمک به نوجوانان 👈الف. آموزش مهارت‌های ارتباطی 🌺تمرین گفتن « #نه»: با نوجوان خود سناریوهای مختلف را تمرین کنید. مثلاً: - اگر دوستی از او بخواهد کاری ناسالم انجام دهد، چگونه پاسخ دهد؟ - اگر کسی از او درخواست ناخواسته‌ای داشته باشد، چگونه واکنش نشان دهد؟ 🌺استفاده از جملات #قاطعانه: به او بیاموزید که جملاتی مانند «من احساس راحتی نمی‌کنم»، «این کار را نمی‌کنم»، یا «لطفاً این موضوع را ادامه نده» را استفاده کند. 👈ب. #تقویت_اعتماد به نفس 🌺تشویق به #تصمیم‌گیری: به نوجوان خود اجازه دهید در مسائل کوچک تصمیم بگیرد تا اعتماد به نفس او افزایش یابد. 🌺تأکید بر #نقاط_قوت: به او یادآوری کنید که چه توانایی‌ها و ویژگی‌های مثبتی دارد. ❇️آموزش درباره #رضایت و احترام ⁉️رضایت چیست؟: به نوجوان خود بیاموزید که رضایت باید واضح، مشتاقانه و داوطلبانه باشد. اگر کسی «نه» می‌گوید، باید به آن احترام گذاشته شود. 👌مثال‌های عملی: از سناریوهای واقعی استفاده کنید تا مفهوم رضایت را برای او روشن کنید. مثلاً: - اگر کسی به او پیشنهاد رابطه جنسی دهد و او احساس ناراحتی کند، باید بتواند به راحتی «نه» بگوید. - اگر کسی به «نه» او احترام نگذارد، این یک رفتار نامناسب و حتی سوء استفاده است. ❇️نقش #والدین و مربیان - الگو باشید: اگر شما به عنوان والدین یا مربی مرزهای شخصی خود را رعایت کنید و به راحتی «نه» بگویید، نوجوان شما نیز این رفتار را یاد می‌گیرد. - گفت‌وگوی مداوم: با نوجوان خود در مورد مسائل مختلف صحبت کنید و به او نشان دهید که می‌تواند به شما اعتماد کند. #نوجوان🧑 @khanevadehmovafagh13

✅راهکارهای #افزایش_تاب_آوری و تحمل مشکلات در نوجوانان ❇️ #مدل‌سازی رفتار: - وقتی با چالش‌ها مواجه می‌شوید، احساسات و واکنش‌های خود را با نوجوانتان در میان بگذارید. مثلاً بگویید: "امروز در کارم با مشکلی روبرو شدم، اما تصمیم گرفتم که به جای ناامیدی، راه‌حل‌هایی پیدا کنم." ❇️ #تشویق به حل مسئله: - وقتی نوجوانتان با مشکلی مواجه می‌شود، به او کمک کنید تا آن را تحلیل کند. بپرسید: "چه گزینه‌هایی برای حل این مشکل داری؟" و او را تشویق کنید تا راه‌حل‌های مختلف را بررسی کند. ❇️ #تقویت_مهارت‌های اجتماعی: - به نوجوانتان فرصت دهید تا با دوستانش وقت بگذراند و روابط مثبت بسازد. می‌توانید او را به فعالیت‌های گروهی یا ورزشی تشویق کنید که در آن‌ها همکاری و ارتباط برقرار کند. ❇️ توسعه مهارت‌های #خودمراقبتی: - به او یاد دهید که چگونه به خود مراقبت کند. مثلاً می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که هر روز زمانی را برای ورزش یا فعالیت‌های مورد علاقه‌اش اختصاص دهد. همچنین، اهمیت خواب کافی و تغذیه سالم را برایش توضیح دهید. ❇️تشویق به #بیان_احساسات: - فضایی امن برای بیان احساسات ایجاد کنید. می‌توانید از او بخواهید که احساساتش را در یک دفترچه بنویسد یا در مورد آن‌ها با شما صحبت کند. این کار به او کمک می‌کند تا احساساتش را بهتر درک کند. ❇️تعیین #اهداف_کوچک: - به نوجوانتان کمک کنید تا اهداف کوچکی تعیین کند که قابل دستیابی باشند. مثلاً اگر می‌خواهد در درس‌هایش بهتر شود، می‌تواند هدف بگذارد که هر روز ۳۰ دقیقه مطالعه کند. این کار به او احساس موفقیت و پیشرفت می‌دهد. با این روش‌ها، می‌توانید به نوجوانتان کمک کنید تا تاب‌آوری بیشتری پیدا کند و در مواجهه با چالش‌ها قوی‌تر باشد. #نوجوان @khanevadehmovafagh13

⁉️چه طور #سلامت_روان نوجوان خود را ارتقاء دهیم؟ در طول دوران نوجوانی، مراقبت و حمایت شما والدین یکی از قوی‌ترین عوامل محافظتی در حفظ رفاه و سلامت روان نوجوانتان است و می‌تواند تاثیر مستقیم و مثبتی بر او داشته باشد. محبت و رابطه قوی با شما حتی می‌تواند احتمال ابتلای فرزند شما به مشکلات سلامت روان را کاهش دهد. تکنیک های زیر می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند : ❇️عشق، محبت و توجه به فرزندتان را به روشی که او دوست دارد، نشان دهید – برای مثال، ممکن است دوست داشته باشد شما او را در آغوش بگیرید، موهایش را نوازش کنید یا دست بر گردنش بیندازید. ❇️به او یادآوری کنید مهم نیست چه اتفاقی می‌افتد، شما همیشه در کنار او هستید و می‌خواهید احساسات و افکارش را بشنوید. به او نشان دهید که مجبور نیست خودش به تنهایی مسائل را پشت سر بگذارد. چند کلمه تشویقی ساده می‌تواند به او کمک کند احساس راحتی کرده و احساسات خود را با شما در میان بگذارد. مهم است احساسات او را هر چند از نظر شما نابه‌جا یا پیش‌پاافتاده باشد، بپذیرید و درک کنید. ❇️به راحتی می‌توان به کارهایی که نوجوان شما انجام می‌دهد و آن‌ها را دوست ندارید، توجه کرد. اما مهم این است سعی کنید به تلاش‌ها، امتیازات و دستاوردهای خوب او نیز توجه کنید و او را تحسین کنید، حتی اگر یک چیز ساده مانند تمیز کردن اتاق باشد. ❇️نوجوانی یعنی استقلال! سعی کنید زمان و فضای مناسبی را به نوجوان خود بدهید تا خودش باشد. نیاز به فضا بخشی طبیعی از رشد است. ❇️برای حمایت و پشتیبانی از او وقت بگذارید. اگر نوجوان شما احساس ناامیدی یا شکست می‌کند، با او کار کنید تا راه‌حلی برای مشکلاتش پیدا کنید. سعی کنید مسئولیت را به عهده نگیرید و به او کمک کنید تا خود پاسخ درست را بیاید. ❇️با هم به حل تعارض‌ها بپردازید. به نظرات نوجوان خود گوش دهید و سعی کنید با آرامش تعارض را حل کنید. به یاد داشته باشید: همه استرس می‌گیرند! هرگز در هنگام عصبانیت درباره موضوعی بحث نکنید. دور شوید، نفس بکشید و آرام باشید می‌توانید بعداً با نوجوان خود در مورد آن صحبت کنید. #نوجوان @khanevadehmovafagh13